EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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grosse angoisse ce matin! plus une jupe ne m'allait, rien à mettre....rétention d'eau due aux crasses salées d'hier sans doute, mais je ne raisonnais plus, j'ai eu une boule dans la gorge et une envie de pleurer....tout à coup je me suis sentie dans une impasse, une situation de désespoir. Horrible....
planning chargé ce w-e, ça n'arrange rien....heureusement une bulle de 2h dans mon planning, un soin.
bon il faut garder le cap, garder le sourire, garder confiance
pour moi grosse EME depuis ce midi
en fait ça a commencé hier et c'était diffus, ça s'est poursuivi un peu tout le temps depuis....
mais je pense avoir vraiment compris pourquoi cette fois-ci
ressenti : angoisse dûe à une réunion sur-stimulante suivi d'une soirée chargée
et lutte intense contre cette angoisse puisque j'ai quand même mis 24h à en avoir conscience......
maintenant que j'ai accepté de vivre cette angoisse, je n'ai plus du tout envie de manger par contre
mais l'angoisse est super forte
en fait ce qui m'angoisse, c'est l'anticipation de l'impossibilité pour moi à échapper à la sur-stimulation ce soir, à avoir mon sas de transition, mon calme, ou je ne sais quoi d'autre
ça sera la course, y'aura du bruit, beaucoup de bruit, des fausses notes, des enfants qui rechignent à manger, des conflits larvés familiaux.....
l'angoisse que je ressens c'est l'incapacité dans laquelle je serais à me protéger de tout ça, je me sens comme prise au piège de ce planning trop stressant pour moi
"en fait ce qui m'angoisse, c'est l'anticipation de l'impossibilité pour moi à échapper à la sur-stimulation ce soir, à avoir mon sas de transition, mon calme,"
IZA
je comprends ton ressenti pour etre moi aussi très sensible a ce genre de situation , du coup je m'arrange tjrs pour ne pas cumuler ds la meme journée des trucs trop forts comme ça mais il est vari que parfois la vie fait que c'est juste impossible....c'est tellement vital ce sas de transition!!
auj en prévision d e cela j'ai pu me ménager ma pause en allant a ma salle de sport m e détendre une heure;
j'espère que tu as passé une bonne soirée malgré cela, excellent we
un super gouter en sortant du boulot parce que j'avais une faim de lupus vu qu'à midi je n'ai quasiment rien mangé car pas/peu faim.... et là bing EME après collation!!?? alors ca je ne savais pas que ca pouvait exister!?
sentiments de tristesse et de solitude, ressentis physiques gorges serrée et poids sur la poitrine, suis restée un peu avec ça et puis après j'ai pleuré comme une madeleine qq minutes et après ça allait super , me sentait soulagée...
voilà ca c'est posé là et c'est très bien comme ça,
belle soirée a ttes sans EME
merci iza ! du coup je m'interrroge aussi sur mes craintes à manger moins 'aujourd'hui avec Lc je comprends mieux
j'ai peur de manger moins :
parce que qquand ma mère est tombée malade elle se rejouissait de manger moins et de mincir ignorant au debut que c'était un cancer qui la mangeait , je crois que j'associe un peu malgré moi : manger moins = etre malade = mourir
parce que j'ai tjrs été une grosse mangeuse en tt cas étiquettée et reconnue comme telle, et auj qd je mange moins, les autres me demandent si je suis malade!?
et rempart de graisse qui protège pour moi c'est comme un prétexte à ne pas m'engager ds une relation amoureuse ( " de tte façon j'suis trop grosse, j'ai honte") bien pratique quoi....
grosse EME cesoir après manger (ça ca m'énerve encore plus car je me dis que j'ai mangé !?? bref) sentiment de solitude et de vide une pincée de tristesse, un soupçon d'angoisse, et la gorge serrée .... après qq instants de RPC et de cogitation itou, j'ai savouré du chocolat qui n'a PAS rempli sa focntion apaisante et réconfortante, je ne l'ai meme pas trouvé bon et d'ailleurs , chose étrange j'ai arrété d'en manger presque écoeurée , ce qui ne mm'arrive jamais (rien ne m'écoeure pas meme la moitié du pot de N.....a) mais tjrs avec une drole de sensation et en plus j'ai mangé du chocolat : c'est pas terrible tt ça!??
si le chocolat ne t'a pas apaisée, c'est simplement parce qu'il est en train de ne plus faire "office" de pansement....
il perd de son efficacité parce que tu en as moins besoin....
et donc sans faim, c'est assez écoeurant en effet....
tu changes, c'est bien, même si ça fait peur....
si tu n'as plus besoin du chocolat, c'est bien que tu améliores peu à peu ta capacité à accueillir tes ressentis, à en avoir conscience et à laisser ton état intérieur comme il est, sans le modifier, sans lui accorder trop d'importance
bravo pour tes prises de conscience et pour être restée qq instants avec ton sentiment de vide-solitude-tristesse-angoisse..... (un joyeux quatuor:!!!
), en plus en pleine conscience c'est encore mieux
j'ai une EME maintenant, il est 16h, j'ai une envie folle de manger des gougères au fromage (bien grasses)
sensations physiques : gorge serrée, remontées acides
ressenti que je cherche à éviter :
je l'évite bien donc pas facile de savoir....
je pense qu'il y a une sorte de fatigue nerveuse, déjà, d'avoir passé sur l'ordi plusieurs heures de suite
mais aussi qqchse de plus diffus
je crois que c'est :
- peur de remanger comme avant
- peur de ne pas maigrir plus même si je ne remange pas comme avant
- sentiment de vide, un peu, mais en même temps la sensation d'être débordée
- y'a aussi de la fatigue physique.....
bon, ça fait pas mal de trucs, tout ça, finalement.....
je vais déjà commencer par lacher l'ordi et rester un moment avec tout ce magma-là
moi à 14h j'ai vidé un paquet de chips (un grand) et un morceau de tarte mais j'avais faim, je ne considère donc pas ça comme une EME mais plutôt que manger sain j'ai préféré manger des crasses donc c'est un peu particulier.
j'ai mangé assez lentement cela dit et j'ai bien savouré, ça faisait longtemps que j'avais plus mangé des crasses alors je ne me sens pas plus coupable que ça à part la sensation de gonflement à présent.