Nom de code : 20.4

Salut Soleluna, et les autres

Je rouvre mon ordi après les deux derniers jours à Paris. Un grand merci Soleluna pour ce récap. J'étais partie à cette journée, fort sceptique, persuadée d'avoir bien compris la méthode et je me suis pris une claque. J'avais conscience que j'étais dans le contrôle mais j'avais pas conscience à quel point j'étais à côté de la plaque avec mon hyper contrôle. 

Ce que j'ai retenu de la journée :

• Les 6 premiers mois de la méthode Linecoaching nous donne un mode d'emploi, mais comme pour tout mode d'emploi ce n'est que par la pratique que nous aurons des résultats
• La méthode invite à sauter de la falaise (n'est-ce pas Mavo?) et prendre (ce que je perçois comme un immense risque) le risque de faire confiance à son corps. Lâcher le contrôle mental. 
• Ecouter ses sensations alimentaire = ne pas s'en mêler, ne pas faire intervenir le mental. Par exemple si je ressens la faim, je mange, je ne commence pas à porter à discuter avec moi même et porter un jugement type : j'ai faim, il est telle heure, je peux attendre encore, je devrai pas manger etc... 
• Quand on a faim, attendre d'avoir encore plus faim ne fait pas plus maigrir, c'est juste plus inconfortable!
• Les éléments qui font manger sans avoir faim :
  • Le manque d'attention/évitement (ex : lire ou regarder la TV en mangeant)
  • la peur de manquer
  • les croyances, la restriction (manger 3 repas/jour, ne pas sauter pdj etc...)
  • la convivialité
  • le réconfort
  • l'intolérance aux émotions et/ou à la faim
  • ne pas sentir ses sensations, se couper de soi
  • la peur de grossir (le stresseur poids)
  • la peur de maigrir (modification de l'image de soi)
  • l'exposition aux aliments
• Le set-point est le poids auquel on arrive quand on mange en écoutant ses sensations alimentaires, il peut avoir augmenté avec les prises de poids suite aux régimes. On ne peut pas connaître son set-point tant qu'on est encore dans le contrôle.
• Un aliment réconfortant est un aliment qui regroupe 3 conditions : il est apprécié et dégusté sans culpabilité. Donc on ne peut se réconforter si on éprouve de la culpabilité, ou si on aime pas l'aliment ou si on ne le déguste pas. 
• Pour sortir de la culpabilité, l'exercice qui consiste à manger un aliment gras/salé puis gras/sucré durant 4 jours d'affilés est le plus adapté. Ce n'est que par l'expérimentation dans notre corps que l'on peut maigrir ou ne pas grossir en mangeant des chips ou du fromage à midi 4 jours d'affilés que l'on cessera de se sentir coupable.
• Pour se fabriquer son ou ses aliments réconfortants (car ils peuvent changer en fonction du moment, on peut se réconforter avec une glace en été, des chips en début de soirée, un carré de chocolat à un moment etc...) on peut décrire l'aliment idéal. Le but étant de rechercher ensuite la satisfaction via la recherche d'aliments qui se rapprochent le plus de l'aliment idéal.
• Quelques émotions qui font manger (les émotions négatives on chercher à les calmer et les émotions positives on cherche à les augmenter):
  • l'ennui
  • la culpabilité (ex : vous êtes sur votre canapé le soir, tout va bien et vous avez envie de chocolat, si vous manger la plaquette c'est la culpabilité qui a généré la compulsion, si vous n'éprouvez pas de culpabilité en mangeant un ou deux carrés de chocolat alors vous ne compulserez pas)
  • la peur (par exemple, la peur de ne pas y arriver, la peur de manquer)

Voici quelques trucs que j'ai appris sur moi suite à cette journée : 

1) Je suis bien trop dure et exigente envers moi même et ça ne m'apporte rien (ou si plutôt, ça me fait du mal)

2) Je culpabilise encore beaucoup de manger, je n'avais pas conscience à quel point je culpabilisais. J'ai également mieux compris l'intérêt de l'exo auquel je résistais : manger 4 jours d'affilés gras/sucré ou gras/salé, c'est pour déculpabiliser et réaliser via l'expérience que je peux maigrir ou ne pas prendre de poids à manger des aliments gras/sucrés ou salés. 

3) Je vis toute la méthode comme un énorme effort (de concentration, d'attention à ses sensations) alors que la méthode invite à manger sans effort.

4) Ecouter ses sensations alimentaires signifie laisser le contrôle à son corps, lui faire confiance, ne plus faire intervenir le mental. J'avoue que jusqu'à samedi j'avais pas bien compris ça.

5) La satiété, est l'arrêt de la sensation de faim mais ce n'est pas un "but" à atteindre qui nous oblige à nous arrêter de manger. On ne "doit" pas s'arrêter de manger à satiété. Je vivais cela comme une énorme contrainte sans laquelle il était impossible de maigrir. On fait ce qu'on peut pour manger les quantités qui nous permettent de vivre une vie sociale et partager avec les autres. C'est l'appétit prévisionnel.

6) Je peux me réconforter avec un aliment réconfortant que je peux choisir et qui varie avec le moment. L'EME-zen n'est pas un outil de "contrôle" pour mieux "résister" à l'envie de manger. Mais plutôt une manière de m'entraîner à tolérer l'inconfort et comme dans tout entraînement je peux commencer par le niveau 1.

Je me sens plus détendue depuis samedi (pourvu que ça dure!!!). J'ai conscience que j'ai encore une (plusieurs) voix dans ma tête (des voix violentes et méchantes qui veulent me dicter des choses à faire) mais j'essaye de les mettre de côté. Avant samedi j'étais à deux doigts de repartir dans une sorte de "régime de printemps" et maintenant j'ai plutôt envie de lâcher la lutte. Je réalise que me taper dessus de toutes mes forces ne m'amène à rien et me dire à chaque repas "maintenant tu fais attention" ne fait que résulter en des EME de fin de repas. Je réalise également (comme me l'a fait remarquer le Dr Zermati) que je ne peux avancer si je ne fais pas un choix. Je ne peux pas espérer des résultats avec un pied dans le contrôle (bon d'accord j'ai les deux pieds dedans encore) et un pied dans la méthode.