Le piège du bonheur de Russ Harris
//www.amazon.fr/Le-pi%C3%A8ge-bonheur...z/dp/2761926404
Voici un livre à vous offrir et ensuite à offrir à vos proches pour Noël. En particulier, à tous vos proches qui souffriraient (cochez la bonne réponse) d'alcoolisme, d'addiction à internet, de boulimie, de dépression, d'anxiété, de troubles du comportement... et j'en passe, et des pires !
D'abord parce qu'il est extrêmement abordable et ensuite parce qu'il est d'utilité publique. Ce livre, c'est l'ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ou Thérapie de l'acceptation et de l'engagement, expliquée aux nuls. Et l'ACT (prononcez acte), c'est une école des thérapies Cognitives et Comportementales, sa dernière mouture en fait (TCC3), qui m'inspire une grande confiance.
Si j'ai bien compris, nos chers docteurs A et Z appliquent en France et aux troubles du comportement alimentaire cette méthode ACT. Mais je dois avouer que ça fait du bien de lire la méthode au delà de notre strict problème de comportement alimentaire ou de poids.
Combien de fois par semaine ou par jour vous dites-vous "Je suis nul(le)." ou "Je n'y arriverai jamais !" ou "Mon travail me suce le sang !" ou "Je m'ennuie" et autres joyeusetés. Et bien ce livre nous apprend 1) que nos pensées négatives ne sont pas forcément vraies, ni importantes, et moins encore utiles ! 2) Qu'il ne s'agit pas pour autant de les chasser, mais de les laisser vivre, et de les remettre à leur juste place, nos pensées, ce sont des histoires que l'on se raconte, et une histoire... on sait ce que ça vaut. Même une histoire vraie, par exemple l'histoire vraie d'un tueur en série, ce n'est que la narration d'événements, bref, une suite de mots, qui n'a qu'une relation lointaine, biaisée, partielle avec l'événement lui-même. Or notre cerveau ADORE nous raconter des histoires, 24H sur 24 en fait : des histoires sur les événements passés (rumination) ou sur les événements présents ("ça sert à rien") ou sur les événements futurs (angoisse de trucs qui n'arriveront jamais pour la plupart).
Au travers de la théorie puis de petits exercices pratiques, ce livre nous rééduque pour mieux vivre au présent et remettre nos pensées à la bonne distance pour pouvoir vivre notre vie, c'est à dire agir davantage en accord avec nos choix et se sentir de moins en moins coincé(e). Et ça fait un bien fou.
A lire, à pratiquer, à faire passer à vos proches en souffrance !
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Merci de tes précisions Bliss, nous sommes donc d'accord.
Moi, la méditation, je m'en fiche. L'acceptation n'a juste rien à voir avec la méditation / relaxation et autres spiritualités bouddhistes, malgré les apparences ! Et si j'ai 30 kilos de trop, ce n'est pas par manque de spiritualité, lol.
Le livre explique bien que cela n'a rien à voir, la méditation et la RPC. On fait de la RPC (Harris appelle cela de l'expansion) POUR accepter nos émotions désagréables POUR cesser de tenter de les étouffer sous de la nourriture. C'est tout sauf de la méditation transcendantale !
Bon sinon, je revenais ici pour vous montrer ceci, à celles qui ont apprécié le bouquin tout du moins (au moins Izabelle et moi, pour l'instant :) )
//www.theweightescape.com/
C'est le site dédié au livre, qui a une section sur la perte de poids, pour les anglophones.
Bonjour Bliss
De quelles lectures et pratique de la pleine conscience parles-tu ?
Je me suis moi aussi procuré le livre du piege du bonheur mais ne l'ai pas commencé encore, je cherche aussi des lectures sur la pratique de la RPC...
A bientôt !
@Bliss : moi j'ai lu tous les livres dont tu parles et je les ai trouvés super mais l'act therapy m'a permis d'aller plus loin
je l'ai compris quand j'ai vu que c'était l'acceptation qui généraient les plus grands effets sur moi
c'est complémentaire, et l'ACT intègre la pleine conscience
par contre bien sûr tu ne trouveras pas dans ce livre plus d'infos sur la pleine conscience que dans ceux que tu as déjà lu qui sont plus approfondis sur cette question spécifique
en revanche, concernant les ressentis liés aux pensées, je le trouve bien plus "efficace" pour accepter les pensées sans y être 'scotché' (et donc sans avoir besoin de les faire disparaitre, par de la nourriture par exemple), ce qu'il appelle la "défusion" dans le livre, et qui me semble très importante pour un grand nombre de personnes (surtout ceux qui sont très identifiés à leurs idées)
personnellement j'ai pratiqué des mois et des mois de pleine conscience, tant que je n'arrivais pas à savoir comment aborder ces ressentis-pensées, les EME étaient toujours là et bien là
avec la défusion cela a fait toute la différence
il y a aussi une choses surlaquelle l'act-therapy insiste, ce sont les "valeurs" (terme pas très bien choisi, mais qui définit ce que nous voulons exprimer dans notre vie)
dans l'act, à la base, il y a 6 principes, et la pleine conscience en fait partie
mais concernant le piège du bonheur c'est un livre pour le grand public, la partie pleine conscience est réduite à sa plus simple expression
et ce n'est pas du tout un livre poétique par contre, mais ce que j'aime, personnellement, c'est l'utilisation des métaphores pour faire comprendre des choses, en tant que "visuelle" (qui n'a presque que des pensées par image); cela me parle beaucoup
mais je suis prête à parier que les personnes de type verbal doivent beaucoup moins apprécier que moi ce type d'écriture
mais je te conseille de le lire quand même entièrement, car il y aura bien un ou deux trucs qui pourront t'aider dans ton chemin
de plus ce livre est utile pour les personnes qui ne sont pas particulièrement attirées par la méditation, je pense aussi que cela peut t'être utile dans ton travail (mais je m'avance peut-être)
bises
Il y a une autre idée qu'il développe sur la fin du Piège du bonheur :
Un but n'est pas une bonne fin.
La fin, ce sont les valeurs, les valeurs qui guident l'existence.
Pour rendre concrètes ces valeurs, il faut des buts, (à court moyen et long terme), et pour atteindre ces buts, il faut un plan d'actions.
Banal ? Self help book ?
Pas du tout ! Pour moi, une révélation, sur la fin du bouquin. Si vous voulez, une valeur, c'est "Je veux aller à l'Est", en gros, vous ne l'atteindrez jamais, car c'est une direction général, pas un jalon. Un but à court, moyen ou long terme, c'est une ville plus ou moins proche sur cette route orientale. Un plan d'action c'est l'argent, le temps et les moyens que vous consacrez à votre but. En gros, du plus matériel au plus dématérialisé. Et paradoxalement, avoir une visée abstraite donne une âme au but matériel que l'on s'assigne.
Du coup, le "je veux maigrir" est devenu bien plus articulé.
Mes valeurs : élégance, stabilité, santé.
Mes buts : 500g cette semaine, 90K en mai lors de mon voyage, 72K in fine
Mon plan d'action en 4 quartiers
- PC 2 fois 20' par jour
- manger lentement en me concentrant bien sur mon plaisir
- activité physique plaisir 4 fois par semaine
- M'acheter des vêtements dans lesquels je me sens belle et bien, sans attendre
Si je ne maigrissais pas, j'aurais au moins profité du voyage, car la vie c'est maintenant, pas seulement quand j'aurai atteint mon but.
Toutes ces idées, je les ai trouvées à la fin du bouquin finalement.
Allez, je m'immisce pour de petits avis supplémentaires.....
Je lis et continue à lire et à relire (des passages) "le piège du bonheur".......que j'ai fini par acheter
j'ai même lu -en gros- le livre sur la thérapie de l'ACT plus destiné aux thérapeutes ....C'est dire !
Quand des livres sont conseillés tant et plus, et par des linecoachées et par les toubibs, c'est que forcément ils sont intéressants .....en tous les cas c'est une évidence pour moi! . Mal traduits peut être mais comme je ne lis pas l'anglais je ne m'en rends pas compte !
Je trouve qu'il est plutôt bien, ce livre, et pas si vulgarisé que ça. L'auteur se donne les moyens de communiquer au plus grand nombre une méthode bien définie, pour un changement de comportement. Respect. Sauf que bien sûr ça, changer de comportement faut en avoir envie ....................
J'en avais pas une impérieuse nécessité (comme je l'ai ressentie qd j'ai lu "Au coeur de la tourmente par exemple) de ce livre mais j'ai fait connaissance avec une nouvelle thérapie et j'aime bien apprendre des nouveaux trucs. Je regrette de ne pas avoir connu la thérapie de l'acceptation y a une 20taine d' années, j'aurai peut être gagné du temps mais sûrement aussi que j'avais à vivre ce que j'ai vécu !....
Et puis ce rappel sur l'importance de donner un sens à sa vie, par le choix de valeurs qui nous importent et de ne pas toujours attendre que tout soit rose -le bonheur à tout prix- (etc) c'est très intéressant
J'ai réalisé que "la défusion" (...) je l'ai apprise assimilée rapidement avec la rpc de GA.(j'ai compris à LC que j'avais déjà une intimité certaine avec mes émotions ; mon problème c'est que je me jugeais continuellement et que je me laissais embarquer par mes pensées stériles et à complètement fusionner avec ces pensées desfois)Jai ensuite développé "ce concept" avec les livres de Jon Kabat Z in( autour de "les pensées ne sont que des pensées", "l'instant présent" " moment après moment"," le mode Etre" etc etc) en particulier et le CD guidé par Christophe André.
J'ai vraiment bien aimé les chapitres sur l'estime de soi et l'acceptation, éclairages importants ..Je vais relire....
Et alors Russ Harris je "l'aime bien" aussi parce qu'il conseille de lire le livre de ...Jon KZ ! "Là où tiu vas tu es"; (p 159) et qu'il préconise aussi les longues séances de rpc pour ceux qui le souhaitent
Ce livre là, conseillé par Bliss, je l'ai acheté aussi en même temps. Et j'aime beaucoup. Il complète bien le CD , que j'aime bien maintenant, de Bernard Giraudeau (vendu avec livre sur les leçons de conscience de JKZ que je n'aime pas !) et se rajoute à mes 3 autres livres de cet auteur.....+ tous les autres d'auteurs différents !
Merci pour tous les conseils et partages de bouquins.
.Bonne nuit à tous