micro appétit
Cela fait 4 mois que je me suis inscrite mais j'ai eu une grosse période de découragement face au exercices proposés. Je; reviens pleine d'espoir et de bonnes intentions et j'espère que cela va durer (sauf pour le body scan, au diable le bodyscan)
pour le moment je n'ai perdu q'un kilo mais je crois avoir compris la raison principale de mon découragement. Je crois que j'ai un tout petit appétit. (forcement, je ne suis pas très grande et meme avant mes grossesses, je n'était pas vraiment mince mais j'avais des jolies formes alors que j'avais toujours l'impression de ne rien manger ou de me priver)
donc, j'ai remarqué que manger une portion minuscule me rassassie et ce pour plusieurs heures. En gros, en dehors de mes 3 repas par jour, voir meme 2 1/2 repas (j'ai pas très faim au p'tit dej, j'ai remarqué que meme au boulot, 1 yaourt ou 1/2 tartine suffit emplement si je veut avoir faim à 13h) je n'ai pas besoin de manger.
grosse FRUSTATION. ben oui, je ne peut pas manger tous les aliments que je voudrais sur 1 journée (a moins de diner carrément en mangeant seulement le dessert.). idem pour les collations, en réalité c'était pas de la faim mais des EME.
2eme problème, j'ai forcément du mal à m'arreter à satiété (je me demande si j'ai réellement plus faim , je mange encore 1 petit peu au cas ou, puis je me dis que c'est de trop). bref au niveau satiété, je ne sais pas ou j'en suis.
Ceci dit meme en mangeant 1 peu plus que la satiété , je reste quand meme dans des portions relativement petite.
Comment faire alors pour caler quelques fruits ou yaourt ou dessert?
est-ce que d'autres personnes sont dans le meme cas?
Par ex, ce W-E au pizza hut je n'ai pas petit dej car je n'avais pas faim. Arrivé au resto, j'avais bien faim : j'ai pris 2 morceaux au buffet. la faim était encore présente, j'en ai repris 2 petits et je suis persuadée qu'un seul aurais suffit. j'était a satiété.
Gros dilemme ,jai envie mais j'ai plus faim. J'ai résisté , j'ai attendu et puis je suis rendu compte que je n'avais vraiment plus faim.
le soir meme, grosse peur ; à 18h je n'avais toujours pas faim , elle est arrivée à 19h et rebelotte, satitété après 10 bouchées. pffff
comment vous gérer cela sur le long terme?
sweetyrachou
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bonsoir tout le monde
d après LC je suis aussi une petite mangeuse mais je l'ai toujours su sauf que malgré cette confirmation et le fait que je suis là depuis 02/12, je continue à me "goinfrer" jusqu à avoir mal au ventre
je le fais consciemment et sans vraiment culpabiliser, je regrette juste d'avoir mal au ventre mais je me trouve quand même nulle après et je me dit que je ferai mieux demain
mais comme ça fait plus de 6 mois que ça dure, je suis peut être un cas désespérée et désespérée, je l'étais, il a quelques jours, j'avais même décidé de laisser tomber sauf que, et heureusement, je viens toujours un peu lire les forums et vous me donnez, toutes et tous, envie de m'accorcher et je vous en remercie
peu importe que j'y arrive lentement ou pas du tout car j'ai quand même découvert pas mal d'exercices que j'applique bien et d'autres moins mais qui m'ont ouvert un chemin que je ne connaissais pas et qui m'ont permis depuis 6 de stabliliser un poids qui ne cessait de grimper et je crois que ça s'appelle déjà une réussite, pas vrai?
alors, comme à l'école je faisais partie des "peut mieux faire", je persévère :) bon courage à tout le monde sur le chemin de l'écoute de soin, d'abord
Teresa
aaaaah, appetir provisionnel , que'est ce que c'est que ca?? lol
en fait , je ne suis qu'au début du programme et je n'ai pas l'impression d'avoir franchi beaucoup d'étapes
je reconnais ma faim : ok
je reconnais la satiété : mouis en théorie , en pratique , bof bof
je reconnais les eme : oui en dehors des repas mais l'EME fin de repas ou fin d'assiette comme je l'appelle , trop dur pour le moment ou du moins pas gérable à chaque repas.
c'est vrai que je n'ai pas pris 1g depuis plusieurs mois mais je ne maigris par pour autant.
Je me découvre de nouvelle chose chaque semaine mais c'est difficile , je ne sais toujours pas pourquoi je veux manger plus mais ce que je sais c'est qu'au boulot par exemple, je mange en meme temps que mes collègues et que si je n'ai pas trop faim à 13h et bien je finis quand meme par manger ma tartine au bout du compte ou bien alors, j'attends ma faim avec anxiété!
à BIL : ne te décourage pas , j'en suis à me demander s'il ne faut pas un peu lacher prise, passer en mode "instinctif" avec son appétit. J'y arrive facilement quand je suis seule queques jours et en congé. les premières fois c'est bizzare et il faut se dire qu'avoir un peu faim ne vas pas te tuer, au contraire.
courage à tous et à toutes
Bon moi je trouve que c'est beaucoup...pour un début de programme...
Et pour ce qui est de lâcher prise.... VOILÀ!!!!! Laisser tomber le contrôle mental pour laisser le contrôle à son corps... ou à son instinct comme tu dis... Tu y es. Ce n'est pas notre tête qui a besoin de manger, qui a faim...
Je ne t'emmêlerai pas tout de suite avec l'appétit prévisionnel, mais c'est ce que tu tentes d'établir... essayer d'avoir faim quand tu souhaites manger.... pour être avec tes proches ou pour convenir à ton horaire... Ça vient plus systématiquement éventuellement.
Courage et bienveillance!!!
AguaMaria
Merci pour vos commentaires.
Je vais essayer de moins manger.
Je suis complètement déformée par un régime vécu récemment où je pouvais manger A VOLONTE légumes et crudités sans M.G...........je me faisais des gands saladiers géants ( juste 1c.à.c. d'huile) ! Puis je me forçais à manger ma ration de viande, mes 100g de féculents sans M.G., mon laitage 0% et le fruit.
Aujourd'hui déjà, du fait de vous avoir exposé mon soucis, j'ai mangé à satiété et tant pis si le repas n'est pas équilibré : 2 petites tartines au petit déjeuner, tripes à midi. Je veillerai ce soir à équilibrer tout ça, en petites quantités.
Wow Sweetyrachou,
Je ne sais pas si tu réalises à quel point tu as franchi des étapes... Tu en es à régler ton appétit prévisionnel. Il est certain que de se découvrir petit mangeur doit être déstabilisant, voire frustrant, difficile à accepter. Mais en même temps, tu y es, tu es là, tu es consciente de ce dont tu as besoin. Avec le temps et la bienveillance tu y arriveras. La dégustation y contribuera beaucoup...
Pour ma part, je n'aime pas manger entre les repas alors je règle mon appétit pour manger 2 à 3 fois par jours. Je mange un petit quelque chose uniquement si je meurs de faim entre ça.
Comme Bozz, si je mange trop peu, je dois manger tout le temps et je déteste, alors du coup je mange un peu plus. Mais si j'ai à choisir, aux repas je mange de tout, mais seulement quelques bouchées en les dégustant. Cela devient assez satisfaisant. J'ai dû m'habituer à jeter. Mais j'avais plus de mal à accepter que je ne goûterais pas d'un plat proposé au repas.
Pour ce qui est de la satiété, c'est vraiment un élément de nos sensations qui est plus difficile à respecter de façon régulière. J'ai aussi encore beaucoup de mal, alors je me fie aussi à mon appétit prévisionnel.
Mais surtout, SURTOUT, ce qui fait que je ne prends plus jamais de poids quoi qu'il arrive, j'attends la faim avant de remanger. Cette faim nous protège de prendre du poids.
Et puis les exercices du programmes nous guident bien vers la satiété... après c'est l'écoute des besoins qui compte.
Bonne route...
AguaMaria
Bonsoir,
pour ma part, c'est l'inverse :
j'ai très faim avant un repas, ok, alors je mange, mais très vite j'ai la sensation de satiété. Ok. Je me dis, je suis une petite mangeuse.
Et bien 1 heure après je crève de faim et je dois RE manger.
Voila mon soucis actuel : si je ne mange pas + qu'à ma faim, je mange régulièrement sur la journée.
Alors je préfère conserver mon bon coup de fourchette actuellement, ça m'évite ces collations qui ressemblent à des grignotages.
Je suis dans une fichue impasse car le comportement que j'adopte actuellement ne va pas dans le sens LC.
Peut-être que tu identifies mal la satiété, Bozz, et qu'il s'agit plutôt de rassasiement spécifique : tu en as assez d'un aliment et il est temps d'en manger un autre ?
"crever de faim" une heure après le repas, ça n'est pas logique.
A mon avis, il doit y avoir une alternative autre que manger plus qu'à ta faim ou grignoter toute la journée ! Cela dit, je pense qu'il vaut mieux prendre des petites collations en ayant faim que manger trop pour éviter d'avoir faim par la suite.
Je suis exactement dans la même situation.
"Quoi ?! Deux bouchées et je n'ai déjà plus faim ?!!?! C'est pas possible ! Je vais manger encore un peu pour voir..."
Mais non, c'est bien ça, 2 bouchées me suffisent pour le moment =).
Autant ça a été dur à accepter au début, autant maintenant je vois tous les côtés positifs :
- Mon corps est en train de puiser dans ses réserves, il se régule lui-même, c'est formidable ! Je vais mincir et tout en douceur ! sans frustration, sans régime !
- Je vais faire de sacrer économies !
- Comme j'achète moins, j'achète mieux : je recherche maintenant la qualité, et ça ne creuse même pas mon budget !
- Mes prises alimentaires se divisent, je mange moins, mais je mange plus souvent, en moyenne j'ai faim toutes les 3h. Et ça me plait bien de prendre des petits goûters (interdits suprêmes pendant mes anciens régimes !)
Pour m'aider, comme je sais que je serai vite rassasiée, j'essaye vraiment de manger ce qui me fait ENVIE !
Alors c'est vrai, parfois c'est pas toujours évident. Notamment pendant les soirées entre amis (soirée pizzas, buffet....) où il y a plein de choses que l'on voudrait manger.
Pour moi c'est encore difficile à gérer ces moments là, je retombe parfois dans des compulsions : "m'en fous, j'ai envie de tout manger !!!!"... alors j'essaye déjà de manger plus lentement. Et puis manger trop parfois n'est pas grave je pense... si on arrive à s réguler ensuite en écoutant sa faim (qui sera logiquement plus petite ensuite).
On est sur le bon chemin !!!