Arrêter de chercher à contrôler ses EME
Bonsoir ou bonjour à tous,
Récemment inscrit sur le programme, j'aimerai échanger avec ceux d'entre vous qui sont intéressés par le sujet.
Voilà, je me suis beaucoup renseigné sur la méthode Zermati et Apfeldorfer ainsi que sur l'alimentation intuitive avant de m'inscrire, j'ai tout parcouru de long en large et sûrement de travers et probablement avec beaucoup de superficialités. Je fais partie de ces gens qui pensent au fond d'eux même s'ils ne veulent pas le reconnaître, qu'ils savent quand même mieux que tout le monde et qu'ils ont tout compris tout de suite.
Or, même s'il était possible de comprendre tout tout de suite et bien que j'en doute, il y a un pas entre accepter intimement quelque chose et le comprendre rationnellement.
Mon problème est que j'ai tendance à me convaincre que j'accepte mes émotions et que lorsque je ressens une EME, janalyse ce que je ressens et une fois déduit l'émotion je me convins de la vivre en pleine conscience, que je l'accepte etc... Alors qu'en réalité je crois bien que je suis surtout en grosse tentative de contrôle de mon EME afin de ne surtout pas y répondre en vu de maîtriser mon poids et mon estime de moi (je suis plus fort que ça, etc).
Bien sûr, ça marche quelques fois avant qu'une ''petite faim'' très soudaine me pousse comme par hasard à m'enfiler un demi paquet de m&ms pour calmer mes nerfs. Alors ça ne part pas en compulsion car je ne m'en fais pas un sang d'encre, mais ça me fait réaliser que je suis loin d'être sorti du contrôle et loin de l'acceptation que oui, avoir des EME, c'est normal, que oui il faut y répondre, et que oui ça m'embête d'en avoir plusieurs par jour mais que c'est ainsi pour le moment et sur Rome ne sait pas faire en un jour.
Bref, je ne sais pas si j'ai vraiment une demande à vous faire, mais j'avais besoin d'écrire ça ''publiquement'' vis-à-vis de moi-même surtout pour le conscientiser vraiment.
D'autres dans mon cas ?
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A mon avis pour la glace soit l'envie est mega forte et tu la manges tout de suite. Ensuite tu attends d'avoir faim pour remanger.
Soit tu penses pouvoir différer et tu la manges quand tu as faim en collation ou en dessert après un repas où tu lui laisserais une petite place. Mais commencer un repas par une glace( sauf si elle est au concombre 😁), c'est pas un peu bizarre???
Newlife, aujourd'hui j'ai eu une EME de fin de repas et j'ai réussi à y répondre de manière superbement agréable ! Beaucoup de plaisir, aucune culpabilité, peu de quantité sans aucun contrôle juste plus envie pour le moment (y'en aura toujours plus tard..) :)
Mais ce sont les EME en dehors des repas que j'ai tendance à ne pas assumer, du genre si j'ai envie d'une glace sans avoir faim, je me dis ok je la mange en premier durant mon prochain repas où j'aurais faim :/ Je sais pas si c'est très valable comme stratégie :') Si ça peut se rapprocher d'une envie spécifique qu'on peut décaler et tout va bien ou une belle stratégie de contrôle pour pas grossir ^^ je crois qu'on se doute de la réponse ^^
Ventdautomne merci de tes conseils. Non je n'ai pas fais l'étape sur les aliments caloriques, je crois bien être dans le parcours "mangeur émotionnel" car les étapes sur la faim, la satiété et le rassasiement sont en toute fin de programme pour moi ! Ce qui est assez logique, quand je ne suis pas parasité par des charges émotionnelles trop intenses j'ai pas vraiment de mal à savoir si j'ai faim ou non, je ne surmange que très rarement ou dans des occasions conviviales. Par contre jusqu'ici je confondais clairement faim et EME :) dans le sens il y avait les repas où je mangeais par faim jusqu'au rassasiement sans trop plein, et les repas où le besoin était surtout de me remplir ! Eme en puissance :)
Je vais appliquer ton conseil, EME-zen puis ne pas hésiter à prendre du recul si je vois qu'une spirale émotionnelle négative s'enclenche ;) et décider ensuite en PC ce que j'en fais :) merci à vous deux
Dur en effet les émotions. Moi aussi, au début, je mangeais trop en EME. Il faut être bienveillant avec toi avant tout. Parce que depuis qu'on est petits, on nous dit de pas trop manger des trucs caloriques et là, déjà d'un coup, on y a droit ! Forcément, au début, on a du mal à ne pas en manger beaucoup !!!
As tu fait les exercices avec un aliment calorique ? Cela peut déjà t'aider à te réconcilier avec eux. Ensuite, je te conseillerais de t'arrêter dès que tu commences à culpabiliser. Tu vois alors ce que tu peux faire pour baisser l'anxiété d'un cran: respirer, analyser, en rire, chanter. Bref détente. Et après TU décides ce qui te paraît le mieux pour toi là, à ce moment là : continuer l'EME zen ou essayer de t'occuper autrement de tes émotions.
La seule chose à ne pas faire serait de ne pas t'occuper de tes émotions. Et si tu manges plein de crêpes, pas grave. Quand on apprend à conduire, on refuse des priorités et on se tape les bordures de trottoir!😁 Tu mangeras moins ou pas du tout au prochain repas.
Prends ton temps. Je crois que l'EMEzen est à la fois le plus difficile mais aussi le plus important dans ce programme.
Bon courage, Valentin.
Bon je reviens ici demander votre avis voir un peu d'aide (Au secours !! :p).
Alors je comprends bien qu'il faut répondre à ses EME, que ce soit en mangeant ou pas d'ailleurs, que l'essentiel est donc de ne pas lutter.
Malheureusement pour ma petite tête, lorsque j'ai une EME solidement ancré, que je décide d'y répondre consciemment avec des phrases encourageantes "oui, je l'ai bien mérité ce réconfort, je vais manger ça ça et ça et ce sera tout comme j'ai envie"
Ben... Une fois entrain de déguster, j'ai toutes ces pensées gâchettes qui se déclenchent avec culpabilité à gogo et frustration qui suit. Donc je finis mon EME avec, oui des moments où j'ai senti le réconfort en effet ("humm, quelle est bonne cette crêpe au caramel trempée dans une marre de lait chocolaté !), mais alors ces pensées viennent me culpabiliser et ruiner mon EME.
De là, soit je pars en compulsion comme en quête de ce réconfort que j'ai touché du doigt un moment mais qui s'est noyé dans ces pensées automatiques, soit je suis obligé de faire de la RPC et de sentir toute la frustration et l'agacement qui monte en moi à cause de ce réconfort gâché.
Donc je finis par me dire que répondre à mon EME c'est vraiment naze car je finis en colère et sur les gonds d'avoir des pensées automatiques à la noix. Je veux ne pas culpabiliser ! Mais je culpabilise ! Et je veux défusionner de ces pensées ! Mais pendant l'EME j'ai beau les observer ces pensées elles créent bel et bien des émotions négatives qui annulent les bénéfices de l'EME ! Donc de-là plop je plonge en RPC et j'accepte tout ce gloulbi-gloulba émotionnel négatif et je le supporte !
Mais je me dis que j'aurais préféré rester avec mes émotions négatives d'avant l'EME que de rajouter tout ce torrent émotionnel en plus :(
Donc quoi, j'arrête toute EME en me rappelant que c'est finalement un moment qui n'en vaut pas la peine vu la tempête émotionnelle qui suit, ou je persévère et je m'entraîne encore ? Comment ne plus avoir ces pensées gâchettes qui m'abattent sur place ? x)
Merci à vous d'avoir eu le courage de tout lire :p
Bonjour,
La thérapie ACT, dont s'inspire LC pour le travail sur les pensées automatiques, s'appuie sur le concept de pensées utiles ou inutiles, plutôt que positives ou négatives : "utiles ou inutiles pour vivre la vie que l'on souhaite vivre", pour citer Russ Harris.
On se laisse ainsi moins entamer par ses pensées et ça fait tomber l'anxiété.
Maintenant, comme pour tous les exercices de ce programme, ça demande de l'entraînement pour apprendre à faire un petit pas de côté quand une pensée automatique se présente et la "traiter" comme il se doit.
Belle journée à vous.
Ici, il fait très chaud dans mon petit coin de Picardie.
Le principe de l’EME c’est d’y répondre tout de suite pas de se frustrer en attendant le prochain repas 😉