Défi 20 secondes
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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bravo Annemie
mavo, oui ne prévois rien, puisque ça ne sert à rien!!! n'as-tu pas prévu à chaque fois plein de trucs pour te retrouver finalement avec les trois kilos en rab....
est-ce que ton contrôle t'a jamais permis de ne pas prendre ces 3 kg?
alors il est temps d'essayer autre chose, non?
cette fois je te propose de lâcher prise sur toutes ces pensées et ces prévisions, de ne décider de rien.....
de ne pas "gérer" en fait, mais de vivre l'instant présent à chaque repas
la dégustation, tant pour les vins que pour les fromages, de plus ça peut être de bonnes idées d'animation de soirées
quand tu es dans l'instant présent, tu es libre, tu n'auras pas forcément envie de ce morceau de fromage en plus
tu n'auras pas forcément envie de manger le matin au ptit dej
dès que tu sens tes pensées qui s'agitent, des jugements, des inquiétudes, prends-en conscience, puis re-centre toi sur le présent..... sur les sensations dans l'instant présent
profiter de l'instant, mais pas seulement au niveau alimentaire, mais en te focalisant sur l'expérience que tu vis à ce moment-là : le bonheur de se détendre, le soleil sur ta peau, la joie d'une conversation.....
donc pour les vacances, tu laisses tomber la gestion et les bonnes résolutions et tu t'engages simplement à profiter VRAIMENT de l'instant présent, à te centrer exclusivement sur lui
Je suis fière de moi ce midi, lors d'un déjeuner d'affaire sur ma terrasse j'ai réussi pour la première fois à écouter ma faim, mes envies, ma satiété et j'ai même réussi à laisser de la place pour manger du dessert (un super crumble pêche framboise que j'avais fait), le tout en ressentant diverses émotions liées à la conversation, à notre business et sous une chaleur de plomb qui en générale m'empêche de penser droit.
J'ai pas compter si je faisais les 20 secondes mais j'ai porter mon attention à ce qui se passait en bouche, mais aussi à la conversation, quand je parlais ou que j'écoutais attentivement je ne mangeais pas et j'ai posé mes couverts à chaque bouchée.
Ce soir pleins d'émotions (encore, c'est pleins de doutes et de challenges et de difficulté d'être entrepreneur) au début du repas donc j'ai reporté mon repas à un moment où j'étais plus calme et du coup j'ai pu manger plus sereinement. La nouveauté de ce soir c'est que j'ai laissé la moitié d'un plat qui consistait en une salade avec des haricots verts tomate et sucrine mais me suis régalée de ma tartine de brebis frais. La nouveauté c'est que j'avais jamais laissé de la salade avant, je me forçais même parfois à la finir en me disant que c'était bien pour "ma santé"; ça m'a fait dire que je pouvais encore réduire les portions mais pas au moment de me servir. En effet j'ai noté que lorsque je me sers de trop petites portions j'ai l'impression d'être au régime. Je préfère me servir une portion "normale" (pour moi une assiette à dessert presque remplie) plutôt qu'un demi bol chinois qui me parait trop petit.
j'y ai pensé et décidément depuis j'aime beaucoup moins le paté de canard
hier soir j'y ai pensé aussi en mangeant mon dessert au chocolat et super, j'ai savouré, et plus du tout envie de grignoter après
eh oui mavo il y a quelque chose à faire dans ce travail de lâcher prise, c'est "accepter l'incertitude"
pas évident, non?
merci pour la référence Liegama
pour moi ce midi j'ai complètement oublié les 20 secondes, mais pas grave je le ferai ce soir......
merci Mavo
alors je l'ai fait ce mdi avec mon aliment gras et salée (paté de canard)
et au début cela me semblait contraingnant, mais ensuite plus du tout...
d'habitude en mangeant je faits un sudoku, là impossible de me concentrer sur ce qui était dans ma bouche et de faire autre chose...
j'en ai mangé un peu plus qu'hier, mais j'ai arrêté avant la fin des 100 grammes
j'ai mieux profité des premières bouchées et j'ai beaucoup plus ressenti l'imression de uniquement gras vers la fin
à demain la suite, avec la même chose
un peu tard, mais je vous rejoinds
est ce trop tard?
j'en suis à ce defi aussi, et comme j'ai mon aliment salé et gras à déguster, je vais le faire en même temps
vous êtes toutes tellement pleines d'enthousiasme
j'ai perdu ma binôme et je me sens toute perdue
je vous tiens au courant arpès le repsas de midi, si, bien sur, ce n'est pas trop tard
Annemie, rejoins-nous ! Moi je crois que je vais rester un moment sur ce défi !! 
Accepter l'incertitude : tout un programme en effet ! Je pense que c'est bien ça, mon image de me lancer... Il faut lâcher les certitudes acquises, lâcher les modes de fonctionnement automatiques, lâcher le confort aussi... et se lancer dans des choses moins connues...
En parlant de faire des plans, j'ai une question qui commence à poindre. Vous allez rire, dans le genre "la fille qui lâche trop bien prise", je pense déjà aux prochaines vacances : 3 seamines en juillet, avec parents et cohorte d'enfants. Chaque année, c'est 2 ou 3 kg en plus. D'abord parce que je bois beaucoup plus de vin que d'habitude, et puis fromage, desserts, apéro... C'est comme si c'était 100% convivialité pendant 3 semaines à chaque repas (c'est bien ce que c'est, d'ailleurs).
Alors quelle approche ? Je ne prévois rien et puis je gèrerai comme je peux le moment venu, et puis si je prends 3 kg c'est pas grave, je régulerai au retour ? Le truc, c'est que si pars dans cet état d'esprit, la peur de prendre du poids va être amplifiée, et devinez-quoi... elle va me faire manger encore plus...