Nom de code : 20.4
Bonjour à toutes !
Comme convenu, voici un post suite à la journée de thérapie du 20 avril avec le docteur Z où nous avons plus particulièrement travaillé sur les EME, dans la joie et la bonne humeur ! Et l'émotion ! :)
Un post, comme un petit groupe, où nous pourrons échanger, venir y déposer nos expériences, le résultat de notre entraînement de warriors (parce qu'on a bien compris, il s'agit de s'entraîner à supporter nos EME via des exercices!!), nos doutes, nos joies, nos découvertes, nos coups de coeurs, nos bavardages, que sais-je. Nous en ferons ce que nous voudrons :)
Une chose importante : CE POST EST OUVERT A TOUS ET TOUTES. Y compris aux personnes qui n'ont pas participé à la journée. Il s'agit de partager et de s'entraider :)
Aller zou c'est parti :)
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Répondre
Hello Lucie 2013, Bienvenue!
moi ca fait une quinzaine de jours
Xx
Merci c'est gentil! Et tu sens déjà une différence? suis hyper motivée en tout cas, ras la patate d'être bouboule ;-)
Ben la difference pour moi c'est que je me sens plus libre et la vie est plus belle. Le poids je ne sais pas. Je sais que ce sera long mais bon...je prefere me sentir mieux dans ma vie et manger ce que j'ai envie ...apres ca viendra tout doux pour le poids.
Xx
Bonjour
tout d'abord, merci d'avoir recopié tout cela, ça donne des pistes même quand on a pas les moyens de participer à cette journée!
[quote=Soleluna]- Evocation de l’émotion difficile
C’est difficile. Mais à faire ; pourquoi ? Parce que ça en vaut la peine et que c’est du court terme.
C’est désagréable mais pas insupportable.[/quote]
Est-ce que tu pourrais en dire plus? Comment faire ou combien de temps, pourquoi..?
Merci d'avance :)
Bonsoir à toutes,
Soleluna, un immense merci pour ce récap et ce post qui va nous permettre de rester motivées encore plus facilement après cette belle journée !
Je pensais avoir bien compris le principe de Linecoaching après avoir lu les livres et participé au site mais je me rends compte que ce n'était pas le cas et tout me semble plus clair, voire plus facile après cette journée.
L'exercice de dégustation du carré de chocolat m'a particulièrement marqué et surtout le fait de pouvoir me contenter de savourer juste un petit morceau, sans frustration...
J'ai aimé aussi le schéma montrant la très courte satisfaction que procure le fait de s'empifrer après une EME (mon quotidien avant cette journée) et le lot d'émotions négatives + surpoids que cela génère avec en plus une tolérance de plus en plus faible aux EME.... et donc un besoin accru de dévorer un aliment réconfortant.
Pour celles qui n'ont pas pu assister à la réunion, le conseil donné en cas d'EME est d'essayer de faire 3 minutes de respiration avant de se jeter sur l'aliment réconfortant puis de savourer cet aliment sans culpabilité avec toute son attention en faisant comme pour l'exercice de dégustation (odeur, vue, toucher, goût)
1er exercice involontaire ce soir : une jourrnée extrêmement stressante avec un pic en soirée... En temps normal, j'aurais dévoré une tablette de chocolat mais ce soir j'ai savouré deux petits carrés avec un immense plaisir et sans aucune frustration...!
Pourvu que ça dure ;-)
Bonne soirée à toutes !
PS : désolée le site a buggué chez moi et le message est apparu 3 fois, impossible pour moi de le supprimer...
[quote=Stinguy]
Bonjour
tout d'abord, merci d'avoir recopié tout cela, ça donne des pistes même quand on a pas les moyens de participer à cette journée!
[quote=Soleluna]- Evocation de l’émotion difficile
C’est difficile. Mais à faire ; pourquoi ? Parce que ça en vaut la peine et que c’est du court terme.
C’est désagréable mais pas insupportable.[/quote]
Est-ce que tu pourrais en dire plus? Comment faire ou combien de temps, pourquoi..?
Merci d'avance :)
[/quote]
Bonjour Stinguy et bonjour à toutes (et à tous?)
Semaine chargée (et encore ce n'est pas la pire ni du passé, ni du futur), du coup pas eu la force d'être présente sur le forum. Mais j'ai quand même gardé contact, c'est bien. J'y reviendrai plus tard.
Stinguy je voulais te répondre.
L'idée c'est toujours la même, s'entraîner. S'entraîner pour passer de la théorie à la pratique, pour développer les outils, pour euh "incarner" j'ai envie de dire au sens propre, faire entrer dans la chair, que ça devienne réflexe. Ca c'est mon interprétation, c'est comme ça que je le visualse.
Donc là il s'agit de s'entraîner face aux émotions. Pour cela eh bien il faut se mettre en situation difficile, provoquer l'émotion, donc tu penses à quelque chose qui te fait mal. Par exemple, à ta relation à ton surpoids... Tu laisses l'émotion monter et tu observes. Tu observes ce qui se passe dans ton mental, au niveau des émotions et au niveau physique. Il faut faire attention où tu poses le regard, le microscope : tu observes pas la chose qui te rend triste ou en colère ou... tu observes ce que cette chose produit en toi. Et tu ne cherches pas à comprendre ou à analyer, tu prends note. Je réalise que je suis triste, que j'ai envie de pleurer, je suis en train de me dire que je suis nulle ou... Ensuite tu observes ce que ça produit physiquement, où ça se manifeste plus fortement dans le corps, si ca iradie, si change, si c'est par vagues ou si c'est constant... Et puis tu portes tes mains à cet endroit, tu essaies de respirer dans cet endroit, tu vois si ça évolue et si oui comment. Et après tu ouvres les yeux et tu reviens à toi.
A faire autant que nécessaire, tous les jours. C'est désagréable, mais pas insupportable. Et ça doit nous aider à faire avec, quand l'émotion se présente.
Les filles, vous complétez ou rectifiez le cas échéant? J'ai peut-être compris certaines choses de travers.
amitiés
Coucou à toutes,
Je vous met ci-joint un lien sur un autre post où je partage le fameux exercice pour diminuer la culpabilité (le rassasiement gustatif) exercice que j'ai résisté à faire pendant plus de deux mois pour finalement le sauter complètement, sans le faire et continuer à avancer dans le programme.
L'expérience d'aujourd'hui est fort intéressante concernant les pensées automatique et le contrôle.
//www.linecoaching.com/content/rassasiement-gustatif-essai-1
Je me rends compte que pour moi c'est le contrôle et les pensées, peut être plus que les émotions (mais ça reste encore à voir) qui me crée des EME.
Cette semaine je n'ai eu que deux EME mais j'ai pris conscience un peu plus de mes pensées automatiques.
Concernant l'exercice sur l'observation de ses émotions : j'utilise ce que la vie m'apporte comme situations pour observer. J'ai essayé d'observer la culpabilité qui m'habitait durant l'exercice sur le rassasiement. Je note que c'est inconfortable mais pas du tout intolérable. Je sens encore que c'est assez flou, genre pas pleinement conscient mais je pense qu'avec l'entraînement ça va se préciser.
Ce matin j'ai observé que je ressentais un inconfort au levé, après quelques minutes d'observation j'ai noté que je ressentais de la culpabilité, j'ai noté également que je ressentais une pression. J'ai réalisé que j'avais des pensées liées à une situation (répondre à une invitation) et que j'essayais de me "forçer à dire oui alors que j'avais envie de dire non". C'est la culpabilité de dire non que je ressentais. En écrivant maintenant je note que je me demande si "j'ai bien fait l'exercice ou non", car on est pas "censé analyser" encore une pensée automatique de la perfectionniste! Mais dans l'ensemble ces observations m'aident à prendre de la distance par rapport aux situations et surtout à me rendre compte pleinement (et non à comprendre intellectuellement) que l'inconfort ressenti est tout à fait tolérable.
Je vous souhaite à toutes un excellent weekend.
[quote=Soleluna]Stinguy je voulais te répondre.
L'idée c'est toujours la même, s'entraîner. S'entraîner pour passer de la théorie à la pratique, pour développer les outils, pour euh "incarner" j'ai envie de dire au sens propre, faire entrer dans la chair, que ça devienne réflexe. Ca c'est mon interprétation, c'est comme ça que je le visualse.
[/quote]
Merci beaucoup de ces explications! J'avoue que je n'ai pas encore eu vraiment le courage d'essayer, j'ai déjà pas mal d'émotions difficiles en live, mais je vais le faire, ça me semble juste comme approche.
Sinon Izabelle, merci pour ton message, il résonne fortement en moi. On en revient toujours à la même chose, accepter les émotions et les ressentis, ne pas juger, mais arriver à rester calme malgré tout. Allez, je me remets à l'entraînement!
Webinar & Chats à venir
lovely
Xx