EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
pointvirgule, bravo d'avoir eu conscience de tous ces ressentis, c'est le plus important
ces ressentis étaient probablement trop forts pour que tu les supportes longtemps sans une béquille
mais plus tu les apprivoiseras, plus tu verras qu'ils ne sont pas si méchants que ça, l'histoire de la "mal-traitée" est sans doute une histoire importante de ta vie, celle avec laquelle tu vas avoir du mal à prendre de la distance, mais ça se fera, peu à peu, tu verras
repère-là cette histoire, à chaque fois que tu l'as en toi, et apprivoise sa présence
Lotusflower : 
moi j'ai encore mon piano de mes débuts, et la chance de ne pas avoir de voisins....
pour moi hier soir encore plusieurs EME, bon je ne suis pas venue à chaque fois écrire ici, mais bon j'ai accueilli ce qui se passait en moi à chaque fois, au lieu de commencer à me précipiter sur la nourriture
d'abord présence à moi-même, ensuite nourriture si besoin est toujours.... (rarement, j'ai plus besoin d'attention qu'autre chose)
bravo mavo, tu as détricoté le truc...... je crois que plus que le sentiment de rejet, c'est la sensation de culpabilité de la "mère qui s'est plantée et par la faute de laquelle petit loup va vivre un enfer"
bref, la mère incompétente.... un scénario bien connu pour beaucoup d'entre nous
heureusement, c'est sur nos failles aussi que nos enfants se construisent, et puisque le destin a fait que ton fils doit vivre ce moment-là, eh bien alea jacta est... un moment désagréable à passer
comme dirait ma fille "alea jacta schtroumph".... ça me fait rire quand j'ai le coeur lourd
je comprends en toi la maman attentive.... tu vas être obligée de faire un sacré lacher prise.... donc je vais sans doute te lir sur l'autre fil......
pour moi, l'impression d'incompétence s'est arrêtée en fait dès que je l'ai écrit ici noir sur blanc..... je m'appretais à me la garder encore une bonne heure, et puis non.....
fin d'après-midi sereine, à manger chacun à son heure selon son appétit (ma fille commence un peu à abuser sur le sujet...) et films à gogo
Hello,
Aujourd'hui je suis seule à la maison, d'habitude dès que mon homme part je me précipite sur des sucreries puis tout ce qu'il y a dans la maison et je me gave!
Mais là ça fait deux semaines que je suis le programme donc pour que mon EME ne se transforme pas en orgie gargantuesque, je prends soin de moi: douche, gommage, huiles puis 20min de RPC et maintenant c'est l'heure de déjeuner... je vais me faire quelque chose qui me fait vraiment plaisir, des pâtes au pesto joliement présentées dans une belle assiette et je vais déguster...j'espère que je ne vais pas déraper une fois que j'aurais commencé à manger surtout au moment du dessert!
Allez j'y crois je vais cuisiner!
bravo de prendre soin de toi, j'espère que tes pâtes étaient bonnes
quel est le ressenti qui te pose problème à ton avis, quelle émotion ou ressenti tu veux calmer avec ces sucreries, habituellement?
le sentiment de solitude? ou bien une décompression du stress de "bien faire" quand il est là?
ou autre?
pour moi, là actuellement une grosse EME, comme souvent le samedi après-midi après le travail
c'est la fin de ma semaine, mais en plus, il pleut, c'est une journée fatiguante pour moi mais surtout la décompression de la semaine.....
envie de sucré
ressentis désagréables :
- impuissance, échec (lié au travail)
- peur (lié au travail)
- peur (lié à mon rapport à la nourriture)
- angoisse (sociale pour mon stage de mardi)
-sentiment d'insécurité par rapport aux changtements d'humeur de mon chéri (genre montagnes russes aujourd'hui)
-angoisse diffuse sur comment ça va se passer à l'école pour ma fille
ressentis physiques
léger serrement au niveau du ventre
ça m'a fait du bien de me confronter à tout ça au lieu de m'enfourner un truc sucré dans la bouche, en plus je n'ai rien de vraiment sucré comme je voudrais maintenant donc cela ne serait pas satisfaisant
finalement mon envie de sucre s'estompe, je suis contente d'avoir pris ce moment avec moi-même et je crois que je vais aller jouer du piano car j'en ai envie
bon
deuxième EME....
ressentis désagréables :
toujours l'incompétence, parce que je fais des fausses notes au piano
et que lorsque Chopin me prend trop dans l'émotion, j'en fais vraiment des fausses notes, et que c'est horrible
plus qq bons souvenirs du conservatoire sur mon incapacité notoire...
voilà les amis, j'ai débusqué le scénario :
l'incompétente notoire est parmi nous.... 
je parie que quoi que fasse, pour l'instant je me sentirais incompétente, même pour des trucs aussi anodins que jardiner ou cuisiner....
donc je vais aller me balader sous la pluie et accepter la visite de ma vieiille copine l'incompétente notoire.....
Moi, je ne peux que parler du piano et de la cuisine puisque c'est mon quotidien. Izabelle pendant que tu joues Chopin, tu dois respirer au moins 5 minutes avant de commencer, et pendant que tu joues ta respiration épouse la phrase musicale. On ne fait plus de fausses notes, mais il faut être dans de bonnes dispositions, le corps "point zéro" comme on dit en musique.
Pour ce qui est de la cuisine, ça ne change pas beaucoup la dégustation chez moi ne s'arrête pas à 3 bouchées, j'ai beau respirer rien n'y fait. mais depuis novembre je maintiens mon surpoids de 10 kgs. Et bien j'en ai marre tout simplement ! Je ne rentre plus dans mon jean, et Cohen me harcèle en me disant "viens chez moi tu maigriras"
eh bien Celada merci pour tes conseils de piano, je dois dire que si à l'époque où je prenais encore des cours et où j'ai passé (et loupé) mon DFE je connaissais la pleine conscience, tout aurait été différent, mais bon j'étais très jeune....
Patience, est-ce que tu as su ce qui a provoqué cette frustation? en tous cas bravo pour le réconfort chocolaté
très très drôle Pattie ! J'ai déja fait Cohen et j'avoue que j'ai été très satisfaite, si j'ai repris c'est à cause de mon blog, car j'expérimente !
Izabelle, peline conscience, piano et tout le reste ... mais c'est un travail permanent et quelquefois j'oublie de l'utiliser car j'ai une vie trépidante et excitante une vie artistique ! mais comme dit Sylvain Tesson," j'ai beau tuer le temps, il ressusite toujours "
l'angoisse ..... c'est dans ces moments là que je mets mes petits écouteurs à l'oreille pour écouter Apeldolfer
bien sur que si EME du vendredi soir 17h!!mais pas accès ordi et pas le temps!!
ma fille dans ses cartons pr son déménégement prévu ce we; des papiers a signer tjrs ds l'urgence bien sur c'est mieux!
physiquement : fébrilité palpitations, gorge serrée
ce que j'ai fait : j'ai fait ce que me demandais ma fille, changé mes plans (cad pas de salle de sport), et mangé tt en discutant avec elle...
totalement débordée!