Trouver la juste quantité de nourriture qui permet de perdre du poids La bonne faim
Notre métabolisme est différent. Nos besoins alimentaires ( je ne parle pas du plaisir mais juste physiques) sont différents. Ce n'est pas facile de trouver ce point d'équilibre. On croit avoir mangé juste et on a encore mangé trop par rapport à nos besoins énergétiques. Je sais, il faut attendre la bonne faim...je propose d'en parler...
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Bonsoir à tous et à toutes,
Depuis quelques repas, un nouvel indice se présente que j'avais d'ailleurs déjà rencontré mais auquel je prete une attention plus grande : c'est comme un début de nausée. C'est comme si je me disais "non" Et que la seule raison a ce moment là de continuer a manger serait le plaisir. il est probable que j'aie été forcée à avaler un aliment ou un médicament il y a très longtemps ( une séance d'E.F.T l'avait un jour suggéré). Pour le moment, j'ai décidé de respecter cette sensation et d'arrêter de manger aussitôt (afin d'éviter inconsciemment de me forcer à manger ), quitte à terminer mon repas plus tard si la faim réapparaît. Je précise que je ne ressens pas ce debut de nausée parce que j'ai "trop" mangé. Il y a quelque chose de différent que j'essaie d'identifier. Quelqu'un a déjà eu cette sensation ?
Bonjour à tout le monde,
Je continue à trouver les indices qui me permettront de trouver la juste quantité qui me convient pour mincir.
Savoir que 6 bouchées sont suffisantes pour atteindre la satiété est un indice qui m'est utile. Ce matin, les circonstances font qu'ayant ressenti la faim vers 7h30, je ne mange qu'à 10h. Et ce n'est pas un drame :-). 6 bouchées d'aliments choisis et appréciés ( plaisir), bonnes conditions de détente pour ce repas ( bien fait d'avoir géré tous les imprévus de cette matinée avant de manger). Puis je continue à manger...7, 8, 9.... je ne compte plus... puis je me demande si j'ai encore faim, petite question que j'interprète comme le fait que je n'ai probablement plus faim... désintérêt ... tout s'est fait en douceur... je termine ma tasse de thé... je crois que ce repas est juste.
Je le raconte comme un témoignage.
hahaha, il y a bouchée et bouchées, et puis ça dépend tout de même de la taille de la personne, donc à adapter
pour moi dès que l'on compte qqchse, ça active le mental, donc pas terrible pour être vraiment dans la sensation
super Marie que tu aies renoncé avec les calories, je l'ai fait bien souvent, même pendant LC, et à chaque fois j'ai constaté que ça fait plutôt repartir en arrière en terme de "satisfaction alimentaire", même fait sans restriction
ça aide un peu à se donner un repère, mais en fait dès qu'il se passe un truc, pouf, ça tombe à l'eau et on a perdu nos acquis sur le rassasiement
bref, moi le truc c'est de sentir ce fameux rassasiement qui est lié à la satisfaction
désintérêt de la nourriture car on est "satisfait" et "léger"
la satisfaction sentie "en bouche" et non pas dans l'estomac
tout est dans le plaisir des papilles pour moi
Bonjour Marie, oui c'est une très bonne idée, focaliser sur le perte du goût et la sensation de faim. (et nombre de bouchées si besoin)
Je me rends compte que je la ressens cette perte de goût si je suis concentrée mais une part de moi me dit de continuer... c'est là ma difficulté, en fait, changer assez pour l'écouter (modifications de pensées). Par contre il m'est plus facile aujourd'hui de ne pas manger si je n'ai pas faim, même en ambiance de vacances. Petite victoire 
Bonjour à tous et à toutes,
J'ai eu un entretien avec une coach hier soir. Elle m'a donné une idée pour trouver la juste quantité. Je vous la transmets dans les grandes lignes. La coach parle de "volume" plutot que de calories comme point de repère. Manger 6 bouchées permet de " tenir" deux heures ( satiété). Noter sur une échelle de 1 à 10 l'intensité des perceptions gustatives qui vont en diminuant... s'arrêter à cinq, quand l'aliment ne présente plus d'intérêt gustatif particulier. Normalement, on ne ressent plus la faim. Remanger quand la faim réapparaît. Cela me convient à moi qui ai besoin d'un repère concret pour évaluer de facon plus intuitive. Cela me rassure. Je vous ferai part du suivi.
Bonne journée.
Articles de référence
Hello Marie,
Non cela ne m’est pas vraiment arrivée pour ma part.
C’est intéressant en tout cas le lien que tu fais avec un événement traumatique que tu aurais pu vivre ainsi que ton souhait de creuser cette piste.
Je ne connais pas l’EFT mais ce que je peux dire c’est que je fais en ce moment des séances d’EMDR pour traiter la charge émotionnelle inconsciente liée à des évènements traumatiques du passé et que c’est très efficace.
LC m’a beaucoup aidée et m’aide encore beaucoup néanmoins je ne saurais me passer d’une thérapie cognitivo comportementale et d’EMDR pour avancer dans la gestion de mes troubles du comportement alimentaire.
Bonne soirée et merci pour ce partage!