Défi 20 secondes
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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Alors moi j'ai une très bonne nouvelle : je retrouve la faim au moment des repas.
J'ai diminué les quantités de manière tellement drastique que je me demande, si j'ai besoin de si peu, comment je fais pour n'avoir pas encore passé le quintal ?
Bon, si ça se trouve c'est pas "si peu" remarquez, mais on en est au tiers de ce que je mangeais puisqu'après une tasse de Bonjour en petit déj, j'ai faim à l'heure du déj (yahoooouu), au déj je prends un petit ravier de crudités, et 2 cuillères à soupe de légumes, et là houra, j'ai assez faim au dîner pour des fraises (je mange ce que je préfère en premier désormais), du blanc de poulet et un toast de St Moret. A mes yeux c'est qd même pas énorme. Mais je suis trèèèès fière d'avoir su réduire les portions du déjeuner (avant je prenais 4 louches de légumes, et après comme mon assiette était pleine je mangeais ... là j'arrive à m'arrêter, tant pis l'assiette a l'air quasiment vide mais je sais que je serai à satiété avant de l'avoir finie, et que j'ai du mal à ne pas terminer ce que je mange).
Bref, j'ai mis toute mon énergie là-dessus, et je commence seulement maintenant à me rappeler que je dois poser mes couverts pour me laisser le temps des 20 secondes !! Donc je suis un peu comme Mavo, sans aller jusqu'à dire que je tiens le défi, je constate au moins que ça me ralentit. Ca m'épate. Ca se joue à peu de choses.
Je continue, parce que je me dis que ça pourrait bien s'automatiser cette histoire ;o)
pour moi j'ai bien pu le faire à midi sur le plat
c'est franchement le jour et la nuit concernant la fameuse petite frustration de fin de repas, que je ne ressens aujourd'hui quasiment plus
oui mais la bonne nouvelle c'est qu'une fois que tu seras capable de tolérer la déception, la culpabilité et la perte de contrôle, tu seras libre de tes actes, et notamment de cette pulsion de manger sans faim
laquelle finalement donne aussi, au final, de la déception, de la culpabilité et une sensation de perte de contrôle...... ça fait un peu double peine, dans le genre.....
alors qu'en fait, en s'autorisant à ne pas être une "wonder-maman", on relache la pression, on permet à nos enfants de ne pas être des "wonder-enfants", et hop, plus besoin de manger sans faim, c'est un peu magique.....
parce que l'EME au quotidien de la maman, je crois que beaucoup beaucoup de personnes connaissent ça......
Ce matin ET ce midi j'ai pensé à macher 20 secondes sur le plat (enfin, ce matin mes tartines)
eh bien malgré un fort risque d'EME à midi vu que certains ressentis diffciles étaient présents et l'envie de m'y soustraire un petit peu aussi.....
eh bien finalement non, pas d'EME ce midi..... les 20 secondes m'aident beaucoup à ne pas partir en pilote automatique, comme si ayant conscience de mon acte alimentaire, j'avais mieux conscience de moi-même
Ce matin lever plus tôt , petit déjeuner , en mangeant avec les 20s ( pas tout à fait!) au bout d'une tartine je me suis aperçue que je n'avais plus faim et je me suis arrêtée là.
Vous allez rire mais à midi au restaurant j'ai mangeant en faisant durer car c'était très léger!! après le repas j'avais encore faim! pour une fois... drôle d'impression.
Bon au retour après la pluie , j'étais frigorifiée et j'avais de nouveau mal au pied alors j'ai craqué :lait chaud+ rhum + miel avec petits gâteaux!
ah oui alors là c'est bien le signe qu'il faut creuser
moi ma fille est la personne qui au quotidien me provoque le plus d'EME
en deuxième c'est mon mari
avant c'était l'inverse
pour ma fille, les sentiments que je ressens et qui vont avoir tendance à se transformer en EME si je ne veux pas les regarder en face, c'est tout simplement le sentiment d'être envahie, le sentiment qu'elle se fout de ma gueule, la fatigue de l'opposition mère-fille préado, le bruit, et aussi des angoisses diverses concernant au choix ma capacité à être mère, à l'élever dans ce monde de dingue, les peurs la concernant, sentiment de ne pas être à la hauteur, ou je ne sais quoi encore.....
la bonne nouvelle c'est qu'en en prenant conscience, ça dédramatise la chose, moi j'ai besoin de verbaliser dans ma tête sinon ça passe direct en EME
donc par exemple je me dis : "ma fille me gonfle" dans ma tête, et du coup j'arrive à vivre ça sans avoir besoin de me calmer ou de chercher un réconfort
oui alors le repas passe en un éclair!!!
moi aussi bien que j'ai un appétit moyen
ce midi, j'ai "fait" mes 20 secondes, contente parce que ça me permet de gérer le samedi midi où j'ai peu de temps pour manger sans pour autant avoir l'impression de courrir et d'etre frustrée