Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas
Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....
la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....
à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)
mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter
maintenant c'est le soir, j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)
mais.... j'avais tendance à me "doubler" le dessert
souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)
et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté (en mode : oh ça fait que 100 calories après tout....)
donc depuis qqe jours je me CONFRONTE
je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)
et clairement ce que je rencontre, c'est une petite frustration
frustration de s'arrêter, simplement
donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste
une fois par jour, s'arrêter à satiété et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"
je l'ai ressenti dimanche soir et lundi soir
je continue ce soir
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Allez je me lance, l'angoisse!!!
Lors de mes 2 prochains repas je vais m'y confronter à cette frustration de fin de repas.
bravo Mavo c'est chouette
n'oublie pas que le but n'est pas de t'empecher de manger
tu peux te confronter ET manger le chocolat, je te conseille même de le faire régulièrement pour que ton cerveau n'assimile pas la confrontation à l'émotion et le fait de "ne pas" manger
sinon par la suite on finit par refuser la confrontration de peur que ça nous empeche de manger
se confronter ET manger c'est accepter de ressentir et aussi accepter d'avoir une EME (qui est un processus à dédramatiser)
c'est des millions de fois mieux , sur le long terme, que
de fuir son émotion et de ne pas manger, ce qui correspond à se mettre en lutte contre son émotion et son EME (et donc le lit de futures compulsions majeures)
bravo à Mavo d'avoir expérimenté, et surtout en pleine conscience, dans ton corps
oui ça change tout, et il faut multiplier ces expériences
Oui Constance, je triple, je quadruple, je suis même une éternelle redoublante si je compte le temps passé ici et les nombreuses lectures, mais aussi le travail avec des psys... c'est mon sujet de toute ma vie, on dirait ! 
Bref, je continue d'apprendre et de comprendre des trucs, donc je continue d'essayer !
Hier soir très intéressant.
Envie de finir mon repas déjà copiuex avec un morceau de chocolat, comme d'hab.
Bon, je ne diffère pas (je veux arriver à l'observer, cette fichue EME, et pas qu'elle me file entre les doigts comme avant-hier !), je m'installe pour faire un peu de PC, attention tournée vers le corps.
Et là, c'est évident : mon ventre me dit stop ! Bien assez rempli, aucune envie de manger quoique ce soit en plus !
Alors après mes années ici, en psychothérapies et en lectures, vous allez rire, mais c'est en fait la 1ère fois, je crois, que je vis vraiment ça. Mon corps qui sait très bien qu'il a eu assez.
Reste que j'ai pu le vivre parce que je me suis posée formellement pour faire un peu de pleine conscience... Pour vivre ce genre de moment plus souvent, il faudrait donc me connecter beaucoup plus souvent, mettre beaucoup plus de conscience dans ma vie quotidienne...
[quote=mavo]
Alors après mes années ici, en psychothérapies et en lectures, vous allez rire, mais c'est en fait la 1ère fois, je crois, que je vis vraiment ça. Mon corps qui sait très bien qu'il a eu assez.
Reste que j'ai pu le vivre parce que je me suis posée formellement pour faire un peu de pleine conscience... Pour vivre ce genre de moment plus souvent, il faudrait donc me connecter beaucoup plus souvent, mettre beaucoup plus de conscience dans ma vie quotidienne...
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Super expérience, Mavo !
Je crois que tu es sur la bonne voie, je m'en réjouis pour toi, et te remercie beaucoup de nous faire partager ça !
Comme quoi, la théorie c'est bien, mais on apprend beaucoup de la pratique, quand il s'agit de PC...
J'espère faire bientôt de tels progrès... !
Bises,
delph
Ah c'est absolument fantastique cette expérience Mavo, on dirait qu'elle tourne finalement cette roue.
Tu l'as fait une fois alors maintenant tu peux recommencer
Très bonnes expériences à tous
Coucou !
J'ai réussi à le faire ce midi !
Bon, je ne saurais dire si j'ai mangé au-delà de la satieté... pas assez dégusté pour cela.
J'ai mangé les légumes en premier : même pas au nom de principes restrictifs, mais parce que j'en avais envie (après un weekend trop riche).
Ensuite, de la viande, et puis j'ai senti que je n'avais plus faim.
Or il y avait encore plein de frites et de sauce dans cette assiette, et j'avais du pain sur la table, et j'étais seule avec mes démons... 
Alors j'en ai mangé un petit peu pour ne pas me sentir trop frustrée (je fais attention à ne pas sombrer dans le "tout ou rien" parce que beaucoup d'EME en ce moment), et là jai réussi à en laisser, alors que j'en avais encore envie.
Du coup, je me permets de poster cette petite satisfaction : avoir géré aujourd'hui (à peu près !) une frustration de fin de repas.
Bonne journée à tout le monde,
Delph
bravo à vous les filles
Lylyoz en effet tout cela est lié.... de mon côté j'essaie de me connecter au maximum à mon corps dans ces moments-là, pour "sentir" en pleine conscience sa satisfaction
au lieu de laisser mes pensées mener la danse , genre "tu l'as bien mérité, personne ne t'aime, etc...." (oui je suis une drama queen à l'intérieur, en plus y'a plein de gens qui m'aiment, mais ça ne m'empeche pas de penser et ressentir cela...)
je n'ai pas trop pratiqué depuis hier (désolé) mais c'est les vacances scolaires par ici donc pour récompenser ma fille de tous les prorgrès qu'elle a fait récemment, que j'ai bien bien poussé, jj'ai invité une copine à elle, ensuite ciné + resto....
bref depuis hier c'est dépassement de satiété à chaque repas, par tentation......
enfin j'en profite car ce sont des moments sympas
Oh comme ce fil me parle une fois de plus. Ca prouve vraiment que je suis au bon endroit sur ce site. Je me retrouve dans la plupart des problématiques!
La frustration de fin de repas mais en réalité c'est la frustration de tout ce qui est lié à une fin de plaisir. J'aime prolonger le plaisir, j'ai dû mal à raccrocher quand la conversation téléphonique est agréable, j'ai dû mal à me lever de table ou mettre fin à une entrevue avec un ami... J'essaye de retenir ce moment par tous les moyens.
Ou alors quand je le fais j'ai décidé au préalable et c'est la contrôlante qui prend le dessus mais me confronter à la frustration que ça provoquer par un arrêt du plaisir que je n'avais pas bien anticipé glurps ça se complique. Mais on est là pour grandir aussi non?
moi aussi je la prends ma petite douceur gentedame
je n'ai jamais même essayé de me passer de note sucrée, et je ne vois pas pourquoi je le ferai d'ailleurs
simplement quand la note sucrée est finie, j'ai souvent encore une petite frustration, simplement liée au fait de s'arrêter
je m'étais dit que j'allais m'y confronter aussi hier, mais finalement je ne l'ai pas ressenti
faut dire que j'ai laissé fondre mon chocolat dans la bouche un bon bout de temps
surtout je redis que ce qui est important dans ce défi, c'est de ne PAS s'en servir pour manger moins, mais juste avec l'idée de se confronter à cette frustration-là, pour qu'elle ne soit plus intolérable
le plus important c'est de se confronter en pleine conscience à la frustration, pour qu'elle ne soit plus un drame et donc qu'elle ne nous "oblige" pas à la faire disparaitre
c'est vrai que pour s'y confronter réellement, il faut partir avec l'idée qu'on ne mangera pas
mais....
si au final, après s'etre confronté, on mange quand même, tant pis on s'en fiche
le plus important c'est cette confrontation en pleine conscience
et de pouvoir peu à peu dé-dramatiser cette frustration, qu'elle devienne moins genante, moins importante, plus habituelle, pas grave
si vous sentez qu'au contraire ça la renforce, c'est que ça ne part pas dans le bon sens
c'est souvent un peu délicat ce genre d'exercices, car très dépendant de sa propre atttitude
comme pour l'EME-Zen, c'est l'acceptation émotionnelle qui est à placer AVANT les répercussions alimentaires (donc le fait de manger moins)
car dès que l'on prend un exercice pour un outil de "controle", on est déjà en train de se préparer des EME futures
Lylyoz, tu viendras nous dire ce que ça a donné, ton expérience cette petite frustration là?