Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas
Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....
la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....
à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)
mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter
maintenant c'est le soir, j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)
mais.... j'avais tendance à me "doubler" le dessert
souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)
et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté (en mode : oh ça fait que 100 calories après tout....)
donc depuis qqe jours je me CONFRONTE
je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)
et clairement ce que je rencontre, c'est une petite frustration
frustration de s'arrêter, simplement
donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste
une fois par jour, s'arrêter à satiété et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"
je l'ai ressenti dimanche soir et lundi soir
je continue ce soir
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Il est temps pour moi de consigner ma frustration de fin de repas.
Je le fais en ce moment car je suis en période faste avec les EME,qui sont en vacances. Je gére une chose à la fois.
Donc la frustration de fin de repas, elle se fait toujours un peu sentir mais au bout d'un moment elle s'en va. Elle reste supportable
Cependant, parfois j'ai malgré tout une petite parade. Je me prends une tisane en fin de repas, le chaud me réconforte et j'aime bien ça. Ce qui rend certainement le sentiment de fin de repas moins compliqué à gérer.
Après une semaine de l'exercice de "fractionnement", je m'aperçois que cela a réactivé les EME. Ces derniers temps, je constatais que la frustration de fin de repas se faisait discrète, s'en allant au bout d'un quart d'heure à peu orès si je n'y prêtais pas attention.
Mais... Ce soir, nous avons mangé tôt : des pâtes avec une sauce tomate maison et du fromage râpé. Comme j'en mange rarement, je les ai appréciées et après quelques figues du jardin délicieusement sucrées, je n'avais plus faim.
Ensuite, mon mari s'étant installé devant la télé pour suivre un ènième match de rugby, j'ai pris un hebdo dans lequel j'ai lu un article qui m'a quelque peu agacée. Et là...
Contrariété, plus envie de lire, agacement devant l'écran de TV, mes paquet de crèpes dentelles et de galettes de Pont-Aven qui me font de l'oeil de manière plus qu'insistante...
Un bain chaud plus tard, (je suis plutôt douche, d'habitude...), gommage et massage de visage, et ... pour l'instant, ça va...
Au restaurant pendant ces vacances, j'ai remarqué un soir, parce qu'elle l'a dit haut et fort sur un ton ferme et boudeur, une fillette d'environ 8 ans à la table derrière la mienne qui a repoussé son assiette à un quart pleine en disant "j'en veux plus". J'ai tendu l'oreille, une femme qui devait être sa mère lui a dit "tu n'en veux plus donc tu n'as plus faim donc pas de dessert", et la fillette a répliqué quelque chose comme "si, j'ai encore faim, mais ça j'en veux plus". M'est revenu un propos d'un des docteurs à propos de la satiété, on peut être rassasié d'un certain plat mais avoir cependant encore faim pour autre chose... Je n'ai pas osé me retourner pour suivre la conversation, mais lorsque j'ai quitté la table les adultes en étaient au dessert, la fillette n'avait rien devant elle et semblait assez triste...
ah oui ça c'est triste ! 
pour ce défi de la frustration de fin de repas en pleine conscience, je vais m'y remettre aujourd'hui
hier soir j'ai senti le moment où j'avais assez mangé, et il y avait un très bon gateau devant moi (je venais d'en manger une part quand même !)
j'ai senti la frustration et que cela n'était pas insurmontable
mais.....
pensant que c'était "bon" je n e l'ai pas fait en pleine conscience
et finalement j'en ai repris après, du gateau
le midi c'est pareil en ce moment j'ai du mal à m'arrêter
alors dès ce midi, je me remets à ce défi, qui a toujours été très efficace pour moi, en général au bout de 4 jours de pleine conscience à ce moment là, eh bien la frustration devient tellement anodine que pfff......
alors je reviendrai tout à l'heure consigner cette expérience de pleine conscience sur la frustration d'arrêter de manger
[quote=izabelle]
ah oui ça c'est triste !
pour ce défi de la frustration de fin de repas en pleine conscience, je vais m'y remettre aujourd'hui
hier soir j'ai senti le moment où j'avais assez mangé, et il y avait un très bon gateau devant moi (je venais d'en manger une part quand même !)
j'ai senti la frustration et que cela n'était pas insurmontable
mais.....
pensant que c'était "bon" je n e l'ai pas fait en pleine conscience
et finalement j'en ai repris après, du gateau
le midi c'est pareil en ce moment j'ai du mal à m'arrêter
alors dès ce midi, je me remets à ce défi, qui a toujours été très efficace pour moi, en général au bout de 4 jours de pleine conscience à ce moment là, eh bien la frustration devient tellement anodine que pfff......
alors je reviendrai tout à l'heure consigner cette expérience de pleine conscience sur la frustration d'arrêter de manger
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Oui, tout à fait, je trouve aussi : je me dis que si je veux je peux en reprendre, et cette possibilité suffit en général à me rassurer, et je ne me ressers pas, même plus tard. Je m'interroge, je me dis "est-ce que je le veux vraiment ?", je m'interroge alors sur ma réelle faim, ou EME. Comme quoi, je constate une fois de plus que "maigrir, c'est dans la tête".
oui !
alors j'ai refait encore ce défi
je m'aperçois que je dois y revenir souvent
donc mercredi, je n'ai pas pu le noter car je n'avais plus internet, mais je me souviens que peu ou prou, je suis restée sur mon canapé avec la frustration de "s'arrêter" en pleine conscience en moi
j'ai du le refaire le soir, ensuite.... que pouic y'en avait plus
je pense que cette frustration "d'arrêter de manger" en réveille une autre
la frustration de tous les départs, toutes les séparations, de chaque moment où on doit quitter un sentiment de fusion pour entrer dans la séparativité
en tous cas pour moi 
allez rebelote....
je m'y re-confronte car depuis dimanche je n'ai pas eu trop l'occasion, j'ai eu des EME de fin de journée
donc là pas d'EME de fin de journée
mais
mon diner est fini, j'ai mangé à satiété, voire un peu plus en fait (mais pas trop)
et je ressens cette petite frustration qui s'invite
les pensées qui gigotent : et si tu mangeais ci? et ça?
c'est plus une excitation au niveau de la tête
quand mon estomac, lui, met les pouces.....
ah la la !!! comme c'est bien dit !!!
ouais bravo !!!!
quelle observation fine de tout ceci !
c'est sûr que la restriction n'est jamais bien loin dans nos EME de fin de repas
y'a qu'à voir la différence avec des gens qui ne se sont jamais restreints ou interdits quoi que ce soit
j'ai racheté illico de l'étoile d'Orient
et tiens d'ailleurs en ce moment pas vraiment d'EME de fin de repas le midi !