Fractionnement : au secours, je bloque
Bonsoir,
Je mets mon post ici car aucune rubrique ne correspond exactement. Je bloque depuis presque 1 mois sur l'étape du fractionnement des repas. L'idée est de répartir la prise alimentaire quotidienne sur des repas et des collations, mais cela implique de diminuer ses repas (soit en quantité, soit en nombre d'unités, soit les deux) et donc d'arrêter de manger avant d'être à satiété.
Au mieux, j'arrive à faire cet exercice au petit déjeuner, ce qui ne sert pas à grand chose car le petit déjeuner est un repas qui ne me pose pas de problème et que je sais bien doser.Par contre, pour les autres repas, soit j'oublie de fractionner, soit je n'arrive pas à m'arrêter, et à chaque repas, je me dis "Tant pis, je le ferai au repas d'après". L'autre effet négatif, c'est que j'ai l'impression que ça gâche tout mon programme.
J'ai essayé de comprendre ce qui bloquait et voici mes conclusions:
- j'ai peur d'avoir faim, même si je sais que je peux prendre une collation. En fait, malgré l'étape sur la faim, je me rends compte que j'en ai toujours très peur.
- vu l'organisation de mes journées (au boulot et à la maison), j'ai un mal fou à manger tranquillement. Donc j'ai peur que l'occasion ne se représente pas et je me dis que je ne trouverai jamais le temps pour la collation (ou pas dans de bonnes conditions de dégustation). En plus, je ne sais pas quoi préparer comme collation.
- j'ai l'impression de déséquilibrer mes journées en fractionnant car les journées sont bien rythmées par les repas. En gros, j'ai l'impression de faire n'importe quoi.
-j'ai l'impression qu'on me force à faire qch qui ne me convient pas (ça, ça doit être une raison profonde car je résiste à fond quand je me sens forcée)
- les EME se télescopent avec les collations. Finalement, je mange beaucoup trop quand je fractionne.
Je me sens dans une impasse. En attendant les conseils de la coach, avec qui j'ai pris un rendez-vous téléphonique, pouvez-vous me dire comment vous vivez cette étape?
Un grand merci pour vos éclairages et votre aide précieuse.
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Répondre
Bonjour Neam,
Je te comprends à 100%, c'est exactement ce que je ressens aussi. Je suis aujourd'hui au dernier jour de cet exercice, et finalement je ne l'ai pas si bien suivi. J'ai eu exactement les mêmes peurs que toi et les mêmes problèmes. Mais je me dis que ce n'est pas trop grave, car cet exercice m'aura permis de prendre conscience de mes difficultés, et de me rendre compte qu'en fait j'ai une bonne faim prévisionnelle. Le peu de fois où j'ai réussi à diminuer mes rations, j'ai eu faim à peine 2 heures plus tard, et j'ai compensé en mangeant de trop au repas suivant. Je ne considère pas qu'il s'agit d'un échec, mais d'une révélation.
L'important je pense, ce sont les leçons qu'on en retire, et puis, qu'est--ce qui t'empêche de refaire l'exercice, en ton temps et ton heure un peu plus tard, quand tu seras prête? Simplement parce que tu ne fais les choses à la lettre n'est pas un échec, chacun est différent et il faut suivre son instinct. Ne te juge pas trop sévèrement, retiens les raisons de tes problèmes et en temps voulu tu sauras les surmonter, tu verras. Courage 
.
Capicro
Merci beaucoup pour vos réponses. Je me sens moins seule devant mes difficultés.
Donc j'ai eu un entretien avec notre coach aujourd'hui et je vais essayer de vous résumer ce qu'il en ressort. On est revenu sur le blocage dont j'ai déjà parlé qui fait que je n'arrive plus à avancer depuis que l'échéance des 6 mois est passée (elle m'a confirmé que cette durée de 6 mois était complètement arbitraire et que de nombreuses personnes avaient besoin de plus de temps). Puis on a parlé du fractionnement.
L'idée du fractionnement n'est pas -comme je l'avais compris- de sortir de table en ayant encore faim, ni de diviser ses rations par deux. C'est juste de diminuer un peu ses portions habituelles (ça peut n'être qu'une petite partie du repas, comme par exemple supprimer l'une des deux clémentines au dessert, ou se servir un peu moins du plat principal...) et d'observer ce qui se passe, et quand la faim revient. Lors de la collation, on ne doit pas forcément prendre ce qu'on a supprimé au repas précédent, on prend juste ce dont on a envie à ce moment-là. L'idée c'est, en tâtonnant, de trouver si oui ou non on a une marge de manoeuvre, de comprendre si on mange encore un peu au-dessus de ses besoins ou pas. J'espère que j'ai bien expliqué.
Donc elle m'a proposé soit de sauter carrément l'étape (ce qui, en bonne perfectionniste, me gêne), soit de l'adapter (plusieurs possibilités comme appliquer le fractionnement sur un seul repas, réduire la durée...). J'ai choisi la deuxième solution.L'autre difficulté va être de gérer les EME car j'en ai beaucoup et je n'ai toujours pas le réflexe RPC ou EME-zen (il y a quand même des améliorations).
L'étape suivante dans le programme fait le point sur l'ensemble et permet de revenir spécifiquement sur ce qui n'a pas été bien acquis.
Je pense qu'une des difficultés que je rencontre (ça pourrait faire le sujet d'un autre post), c'est que j'ai du mal à me dire que je dois faire des efforts pour maigrir, même si ce n'est pas un régime, tout ne vient pas tout seul. Il fait quand même se donner les moyens de s'investir dans le programme. Et j'ai toujours pensé que le jour où je maigrirais, ça se ferait tout seul. Pour l'instant, c'est mal parti si on considère que ça fait 10 ans que je me dis ça!!!
Bon courage à toutes et bonne nuit!
Bonjour Neam,
Ce programme c'est beaucoup de remises en questions. Je pense que cela prend du temps pour intégrer ces nouvelles notions. Après deux mois de programme, moi qui étais en restriction cognitive depuis des années je commence à revivre et à pouvoir manger en paix. Après coup, après des exercices c'est comme si de nouvelles couleurs se crééaient et que je pouvais aller y piocher en toute confiance. Ah un petit creux, miam je savoure un biscuit, ah trop mangé, bon ben j'attends le retour de ma faim. Je commence enfin à manger dans le présent. Et j'ai l'impression que mon corps se détend, respire à nouveau. Mais c'est vrai qu'il y a des efforts à faire. Sauf que là contrairement aux régimes que j'ai pu faire (hélas), où dans les faits j'angoissais en permanence sachant très bien que je ne pourrai tenir ce rythme avec tout le lot de culpabilité que cela engendre, je reprends confiance en moi. Donc je t'envoie plein de courage.
merci Neam pour le retour
c'est au bout du compte un peu ce que je m'étais dit....
pour ma part comme la plupart du temps je ne dépasse plus la satiété (du moins quand tout va bien), le fait de réduire me faisait sortir de table en ayant encore faim, laquelle faim ne s'estompait pas du tout, voire m'empêchait de travailler
donc j'ai arrêté tout simplement et j'en ai conclu que je n'avais pas besoin de cette étape
pour les EME, est-ce que tu utilises l'outil "pauses dans la journée" qui intervient dans l'étape "gérer ses fins de journée", parce que je le trouve bien à ce niveau là, ces pauses où on se recentre
pour ma part, je constate que c'est un investissement en effet
dès que je fais rpc + pauses dans la journée,ça roule, mais j'ai toujours tendance à "oublier" ou à être trop occupée, et alors soudain je me retrouve à manger sans faim, ou trop, comme par hasard....
mais disons que l'effort n'est pas trop pénible : je mets ma sonnerie toutes les deux-trois heures pour faire une pause, me recentrer, me mettre dans un état de conscience particulier, et ça libère tellement de temps et d'énergie par ailleurs (le temps passé à manger et à regretter)
Ha ... ce mini-creux ça doit être celui que je comble et qui me reproche toute l'après-midi ensuite !
Comme quoi, en voulant trop arrêter à satiété, je m'incite à manger trop !
Merci, je vais essayer de voir ce que me raconte le mini-creux si je le laisse à son triste sort ...
Sauf que quand on a déjà tendance à faire "plat unique" à chaque repas ... ça devient difficile !
c'est sûr!
ce qui est un peu mon cas à midi, j'ai déjà plus ou moins supprimé la farandole des desserts que je prenais avant
j'aurais bien imaginé un outil différent pour la satiété, un truc où on enlève à chaque fois une bouchée, genre le lundi : une bouchée en moins, le mardi encore un peu moins... et en voyant à quel moment la faim réapparait un peu trop tôt....
pour l'instant je ne fractionne plus, mais je suis revenue à mon ancienne habitude pour être à satiété : garder un "mini-creux" qui s'efface en 10 minutes
Haha ... très mal (comment je vis cette étape) !
En fait, je n'y arrive pas, la frustration, ne pas me resservir, manger moins en laisser, je n'arrive pas à faire ... (je disais à mon homme qu'on devrait essayer de manger de la bouffe dégueulasse, là, ça ne me pose pas de problème !).
Bref, j'ai l'impression de ne pas y arriver et que je vais gâcher cette étape qui me paraissait crutiale vu qu'en fait je n'identifie pas la satiété (je mange en croyant avoir toutjours faim et 1/2 heure après j'ai un vilain poids sur l'estomac ... je ne fais quasiment plus qu'un repas par jour depuis que je ne mange "que quand j'ai faim" !)
Bon, je me dis que ça va venir ... de toutes façons, les révélations, je ne les ai qu'une fois les étapes terminées et que je suis passée à autre chose ... m'enfin, je voudrai quand même être sûre que ça viendra !
(en plus les collations ne sont pas naturelles pour moi, c'est pas du tout, du tout une habitude !)
hello,
moi aussi je l'ai très mal vécue cette étape, et en plus comme Hermine, je comprends les étapes après coup moi ! j'ai l'impression d'être au régime quand je fractionne, du coup je mange tout le temps avec certainement des EME au milieu.
Là où j'ai eu un déclic, c'est dans l'étape suivante sur le rassasiement spécifique. J'avais pris des chips pour mon aliment calorique salé, du coup je m'arrêtais de manger assez vite (les chips au vinaigre on ne peut pas vraiment en manger des caisses) et du coup c'était un peu comme un fractionnement.
Mais je n'y arrive toujours pas lors des repas normaux. J'ai envie de manger beaucoup et je n'admets pas être une petite mangeuse. En plus, même en faisant des gros repas, j'ai quand même besoin d'une collation, pas grosse parfois mais quand même... et pourtant je suis certaine d'avoir grossi, mes mensurations le disent (ma balance est cassée) et mes vêtements aussi, donc c'est bien que je mange plus que ma satiété...
Bref c'est perturbant le fractionnement et je crois qu'on est nombreux à ne pas y arriver. Peut-être qu'un chat sur le sujet serait bien, non ?
Merci Neam pour le retour. Je n'ai décidément pas le réflexe coach !
Bon, alors enlever une petite part du repas, je fais, des fois, je diminue un petit peu les portions, des fois je diminue le nombre d'UA, ça dépend de ce qu'il y a à manger (mhhhh ça ça à l'air bon, je veux en manger plein, donc je mange rien d'autre !) mais à la fin du repas, j'ai quand même toujours trop mangé ... Je n'arrive pas à faire mieux (ou faire moins) ... bref, le coup de la collation pour compenser, j'ai pas encore expérimenté ...
Je dois avoir une sacré marge de manoeuvre !