Hypersensibilité et tolérance à la stimulation : défi !!
Voilà, comme je l'ai écrit sur un autre fil : //www.linecoaching.com/content/les-eme-liees-lhyper-sensibilite
je lance ce fil pour un défi pour les personnes hypersensibles
pour reprendre en qq mots l'hypersensibilité, c'est un trait de personnalité qui fait que l'on est plus réceptif aux stimulations de tout ordre : bruit, lumière, mais aussi ambiance, émotions, tensions, regard de l'autre
Un stimulus produit une réaction plus forte que pour la moyenne des personnes.
Je me base sur le livre d'Elaine Aron "the highly sensitive person" qui pense que cela concerne environ 20% de la population.
Le fait d'être hypersensible peut amener certaines personnes (j'en fait partie) à chercher à se calmer en permanence......
et bien sûr, ce qui nous réunit ici, pour une grande partie d'entre nous, c'est d'utiliser la nourriture pour nous calmer, en excès
Quand on est hypersensible, il peut arriver que l'on ait pris l'habitude soit de s'exposer de trop, soit de se protéger de trop.... dans un cas comme dans l'autre, on a du mal à trouver son équilibre
ce que je vous propose dans ce défi, c'est d'utiliser la pleine conscience pour améliorer notre tolérance à des situations stimulantes de tout ordre :
par exemple pour moi qui amène des boules quies au cinéma pour pouvoir supporter le son.... voir un film au cinéma... ou aller dans une soirée animée, soyons fou : une boite de nuit !!! (non non ça c'est juste l'enfer pour moi)
ou tout simplement supporter le bruit d'une télé enfantine criarde, une réunion où tout le monde parle en même temps
pour l'instant, tout ça, moi je ne le supporte pas sans ma "dose" de M&M's
et comme j'ai envie que ça change, j'ai envie de me lancer le défi de me mettre intentionnellement dans une situation de forte stimulation (croissante, je ne vais pas commencer par la boite de nuit...)
mais de le faire en pleine conscience, c'est à dire en s'immergeant dans l'expérience de sur-stimulation, sans lutter, sans faire des remparts autour de soi
laisser entrer ce bruit, cette stimulation en soi, en confiance, pour en faire simplement l'expérience, sans jugement
Alors que ceux qui sont motivés me rejoignent !!!
Je vais chercher mon premier défi, je pense qu'il sera "petit" pour commencer
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Répondre
sdroineau, tu vas voir, ça permet de comprendre beaucoup de choses ce concept-là, quand on est concerné
Bliss je sais j'y vais fort, mais si on ne veut pas vivre dans du coton (la plupart du temps on ne peut pas) mais qu'on ne veut plus avoir besoin d'un anxiolytique sucré en permanence, je me dis qu'il faut se prendre par la main et augmenter sa tolérance, non?
en tous cas dans ton boulot tu risques d'avoir souvent l'occasion de tester....
Alyan, oui je pense que c'est lié à l'hypersensibilité ce que tu as ressenti
l'hypersensibilité fait qu'on est facilement submergé par une émotion, les notres mais aussi celles des autres
pour ma part, il me suffit de voir qq'un pleurer (sincèrement) pour pleurer, à moins d'être au travail, et là encore parfois ça m'arrive
on peut avoir aussi tendance à mettre pas mal de distance et à se montrer froid, justement pour se protéger de cet émotionnel que l'on n'arrive pas vraiment à gérer.... du coup quand cette distance est franchie, on est plus vite submergé, en effet
c'est vrai qu'une exposition progressive pourrait t'aider à supporter peu à peu l'intensité émotionnelle que tu ressens lorsque tu es proche de qq'un
il faut y aller en douceur et commencer par exemple avec un animal, puis un enfant, enfin une personne pas trop inconnue, etc.....
voici un extrait du livre traduit en français sur le site de l'éditeur, pour vous faire une idée si ça vous plait ou du moins si ça vous parle....
//www.sogides.com/medias/2/2/feuilleteur/9782761936293/9782761936293.html
moi je viens d'acheter la version enfant "the higly sensitive child" qui malheureusement n'est pas traduite en français
car ce qui est assez étonnant, c'est que ma fille semble avoir le même trait de personnalité, et doit justement en ce moment travailler dessus, du coup on partage ça, et elle était très amusée de voir quel défi je pourrai me lancer à moi-même...
pour mon défi, pas facile puisque je passe ma vie à "éviter" les sur-stimulations, donc ne serait-ce que trouver une idée, c'est douloureux, mais bon je veux le faire
donc je me donne rdv dimanche : suppporter une musique forte dans la voiture pendant 10 minutes, plonger dans le son et en faire l'expérience
Je me permets de poser une question qui n'a rien à voir avec le défi en cours mais qui est très liée au fait de mal supporter lumière, sons, chaleur aussi..
Y - t-il des migraineuses parmi vous qui êtes hypersensibles ??
Je le suis ( enfin beaucoup moins avec l'âge . Que çà aide les plus jeunes à accepter de viellir...il y a aussi des avantages) et je suis à peu près sûre qu'il y a un lien mais çà mériterait sans doute un autre fil.
Désolée si je suis HS
moi je trouve ça intéressant, je ne suis pas migraineuse, mais je constate que lorsque j'arrête de me calmer avec la nourriture, j'ai presque toujours mal à la tête....
donc à mon avis y'a quand même un lien, ou du moins un possible lien....
à creuser.....
alors j'ai fait un mini-défi aujourd'hui puisque l'occasion s'en présentait
pendant ma pause de midi, alors que je m'attachais à profiter du "calme" pour me ressourcer avant de reprendre l'après-midi, mon chéri commence à passer l'aspirateur à fond, avec le bruit et l'agitation que ça occasionne
autant je suis intolérante au bruit, autant lui l'est à la poussière
du coup je me sentais agressée, spoliée de mon calme et j'ai senti que je me barricadais, en lutte contre le bruit
j'ai donc essayé d'accueillir ce bruit en pleine conscience, laisser le bruit entrer en moi, sans le juger, juste le prendre comme il est, la sensation dans mes oreilles, l'inconfort que c'est mais sans me barricader
j'ai réussi à le faire environ 3 minutes ensuite je suis allée tenter d'eteindre la bête, sans succès, alors j'ai fermé les portes
j'étais assez contente de moi d'avoir réussi à accueillir ce bruit parasite
demain c'est mon défi musique à fond dans la voiture.....
bien sûr.....
justement hier c'est ce que j'ai pensé
la musique était forte, il faut savoir que mon chéri entend beaucoup moins bien que moi
moi aussi comme toi Alyan j'ai une ouie très très aiguisée, je me rappelle, enfant, chez l'ORL, il n'en revenait pas des sons que j'entendais
il y a qq années, j'ai eu des bouchons de cérumen dans chaque oreille, le docteur en les voyant m'a dit : "vous ne devez rien entendre du tout" et bien j'entendais parfaitement malgré les deux gros bouchons
alors bien sûr ensuite quand il les a enlevés, je me suis sentie presque agressée par les sons
bref, j'ai quand même fait ce défi, mais je pensais que ça serait plus facile que ça, parce que c 'était une musique que j'aime beaucoup
première chanson, ça m'agresse le tympan, je me crispe, je me dis, ça ne va pas être possible, il faut baisser le son.... et en effet je me dis "il faut que je me protège les tympans"
je décide de poursuivre qd même un peu, et de voir si je peux au moins arrêter de me crisper et laisser le bruit entrer en moi
deuxième chanson pas gagné, j'ai envie de me jeter sur le bouton du son.....
allez courage, je me dis "je tiens jusqu'au restau...."
troisième chanson je commence à réussir à me détendre, à laisser le "bruit" entrer en moi
quatrième chanson, ça y est, mon corps n'est plus tout crispé, il est détendu
après j'ai quand même demandé à mon chéri de baisser le son (ce qui est toujours un problème d'ailleurs car il le remonte toujours subreptiscement avec les commandes au volant, et moi je passe pour la chieuse de service...)
Je suis donc assez contente d'avoir réussi ce défi, que je pensais plus facile que ça
j'ai vraiment bien senti la réaction de mon corps au bruit, et j'ai pu me rendre compte que cette réaction corporelle est une réaction que j'ai extrêmement souvent et qui est sans doute à l'origine de plus grande partie de mes EME restantes
j'ai pu "vivre" la sur-simulation sonore, pas longtemps parce que ce n'était pas le but, et en effet je n'ai pas envie de me faire mal aux tympans
ce n'était pas non plus très fort, puisque ma fille n'a pas été gênée, et elle a aussi une ouie assez sensible
mais j'ai pu vraiment bien sentir cette réaction de crispation-protection face aux stimulations, et détricoter un peu ce réflexe
du coup la journée j'étais totalement connectée à mon corps et le soir j'ai mangé très peu (malgré une journée très stimulante sans aucune solitude) car j'étais liée aux besoins de mon corps = calme + fruits
défi remporté donc......... non seulement je suis contente de moi, mais aussi ça me fait progresser dans la compréhension réelle, par les sensations et non par l'intellect, de ce que c'est que l'hypersensibilité
je ressens mon corps comme un instrument très sensible, donc qui réagit aux choses très très vite et avec force, même de toutes petites choses
depuis toute petite, j'ai plutôt appris à dénigrer cela, à lutter contre, à ne pas l'accepter
si aujourd'hui j'arrive à accepter que mon corps est un instrument sensible et à pouvoir le gérer sans m'enfermer dans ma bulle (et sans me calmer avec la nourriture bien sûr), je crois que j'aurais fait une avancée très importante dans ma vie (rien que ça... ;-)
Hello Nickette,
Suis migraineuse.. moins avec l'âge en effet... mais je repère l'arrivée de la migraine à mon hypersensibilité à la lumière au bruit ... je trouve alors que tout est trop lumineux ou bruyant... c'est fou!! Et souvent j'ai un trouble visuel et là c'est les larmes qui coulent à gros bouillons... et c'est top! après ça va mieux...
Su l'hyper sensibilité il y a fort à dire je trouve et il ne faut pas confondre sensiblerie et hypersensibilité.. c'set parfois un jeu un peu manipulatoire d ese laisser envahir par l'émotion, qui révèle une personnalité un peu narcissique .et complaisante . désolée de mettre un peu de sel dans cette vague sucrée!!!
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Punaise ! je savais même pas que ça existait ! si ça se trouve c'est mon pbm : je supporte très mal les fortes luminosités, je ne vais pas dans un concert ou au ciné sans boule-quiès , je suis très (trop !) empathique etc etc
ah ben ça alors ! je connaissais pas du tout !