Premiere experience de la RPC
olala !
Me voila a l'experimentation de la RPC et comment vous dire que cest pas trop ca en fait. Beaucoup de mal a me conventrer pendant ces 10min et surtout comment trouver deux fois10min dans ma journee marathon...
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moi aussi Witchia j'ai toujours eu du mal avec le yoga, se poser ou autre
je relie ça avec la "fuite de soi-même" qui est la grande spécialité des mangeurs émotionnels
c'est un peu normal que l'exercice qu'on nous demande de faire, pour changer notre façon de fonctionner, nous soit "inconfortable" puisque ça va à l'encontre de nos habitudes émotionnelles : toujours focalisé sur le faire, sur l'extérieur, pour "éviter" de se poser, et de ressentir, par peur, par honte ou par.... je ne sais pas
je te rassure, j'ai eu beau ne pas aimer ça, cela m'a formidablement aidé
aujourd'hui je n'en fait plus sauf en cas d'urgence, car j'ai appris, maintenant, à fonctionner autrement, à ne plus éviter de ressentir, mais me "laisser" ressentir, dans mon corps, dans mes émotions
ce n'est pas pour autant que j'aime ça ou que je me suis mise à en faire pour le plaisir, mais le faire pendant qq mois m'a permis d'apprivoiser mes états intérieurs et donc de sortir des EME
allez, courage!!
Merci beaucoup Izabelle ! Ce que tu dis m'aide beaucoup et me rassure. C'est tout à fait ça la 'fuite de soi-même'. Je pense que c'est un mal qui touche une grande part de la population, on est des stressés de la vie x)
Bon décidément je DETESTE la RPC.
J'essaie de la pratiquer une fois chaque jour et je n'y arrive JAMAIS ! Au bout de 7 minutes c'est vraiment trop ch**** je ne peux plus continuer. Je trouve ça tellement insupportable de rester assise à ne rien faire à écouter cette f***** respiration dont je n'ai strictement rien à faire.
Non mais sérieusement ???
Pour moi ça n'a aucun sens. C'est long, c'est chiant, c'est chronophage. Ca me fait perdre mon temps, ma vie, sans rien m'apporter à part un profond sentiment de WTF.
Je suis complètement réfractaire à tout ce qui est yoga, homéopathie, acupuncture, hypnose, etc. Autant vous dire que la RPC.... Voilà quoi. Je trouve ça bien mignon pour ceux qui y croit mais sur moi ça n'a pas l'effet escompté, à savoir si ça devrait vraiment avoir un effet... J'ai l'impression d'être à une séance de 'relaxation' entourée de hyppies quand je fais cet exercice, je trouve ça ridicule, et comme j'ai déjà dit c'est LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONG !
Et je ne vois pas du tout ce que ça va m'apporter.
Du coup je me demande vraiment ce que je fais ici... :( c'est vraiment déprimant.
Witchia,déjà Bravo pour avoir tenu 7 minutes
Tu questionnes l' effet rpc qui est escompté : C'est devenir, petit à petit, plus intime avec toi même, c'est à dire repérer tous les états émotionnels et autres situations propices à des compulsions alimentaires...Pour avec le temps, savoir t'interroger naturellement quand tu as envie de manger. C'est à dire Savoir si tu as envie de manger par faim, ou pas et dans ce cas pour quelle raison Voilà à quoi sert la rpc dans le cadre de LC. C'est un entrainement pour apprendre à ne plus éviter tout ce qui nous conduit à manger en pilote automatique sans faim (y compris les petits grignotages) .
(-J'ai essayé d'être concise espérant que ce soit clair pour toi-)
En faire un peu tous les jours 2 minutes et pas plus , sur plusieurs semaines, t'efforcer de te poser pour accueillir les ressentis, états intérieurs vécus dans l'instant" ? car c'est de cela qu'il s'agit non pas tant d'écouter sa respiration pour juste écouter sa respiration
Juste pour voir et ne pas déclarer forfait de suite
L'observation de sa respiration sert de point d'ancrage : y revenir lorsque que nous nous accrochons à nos multiples pensées et que du coup nous ne sommes plus reliées à notre moi intime. C'est tout.
Tu te demandes ce que tu fais ici : peut être n'es tu pas trop sujette aux EME et donc n'es tu pas plus que cela concernée par l'écoute des émotions et autres états intérieurs ? Peut être cette intériorité t-est-elle naturelle ?
Peut être ta difficulté se situe plus dans le repérage des sensatons de faim et de sasiété ? Auquel cas, plus t'appliquer dans ces exercices là ? Sachant qu'ils font aussi appel à la pleine conscience....
Mais tu n'es pas la seule à être réfractaire à la rpc loin de là (perso j'ai mis plusieurs mois avant de m'y mettre pour de bon). Peut être te familiariser avec la toile de pleine conscience te conviendrait mieux ? Je ne sais pas si tu peux déjà accéder à cet outil. T'as contacté une coach pour aborder tout cela avec elle ?
Je me permets aussi de réagir sur (je cite) "Je suis complètement réfractaire à tout ce qui est yoga, homéopathie, acupuncture, hypnose, etc. Autant vous dire que la RPC...." pour préciser qu'il ne s'agit pas d'un packtage...Aimer la rpc ne veut pas dire forcément aimer l'accupuncture, au même tite qu'être fan d'hypnose ne prédispose pas à l'intérêt pour la rpc ou l'homéopathie Utiliser l'homéopathie ne signifie pas aimer le yoga etc....Perso, j'aime beaucoup la rpc pour plusieurs raisons et le yoga (que je ne fais plus actuellement, remplacée par de la gym) et ne me sens pas concernée par les autres activités que tu cites .
L'être humain est complexe , il n'est pas fait d'un seul moule. C'est aussi cette "complexité en soi" que la rpc se propose de découvrir et d'explorer. Et cela vaut vraiment le coup .
Bon courage. Merci de partager tous ces questionnements avec nous.
Lorraine > je cite toutes ces activités car pour moi elles sont toutes liées sur un point : la croyance qu'en changeant son état d'esprit on change l'état de son corps. Et personnellement je le comprends mais ça ne fonctionne pas sur moi.
"savoir t'interroger naturellement quand tu as envie de manger. C'est à dire Savoir si tu as envie de manger par faim, ou pas et dans ce cas pour quelle raison"
Ca je le fais très bien moi-même. Donc en effet, je n'ai pas besoin de la RPC pour ça. Je suis sujette aux EME. Je sais très bien lorsque je mange par faim ou par EME. Mais à ces moments-là je préfère l'EME à la souffrance de l'émotion, ou en tout cas à la souffrance que j'imagine intolérable... C'est là-dessus qu'il faut que je travaille. Accepter d'avoir une émotion et que ce n'est pas la fin du monde d'en avoir une.
Mon travail actuel : quand je veux manger, je me demande pourquoi : Ai-je faim ? Si non alors pourquoi je veux faim ? Et de là je décide ou non si je vais manger.
Enfin bon, je pense que la marche en pleine conscience peut m'aider à me recentrer sur moi-même pour avoir un petit moment à moi dans la journée à me demander où j'en suis et où je vais.
excusez-moi je n'ai pas le temps de tout lire, donc pour répondre directement à Witchia
déjà tu n'es pas obligée de faire de la pleine conscience en séance formelle, bien sûr!!
moi je n'en fais pas, ou plus.... et quand j'en faisais, je n'arrivais jamais à faire plus de 3 minutes..... (et c'est largement suffisant dans mon cas, après je pète un cable)
mais en faire m'a aidé, justement, à pouvoir se confronter à cette souffrance que tu imagines intolérable
parce que oui, ça n'est pas intolérable
et la RPC aide à expérimenter que cela n'a rien d'intolérable, en un sens, par cette confrontation quotidienne à nos états intérieurs, à arrêter aussi d'être dans ce mouvement perpétuel et nous empêcher de ressentir
mais tu n'est pas obligée de faire de la RPC, le seul truc, c'est pour augmenter ta tolérance émotionnelle, tu dois te confronter à tes émotions
moi je le fais " à la sauvage", je me dis "ok je ressens un truc, là c'est pas glop" "quoi que ça peut bien être...."
bon, avant la RPC ça me faisait trop souffrir d'en avoir conscience
maintenant j'en ai conscience immédiatmeent, dès que je me pose la question
mais ensuite le plus gros du boulot, c'est l'acceptation émotionnelle, accepter de ressentir ce truc, de s'y confronter, en faisant de la place en soi, en tolérant tout ce "ramdam" émotionnel
la pleine conscience aide aussi dans le sens où on apprend à se connecter au "présent" du coup ça devient un peu un réflexe fort utile
mais dans ton cas, la marche en pleine conscience me semble très bien......
moi ce qui fonctionne le mieux c'est la conscience de mes sensations corporelles, mais je ne fais pas le bodyscan officiel (trop long et stressant), simplement je porte mon attention sur mes sensations corporelles quand j'ai besoin de me recentrer sur le moment présent
"Mais à ces moments-là je préfère l'EME à la souffrance de l'émotion, ou en tout cas à la souffrance que j'imagine intolérable... C'est là-dessus qu'il faut que je travaille. Accepter d'avoir une émotion et que ce n'est pas la fin du monde d'en avoir une."
La rpc permet cela : se familiariser avec ses émotions et petit à petit les apprivoiser ...Se rendre compte à travers ces exercices que ce n'est pas la fin du monde d'en avoir une pour reprendre ton expression.'
Et c'est l'entrainement par le biais de séances régulières "à froid" (ne fut ce que pour démarrer de 2 minutes par jour si pas possible plus) comme je l'évoquais dans le précédent post qui à force fait que nos émotions ne nous font plus peur, qu'on les tolère mieux au quotidien , parce que on les as regardées de près et qu'on a réalisé que c'est vivable...
La marche en pleine conscience est un moment de rpc au même titre que le yoga en pleine conscience. Ce sont des séances de rpc en mouvements c'est ce qui les différencie de la rpc assise ou couchée.
Alors si tu arrives à faire cela c'est génial pour toi, le résultat escompté est le même que les postures assise ou couchée. Pendant de nombreux mois, je n'ai fait que les étirements en PC de LC et un peu de marche en pleine consciience car le mouvement me convenait mieux. De plus, cela m'a aussi aidé à mieux ressentir mon corps et à mieux en parrallèle cerner mes sensations de faim et de sasiété.
"Mon travail actuel : quand je veux manger, je me demande pourquoi : Ai-je faim ? Si non alors pourquoi je veux faim ? Et de là je décide ou non si je vais manger."
C'est génial. c'est une mini pose, une mini rpc , une connexion avec toi même . Tu n'es pas en pilote automatique à te "ruer" sur la nourriture quand tu fais cela.
"je cite toutes ces activités car pour moi elles sont toutes liées sur un point : la croyance qu'en changeant son état d'esprit on change l'état de son corps. Et personnellement je le comprends mais ça ne fonctionne pas sur moi."
Pour moi l'accupuncture , l''homépathie (que tu as cités) par exemple , sont des moyens de se soigner donc de changer l'état de son corps . Ce n'est pas l'état d'esprit qui est changé ou soigné. Concernant le yoga, perso j'en ai fait en guise de gymnatique très douce (because grosses douleurs) et la pleine conscience encouragée par la prof aide pour être en phase entre son corps et son esprit (et ne pas penser incessamment à mes courses ou mes impôts). Sûr, ça aide pour l'assouplissement des articulations, donc le corps.
Eh bien , c'est chouette Witchia, d'avoir re tenté la rpc...
Tout de suite, ton post m'a fait penser à un livre que je lisais hier; ce n'est pas ce que tu écris mais tes mots de mort et de vie m'y font penser. Je me permets d'en citer un extrait C'est "Si vous appelez un temps libre un "temps mort" c'est que vous avez probablement l'impression de perdre un peu de votre vie. Voilà pourquoi, perdre du temps c'est perdre la vie. "Ne rien faire" ressemble effectivement à ce que vous pouvez appeler un " temps mort", ce qui peut provoquer une angoisse inconsummérable." (L'art zen du temps de Erik pignani)
La rpc s'apparente tellement souvent à une perte de temps ...
Je me souviens les premières séances je trouvais cela désagréable aussi , les tensions physqiues qui se réveillent et c'est bien inconfortable; avec la pratique ces tensions s'atténuent.
Puis force de reconnaitre que cela apporte beaucoup de choses. Déjà, cela nous sensibilise et nous apprend à devenir attentive aux signaux émis par notre corps et nos émotions, en l'occurence ceux liés à l'acte alimentaire Avec une pratique régulière , cette attention à soi même devient réflexe...Le pilote automatique ou les pensées automatiques qui nous font manger sans faim sont plus vite repérés. Alors, ça vaut le coup que tu t'accroches 
Normal, de penser, c'est l'activité du cerveau. Laisser venir les pensées comme elles le souhaitent Le principe c'est de ne pas s'accrocher à ses pensées, quelqu'elles soient, dès lors qu'on s'en rend compte et revenir à sa respiration Aussi simple que cela
Merci Lorraine ! Cet extrait avec l'idée de temps mort oui c'est tout à fait cela que je ressens ! Je pense que ça m'angoisse de ne rien faire et surtout de me rendre compte que je ne fais rien et qu'en effet ça me rapproche de la mort.
Voilà, première RPC !
En fait non ce n'est pas la première. En la faisant je me suis rendue compte que mon ancien coach m'en avait fait faire une il y a deux ans. Je ne crois pas qu'il m'avait dit comment s'appellait cet exercice ou sans doute que j'ai oublié. Il y avait même le son de cloche à la fin lol.
A l'époque je n'avais franchement pas aimé. Je n'aime toujours pas. Je trouve ça désagréable.
J'ai fait du yoga pendant un an. Je n'aimais pas du tout mais j'aimais y aller car j'y avais beaucoup d'amis et que la prof était attachante. Je suis très cartésienne et déteste tout ce qui est zenittude, homéopathie, ... Et surtout me concentrer sur ma respiration, j'ai l'impression de me sentir morte à ce moment-là, c'est assez bête à dire car bon le souffle c'est la vie...
Je pense qu'en fait je déteste ça car ça me rappelle que je suis en vie alors que je me suis souvent sentie inexistente. Enfin je dis ça là mais bon je ne suis pas thérapeute.
J'ai eu du mal à me concentrer sur ma respiration, mes pensées dérivaient souvent vers des choses déplaisantes ou bizarres car mon cerveau faisait des associations d'idées saugrenues. Enfin bon, je vais donner sa chance à la RPC et je verrai bien si ça m'aidera.