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Défi 20 secondes
Linecoaching au quotidien
Mes débuts sur Linecoaching
30 mai 2013 à 09h
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Je garde chaque bouchée de nourriture 20 secondes en bouche pour savourer en pleine conscience.
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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bravo les filles, plus on y pense, plus on s'y fait penser les unes les autres !
moi je vais le faire ce midi, le midi j'ai vraiment tendance à manger trop trop vite (car je suis affamée en général)
Bon je vous rejoints , sur le petit déjeuner d'abord car je mange du pain grillé avec beurre et confiture, c'est mon repas préféré, et ainsi je mangerai peut-être moins de tartines!!
merci pour toutes ces idées car pour ne pas tout arrêter ou reprendre WW ça aide.
Je suis déçue de ne pas pouvoir faire les 15 min de sport à cause de ma tendinite alors ce défi ne fait pas marcher mon pied!
oui c'est sûr
va pas te faire une tendinite de la machoire, à mastiquer....
bravo à vous toutes pour votre implication.....
pour ma part ce midi, cela m'a beaucoup aidé
car j'étais speed, genre super speed
pas beaucoup de temps pour manger entre deux patients.... grande faim en plus, j'étais nerveuse comme tout
au lieu de me jeter sur mon plat, j'ai fait les 20 secondes par bouchée, et cela m'a fait un bien fou déjà parce que ça m'a calmée.... et je n'ai pas eu besoin de manger au delà de ma faim
quel bonheur de faire durer son plat au lieu de l'engoutir en une minute 15.......
Ce midi, j'ai pris 30 secondes avant de manger. J'ai noté que c'est plus facile quand je me "met en état de manger", c'est à dire, quand je réalise que je change d'activité, que maintenant je vais manger. Ca peut paraître bête mais combien de fois n'ai-je pas commencer à manger debout dans la cuisine, avant de m'asseoir, déjà remplie de mes pensées pour mécaniquement mettre des aliments en bouche et avaler sans y penser. Et ce n'est que lorsque la fin du repas arrivait que je réalisais que j'avais l'impression... de ne pas avoir commencé à manger.
J'ai réussi sur le début du repas à prendre environ 20 secondes par bouchée. Pour m'aider je me suis pousser à poser complètement ma fourchette entre chaque bouchée. C'est plus facile pour ralentir.
J'ai noté que j'ai laissé 3 bouchées dans l'assiette, alors que j'avais très faim en commençant et j'ai senti que j'avais envie d'un autre goût.
Encore une confirmation que c'est la dégustation, et l'attention qui permettent de choisir ce qui nous satisfait et au final réduire les quantités.
oui c'est sûr
moi aussi je repose mes couverts quand je fait l'exercice des 20 secondes... sinon je finis toujours par retrouver un rythme d'enfer.....
Ca alors, j'ai mis le chrono (j'aime bien la précision....) sur 20 secondes et comme je n'avais pas fini ma bouchée j'ai remis 20 secondes. ce qui fait que j'ai mangé ma bouchée de sandwich en 40 secondes !!! et ça m'a même pas semblé long........ c'est bizarre......... je recommencerai à midi