J'y arrive pas

ben oui, quoi... au cas où tu te perdrais.......................................

sinon, on peut grapiller aussi quelques secondes de conscience par ci par là, pour commencer... Si 10 minutes c'est trop long, est-ce que 3 seraient possible?

est-ce que tu peux prendre ta douche sans emmener tout le monde avec toi ? (je ne sais plus qui sur le forum -pardon!- avait dit qu'elle prenait sa douche encore avec tous ses collègues de bureau... ça m'a bien fait rire, mais c'est tellement vrai!!!!)...

est-ce que quand tu marches, au lieu de penser à plein de trucs, tu peux simplement sentir le sol sous tes pieds?

et oui, pourquoi pas un gri-gri: un scoubidou accroché à tes clés (ou un ruban  ou autre) qui te rappelle "ah oui, je suis là ici et maintenant" à chaque fois que tu le vois ou le touche...........

tous les moyens sont bons.... tous ces petits exercices peuvent te montrer que ma foi, et bien c'est possible pour toi aussi, que tu peux y arriver...

et si tu ne peux pas faire la rpc tous les jours peut-être te fixer un moment dans la semaine (un dimanche matin ou un soir quand tous sont endormis... ou un moment où les petits sont devant la télé....) où tu fais quelques minutes, 3...5 .... un moment où tu te poses, où tu prends un peu d'air rienq ue pour toi....

et tu n'es pas seule bien-sûr... quelquefois ça m'aide de me dire que là, autour de moi, il y a d'autres personnes qui sont sur le même chemin.... et qu'elles galèrent et râlent aussi....

Comme Lily, il faut faire attention au perfectionnisme! Ce n'est pas grave de ne pas tout bien faire, on fait ce qu'on peut comme on peut! Les défis sont optionnels, c'est simplement pour pérenniser de bonnes habitudes, mais si on a pas le temps il vaut mieux se concentrer sur le parcous alimentaire qui est vraiment la colonne vertébrale du programme.

Pour la pleine conscience, on peut profiter des transports en commun, ou alors si on ne peut pas trouver 10mn, pourquoi ne pas essayer de grapiller quelques instants par-ci par-là? Même en ayant une journée de dingue il faut bien aller aux toilettes, prendre une douche,...

Et puis on peut aussi s'interroger sur ses priorités et sur sa capacité à déléguer ou pas : alors c'est peut-être facile pour une étudiante sans enfants de dire ça, mais les enfants, le ménage, les courses, la préparation des repas,... ne sont pas des activités exclusivement féminines, s'il y a quelqu'un à côté (le papa par exemple) il peut lui aussi participer 

Bon courage!

Merci Lily pour tous ces conseils, moi aussi j'ai du mal à faire 10mn de RPC, mais faire des mini pauses toute la journée,ça me semble très faisable. Et toujours rester bienveillant avec soi, même quand on y arrive pas... c'est le seul moyen de ne pas décrocher justement..

Bonjour Rosemonde,

Il me semble que tu es beaucoup trop exigeante avec toi-même ! Nous sommes toutes tombées dans ce piège du perfectionnisme où l'on se dit "j'y arrive pas, j'arrête !" Tout ou rien. Ou je maîtrise, ou je lâche.

Avec l'expérience, je peux te dire qu'il est contre-productif d'aborder le programme de façon trop scolaire, en essayant de tout faire exactement "comme le monsieur le demande" ;-)

Car c'est vrai que dans un mode de vie où l'on n'est jamais seule, ni au bureau, ni à la maison, ce n'est pas facile.

Mais certains outils sur le site proposent des pauses RPC de 3 minutes. Et si 3 minutes, c'est encore trop difficile, tu peux faire des pauses de quelques secondes. Moi ça m'a beaucoup aidé : prendre quelques secondes pour se recentrer sur soi, entendre sa respiration, essayer d'identifier les tensions du corps, les douleurs éventuellement, et respirer encore, c'est déjà beaucoup !

Dans le chat de mercredi, G. Apfleldorfer répond à une question du même type. Voici ce qu'il propose :

"Puisque vous avez de la difficulté à pratiquer les séances de pleine conscience, je vous propose de les remplacer (peut-être temporairement, dans un premier temps) par la « toile de pleine conscience » qui vous permettra de vivre vos journées en y mettant de la pleine conscience dedans :

Mini dégustation en pleine conscience 1. A chacun de vos repas et à chacune de vos collations, vous ferez trois bouchées de dégustation en pleine conscience au moment où vous le désirez dans le repas. Vous alternerez vos trois bouchées de dégustation par des moments en « attention partagée », c'est-à-dire des moments où votre attention est portée sur les échanges avec les autres à table.

Mini marche en pleine conscience: 2. A chacun de vos micro déplacements de la journée (par exemple d'un bureau à l'autre) vous ferez une mini marche en pleine conscience. La description de la marche en pleine conscience se trouve dans vos « outils/ Pleine conscience ».

Mini respiration en pleine conscience: 3. Enfin, vous ferez trois cycles de respiration en pleine conscience à chaque changement d'activités. Lorsque vous pratiquez ces exercices, veillez à accueillir les pensées et émotions qui se présentent, en revenant à chaque fois sur le focus de l'exercice".

Cela devrait t'aider. C'est intéressant, car cela ressemble à une théorie que j'essaie d'appliquer au quotidien : la théorie des petits efforts : plein de petits efforts quotidiens sont en fait plus efficaces qu'un seul gros effort qu'on n'arrive pas à renouveler régulièrement. C'est pareil pour le sport : mieux vaut monter les escaliers tous les jours que courir une heure de temps en temps...

Mais en fait, pour reprendre l'exemple du sport, que je connais mieux, je dirai plutôt : c'est en commençant à monter les escaliers quotidiennement que l'on arrive un jour à courir une heure régulièrement. En tous cas, c'est mon expérience !

Pour la RPC, c'est un peu pareil. Commençons par quelques secondes pour espérer un jour parvenir aux 10 minutes puis aux 30 minutes (graal qui me semble encore aujourd'hui inaccessible !)

Et puis, il faut le dire aussi : nous avons des contraintes de temps, certes, et une vie très active. Certes. Mais 10 minutes de RPC, ce n'est pas que du temps : c'est aussi de l'inconfort, souvent, de l'ennui, ou de l'angoisse, ou un sentiment d'incapacité, d'infériorité ("Je n'y arriverai jamais"). Et c'est cela, le plus dur à vaincre...

Bonne route à toi !

Lily

Chère Rosemonde,

je me suis inscrite mi-mai, et aujourd'hui je me pose un peu les mêmes questions que toi: comment me recentrer sur le programme avec tout ce que je dois faire...Comment être plus sereine, alors que je suis trop stressée par mon boulot. Je me sens aussi assez seule face aux exigeances de LC, car effectivement , IL FAUT trouver quelque part ce temps pour s'y investir... et franchement, cela demande pour moi un vrai effort...( j'ai 42 ans, trois enfants, dont un en bas âge, donc des repas avec les enfants, un quotidien bien remplie, et peu, très peu d'espace libre dans ma tête et dans mon emploie du temps pour être attentive à moi-même. Le mode de fonctionnement: gérer rapidement et instinctivement le stress et les émotions pénibles par la nourriture est si ancré en moi...)

Eh oui, il m'arive aussi à oublier pendant plusieurs jours le RPC, et je n'ai pas le réflexe de faire de EME-zen quand j'ai des méga envies de manger pour destresser...

Je me suis dit, que je vais écrire au coach pour avoir quelques pistes et savoir ce qui est vraiment essentiel dans le programme, sur quoi je dois absolument me concentrer, et comment, car les défis par ex, je n'arrive pas... Je me suis dit, que je vais revoir étape par étape ma journée et trouver un moment que je pourrais prendre pour moi, et vraiment m'efforcer pour le prendre, mais surtout ne pas culpabiliser si j'oublie!  Ce programme devrait apporter de l'apaisement, et pas du stress en plus. En même temps, je crois que dans un premier temps, regarder en face sa vie, se poser et définir où on se trouve, cela peut être une exercice pénible et difficile, mais c'est par là que le chemin passe.

En tout cas, rassures-toi, tu n'est pas seule, on est tous dans la même galère!

J'ai vu que tu es à Grenoble, je suis en haute-savoie, et je te soutiens de tout coeur!

Bonne journée à toi, et reprend courage!!!