Défi : trois minutes de pleine conscience trois fois par jour
Alors là pour ceux qui me connaissent, ceci est un véritable défi......
j'ai déjà du mal à dépasser la minute
c'est parce que mes pensées vont si vite dans ma tête, à toute allure, que l'exercice de pleine conscience est pour moi très intense au niveau du recentrage de l'attention
ce qui fait que je fatigue vite.....
l'important de ce défi est pour moi de le faire trois fois par jour, car je sais que c'est ce qui m'aide le plus au niveau du système nerveux
alors qui s'y met avec moi?
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alors en ce moment grand chambardement intérieur , anarchie alimentaire , absolument aucun contrôle mais ça c'est volontaire parce que depuis dse années et dse années je contrôle tout à outrance , je ne sais pas ce qui va sortir de cette étape , la respiration m'ennuie au plus au point je vais quand même essayer pour calmer la tempête intérieure , peut être une fois ou 2 par jour enfin je vais tenter l'aventure
Aujourd'hui, 2 petites séances de PC... Et oui, pas 3 !!!
Mais ça fait déjà tellement de bien.
Et il serait temps que je mette en pratique mes bonnes intentions. Comme je disais il y a peu "Profitons de cette période estivale pour se pauser et mettre en place cette pratique pour qu'elle devienne "nécessaire" .
Merci Evelyne , tes réflexions sur la PC et RPC m'aident dans ma démarche pour les intégrer au quotidien et me confortent sur les bienfaits apportés.
J'aime ton approche.
Lors d'une intervention chirurgicale en mai dernier, j'ai utilisé la PC (pas la RPC, pour ne pas gêner le médecin)... et je dois dire qu'entre la PC et la musique qui emplissait le bloc, j'ai vécu l'opération avec un peu plus de sérénité que les fois précédentes...
Me revoilà, brièvement, si, si... pour préciser que c'est la philosophie bouddhiste, la spiritualité, et non la religion, qui me plait dans les ouvrages de Thich Nhat Hanh, et que je l'ai découvert grâce à un ouvrage trouvé par hasard (hasard ou signe ?) dans une librairie et qui s'intitule "manger", tout simplement, manger en pleine conscience.
Evelyne
En plus de la méthode LC qui m'a initiée il y a quelques années à la Pleine Conscience, totalement méconnue de moi, puis à la lecture de Jon kabat-zinn, à des visionnages de docs sur cette pratique, il est un moine bouddhiste qui m'a beaucoup aidée à réaliser toute la nécessité de pratiquer la pleine conscience au quotidien.
Il s'agit de Thich Nhat Hanh dont je termine la lecture de l'ouvrage "LE MIRACLE DE LA PLEINE CONSCIENCE - manuel pratique de la pleine conscience".
Je le cite :
- "La Pleine Conscience, c'est le miracle qui, en un éclair, ramène notre esprit dispersé et le rétablit dans son intégralité, pour que nous vivions chaque minute de notre vie."
- "Pour maintenir la Pleine Conscience et prévenir la dispersion, nous nous servons d'un outil naturel extrêmement efficace : la respiration. La respiration est le pont qui relie la vie et la conscience, qui unit le corps et le mental. Chaque fois que votre esprit se dissipe, utilisez la respiration comme moyen de le ramener ici et maintenant."
Voilà, tout est écrit, y'a plus qu'à... et c'est là que ça se complique 
Mais je me surprends chaque jour, à force d'entraînement, à respirer de petits temps, à me recentrer grâce à cette technique qui m'a permis, petit à petit, à moins ruminer, à laisser aller sans m'y attacher, les pensées automatiques...
Cet outil me permet surtout de moins passer les choses à la moulinette de l'intellect, de plus m'attacher donc à ressentir, à accueillir par le corps plus que par la tête ce qui m'arrive.
Pas de perfectionnisme à mettre dans la pratique de la PC, accepter les pensées qui passent, faire de son mieux, le temps que l'on peut, sans rien en attendre...
Bonne pratique à vous et bon dimanche.
Evelyne
. Comme ça ce fil ici reste bien sur le sujet de la PC.
Bonjour à vous
je lis avec intérêt vos développements. je retourne (je préfère ce terme à retomber) moi aussi parfois en enfance depuis que je suis ce programme..Pour moi 3 minutes de PC c'est trop court. je commence à vraiment avoir moins de pensées au bout de qq minute. donc je fais dans les 15 minutes chaque fois.40 c'est beaucoup.. Mais j'ai essayé ce weekend la méditation zazen, pendant une heure dans un dojo, c'est vraiment intéressant mais certainement très dur à tenir dans la durée. Pour les pensées mon instructrice mbsr nous disait d'appendre à les reconnaître puis non pas à vouloir les chasser ce qui ne marche pas mais à les laisser filer tranquillement comme une feuille au fil de l'eau. J'évoque cette image dès qu'une pensée se fait trop insistante et ça marche bien, elle s'éloigne gentiment. Essayez vous me direz..
la respiration n'est pas là pour calmer la tempête
mais, dans la tempête, t'identifier à l'océan qui contient la tempête, au lieu de t'identifier à l'embarcation fragile
les tempêtes vont et viennent dans l'océan, la pleine conscience nous permet d'englober tout cela, et donc ne plus lutter vainement
j'espère que tu vois ce que je veux dire avec cette métaphore