Nom de code : 20.4
Bonjour à toutes !
Comme convenu, voici un post suite à la journée de thérapie du 20 avril avec le docteur Z où nous avons plus particulièrement travaillé sur les EME, dans la joie et la bonne humeur ! Et l'émotion ! :)
Un post, comme un petit groupe, où nous pourrons échanger, venir y déposer nos expériences, le résultat de notre entraînement de warriors (parce qu'on a bien compris, il s'agit de s'entraîner à supporter nos EME via des exercices!!), nos doutes, nos joies, nos découvertes, nos coups de coeurs, nos bavardages, que sais-je. Nous en ferons ce que nous voudrons :)
Une chose importante : CE POST EST OUVERT A TOUS ET TOUTES. Y compris aux personnes qui n'ont pas participé à la journée. Il s'agit de partager et de s'entraider :)
Aller zou c'est parti :)
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Hello !
Cette journée pour moi, d'abord, c'était la réponse à des tas de questions. Et ensuite plusieurs trucs beaucoup plus clairs, mieux compris. Ca m'a vraiment remotivée, je le referais sans hésiter !
@soleluna : je vais te décevoir, mais le schéma est surtout le fruit de la relecture de la journée + de mes notes de plusieurs mois de travail avec une psy et avec LC, donc c'est surtout de la remise en ordre de mes idées... pas très applicable ! 
Enfin bref, super patate ce soir et depuis samedi, c'est toujours ça de pris !
Bonsoir à toutes,
Soleluna, un immense merci pour ce récap et ce post qui va nous permettre de rester motivées encore plus facilement après cette belle journée !
Je pensais avoir bien compris le principe de Linecoaching après avoir lu les livres et participé au site mais je me rends compte que ce n'était pas le cas et tout me semble plus clair, voire plus facile après cette journée.
L'exercice de dégustation du carré de chocolat m'a particulièrement marqué et surtout le fait de pouvoir me contenter de savourer juste un petit morceau, sans frustration...
J'ai aimé aussi le schéma montrant la très courte satisfaction que procure le fait de s'empifrer après une EME (mon quotidien avant cette journée) et le lot d'émotions négatives + surpoids que cela génère avec en plus une tolérance de plus en plus faible aux EME.... et donc un besoin accru de dévorer un aliment réconfortant.
Pour celles qui n'ont pas pu assister à la réunion, le conseil donné en cas d'EME est d'essayer de faire 3 minutes de respiration avant de se jeter sur l'aliment réconfortant puis de savourer cet aliment sans culpabilité avec toute son attention en faisant comme pour l'exercice de dégustation (odeur, vue, toucher, goût)
1er exercice involontaire ce soir : une jourrnée extrêmement stressante avec un pic en soirée... En temps normal, j'aurais dévoré une tablette de chocolat mais ce soir j'ai savouré deux petits carrés avec un immense plaisir et sans aucune frustration...!
Pourvu que ça dure ;-)
Bonne soirée à toutes !
Bonsoir à toutes,
Soleluna, un immense merci pour ce récap et ce post qui va nous permettre de rester motivées encore plus facilement après cette belle journée !
Je pensais avoir bien compris le principe de Linecoaching après avoir lu les livres et participé au site mais je me rends compte que ce n'était pas le cas et tout me semble plus clair, voire plus facile après cette journée.
L'exercice de dégustation du carré de chocolat m'a particulièrement marqué et surtout le fait de pouvoir me contenter de savourer juste un petit morceau, sans frustration...
J'ai aimé aussi le schéma montrant la très courte satisfaction que procure le fait de s'empifrer après une EME (mon quotidien avant cette journée) et le lot d'émotions négatives + surpoids que cela génère avec en plus une tolérance de plus en plus faible aux EME.... et donc un besoin accru de dévorer un aliment réconfortant.
Pour celles qui n'ont pas pu assister à la réunion, le conseil donné en cas d'EME est d'essayer de faire 3 minutes de respiration avant de se jeter sur l'aliment réconfortant puis de savourer cet aliment sans culpabilité avec toute son attention en faisant comme pour l'exercice de dégustation (odeur, vue, toucher, goût)
1er exercice involontaire ce soir : une jourrnée extrêmement stressante avec un pic en soirée... En temps normal, j'aurais dévoré une tablette de chocolat mais ce soir j'ai savouré deux petits carrés avec un immense plaisir et sans aucune frustration...!
Pourvu que ça dure ;-)
Bonne soirée à toutes !
Liegama, tu m'as ouvert les yeux avec ton post. Il faudrait que je le relise tous les matins, je crois.
MILLE FOIS MERCI!!!!!!!!!!!!!
Contente que ça t'aide Maggy, moi je tente de me rappeler la phrase : c'est un mode d'emploi, ce n'est que par la pratique, l'entraînement que j'intègrerais ce mode d'emploi.
Moi, je suis persuadée maintenant que pour avoir une relation plus sereine avec la nourriture il est nécessaire de ne plus avoir pour objectif de maigrir mais d'écouter ses sensations alimentaires.
Hello
Petit passage dans une semaine très tourmentée (qui m'offre plein d'occasions de m'essayer à "accueillir l'inconfort et les émotions douloureuses", c'est déjà ça !)...
Je rebondis sur quelques éléments...
- sauter de la falaise : oui, j'ai toujours bien l'image en tête, mais je n'ai pas encore sauté ! Je n'arrive pas à me faire cofniance, à croire que je sais voler. Donc chaque repas reste très compliqué : ça commence par des "j'ai le droit / pas le droit", pensées automatiques de restriction, ça rebondit sur "ben non, ne raisonne pas comme ça, tu manges ce que tu veux", grand retour du "tu vas grossir si tu manges ça", réponse gentille mais ferme "le contrôle, merci mais tu te tais", etc, etc, etc... Pfiou, pas très serein !!! et à la fin, je ne sais plus du tout quoi manger !
Tu as raison, Liegama, la méthode invite à ne plus faire d'effort... Pas simple de lâcher la paroi !
- je suis également convaincue, maintenant, que l'objectif perte de poids porte en lui-même le germe de l'échec. Je suis convaincue que, en ce qui me concerne, le stresseur poids, la peur de reprendre / ne pas perdre du poids est un élément clé. Je suis convaincue que c'est une raison très importante d'EME en cours de repas, que je ne sais toujours pas bien repérer.
Mais... je ne sais pas comment m'oter cette idée de "perte de poids" de la tête ! Méthode Coué ??
J'essaye de penser à faire une space de respiration avant les repas : dans grand succès pour le moment, mais c'est pas grave, ça viendra.
Pour finir, une petite phrase de C.André : "Rester là, en renonçant à contrôler, à trouver une solution. Mais rester là."
Have a nice day, les filles !
Petit post pour vous dire que pour l'instant je vis une des meilleures semaine depuis le début du programme. Alors bien sûre j'ai peur que ça s'arrête.
J'ai l'impression d'avoir réussi (mais en fait j'ai pas fait quelque chose pour ça) à lâcher un peu prise sur le contrôle. Comme Mavo j'ai toujours pleins, mais pleins de pensées automatiques avant de manger.
J'ai bien ri en lisant ton post car ce que tu écris, j'aurai pu l'écrire : ça commence par des "j'ai le droit / pas le droit", pensées automatiques de restriction, ça rebondit sur "ben non, ne raisonne pas comme ça, tu manges ce que tu veux", grand retour du "tu vas grossir si tu manges ça", réponse gentille mais ferme "le contrôle, merci mais tu te tais", etc, etc, etc...
Je sens juste qu'au delà de toutes ces pensées, j'ai envie de me sentir détendue et ça fini (en ce moment) par primer sur mon envie de perfection. Du coup j'essaye de me concentrer sur ce qui me plairait.
L'autre truc qui va mieux (mais ça fait que 5 jours encore une fois) c'est le perfectionnisme, j'arrête d'essayer de faire "chaque repas parfaitement". Par exemple hier j'ai mangé 3 bouchées d'un dessert alors que j'avais plus faim mais j'en ai profité, j'ai dédramatisé (comme nous l'a gentiment rappelé Dr Zermati) et je me suis dit que j'attendrai ma faim.
La différence avec il y a quelques temps c'est qu'un moment comme celui-là je l'aurai analysé comme : tu as mangé du dessert, sans avoir faim, c'est une EME, c'est pas bien, pourquoi as-tu eu une EME? quelle est la cause? tu n'as pas fait l'EME-zen, c'est pas bien (ben non j'étais au resto) etc;..bref je me jugeais assez durement ce qui me faisait ressentir une grosse pression pour pas grand chose.
La phrase que j'essaye de me rappeler également c'est : faites ce que vous pouvez, donc je fais ce que je peux, je fais de mon mieux sur le moment, et non parfaitement. Ca me détend de me répéter cela. Tellement que je l'ai écrit sur un post-it avec une autre phrase : je fais confiance à mon corps que j'ai collé sur le miroir de la salle de bain. Ca parait bête mais ça me fait du bien de lire ça le matin et soir en me brossant les dents. Comme un rappel, une nouvelle pensée qui peu à peu, avec le temps peut être aidera à faire s'estomper les "pensées de contrôle".
Sauter de la falaise m'apparait comme trop stressant, encore un "grand truc à réussir", qui titille mon côté perfectionniste. Alors je me suis dit pourquoi pas sauter un petit peu. Mon premier saut c'est de refaire l'exercice de rassasiement gustatif, 4 jours à manger de la glace. Pour moi c'est exo est un saut car j'étais terrifiée depuis plusieurs mois de le faire, persuadée que j'allais grossir ou me déclencher pleins d'EME. Pour l'instant j'ai fait que ce midi, et j'ai mangé 1/2 pot de Häagen Dazs (j'avais prévu large comme quantité, j'avais prévu le pot entier) et encore une boule cet après midi. J'essaye de laisser mon mental en dehors et de juste faire l'exo. Maintenant j'attends la faim (mais je sens que je vais dormir sans manger) et je me dis que c'est que 4 jours!
Enfin la perte de poids, je dois avouer qu'hier j'ai été serrée dans mon jean toute la journée, genre rappel à chaque pas de la grosseur de mes cuisses, avec la chaleur ça a empiré. En général ce genre de journée se termine en eau de boudin avec pleins d'EME. Mais bizarrement hier soir je suis juste dit que ce jean était pas adapté à mon corps et non (comme avant) que mon corps ne rentre pas dans le jean. Depuis quand je dois m'adapter à mes vêtements, que je paye!
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Bonjour à toutes,
Pour moi grande découverte par rapport aux EME, ce n'est pas l'envie de manger mais de CALMER. Ce qui change tout c'est un autre regard et une autre écoute sur mon comportement. Je vais tenter d'être dans cette écoute et essayer de prendre conscience de mes émotions... le plus possible.
Autre découverte : l'émotion qui arrive quand cela va bien.....et la compulsion qui suit incroyable!!!!!