Défi de satiété n°1 amélioré : aimer la petite place

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

Voilà une prolongation du défi n°1,  qui s'est amélioré avec le temps :  non seulement se confronter, mais également  aimer ce tout petit creux, cette toute petite place  qui fait qu'on reprendrait bien un peu de dessert.....

depuis le temps j'ai compris : la satiété c'est ça !!! 

ce n'est pas être "full"  mais avoir encore un peu d'envie

c'est une mini-envie, d'un petit truc en plus

 

avant c'était insupportable pour moi, il me fallait la satisfaction parfaite pour m'arrêter......

 

mais pourtant à chaque fois que j'accueille en conscience cette petite  "place"  (drôle de nom mais je n'en ai pas trouvé de plus illustrant),   je vois bien que c'est la façon parfaite de trouver la satiété sans se prendre la tête

 

pour moi c'est une sensation simple à ressentir

bien évidemment, je ne la ressens que lorsque je prends mon repas avec une très bonne faim

 

 

en fait, je m'aperçois que je me mets à l'aimer  comme j'aime ma "bonne faim"

c'est une tension certes (minime), mais c'est aussi un merveilleux panneau indicateur

c'est comme le bonheur de trouver un panneau indicateur qui te donne la direction de l'autoroute  alors que tu te perdais dans le dédale d'un lotissement  smiley

 

chérir ce panneau indicateur,  voilà l'objet de ce défi

Commentaires

Ben-28
Ancien abonné

J'ai des tas de sentiments contradictoires avec cette petite place.

A la fois, j'ai vaguement compris que c'est la seule façon de ne pas sortir lourde d'un repas et que c'est donc probablement ça la satiété ... mais ... ça me paraît absurde "ne plus avoir faim, c'est avoir encore un tout petit peu faim ?"

Intellectuellement, je n'ai pas d'explication rationnelle.

Emotionnellement, je crois que je trouve ça frustrant aussi quand même.

Parfois, je la ressens et je suis contente et fière : tiens, je me suis arrêtée avant, j'ai réussi à l'identifier avant d'être remplie, c'est une sorte de victoire.

Parfois, je l'identifie et je me dis que puisque je n'ai pas "trop mangé" je peux me permettre de céder au petit goût de reviens-y qui toque !

Bref, je suis loin d'être en paix avec ce panneau indicateur. L'aimer sera effectivement un défi ;)

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

oui c'est ce qui fait toute la différence

on commence à l'aimer quand on "goûte"  le bien être physique que ça nous apporte

par exemple hier soir je l'ai bien ressenti

j'ai eu mon premier reflexe de manger encore qqchse et puis je me suis dit :  non je me sentais si bien la semaine dernière

 

et effectivement 15 min après j'ai senti dans mon estomac un sentiment d'apaisement, de santé, de bien -être......   qui était vraiment super

 

je pense que c'est ça qui fait  "aimer" , faire ces expériences

 

 

bien sûr il n'y a pas d'explication rationnelle  car on est dans la sensation et que ça dépend de l'expérience de chacun

ce qui pour la plupart de gens  est la satiété,  pour moi je ressens encore une tension, une sorte de mini-faim, mini-place

il faut savoir que les gens régulés ne le ressentiront pas du tout comme ça

c'est le rapport psychologique que l'on a avec cette sensation qui change tout

 

et du coup maintenant je vois que ça change pour moi

c'est pour ça que je commence à l'aimer

 

et que les gens régulés peuvent s'arrêter à temps  par  "plaisir"   et non par contrainte

 

 

de mon côté  j'ai du passer un frontière dans mon rapport à la frustration,  accepter d'être frustrée, d'être tendue

maintenant je ne suis plus frustrée ni tendue  car je goute le bien etre corporel

 

et surtout le bonheur de ressentir enfin  assez clairement cette sensation qui pour beaucoup d'entre nous   nous échappe

 

il faut que tu penses simplement à en faire l'expérience régulièrement et c'est uniquement ça qui te permettra de modifier ton rapport avec ça

ne réfléchis pas trop surtout, mais vis le  dans ton corps

Léonore
Inscrit

Intéressant.

Je vais essayer

 

reborn60
Abonné

C'est ma prochaine étape "je découvre la faim".

A suivre...

Bonne journée.

Evelyne

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

là c'est plutôt la satiété en fait....

mais la faim c'est pareil,  on apprend à l'aimer quand on en fait l'expérience

enfin : la bonne faim !!!

reborn60
Abonné

Ce que j'attends en fait de la prochaine étape c'est justement bien distinguer les types de faim pour ensuite arriver à la satiété qui est souvent problématique pour moi.

Belle journée à vous.

Evelyne

Koala75019
Inscrit

Merci pour ce post ! Je vois très bien de quoi vous parlez quand vous mentionnez " la petite faim". Et justement, je n'ai jamais su quoi faire, du coup je prenais un dessert. Et là mon bidon était une bombonne et je ne me sentais vraiment pas bien dans mon corps durant toute la période de digestion. Mais si cette frustration est en fait le signal de la satiété ou du "si tu continues tu vas exploser", alors je suis ok pour la vivre! Pour moi cette "petite faim" je vais l'illustrer comme une phrase: "vous prendrez bien un dessert?" ou "vous reprendrez bien un peu de pates?" et bien NON ! :)

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

super, koala

 c pas vraiment une faim  mais c'est en effet une petite place pour un dessert

une très légère tension, dans le même temps  on sent qu'on peut tout à fait s'en passer...

mais cela demande d'accepter de ressentir cette très légère tension

au début accompagnée de peur, mais laquelle disparait au bout de qq jours  tellement l'expérience que l'on fait s'avère agréable  et donc avec des récompenses positives intérieures

djal02
Abonné

j'ai découvert il y a quelques temps maintenant la sensation de faim, j'ai souvent du mal à la laisser arriver mais c'est vrai que lorsque j'arrive à prendre le temps et que la faim arrive je suis plutôt satisfaite de cette sensation... j'espère pouvoir découvrir et apprecier aussi la sasieté un jour parce que pour l'instant cela reste une enigme!! 

chris212
Abonné

Bonjour Djal02 et bienvenue sur LC smiley 

djal02 mar 15/08/2017 - 22:15    ...j'ai découvert il y a quelques temps maintenant la sensation de faim, j'ai souvent du mal à la laisser arriver mais c'est vrai que lorsque j'arrive à prendre le temps et que la faim arrive je suis plutôt satisfaite de cette sensation... 

C'est super si tu ressens déjà la faim, tu as fais une bonne partie du chemin.

djal02 mar 15/08/2017 - 22:15  ... j'espère pouvoir découvrir et apprecier aussi la sasieté un jour parce que pour l'instant cela reste une enigme!! 

Et oui, une énigme... la satiété s'acquiert petit à petit. Il ne faut laisser le temps au temps. Lors des étapes les exercices proposés te permettront de l'apprivoiser progressivement en mettant en place de nouveaux réflexes.

"On ne voit pas bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux !" Saint-Exupéry

chris212
Abonné

Bonjour Djal02 et bienvenue sur LC smiley 

djal02 mar 15/08/2017 - 22:15    ...j'ai découvert il y a quelques temps maintenant la sensation de faim, j'ai souvent du mal à la laisser arriver mais c'est vrai que lorsque j'arrive à prendre le temps et que la faim arrive je suis plutôt satisfaite de cette sensation... 

C'est super si tu ressens déjà la faim, tu as fais une bonne partie du chemin.

djal02 mar 15/08/2017 - 22:15  ... j'espère pouvoir découvrir et apprecier aussi la sasieté un jour parce que pour l'instant cela reste une enigme!! 

Et oui, une énigme... la satiété s'acquiert petit à petit. Il ne faut laisser le temps au temps. Lors des étapes les exercices proposés te permettront de l'apprivoiser progressivement en mettant en place de nouveaux réflexes.

"On ne voit pas bien qu'avec le cœur. L'essentiel est invisible pour les yeux !" Saint-Exupéry

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

voilà un défi qu'il nous faut relancer, sans doute pour les plus expérimentés, ceux qui en sont déjà à manger la plupart du temps avec une bonne faim

d'ailleurs ce défi ne peut se réaliser qu'avec une bonne faim, donc.....

 

donc prendre ce moment où il nous reste une petite place mais que pourtant on n'a plus "vraiment" faim

et apprendre à l'aimer

je tacherai d'alimenter ce fil tous les jours

reborn60
Abonné

Je te lirai ici avec plaisir et beaucoup d'intérêt Izabelle, comme ailleurs d'ailleurs, même si effectivement je ne suis pas à compter parmi les plus expérimentés.

Doucement, je reviens à expérimenter la bonne faim, que tu as qualifiée de "base" dans un autre commentaire, dont je m'étais éloignée peu à peu et ça fait la différence pour le repas en effet.

Bel après-midi à la communauté.

Evelyne

 

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

oui c'est la base

là j'ai une bonne bonne faim, il est midi

je vais donc pouvoir expérimenter la petite place au repas de midi 

et surtout réapprendre à l'aimer

car notre histoire d'amour heartest toute récente  et j'ai parfois encore du mal  !!!!  laugh

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

allez les filles je m'y remets, j'avoue que j'ai lâché la barre depuis 15 jours, gros remous émotionnels   j'étais tout à fait incapable d'aimer aucune tension supplémentaire, j'en avais trop sur le plan psychique

aujourd'hui on teste, voir si ça va mieux,  si le reste n'est pas trop en tension  ça devrait pouvoir le faire

j'ai presque hâte de ressentir ça à nouveau, mais je ne  sais pas si je suis prête ou non

je tente à midi, on verra bien

eleo1240
Ancien abonné

aujourd'hui je n'ai pas respecté la satiété en soirée je me suis lâchée par gourmandise , du stress je suis revenue sur des vielles souffrances j'ai parlé avec la coach Anne Lyse et ça à remué , j'ai terminé mon premier carnet et je suis contente et je crois que je me suis laissée aller pour me récompenser ... je suis un peu culpabilisée mais pas trop , je vais commencer demain la dégustation  et je m'inquiète sur le fait que je me laisse aller par moment à la gourmandise , à d'autres moments c'est parfait et j'apprécie la faim

 

larcenciel
Ancien abonné

Alors Isabelle comment ca s 'est passé? :)

Eleo pour moi la gourmandise c'est bien lol ce que je n aime pas c est quand je mange trop pour me punir inconsciemment ou pour eviter une emotion

mais manger une grosse glace des frites ou une religieuse miam meme si c est un peu plus pr le gout que ce que ma faim me dicte^^

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

alors le jour en question, j'ai bien ressenti la petite place, j'ai hésité à  la garder et puis je n'ai pas pu, je devais être encore trop en pression émotionnellement

mais hier matin en revanche au petit dej  et alors que je mangeais pas mon petit dej habituel mais plus  "de luxe"  pain frais, beurre, miel....  j'ai senti la place et j'ai voulu la garder, l'avoir, la ressentir

bref l'aimer

donc c'était bien

ce matin également aussi au petit dej

 

à croire que pour recommencer, il me faut impérativement commencer par le petit dej, sans doute le moment de la journée où mon système nerveux est le plus calme

larcenciel
Ancien abonné

Oui c est une surtout de renouveau chaque matin :)

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

bon ce matin sans problème la petite place, je l'aime bien

on verra ce midi, quand mon système nerveux sera un peu plus en  "pelote"

Emeraude
Ancien abonné

Bravo izabelle ! Si le matin te convient bien pour l'exercice continue, avec le temps ça devrait s'étendre sur les autres moments de la journée.

 

Je comprends ce que tu veux dire sur les hésitations, moi j'avais le soucis avec les rassasiements physique et gustatif du "c'est trop bon, je continue encore". J'ai appris à apprécier ce " petit vide" ou en tout cas cette sensation de confort d'avoir mangé sans se remplir, ça te laisse un sentiment de plénitude. Cette meme plénitude et lassitude agréable que j'apprends en ce moment gustativement.


Avant je pensais qu'avoir le ventre plein était signe de satiété (tout comme l'écoeurement lors du rassasiement gustatif). Puis à force d'écouter mes sensations je n'ai plus voulu aller au delà de ma zone de confort, depuis je ne m'en porte que mieux :)

 

D'ailleurs j'avais vu il y a très longtemps un reportage sur le Japon (peut-etre les habitants d'Okinawa ?) et un de leur principe est de ne se remplir qu'à 80%.

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

oui j'ai fait ça pendant un temps pour me donner un repère

mais finalement je préfère l'idée d'une petite place  "agréable"

simplement quand je suis sous tension elle n'est plus agréable

d'un autre côté ce n'est pas grave puisque simplement dans les phases difficiles je ne perds pas de poids mais je me maintiens c'est tout à fait normal, il y a des phases pour tout..

izabelle
Animatrice forum Coach marraines

allez y'a du progrès

petite place ce matin :  agréable.....

très bonne faim à midi

petite place ce midi :   yes!!!!  j'ai réussi à l'apprécier, elle n'était plus une tension, juste une petite joie

non pas de maigrir ou autre, ce n'était pas intellectuel,  mais une petite joie physique

c'est que comme ça que ça peut fonctionner

izabelle
Animatrice forum Coach marraines
bon aujourd'hui c'est pas tout à fait ça: pas de petite place au petit dej, j'en ai repris, sans savoir vraiment pourquoi, mais bon c'est sûrement qqchse d'émotionnel (le jeudi est toujours mon jour le plus cafardeux, sans qu'il n'y ait jamais eu de raison à cela) du coup après je me sentais ballonnée néanmoins j'ai une une bonne faim au dej, en mangeant plus tard, mais là encore, pas de petite place faut croire qu'aujourd'hui je ne me sens pas assez en forme pour elle.... bon ben c'est pas grave du moment que je laisse le temps à la bonne faim de revenir....
izabelle
Animatrice forum Coach marraines

allez allez je m'y remets

ce matin,  petite place :  atteinte et  aimée!!!!

quel bonheur finalement de la retrouver, de sentir mon corps  à la fois rassasié mais encore tendu, de sentir cette petite place cette petite tension

ça donne de l'énergie mais ce n'est pas de la faim

je sens bien le rassasiement global dans mon corps, et cette petite tension supplémentaire qui donne envie de bouger

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