étape de la satiété

je ne peux pas te répondre parce que bien qu'ayant commencé quasi en mm temps que toi, mon programme est dans un autre sens ... mais je lis les réponses, pour plus tard !!! (moi, j'en suis au carnet de dégustation)

ouh là mais ne te compliques pas trop la vie sur les tomates cerises....  c'est un apéritif, voilà tout....  tu peux les compter dans le repas qui suit (enfin tu fais comme tu veux, mais c'est comme ça que je ferais il me semble)

pour la collation, je pense qu'il faut cocher  "prenez-vous habituellement une collation à cette heure?"  seulement si c'est quasi systématique, genre tu goûtes toujours d'habitude,  donc à mon avis au delà de 60% du temps.....soit plus ou moins régulièrement

c'est comme ça que je le voie, mais peut-être que je me trompe

peut-être vérifie avec la coach

coucou

j'en suis presque à la fin de cette étape, et elle a été révélatrice, très révalatrice

 

d'une part, quand je note, je me régule bien mieux.. ce n'est certes pas encore une bonne habitude de manger moins, mais c'est und ébut

et du coup, sans avoir faim, sans faire de régime, car j'ai vraiment mangé tout ce qui me plaisait sans restrictions aucunes, j'ai perdu 1 kilo et je me sens mieux, 

je me rends compte qu'en  fait la majeure parite des collations que je prenais je n'en avais pas besoin

je me rends compte que de diminuer mes quantitiés, et bien je n'ai pas plus faim après, donc c'était qu'elles étaioent trop grandeds

d'ailleurs le petit test de juste avant, évaluer ses portions, m'a fait prendre consciernce que j'avais presque toujours des portions trop grosses, sauf pour les matières grasses...

 

et vous? que'ls résultats? quelle expérience avec cette étape

Étape qui avait été aussi très révélatrice pour moi : en réduisant nettement mes portions, je n'avais presque jamais besoin d'une collation... La difficulté est d'arriver à garder le rythme des portions réduites !

oui, c'est vrai, j'espère qu'lls referont cette étape, sinon je le referai,

faut dire qu'avec les carnets à remplir on est bien plus motivé

c'est cela qu'il faudrait changer... mais comment

tu m'en vois désolée, 

en as tu parlé au coach?

peut être y a t il ujne étape que tu n'avais pas faite, celle par exemple d'étudier ta faim?

Tout comme Annemie.... Ou presque Je ne suis pas chez moi, donc pas possible de me peser. J'ai vraiment l'impression d'avoir minci. J'ai la chance d'être en vacances, donc plus facile de gérer les repas à ma guise. J'ai pris cette semaine comme un jeu. J'ai toujours ma petite boite avec moi. Je fractionne tous mes repas, je mets la moitié dans ma boite au cas ou, pour mon éventuelle faim et je mange l'autre part dans une petite assiette calmement, concentrée et les 4 premiers jours en faisant le défi de déguster avec 20s en bouche. Finalement pour la collation, qui m'est nécessaire, je mange un fruit ou hier un carre de chocolat et ça me suffit.Le contenu de ma boite est parti 2 fois à la poubelle( car en vadrouille) sinon au congelo! Je ne le vis pas comme de la restriction/regime car je mange entrée plat dessert ( hier moitié d'un moelleux au chocolat). Ça me réconforte de savoir que je peux finir mon repas si besoin, car j'ai tout dans ma petite boite. Bon aujourd'hui pas la même chose.... Repas en famille réunie car ma tante est soins palliatifs et dur dur ! Je n'ai pas fait d'exces mais j'ai eu aux 2 repas la sensation de trop manger( je me suis resservie et sensation d'avoir le ventre lourd) Le fait d'en mettre moins dans mon assiette m'incite à manger lentement pour finir en même temps que les autres, j'en profite pour m'appliquer à la dégustation. D'avoir fait l'étape de la dégustation m'aide beaucoup, car je mets en pratique... 7 jours de satiété c'est plus jouable que 10 jours de dégustation. Je me pèse en rentrant chez moi mardi.... À suivre.