EME de fin de repas
bonjour,
le sujet des EME est couramment abordé
j'ai mi du temps à repérer mes EME et je me rends compte qu'elles sont essentiellement liées à la frustration d'arrêter de manger et à la peur d'avoir faim ( séquelles d'une longue période de régime restrictif et d'expérience pénible de la faim). Cette prise de conscience fait, je ne parviens pas encore à me faire plaisir en mangeant un aliment "confort". L'EME peut donc se prolonger longtemps longtemps
quelqu'un en est-il à ce stade là et face à cette difficulté-là?
merci de votre aide
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Sealine, je reconnais là bien mon problème : l'apéro, surtout en cette periode de barbecues et invitations diverses.. boire un bon verre de blanc en bonne compagnie sur une terrasse avant le repas,trop sympa! Mais apres, bonjour les dégâts! L'impression d'avoir très faim et je ne reconnais pas ma satiété, je mange trop vite, sans faire attention a mes sensations alimentaires et je n'arrive pas a m'arrêter.
J'ai essayé le truc de boire une gorgée de vin, une gorgée d'eau pour rester plus sobre et surtout de deguster le vin lentement, sans me resservir, ca ne marche pas toujours, mais au moins j'ai fait cette prise de conscience et a long terme, je pense que ca va aller miux... ou pas
Je pense aussi que c'est LA solution (une pause, avec RPC ou pas), parce que quand je m'applique, 9/10, ça marche !
Reste à se discipliner pour y arriver, parce que je suis plutôt dans un état "ne pas penser, juste manger, ne pas penser, vite vite m'empifrer" à ce moment-là.
Vraiment un défi pour moi ...
allez je vais lancer un petit défi sur ça, vu que moi aussi j'ai envie de le faire
si ça ne vous dérange pas, je vais mettre ça dans "votre expé du programme" car c'est assez global ce que ça touche cet exercice
Je pense aussi que c'est LA solution (une pause, avec RPC ou pas), parce que quand je m'applique, 9/10, ça marche !
Reste à se discipliner pour y arriver, parce que je suis plutôt dans un état "ne pas penser, juste manger, ne pas penser, vite vite m'empifrer" à ce moment-là.
Vraiment un défi pour moi ...
Bonjour à toutes,
Les EME de fin de repas sont ma principale difficulté. Depuis le début du programme, j'ai réduit considérablement les grignotages entre les repas, je mange quand j'ai faim, ou alors quand j'en ai vraiment envie pour me faire plaisir, mais la plupart du temps, je ne me pose même plus la question, j'attends d'avoir le ventre qui tire.
Par contre, à la fin du repas ... Déjà, si on prend l'apéro avec des chips et compagnie, je m'arrêterais souvent bien avant le plat.
Et s'il n'y a qu'un plat (en semaine, par exemple), j'ai tendance à me faire une trop grosse assiette, du coup j'ai de trop, mais j'ai vraiment du mal à m'arrêter. C'est comme si je refusais de réfléchir, que mes pensées s'emballaient et que je me coupais de mon corps pour ne pas ressentir, mais engloutir le plus possible, finir mon assiette sans penser (pour ne pas avoir à penser ?).
En fait, plus j'avance, plus j'y pense, et plus je me dis que je suis une petite mangeuse. C'est très difficile à intégrer et à accepter quand on vient d'une famille de bons vivants chez qui remplir et finir son assiette est un signe de bonne santé et de convivialité 
ça c'est vraiment super !!!
de toute façon, avant d'y arriver, il faut essayer
pour ma part, même si je mange seule, j'ai tendance à manger trop vite et trop (et oui, encore !!!)
sauf au petit dej, où j'ai plus de respect pour mon estomac (et moins d'EME forcément)
j'ai tenté récemment de faire une pause de 5 min entre ma salade (mon entrée du midi) et mon plat
et je vais refaire je trouve ça super, cela permet de ne pas se sentir frustré d'une petite quantité, parce qu'on prend son temps et qu'au final la durée du repas est tout à fait satisfaisante pour se détendre
ça serait pas mal de se faire un petit défi pour ça, non?
pas 5 minutes, mais genre une minute de PC entre deux plats, ou un milieu d'un plat
izabelle, c'est vrai que ça aide à accepter du coup d'être une petite mangeuse !
Quand je suis dans un bon élan, je m'organise un petit rituel.
Je bois un petit verre... d'eau, je précise ! :-) avant d'attaquer mon repas. Ça m'oblige du coup à me poser avant d'attaquer mon assiette !
Je fais une pause après 4 bouchées (ou 3 ou 5 ou n'importe : c'est l'intention de la pause régulière qui compte).
Et parfois je lâche tout et je me concentre sur ma respiration.
Et quand je fais ça, c'est vrai que je n'ai plus aucune frustration. Bien au contraire, je suis super contente de ne pas avoir malmené mon estomac !!
Au plaisir de vous lire
D'accord avec toi, Juliet. Moi aussi j'ai du mal à accepter d'être une petite mangeuse. Toujours !
Et les EME de fin de repas sont assez complexes parfois. Comme le dit izabelle plus haut, les causes peuvent être multiples...
Moi je me rends compte que j'arrive à ne pas tomber dans l'excès de nourriture si je fais une pause de pleine conscience pendant le repas. C'est encore très aléatoire ; mais ça fonctionne ! :-)
Au plaisir de te lire
Patiente,
Tu arrives à faire la pause pendant le repas même si tu est avec d'autres personnes?
Sealine, je reconnais là bien mon problème : l'apéro, surtout en cette periode de barbecues et invitations diverses.. boire un bon verre de blanc en bonne compagnie sur une terrasse avant le repas,trop sympa! Mais apres, bonjour les dégâts! L'impression d'avoir très faim et je ne reconnais pas ma satiété, je mange trop vite, sans faire attention a mes sensations alimentaires et je n'arrive pas a m'arrêter.
J'ai essayé le truc de boire une gorgée de vin, une gorgée d'eau pour rester plus sobre et surtout de deguster le vin lentement, sans me resservir, ca ne marche pas toujours, mais au moins j'ai fait cette prise de conscience et a long terme, je pense que ca va aller miux... ou pas