Trouver la juste quantité de nourriture qui permet de perdre du poids La bonne faim
Notre métabolisme est différent. Nos besoins alimentaires ( je ne parle pas du plaisir mais juste physiques) sont différents. Ce n'est pas facile de trouver ce point d'équilibre. On croit avoir mangé juste et on a encore mangé trop par rapport à nos besoins énergétiques. Je sais, il faut attendre la bonne faim...je propose d'en parler...
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Bonsoir Lydie, je recommence donc tout le programme à zéro avec l'expérience d'un parcours complet. Pour trouver cette juste quantité et étant donné que le premier parcours m'a permis de ne (presque) plus jamais avoir de compulsion et donc d'être rassurée, j'ai décidé d'évaluer le nombre de calories que je prenais à chaque repas (un passé de régimes rend la chose facile). Attention! Je ne le fais pas d'une façon répressive comme dans un régime. Je fais le chemin inverse. Je me dis " voilà la quantité qui semble me permettre d'être rassasiée" tiens, à quel nombre de calories ça peut bien correspondre ? Et cela en toute quiétude.
Coucou
Pour moi c'est encore difficile de détecter correctement le rassasiement donc je ne saurais pas dire... (je suis encore dans les exercices) mais c'est sûr que déguster et prendre son temps fait moins manger, on savoure plus et une bouchée amène plus de plaisir. Ça marche si on trouve le plat bon, car sinon cela enlève le plaisir et crée pour moi une sorte de frustration et j'ai envie de manger autre chose...
La vraie difficulté je trouve c'est quand on n'a assez mangé de s'arrêter, ne pas finir son assiette (pensée), ne pas enchaîner sur un fruit par habitude mais réellement changer d'habitude et s'écouter vraiment. Là commence la "bataille" dans la tête... et il ne faudrait pas car cela s'apparente du coup à un régime... Ce serait mieux d'être en paix et d'écouter simplement ce que le corps nous dit.
Sinon sur le perfectionnisme dont parle Marie dans le message d'avant, moi j'ai tendance à penser que si quand même, un peu, c'est une sorte d'"optimisation". Mais en fait le corps la trouve seul la juste mesure et le cerveau n'a qu'à écouter. (pour une fois) donc lâcher prise sur son perfectionnisme à lui pour une autre régulation, bien plus complexe...
Belle journée
Hello à toutes!
Intéressant ce sujet sur la quantité!
J’aimerais beaucoup avoir votre retour d’expérience par rapport à ça.
Je constate que lorsque je suis vraiment attentive à ce que je mange dans le cadre d’une dégustation, non seulement mes quantités ingérées diminuent drastiquement mais globalement je perds l’envie de manger.
Et je contaste que j’ai un tout petit appétit.
Et vous? Quelles sont vos constatations quant aux quantités et au suivi du programme?
Je pense d'ailleurs que cette méthode remet en question, ou plutôt permet de remettre en question la quantité d'énergie que nous dépensons dans le cadre alimentaire mais aussi non alimentaire... comme tu dis ..la vie quoi :-) trouve la juste mesure qui nous permet de nous épanouir pleinement. Cette recherche est exigente. Mais je crois qu'elle n'a rien a voir avec le perfectionnisme ( je me suis posé la question à un moment ). Qu'en penses-tu?
Bonjour Marie et la communauté,
Comme tu l'écris justement, Marie, il est question, avec ce programme, de lâcher régimes et restriction cognitive pour S'AUTORISER à reprendre les manettes et CHOISIR, par et pour soi-même.
Reprendre sa responsabilité, finalement, et s'autoriser, plus largement, à dire non, s'affirmer, vivre selon ses valeurs, vivre tout court..
Ce n'est pas le chemin le plus facile, ça confronte à soi, à ses émotions... mais c'est le plus durable, un chemin avec des avancées, des arrêts, des bifurcations... la vie quoi, et c'est du boulot 😉 !
Belle journée à toutes et tous.
Il y a une autre réflexion qui paraîtrait anodine mais loin de l'être : dans un régime classique on se dirait : j'ai faim, "vivement midi" ou " vivement 16h" je pourrai manger à nouveau. Dans notre démarche, "ouf, je pourrai manger quand j'aurai de nouveau faim". De l'écrire, je prend encore plus conscience d'une sorte d'absurdite dans la démarche du régime.
Coucou,
Bravo tu as l’air sur la bonne voie !
Pour la marche je ne pourrais pas trop t’aider à comparer car je marche quotidiennement depuis plus d’un an… donc je ne sais pas si cela modifie quoique ce soit si ce n’est que pour moi cela fait du bien et même devenu indispensable (nature, respiration, calme les émotions, recentrage, ramène la conscience dans le corps…) bref que du bon :)
Bonne soirée
Je fais une experience aujourd'hui. En debut d'après-midi, j'etais prête à manger de facon compulsive. Je me suis consciemment autorisee à manger chocolat et biscuits et l'aspect compulsif a disparu. J'ai arrêté de manger comme j'avais commencé. Rassurant. De plus, je me suis laissé attendre la faim et le soir comme elle ne venait pas, j'ai mangé quelques tomates cerises, histoire d'être présente à table avec mon mari. Autre chose : un soda zero calories pour rester à table un peu plus longtemps sans grignoter et sans tricher:-)
Articles de référence
Après avoir évalué le nombre de calories pendant trois jours, je n'en eprouve plus le besoin, l'essentiel étant déplacé ailleurs. LC nous change effectivement en profondeur...:-)