Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas
Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....
la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....
à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)
mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter
maintenant c'est le soir, j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)
mais.... j'avais tendance à me "doubler" le dessert
souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)
et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté (en mode : oh ça fait que 100 calories après tout....)
donc depuis qqe jours je me CONFRONTE
je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)
et clairement ce que je rencontre, c'est une petite frustration
frustration de s'arrêter, simplement
donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste
une fois par jour, s'arrêter à satiété et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"
je l'ai ressenti dimanche soir et lundi soir
je continue ce soir
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parce que je n'ai plus faim !!!!!!!
bien sûr, on peut toujours prendre un truc en plus, même quand on n'a plus faim
mais dans mon cas, qui suis assez avancée dans le programme, et comme j'ai déjà bien perdu, si je mange au delà de ma faim, eh bien je stagne totalement, donc ça ne m'arrange pas trop (enfin ça va qq semaines, mais bon)
et par ailleurs, ça me coupe l'appétit pour le diner si je mange trop à midi
(ce qui ne m'empeche pas de le faire parfois d'ailleurs, mais je ne veux pas le faire tout le temps)
mais dans ton cas, comme tu commences, ce n'est pas la même chose
n'éhsite pas en effet à prendre un carré de chocolat en plus et le déguster
pour te rassurer, ce défi est simplement de me confronter à la frustration
pour info, la dernière fois, j'ai été frustrée........... une fois
et puis c'était fini
à nouveau, je ne suis plus du tout frustrée à finir à satiété......
je crois qu avec le fractionnement j y suis à cette petite frustration de fin de repas
je réactive ce défi car j'en ai bien besoin....
j'ai de nouveau du mal avec ça, donc je vais m'y re-confronter en pleine conscience les prochains jours
à commencer par ce midi
donc hier midi je l'ai bien ressentie
mais très vite j'ai quand même mangé deux dattes pour un peu l'atténuer.....
mais bon du progrès par rapport aux deux barres de chocolat qui me coupaient ensuite l'appétit pour le soir
et hier soir, en fait je ne l'ai pas ressentie
j'ai tellement apprécié mon plat, la satisfaction alimentaire était telle que je ne me suis pas sentie frustrée de m'arreter en ayant encore faim (car très envie du dessert aussi)
pas repris du dessert, pas même une datte, mais je n'avais aucune frustration, la nourriture ne m'intéressait plus
on verra ce midi
Grooosssse frustration ce soir, plus de 3 h après la fin du repas je l'ai encore. C'est vrai que je n'aime pas terminer mon repas sur une note salée - du raisin me faisait envie, j'ai pensé "allez, juste un grain", là c'était le petit diable noir perché sur mon épaule gauche, et le petit ange blanc perché sur l'épaule droite me disait "non, pense à ce qu'écrit Amritaa, les fruits, c'est en dehors des repas".
D'un geste nonchalant, j'ai haussé les épaules pour faire partir le diable et l'ange, et j'ai fait ce que je fais parfois quand je n'ai pas envie de craquer, même en pleine conscience : je suis montée me brosser les dents et me gargariser au liquide anti-plaque dentaire. J'ai horreur de cette sensation médicamenteuse dans la bouche, qui persiste longtemps. A quand le dentifrice goût chocolat ?
ben dis donc c'est de la frustration costaud pour qu'elle soit là trois heures après!!!!!
moi la frustration dure rarement plus de 5 minutes
bon je ne m'embête pas pour manger un fruit dans le repas par contre, peut-être que cette "règle" a pesé comme une sorte de pression
si ça te fait cet effet là, mieux vaut peut-être l'oublier
perso je prends naturellement les fruits en collation (parce que c'est bon), mais si j'ai envie d'un kiwi en fin de repas, je ne me prive pas, que ça reste bloqué dans mon estomac je m'en fous, ça finira bien par se digérer...
c'est toujours la faim mon seul critère
enfin en l'occurence la satiété
Pour moi, la CATA !!! hier soir une pulsion a tout balayé, la fatigue a pris le dessus après une journée difficile, et je me suis jetée sur tout ce qui passait devant moi. Forcément, j'ai mal dormi, ce matin présence de nausées et un sentiment de culpabilité qui couronne le tout.
La raison est revenue avec le jour et je vais attendre d'avoir faim pour manger. Une vraie frustration incontrôlée !
[quote=Mauricette]
Pour moi, la CATA !!! hier soir une pulsion a tout balayé, la fatigue a pris le dessus après une journée difficile, et je me suis jetée sur tout ce qui passait devant moi. Forcément, j'ai mal dormi, ce matin présence de nausées et un sentiment de culpabilité qui couronne le tout.
La raison est revenue avec le jour et je vais attendre d'avoir faim pour manger. Une vraie frustration incontrôlée !
[/quote]
c'est justement très important
la frustration n'a PAS à être controlée
simplement vécue
si possible en pleine conscience
pour se rendre compte que miss frustration n'est pas si méchante
Ceci dit, la pulsion que tu as eue, je pense que ce n'est pas lié simplement à la frustation, mais bien plus au vécu de ta journée difficile et des sentiments de cette journée, sentiments désagréables que tu as calmés en mangeant
ce n'est pas la frustration que tu as voulu calmer je pense, mais les ressentis pénibles + fatigue
qu'est-ce que c'était que ces ressentis à ton avis?
qu'est-ce que tu as vécu de si difficile dans ta journée?
bien sûr tu n'es pas obligée de répondre, tu peux garder la réponse pour toi