EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
tant mieux pointvirgule!
moi j'ai une EME maintenant tout de suit
ressenti : je ne sais pas..... du moins je ne suis pas sûre
je pense que j'ai des angoisses par rapport au fait de manger moins
peur de mourir ou un truc comme ça
peur d'être submergée peut-être
ou de perdre mon dernier rempart de graisse protectrice
quoi qu'il en soit je vais rester un petit moment avec ce gros inconfort
mais en fait, les EME c'est les autres!?! journée boulot bourrée de coup de stress : incompréhensions, incompétences, refus et demandes en tt genre... me rends compte en rentrant que j'ai été totalement débordée et embarquée dans les vagues de stress, plongeant tete baissée la dedans sans meme m'en rendre compte......sauf , là, face à l'ordi sur le forum....m'en vais m'offrir une séance "RPC" illico, a + bonne soirée
;-)
eh bien déjà tu commences à mettre des mots sur tout ça...
ce qui est important c'est de savoir ce que tu ressens TOI, dans telle situation, ces ressentis désagréables qui s'accumulent mais que parfois on met sous le tapis, simplement parce qu'ils sont désagréables
sentiment d'impuissance, par exemple, ou sentiment de perte de maitrise, d'incertitude, ou encore sentiment de rejet, peur de ne pas être à la hauteur
y'en a tellement....
le tout est de savoir ce que tu ressens vraiment, afin de te familiariser, ainsi lorsque le ressenti se pointe à nouveau, tu sais ce que c'est, et si t'arrives à le supporter, tu y arrriveras de mieux à mieux peu à peu tout en le dédramatisant
moi ma spécialité c'est toujours "peur de ne pas être à la hauteur", et souvent je rumine, rumine sur un cas, et puis hop je m'aperçois que c'est elle qui me travaille, alors je lache prise
c'est toujours très dur de s'en rendre compte "à chaud", mais le plus tu le feras, le plus ça sera facile
bonne soirée!!
merci d e ta réponse Isabelle! pour le moment je ne me rends compte de rien " à chaud" c'est sur!! et pour l'après me sens engluée dans tout un fatras d'émotions imbriquées, il y en a tant que je ne peux pas respirer ou ds la tristesse ou dans l'inquiètude ou dans je ne sais pas quoi encore car je ne parviens pas à choisir parmi tant de ressentis,
je me sens envahie, submergée.. si j'essaie de m'interroger sur ce que je ressens je me dis "bon alors je me sens en colère, et triste, et inquiète et pas respectée et et et et.............
.peut etre y a t il un fil qui traite de cela, il serait intitulé "avalanche émotionnelle" ou magma de ressentis....identifier vos émotions mode d'emploi..
a moins que ce soit parce que je vis des ressentis que j'ignore volontairement tt au long de la journée et je les accumule et après tt explose = EME ++++ donc mode lutte??? m'en vais réflèchir un peu a tt ça bonne soirée a toutes
oui tu as mis le doigt dessus
c'est bien le fait de lutter (par réflexe appris) contre ses ressentis qui fait qu'on a ensuite un mal fou à en avoir conscience
quand on réfléchit beaucoup, ce qui semble être ton cas quand tu décris ton état de submersion, c'est le signe d'ailleurs qu'on est en train de lutter
avec nos petites pensées comme arme fatale !!!
c'est le signe des gens intelligents, seulement le problème c'est que les pensées ne te seront d'aucune utilité pour gérer ces émotions là...
tu n'as pas d'autre choix que de vivre ce qui t'arrive, à l'intérieur, avec peur certainement, mais avec confiance, car ces émotions ne vont pas te tuer, c'est juste un moment intense à passer, un moment où on a le coeur qui bat vite, où on peut avoir mal dans son corps, la respiration coupée, mais finalement pas grand chose de plus...
ne pas trop réfléchir, juste accueillir ton état intérieur tel qu'il est
pour t'aider à ne pas partir dans tes pensées, tu peux simplement accueillir ce que tu ressens dans ton corps : tensions, douleur, pouls, respiration
ne cherche pas forcément à nommer pour l'instant cet état là, tu peux l'appeler "submersion" ou "panique à bord"
tant que tu cherches à identifier intellectuellement, tu renforces le mode lutte et bonjour les EME derrière
la première chose à faire c'est d'accueillir cet état..
l'émotion, ou plutôt à mon avis dans ton cas le ressenti qui est à la base de toute cette avalanche émotionnelle t'apparaitra un jour, peu à peu, et ensuite de plus en plus vite car tu auras appris à ne plus en avoir peur, à l'accepter simplement
notre "inconscience" du ressenti est une protection qui signifie qu'on en a encore trop peur pour l'instant, mais c'est normal, ne t'en fais pas, ne cherche pas l'émotion exacte que tu ressens, si tu ressens un magma d'émotions, accueille-le simplement comme il est...... et essaie de le vivre en conscience de plus en plus longtemps
la RPC quotidienne aide bien, ceci dit, à identifier de mieux en mieux ses émotions dans le sens où on prend l'habitude d'avoir un peu de recul sur ce qui nous traverse, du coup ça nous fait moins peur, et l'inconscience n'a plus lieu d'être....
bises, je pense à toi!!!
pour moi hier des EME de fin de repas classiques, comme j'ai décidé de fractionner à nouveau pour accompagner Soleluna (et aussi parce que mes quantités sont revenues à la hausse après l'été, insidieusement), je me suis confrontée à ces émotions
comme j'avais décidé de m'y confronter, et que je savais qu'elles seraient là, ces angoisses ont été extremement fugaces, mais cela concernait la peur de ne pas avoir assez de nourriture, vieux résidu des angoisses de ma grand-mère dont je porte le prénom
j'étais heureuse de voir qu'à partir du moment où j'avais pris rendez-vous avec mes angoisses elles se sont montrées plus que supportables....
Bonjour. Je suis sur le point de craquer. J'ai envie de manger qqch après plus d'une heure de combat avec mon fils pour ses devoirs. C'est quotidien, il est disorthographeique donc il deteste le vocabulaire. Je fais des efforts pour rester calme, mais après je me sens hors de moi, donc envie de calmer cette sensation avec qqch. 
Comme mmaintenant...
bravo vizsla pour avoir pris le temps d'écrire ici ! au lieu d'aller te calmer direct, tu as déposé des mots avant cela
je suis des enfants dys dans mon boulot, alors je sais bien que c'est dur dur pour les parents!!!
je compatis
le ressenti que tu avais envie de calmer, c'était peut-être un sentiment d'impuissance, ou bien d'inquiétude pour l'avenir, ou simplement de colère? ou culpabilité?
ces sentiments sont difficiles, mais le plus tu les apprivoiseras et tu pourras lacher prise, le plus ils seront supportables
bon courage à toi
Ah Pointvirgule, ce sentiment d'etre debordee, c ce que je vis en ce moment, je le connais bien, je compatis! Du coup, il est IMPERATIF que je me remette a ma meditation de 10mn ts les soirs. C la seule facon de laisser sortir au moins un peu la vapeur... Je ne l'ai pas fait ni ds la journee ni en soiree depuis qq temps et la ca me rattrape... Je recommande vivement. Meme si, oui, ca faitencore un truc a faire.... Mais pour moi c indispensable. C mieux que de manger, aussi :-) 10mn de silence a me concentrer sur ma respiration mais aussi a repertorier/recenser les pensees et ressentis de la journee et les laisser sortir et 'release' (je ne sais plus parler francais!)
Oh bah ca c'est fou que tu parles de piano et de tes angoisses et souvenirs Izabelle -j 'ai recu mon tout nouveau piano numerique hier et ca a reveille bcp d'emotions en moi, que je ne suspectais meme pas! Je suis bouleversée par ca et la rentree et du coup le stress d'antan revient au galop. Mais ca va aller...:-)
MERCI!!! superbe réponses qui répond parfaitement à mes questions, tu es ma bonne fée
j'ai fait vite fait un copier/coller de ta réponse pour l'avoir ss les yeux en cas de naufrage!!!
trop d'intellectualisation des ressentis, pas assez de connection aux sensations physiques.... on en revient à l'histoire du lacher prise....
encore merci , excellente soirée