Procrastination, perfectionnisme et... manque de sommeil
Hello,
En ce moment, je lis beaucoup sur le perfectionnisme, un de mes grands problèmes, et la procrastination qui va souvent avec.
Et hier soir, comme j'ai toujours énormément de mal à aller me coucher, je me suis fait la réflexion suivante : et si ne pas aller me coucher (alors que je suis crevée) était une forme de procrastination ?
Parce que : quand j'ai un truc à faire, je m'imagine comme je vais le faire formidablement bien, même plus et mieux que ce qu'on m'a demandé, on me citera en exemple ! (je caricature, mais à peine, croyez-moi !). Et je n'arrive pas à m'y mettre, je fais plein d'autres trucs moins importants à la place mais je ne m'y mets pas. Sans doute parce que je risque de ne pas être à la hauteur de mon fantasme, et ça me donne l'excuse d'avoir manqué de temps (je l'aurais fait parfaitement... si j'avais eu plus de temps). Et je culpabilise.
Et en fait, le soir, je me demande si ce n'est pas le même mécanisme : je pense à ma journée du lendemain, aux trucs que j'ai à faire (d'ailleurs, j'ai toujours des to-do lists longues comme le bras), je m'imagine hyper-efficace, cochant toutes les lignes de ma liste hyper-vite-hyper-bien et... je traine sur le net, je regarde la télé, je fais je ne sais pas quoi, je fais plein de trucs pas très importants mais je ne vais pas me coucher.
Et le lendemain, je suis crevée, j'avance à 2 à l'heure jusqu'au milieu de l'après-midi, ma to-do list, je la regarde mais je ne m'y mets pas. Et je culpabilise.
C'est limite une forme d'auto-sabotage, finalement.
Peut-être aussi que ça me donne une bonne excuse pour enlever la pression du perfectionnisme : "si j'y arrive pas, c'est parce que je dors mal" ?
Vous connaissez ce problème ? Qu'en pensez-vous ?
surmonchemin, qui vient de revoir sa to-do list de demain et l'a réduite à 4 choses (bon, avec une 5è en option, d'accord)
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Répondre
Bonsoir Milagros,
J'ai utilisé le mot de - principes - et il me semble un peu rigide finalement.
Il s'agit plus d'une démarche globale à mettre en oeuvre pour passer d'un cercle vicieux, avec des pensées automatiques (je dois faire ceci, je n'ai pas encore fait ça) et de la culpabilité qui est LE véritable poison qui crée l'anxiété), à un cercle plus vertueux, pas parfait, mais qui tient compte du temps et de l'énergie dont nous disposons pour faire les choses, ainsi que du caractère urgent de ces choses à faire.
Une clé est de se fixer des objectifs à court, moyen et long terme, des petits objectifs et des plus grands qu'il faut décomposer en petites étapes.
C'est la technique des petits pas. Un grand voyage, comme le dit la citation, commence par un petit pas, c'est la motivation de départ. Puis, de nombreux autres pas doivent suivre pour arriver au but, tout en appréciant le voyage.
Si l'on ne s'attache qu'au but qui peut demander beaucoup de temps et d'énergie, on peut vite se décourager et abandonner en procrastinant. On remet à plus tard mais c'est une forme d'abandon.
Il faut trouver un équilibre chaque jour, et dans la vie en général, entre ce qui relève du travail, voire de la corvée (il y en a pour tout le monde et des différentes ) et ce qui relève du plaisir.
Et pourquoi pas, en mettant du SENS en toute chose (en les faisant en conscience), les rendre moins pénibles qu'elles semblent ?
Décomposer, pour en revenir à cette idée, c'est dans mon cas, alors que je suis en congés, ne pas essayer de placer dans ce temps qui est sensé être un temps de repos tout ce que je ne peux pas faire en temps de travail et être heureuses des avancées réalisées.
Ca demande de faire un petit pas de côté por vraiment prendre conscience des choses comme elles sont et pas comme on voudrait qu'elles soient dans un monde idéal, parfait.
Alors là, Milagros, si tu me lis, tu peux penser que ce que j'écris est inatteignable, ce à quoi je te répondrais que c'est un peu comme une philosophie de vie vers laquelle je tends, à laquelle je travaille, mais pas tous les jours, pas toujours aussi bien, pas toujours comme je voudrais, selon mon énergie disponible, mon humeur, ma santé, celles de mes proches...
Il faut s'inventer sa propre philosophie de vie, car chaque vie est unique, et tendre à trouver son propre équilibre dans le déséquilibre qu'est la vie justement.
J'ai été longue mais je crois que j'avais besoin de poser ces mots et t'en remercie donc Milagros, si je ne t'ai pas perdue ?.
Pour info, je suis en train de décaler mon temps de sommeil car en congés, je sais que la rentrée va être compliquée au réveil et pourtant...
Rien n'est simple et linéaire, tout est à réécrire chaque jour.
Belle soirée.
Evelyne
Merci Fanette, merci Evelyne.
Oui, la procrastination est une souffrance. En tout cas, pour moi. Je sais qu'il y a une part que je dois accepter, mais je voudrais malgré tout progresser, la limiter pour réduire le stress que cela induit.
Tu as raison, Evelyne, il faut apprendre à regarder ce qui est accompli et non pas seulement ce qu'il reste à accomplir. Le problème, c'est que quand j'ai trop de choses à faire, ça me paralyse complètement et regarder ce qui est fait n'est pas très rassurant parce que je ne fais pas… Mais bon, dans l'absolu, c'est une bonne idée et il y a quand même des jours où je m'active un peu. Tu parles de "principes" qui marchent. Pourrais-tu en partager un ou deux avec nous, à un moment où tu auras un peu de temps pour nous en parler ?
Et l'idée de Eleo de tenir un carnet est excellente. Merci !
Moi aussi j'adore la papeterie, les carnets, les cahiers, … Je m'en étais acheté un beau, tout rouge, en 2012 pour noter chaque soir mes "kifs" de la journée. J'ai beaucoup de trous dans les dates. Rien en 2013, quelques pages en 2014, 2015. Je n'y ai rien écrit depuis le 5 septembre 2016… J'ai du mal à intégrer un "rituel", même si je suis convaincu qu'il est bon pour moi.
Voilà une nouvelle année qui démarre, l'occasion de faire un peu le point et de mettre en place petit à petit des petits quelques choses aidants.
Encore merci à toutes et bonne nuit.
Pour sûr eleo que tu affiches de bien belles réussites ? ! Je retiens l'idée d'un carnet, parce que j'aime bien les carnets et la papeterie en général et que j'aime écrire sur le papier. Un côté pour les choses agréables et l'autre, en retournant le carnet, pour les réalisations du jour.
Y'a plus qu'à !
Belle soirée eleo et la communauté.
Evelyne
noté les bonnes choses accomplies voilà que je vais essayer parce que , par ex aujourd'hui j'ai fais beaucoup mais avant de venir ici je me disais tout ce qui n'était pas fait et que je devais faire alors je suis en train de me dire c'est nul ! si je regarde le travail accompli c'est beaucoup les enfants sont repartis j'ai fais les lessives de tous les lits , parents et eux enfants tout est plié et séché ! rangé la cuisine fait le repas de ce soir , répondu à des voeux , trouvé des infos pour le jardin de ma fille et transmis et ainsi de suite nettoyé la buanderie, donc , un carnet et hop pour 2018 je note
merci les filles
Bonne année Milagros,
Je te la souhaite plus sereine.
Je comprends ton malaise par rapport à la procrastination car je suis concernée moi aussi par le perfectionnisme.
Même si je me soigne, si j'essaie d'appliquer des "principes" qui marchent, j'ai du mal à inscrire ces changements dans la durée, c'est comme chasser le naturel, il revient au triple galop, alors sans cesse il faut s'y remettre...
Peut-être fais-tu partie de ces personnes qui donnent le meilleur d'elles-mêmes quand elles sont prises par le temps. Ca génère de l'angoisse cette façon de faire, car on a dans la tête une petite voix qui nous rappelle fréquemment ce qui reste à faire mais au final, quand tu dois te mettre au travail, parviens-tu à le faire dans les temps, et bien ? C'est la vraie question, à mon sens. Peut-être dois-tu accepter, ou pas, tu as seule la réponse, cette façon de fonctionner, ce besoin d'être un peu "en danger" pour agir.
Le perfectionnisme, je parle en connaissance de cause, nous amène à voir ce qui reste à faire et pas ce qui a été accompli, alors, comme pour les choses agréables de la journée, que l'on ne voit que si l'on s'y attarde vraiment, noyées dans les menus soucis, il faut faire le point chaque jour sur les choses accomplies et réussies. En te l'écrivant, je me dis que c'est bien de le suggérer à Milagros, encore faut-il que je l'applique à moi-même 
, alors je vais m'y attacher dès aujourd'hui.
Loin de moi Milagros l'idée de te dire quoi faire, en t'écrivant je me suis tout autant écrit à moi-même ! C'est la magie du forum de pouvoir poser des mots qui nous éclairent un petit peu.
Belle journée à toi et à la communauté.
Evelyne
Bonne année à ceux qui s'aventureraient sur ce fil assez peu fréquenté mais que j'aime bien.
Je n'arrive toujours pas à reprendre LC 
Je sens l'anxiété monter face à tout ce que j'ai à faire. Je n'arrive pas à me coucher tôt, je n'arrive pas à m'endormir, je me sens fatiguée, lasse, sans énergie. Du coup, tout s'accumule : les papiers sur mon bureau, les mails auxquels je dois répondre, les trucs à cuisiner dans le frigo, etc… Je retarde tout : le moment de ranger mon bureau (je ne sais pas par quel bout le prendre), les copies à corriger, les nouveaux cours à préparer (3 pour le 2ème semestre + tous les autres). Et plus je retarde, plus j'angoisse car je sais qu'après ça va être la course contre la montre …
Tout cela a tellement un goût de déjà vu ! Je sais ce qu'il faudrait que je fasse pour aller mieux progressivement, mais je n'y arrive pas.
Je vous laisse, je vais me coucher.
Coucou! J'enrage! Je viens de passer une heure à te répondre et j'ai effacé le message par erreur. Grrr... Mais où est la touche de retour???
Alors, je résume: tu n'es pas toute seule et tu n'es pas nulle. Dès demain matin, essaie de repérer les actions que tu es tentée de faire au lieu de commencer ce qui est le plus important pour toi. A quelle émotion cela correspond-il pour toi? Et accepte, tu peux vivre avec ça, avec ta procrastination qui ne signe pas autre chose que ton perfectionnisme et les émotions qui l'accompagnent. Tu es une bosseuse et tu es compétente. Ne laisse pas la petite voix intérieure te dire le contraire. Je sais, facile à dire, tous les jours, j'essaie aussi. Mais je t'en dirai plus après un bon dodo.
Fais-toi confiance. Une bonne nouvelle, cela signifie que les choses te tiennent à cœur! Ta petite fille intérieure a besoin d'être rassurée, pas morigénée. Demain dès l'aube, à l'heure où blanchit la campagne... euh, dès le ptidèj, nous serons au moins deux à essayer de moins lutter. Et nous avancerons! Ponlompompon!
Merci Evelyne pour cette longue et riche réponse. Je retrouve dans ce que tu dis des choses que j'ai lues : se fixer des objectifs atteignables, décomposer en petits pas, … La question que je me pose, en ce qui me concerne, c'est le COMMENT. Comment fait-on pour passer de cette connaissance théorique à l'action. C'est là que je bloque.
Attention ! Je ne prétends pas tout savoir de ce qu'il faut faire, loin de là. Je veux juste dire que j'ai quelques pistes, que tu confirmes (c'est rassurant), tu m'en donnes d'autres dans ton post (mettre du sens dans ce que l'on fait, même dans les choses qui nous semblent des corvées, des choses que l'on ne fait pas par choix mais par obligation). Ma difficulté c'est de mettre ça dans ma vie, que cela ne soit plus un savoir théorique, mais quelque chose d'intégré dans ma vie, petit à petit, avec des rechutes, mais quelque chose de concret. J'ai lu et accumulé pas mal de livre de développement personnel, j'achète, je lis, je stocke sur les étagères, mais je n'applique pas… Chez moi, le passage à l'acte est terriblement difficile. Je bloque sur un truc du programme de LC depuis septembre, je devais m'y remettre aujourd'hui et je n'y suis toujours pas arrivée…
Une psy m'avait dit de préparer mes journée la veille pour le lendemain (ce que j'allais faire et dans quel ordre) afin de ne pas perdre de temps à me demander ce que j'avais à faire et de me mettre aux tâches prévues sans me poser de questions, sans prendre le temps de me demander si j'en avais envie ou pas. Elle me disait qu'une fois qu'on s'était lancé, au bout de 10 mn on était à ce que l'on faisait et que c'était gagné. Je sais que c'est efficace, mais ça me coûte d'organiser à l'avance, je me sens comme prise dans un carcan, c'est idiot.
Quand à la citation d'Oscar Wilde, je l'adore. Elle me parle tellement. Mon mari m'a acheté un bouquin d'un psy dont le titre reprend cette citation. Je suis en train de le lire, c'est pas mal.
Bon, il est presque minuit et demi… Mon carrosse s'est changé en citrouille, il faut que j'aille me mettre au lit pour ne pas être trop zombie demain.
Bonne nuit et encore merci.