EME de fin de repas
bonjour,
le sujet des EME est couramment abordé
j'ai mi du temps à repérer mes EME et je me rends compte qu'elles sont essentiellement liées à la frustration d'arrêter de manger et à la peur d'avoir faim ( séquelles d'une longue période de régime restrictif et d'expérience pénible de la faim). Cette prise de conscience fait, je ne parviens pas encore à me faire plaisir en mangeant un aliment "confort". L'EME peut donc se prolonger longtemps longtemps
quelqu'un en est-il à ce stade là et face à cette difficulté-là?
merci de votre aide
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Répondre
Merci Patience!
Je vais essayer alors.
À bientôt,
n'attends pas d'identifier la cause
la cause peut être un truc tout bête, genre lié à la nourriture, au fait de "s'arrêter" ou bien d'autres choses
peut-etre aussi que tu te mets trop la pression pour trouver la satiété, j'ai pu m'apercevoir que ça bloque tout, on est trop dans le mental
moi ce que je te conseille, c'est de stopper après ton plat, de voir ce que tu ressens, d'accueillir totalement les émotions et les sensations
et ensuite tu manges UN dessert
ce n'est pas forcément un problème que de prendre un dessert
pour ma part j'ai arrêté de lutter contre et je prends systématiquement mon dessert, toujours le même que j'aime bien
ensuite j'ai remarqué que l'habitude aidant, je m'ajuste beaucoup plus facilement sur les quantités de plat, mais cela sans réfléchir, comme si mon corps "savait" combien de faim garder pour ce dessert-là
Merci pour vos réponses :-)
PS je vais me note aussi la phrase de la poubelle sur mon frigo ;-)
Oui je fais plus attention. Je remarque que je travaille sur mon ordinateur et que dès que j'eprouve de la difficulté sur la tache à faire je vais me chercher un grignoter. Je peux faire des tonnes d aller retours pour me distraire de mon travail...L'heure du repas que j'ai faim ou non sonne aussi dans ma tete comme un synonyme de vraie pause :-)
Je fais aussi comme tout le monde des vraies poses ou je sors dehors, je fais autre chose mais ces moments devant mon ordi ou je me sens bloquée parce que c'est trop dur. Cependant, avec temps perseverance je finis toujours par y arriver mais j'ai la pression de toute l'équipe et du client toujours pressé qui veulent quelque chose qu'il m ont commandé et qui attendent le fichier évidement réussi.
eh bien c'est la peur de ne pas être à la hauteur qui te travaille alors peut-être
quand cela t'arrive, prends-en conscience et autorise-toi à simplement la ressentir
remémore-toi que cette histoire là (l'histoire de la fille pressurée de partout qui "doit" être à la hauteur) t'es arrivée déjà bien souvent et qu'au final ça finit toujours par s'arrêter
accepte de ressentir cela, au moins qq instants avant de grignoter
en te confrontant à cette émotion, cette histoire, peu à peu elle te posera de moins en moins de problème et tu n'auras plus besoin de t'apaiser en grignotant
Merci pour ce conseil :-)
Comme a écrit Izabelle, il n'y a pas vraiment d'astuce...tous les petits "trucs" qu'on peut trouver vont marcher un temps mais pas à chaque fois, pas dans toutes les situations, pas pour tout le monde, et vont même peut être déclencher des ruminations quand ils ne marcheront plus...
Pour moi, le seul truc qui "marche" c'est l'attention, à son corps, à ses émotions, à ses ressentis, à ses pensées, sans culpabilité, avec bienveillance. Accepter que parfois on mange trop, qu'on mange avant l'heure pour plein de raisons et quand c'est possible, revenir sans se forcer à un mode plus régulé.
Et tout cela n'a été possible que grâce à la lecture des forums, avec les petites phrases qui font tilt et la RPC, pratiquée régulièrement et dont les bénéfices se sont appliqués, finalement petit à petit à mon rapport à la nourriture et notamment aux fins de repas. Il y aura des périodes où vivre avec la petite frustration de s'arrêter à satiété, même si le plat fait encore envie ou qu'il n'y a plus de place pour le dessert, sera facile et d'autres périodes moins...
Et pareil avec les EME, en dehors des repas: il y a plein de moments qui me poussent à manger parce que les émotions sont fortes ou autres. Des fois, je mange, d'autres fois non.
Tiens, mais je ne suis donc pas seule à avoir des envies irrésistibles de douceur à la fin du repas! je peux engloutir deux barres chocolatées en 2 minutes, alors que j'ai bien mangé et que je viens de finir mon repas.
Pour moi c'est difficile de bien repérer mes EME car je suis en vacances jusqu'au 29 Août et donc plus zen que le reste de l'année. Pour l'instant j'ai remarqué que je mange par ennuie et quand je suis en colère!
evc,
Oui, j'y arrive. Bien sûr, j'ai les yeux ouverts ! :-) Mais je me concentre bien sur ma respiration et c'est suffisant pour que je me recentre sur mes sensations !
Au plaisir de te lire