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Hypersensibilité et tolérance à la stimulation : défi !!

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izabelle
Animatrice forum En or (1004) Très actif (30)
03 oct 2013 à 14h

Voilà, comme je l'ai écrit sur un autre fil  :   //www.linecoaching.com/content/les-eme-liees-lhyper-sensibilite

je lance ce fil  pour un défi  pour les personnes hypersensibles

 

pour reprendre en qq mots l'hypersensibilité, c'est un trait de personnalité qui fait que l'on est plus réceptif aux stimulations de tout ordre : bruit, lumière, mais aussi ambiance, émotions, tensions, regard de l'autre

Un stimulus produit une réaction plus forte que pour la moyenne des personnes.

Je me base sur le livre d'Elaine Aron  "the highly sensitive person" qui pense que cela concerne environ 20% de la population.

 

Le fait d'être hypersensible peut amener certaines personnes (j'en fait partie) à chercher à se calmer en permanence......

et bien sûr, ce qui nous réunit ici, pour une grande partie d'entre nous, c'est d'utiliser la nourriture pour nous calmer, en excès

 

Quand on est hypersensible, il peut arriver que l'on ait pris l'habitude soit de s'exposer de trop, soit de se protéger de trop.... dans un cas comme dans l'autre, on a du mal à trouver son équilibre

ce que je vous propose dans ce défi, c'est d'utiliser la pleine conscience  pour  améliorer notre tolérance à des situations stimulantes de tout ordre :

par exemple pour moi qui amène des boules quies au cinéma pour pouvoir supporter le son....  voir un film au cinéma...   ou aller dans une soirée animée,  soyons fou : une boite de nuit !!!  (non non ça c'est juste l'enfer pour moi)

ou tout simplement supporter le bruit d'une télé enfantine criarde, une réunion où tout le monde parle en même temps

 

pour l'instant, tout ça, moi je ne le supporte pas sans ma "dose" de M&M's

et comme j'ai envie que ça change, j'ai envie de me lancer le défi   de me mettre intentionnellement dans une situation de forte stimulation (croissante, je ne vais pas commencer par la boite de nuit...)

mais de le faire en pleine conscience, c'est à dire en s'immergeant dans l'expérience de sur-stimulation, sans lutter, sans faire des remparts autour de soi

laisser entrer ce bruit, cette stimulation en soi,   en confiance,   pour   en faire simplement l'expérience, sans jugement

 

 

Alors que ceux qui sont motivés me rejoignent !!!

 

Je vais chercher mon premier défi,   je pense qu'il sera  "petit"  pour commencer

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23 commentaires
Merci pour vos réponses. En tout cas, quand je regarge la liste des caractéristiques des HSP sur w..., c'est exactement moi. Attention tout de même aux stimulations sonores ! Pas d'excès ! Je vis personnellement avec un accouphène suite à de multiples traumatismes sonores mal gérés (alors que je suis très sensible aux bruits, mais j'ai fait comme tout le monde dans une situation particulière), et aujourd'hui, heureusement que j'ai la pleine conscience pour gérer cette gêne très désagréable. Je pense que si on est sensible au bruits, c'est pas pour rien. D'ailleurs, suite à mon traumatisme sonore, constatant mon accouphène très gênant, j'ai consulté bien sûr un ORL qui m'a dit que je percevais cet accouphène sans doute plus que ne le ferais une autre personne car j'avais au départ une très bonne audition. ce qui fait qu'en gros, j'entends aussi bien aujourd'hui qu'une personne lambda avec mon accouphène. Mais aujourd'hui, je n'ai plus cet atout et en plus j'ai une gêne à vie, fini le silence absolu ! Donc attention...

bien sûr.....

justement hier c'est ce que j'ai pensé

la musique était forte, il faut savoir que mon chéri entend beaucoup moins bien que moi

moi aussi comme toi Alyan  j'ai une ouie très très aiguisée, je me rappelle, enfant, chez l'ORL, il n'en revenait pas des sons que j'entendais

il y a qq années, j'ai eu des bouchons de cérumen dans chaque oreille, le docteur en les voyant m'a dit :  "vous ne devez rien entendre du tout"   et bien j'entendais parfaitement malgré les deux gros bouchons

alors bien sûr ensuite quand il les a enlevés, je me suis sentie presque agressée par les sons

 

bref, j'ai quand même fait ce défi, mais je pensais que ça serait plus facile que ça, parce que c 'était une musique que j'aime beaucoup

première chanson, ça m'agresse le tympan, je me crispe, je me dis, ça ne va pas être possible, il faut baisser le son....  et en effet je me dis  "il faut que je me protège les tympans"

je décide de poursuivre qd même un peu, et de voir si je peux au moins arrêter de me crisper et laisser le bruit entrer en moi

 

deuxième chanson pas gagné, j'ai envie de me jeter sur le bouton du son.....

allez courage, je me dis  "je tiens jusqu'au restau...."

 

troisième chanson je commence à réussir à me détendre, à laisser le "bruit" entrer en moi

quatrième chanson, ça y est, mon corps n'est plus tout crispé, il est détendu

 

après j'ai quand même demandé à mon chéri de baisser le son  (ce qui est toujours un problème d'ailleurs car il le remonte toujours subreptiscement avec les commandes au volant, et moi je passe pour la chieuse de service...)

 

 

Je suis donc assez contente d'avoir réussi ce défi,  que je pensais plus facile que ça

j'ai vraiment bien senti la réaction de mon corps au bruit,   et j'ai pu me rendre compte que cette réaction corporelle  est une réaction que j'ai extrêmement souvent   et qui est sans doute à l'origine de plus grande partie de mes EME restantes

j'ai pu "vivre"  la sur-simulation sonore, pas longtemps parce que ce n'était pas le but,   et en effet je n'ai pas envie de me faire mal aux tympans

ce n'était pas non plus très fort, puisque ma fille n'a pas été gênée, et elle a aussi une ouie assez sensible

mais j'ai pu vraiment bien sentir cette réaction de crispation-protection face aux stimulations,  et  détricoter un peu ce réflexe

 

du coup la journée j'étais totalement connectée à mon corps  et le soir j'ai mangé très peu (malgré une journée très stimulante sans aucune solitude)  car j'étais liée aux besoins de mon corps =   calme + fruits

 

défi remporté donc.........    non seulement je suis contente de moi, mais aussi ça me fait progresser dans la compréhension réelle, par les sensations et non par l'intellect,   de ce que c'est que l'hypersensibilité

je ressens mon corps comme un instrument très sensible, donc qui réagit aux choses très très vite et avec force, même de toutes petites choses

depuis toute petite, j'ai plutôt appris à dénigrer cela, à lutter contre, à ne pas l'accepter

 

si aujourd'hui j'arrive à accepter que mon corps est un instrument sensible et à pouvoir le gérer sans m'enfermer dans ma bulle (et sans me calmer avec la nourriture bien sûr),  je crois que j'aurais fait une avancée très importante dans ma vie   (rien que ça...  ;-)

Alyan ca me le fait aussi mais j'ai appris à ne pas être gênée par la montée des eaux....hier j'ai eu ce genre de scène qui a fini par un compliment de la personne et les larmes montaient. J'ai juste respiré profondément. Je l'ai vraiment remerciée du fond du coeur. et je suis restée avec ce gros bonheur au fond du coeur. Accepter ce qui se passe en nous permet de tempérer les manifestations de notre hypersensibilité je trouve. Hier j'ai pensé à ton défi izabelle et intérieurement je t'avoue que je me suis dit "là elle va trop loin faut pas déconner". Mais bon comme j'aime bien les défi et garder l'esprit ouvert je me suis dit.......on verra bien. Et hier soir je me suis retrouvée dans la situation ou mon mari réglait un truc sur mon ordi, ça faisait du bruit puisqu'il devait réécouter des morceaux de fichier, tout en ayant sa musique bien présente (pour moi de toute façon c'est toujours trop fort). Et moi je tentais de faire réviser son allemand à fiston. Et bien je suis restée à observer en moi ce qui se passe, pas agréable vraiment mais à tolérer cela parce que el truc de l'ordi n'allait pas durer. Et finalement je me suis rendue compte que mon fils savait assez bien son allemand (donc pour lâcher le perfectionnisme on a arrêté là! incroyable). Et mon mari a baissé de lui même sa musique. Au final ca a été 15mn qui sont passées relativement vite. Comme vous je ne supporte pas le volume sonore au cinéma et aux concerts et la musique de supermarché aussi. Je fais mes courses si je peux aux heures creuses le volume est moins fort et le style de musique différent. Par contre dans le sens du défi la musique que je trouve horrible au Fitness pour les cours d'aquagym et de muscu etc.....je les tolère parce que ça me fait vraiment beuacoup de bien cette gym donc c'est supportable. Voir entrainant (c'est le but aussi) quand il s'agit de faire du cardio. Je trouve intéressant de pousser un peu nos limites et tester ainsi notre tolérance. Mais pour mes pauses vraiment je choisis le calme la tranquilité assez d'espace aussi. Je dis cela et en même temps un des plus beaux moments de ma vie (dans le genre "expérience transcendantale" ) a été de me retrouver coincée dans un monstre embouteillage avec le bruit les odeurs etc.....et d'être touchée au coeur au point de pleurer d'avoir du coup assisté à un magnifique coucher de soleil au bord du lac. Bon ce jour je vais tester j'aurai des occasions au travail.