Sortir du mode "lutte"
Je voulais partager avec vous une expérience que je viens de faire, et vu que je ne trouvais pas vraiment où le mettre, je crée un nouveau post, et à mon sens on peut l'alimenter à chaque fois que l'on veut sortir du mode "lutte"
le mode "lutte", pour moi, c'est un état que j'ai vécu très souvent dans ma vie, avec de rencontrer l'ACT-Therapy (via LC bien sûr), et de comprendre que ce n'était pas une fatalité
c'est fondamentalement lié aux EME, bien sûr, puisque les EME sont un outil de lutte très répandu contre les ressentis désagréables
le mode lutte (Russ Harris l'appelle le bouton de lutte), c'est quand on lutte contre des émotions, des ressentis, qu'on essaie de les éviter, de ne pas les faire émerger à la conscience, en fait on refuse de ressentir certaines choses, soit des émotions, soit le plus souvent pour moi, des pensées-ressentis, notamment sur soi-même
souvent, on ne se sent pas bien, pas content (raleur) mais on ne sait pas vraiment pourquoi, ou plutôt on ne veut surtout PAS savoir pourquoi
si à ce moment là, on nous propose une RPC, il est clair qu'on a envie de dire à la personne d'aller se faire voir ailleurs.....
on n'a aucune envie de faire de la RPC, en mode lutte..... ben oui, elle nous propose l'inverse....
ceci dit, si on se force, ça fait un bien fou
mais moi me forcer à ce moment là, j'ai juste envie de tout envoyer balader.....
Alors ce qui m'aide le plus à sortir du mode lutte, c'est bien sûr la défusion
je renvoie à ce post pour ceux qui ne connaissent pas
et voilà mon expérience d'aujourd'hui :
entrée en mode lutte.... pataugeage et sortie instantanée avec la défusion....
depuis hier je me sens zen (hum, hum) prête à affronter les hordes familiales qui vont s'abattre sur moi (des deux côtés de la famille, et sans interruption pendant plusieurs jours)
je sais j'exagère, mais depuis que je sais que je suis HSP (high sensitive person) grâce à Mandala, je ne culpabilise plus de me sentir totalement débordée quand 10 personnes parlent en même temps avec force rire et excitation, tout en gérant, le repas, les lits, les enfant et Cie
bref
tout allait bien, mais cet après-m, je fais les courses en prévision de prochains jours, et soudain une mini-angoisse me saisit (ou pas tellement mini, mais déjà je luttais contre, genre : "non non je suis zen"), ça devait être une angoisse par rapport à cet envahissement programmé (et quand c'est des amis, je suis contente, mais la famille, bon c'est pas pareil), et aussi peut-être une angoisse à l'idée d'oublier un truc (genre si on n'a pas de mozza, ça va être la fin du monde)
comme j'étais devant le rayon des bonbons, bof ça tombait mal, j'en ai pris un paquet, ainsi qu'un tourteau fromagé
et puis j'avais pris des biscuits apéritifs....
je commence à déguster mes bonbons dans la voiture, pleine conscience et tout ça, et là ça va, je m'arrête gentiment au bout de qq uns....
en revanche, de retour à la maison, j'attaque le tourteau ET les biscuits apéro
or il était 18h et j'étais attendue à 19h pour diner, donc autant dire que je me ruinais totalement l'appétit, ce qui est en totale contradiction avec mes valeurs (si, si)
et ce qu'il y a dans ces moments-là, c'est que je me mets en mode "lutte" contre moi-même, comme tout le monde je m'énerve sur mes comportements qui défient la loi du bon sens et du bien être
comme j'ai l'énervement calme (trop calme) au lieu de fulminer, je me contente d'être "en mode lutte"..
les pensées automatiques sont de l'ordre de "je suis trop nulle, jamais je ne changerai, gna gna gna" ou une variante à la deuxième personne "t'es trop nulle, tu ne changeras jamais" (à la deuxième personne, elle peut être plus vache, la voix, des fois elle rajoute des trucs en plus)
bon ok, sympa.....
et finalement, soudain, une illumination, je me suis traitée intérieurement de "coupeuse d'appétit"
et ça m'a fait rigoler, je me suis sentie redevenir moi-même en l'espace d'un clin d'oeil, libre, sans "chape de plomb" au dessus de moi
car c'est autre chose que de se "dire" c'est pas grave (mais ressentir exactemetn l'inverse) et de ressentir VRAIMENT que ce n'est pas grave
voilà, je voulais partager cela avec vous
je me disait qu'ici, on pourrait venir quand on se sent en mode "lutte", en rumination intense contre un ressenti quel qu'il soit, avec éventuellement qq petites idées de défusion pour nous aider à sortir du mode lutte et accepter ces ressentis qui ne sont pas la fin du monde......
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Répondre
Choupy, je viens de lire ton post, et je me demande si tu ne mets pas la barre un peu haut, parceque tu te juges tres sévèrement! ton niveau d'exigence a ton egard est tres élévé!
deja si tu essayais de baisser ton exigence, ta recherche de perfection (il y a des posts sur le perfectionisme qui m'ont bien aidée)? et la bienveillance a ton egard, la decouverte de la bienveillance, c'est pour moi un des grands acquis de LC
j'ai bien connu le " je suis nulle ", que je liais a " je n'y arriverai jamais", et j'ai fait un grand bond en avant (comme disait Mao) en devenant consciente de cette pensée recurente que j'ai traitée avec le rire de la defusion (il y a un fil d' Izabelle sur la defusion)
peut etre que ça t'aiderait? en tout cas, ça m'a permis de dédramatiser ma perception de ma nullité, et au final, et bien , non, je ne suis pas si nulle que ça..
bon courage
hello!
ce serait une excellente idée pour moi de venir partager ici, avec vous!
en effet, hyperensible je suis, oui, c'est sur...en mode lutte oui aussi!
la preuve: je deteste le fait d'être si expressive et ne pas pouvoir cacher mes ressentis.
j'aimerais, surtout au boulot, etre incognito! genre meme si c'est la tourmente, le doute, la fatigue et la colère à l'intérieur eh bien de l'extérieur, ça se verrait pas!
mais je ne suis pas comme ça...mon visage reflète ce que je ressens et ce que je ressens est souvent hyperfort et je suis souvent dans le doute, le questionnement.
je lutte contre cette vulnérabilité alors qu'elle est juste humaine.
ce n'estpas forcément simple de dire: oui je suis sensible et souvent en questionnements.
je me le dis déjà c'est pas mal, mais delà à l'assumer au quotidien c'est une autre histoire.
surtout que je pense qu'on est plusieurs à avoir peur de cela et que de ce fait, ce genre de ressentis se partage peu.
je me souhaite vraiment d'évoluer sur cette perception de moi meme. et je vous souhaite la meme chose!!
je remets une réponse après celle de ce matin: où en es tu de la RPC?
parce que la pratique de la PC peut t'aider à accepter ces pensées, qui encore une fois ne sont que des pensées...ce n'est pas parce que tu le penses que tu es illégitime que tu l'es par exemple).
j'aime beaucoup un exercice recommandé par russ harris dans "le grand saut": imaginer un fleuve sur lequel tu déposes des feuilles de papier sur lesquelles tu as décrit tes pensées.
je trouve que c'est le meilleur moyen d'arrêter de lutter contre les émotions, les regarder pour ce qu'elles sont: de simples pensées, qui ne te font souffrir que parce que tu luttes contre elles...
Bonsoir,
Cela fait bien longtemps que je n'ai pas été sur les forum de LC.
Choupy, je me retrouve dans beaucoup de chose. Je me sens nulle, sans énergie, maladroite, coléreuse surtout depuis fin juin. Depuis j'ai fait 2 étapes de LC, pour vous dire comme je suis énergique, mais je n'abandonne pas... La semaine dernière, suite à une accumulation de problèmes depuis 3 mois, j'ai finalement craqué, et l'EME qui a suivi était gigantesque. Je crois que je n'en ai jamais eu de comme cela durant toute ma vie, à en être malade(trop à digérer) et ne pas pouvoir m'endormir...
Heureusement le lendemain, tout est rentré dans l'ordre. J'ai réussi à attendre la bonne faim.. Mais quand j'y repense. J'ai vraiment pris conscience que l'EME n'a pas réglé mes problêmes et qu'il me restent à affronter ceux que je peux régler, et à accepter ceux que je ne peux pas, et que je ne peux pas tout sauver.Mais quelle conne j'ai été!!!
Alors voilà, ne culpabilisez pas. Vous avez forcément des qualités! A force de se rabaisser, on finit vraiment pas croire qu'on est nul...mais NON!!!
Je ne sais pas si j'ai été à un moment donné en mode lutte, mais je crois qu'on y est tous à un moment, sans même le savoir, et que c'est prendre conscience de nos sentiments et émotions qui nous permettent d'avancer..
Bon courage Choupy et à vous tous!
Vanille
[quote=vanille67]
Heureusement le lendemain, tout est rentré dans l'ordre. J'ai réussi à attendre la bonne faim.. Mais quand j'y repense. J'ai vraiment pris conscience que l'EME n'a pas réglé mes problêmes et qu'il me restent à affronter ceux que je peux régler, et à accepter ceux que je ne peux pas, et que je ne peux pas tout sauver.
[/quote]
des fois ce genre de moment sont un paroxysme durant lequel on "intègre" en fait les nouveaux comportements de LC
pour ma part j'ai souvent eu ce genre de moments, qui pouvaient apparaitre comme dramatiques, mais qui en fait étaient mes moments "d'intégration"
un peu comme si on enfonçait le clou en moi, sur le moment ça fait mal
ensuite tout est plus simple : la faim, la satiété, tolérer ses émotions
note évolution est toujours ainsi, non pas linéaire, mais composée de moments d'involution et d'évolution
Bonjour;
Je ne sais pas bien ce qu'est le mode lutte, je n'y avais jamais réfléchi en ces termes avant de tomber sur ce post (au passage, merci Izabelle 
)
Mais j'ai l'impression que c'est ce que je fais au quotidien.
simplement j'ai du mal à m'y retrouver dans tout ce qu'il y a faire et comment sortir de ce cercle infernal, quelle est la clef??
Accepter ses émotions pour moins manger ?? lacher prise?
comment on fait??
Exemple hier; je mangais des chocobons au magasin, alors que je sortais de table et que clairement je n'avais pas faim car j'avais déjà abusé de pains et de fromage...
et là j'ai essayé de savoir quelles émotions me faisaient manger :
- le stress car beaucoup de choses à préparer pour le jour meme et pour le lendemain et peu de temps
- beaucoup de culpabilité :
- d'avoir trop mangé à midi et de continuer et évidemment c'est pas comme ça que je maigrirai.
- de ne pas avoir commandé assez de marchandises pour les jours à venir et me retrouver en rupture
-sentiment de nullité (meme la je me sens complètement nulle d'écrire car je ne trouve pas les mots pour bien décrire ce que je ressens et pense et que y'en a qui souffre plus que moi et que ce que je dis à déjà été dit ++++)
- nullité/culpabilité parce que j'ai un sale caractère et que je suis tjrs en train d'aboyer sur mon conjoint (meme en dormant, je lui grogne dessus ! et je ne m'en rappelle pas !)
- mal aimée par mon conjoint qui ne me drague plus (en mm tps c'est ma faute puisque je suis autoritaire et pas sexy)
- enfin bref, très souvent, trop souvent je me sens nulle, moche et con, c'est ça le mode lutte?
et je me dis que je n'en sortirai jamais puisque je suis TOUJOURS traversée par beaucoup d'émotions, que TOUT peut etre sujet à me faire manger, que TOUT peut me contrarier en 1 seconde..
QUE FAIRE?? il me semble avoir "compris" ce qu'il fallait faire mais incapable de l'appliquer. Et je sais en mm temps que nous sommes nombreuses dans ce cas la, je me sens illégitime de poster ca...
je me force pour ne pas tout effacer, je me sens ridicule de demander de l'aide, parce qu'a force de poser les memes questions, je vais sous agacer.
Merci à vous de faire vivre ce forum, je vous lis quasi tous les jours mais je n'avance pas
[quote=Choupy34]
enfin bref, très souvent, trop souvent je me sens nulle, moche et con, c'est ça le mode lutte?
et je me dis que je n'en sortirai jamais puisque je suis TOUJOURS traversée par beaucoup d'émotions, que TOUT peut etre sujet à me faire manger, que TOUT peut me contrarier en 1 seconde..
QUE FAIRE?? il me semble avoir "compris" ce qu'il fallait faire mais incapable de l'appliquer. Et je sais en mm temps que nous sommes nombreuses dans ce cas la, je me sens illégitime de poster ca...
[/quote]
ouiiiii
bravo de ne pas avoir effacé!!!!!!
tu ne sais pas que nous sommes très très nombreux à ressentir la même chose?????
alors aucune honte à avoir, surtout ici, dans cette partie du forum, on est strictement entre nous
tu as très bien pris conscience de la foule de ressentis qui étaient présents, à ce moment là :
stress, culpabilité, sentiment de nul, sentiment de mal -aimé, sentiment de ne pas être assez bien
voilà qq ressentis que pour l'instant tu tolères très mal (et tu n'es pas la seule)
donc pour l'instant, pour te calmer de tout cela, tu manges des choco-bons
moi en mon temps c'était pain-fromage pain-pralinoise alternativement.... à la suite
tu as très bien compris que ne vas pas, jamais, cessé de ressentir, mais ce que tu vas apprendre ici, enfin surtout si tu viens sur le forum, car c'est vraiment le genre de progression qui marche mieux par l'échange , c'est de changer TA relation avec ces émotions et ces ressentis
par exemple, je continue régulièrement à me sentir nulle
mais..... j'ai conscience d'où vient ce sentiment (le décalage entre mon idéal et la réalité actuelle)
et...... je le considère comme une histoire qui s'active et s'activera régulièrement
et...... j'accepte d'en faire l'expérience quand ça se présente
je n'en ai plus "peur", je n'ai ai plus "honte", je ne cherche plus à le faire disparaitre (mode lutte)
et....... je n'ai plus d'EME donc pour cela (l'EME est là quand on chercher à faire disparaitre)
c'est un travail qui se fait dans le temps
on ne passe pas du jour au lendemain d'un état où on lutte comme un damné contre les flots de ressentis que l'on ne tolère plus à une facilité à vivre ses émotions dans le moment présent
c'est un apprentissage
dans le forum, il se trouve qu'on échange beaucoup là-dessus et qu'on essaie de partager ceci, notamment dans le fil "accueillir un ressenti désagréable", car c'est vraiment l'expérience qui est la plus importante
comprendre intellectuellement ne nous aide pas tellement, parce que le cerveau est trop "paniqué" à l'idée de faire l'expérience du rejet, pour lui c'est "no way, je n'accepte pas que toi, pauvre humain dépendant de ta meute, tu puisses vivre le rejet"
c'est pourquoi la pleine conscience est vraiment indispensable, vivre un ressenti en pleine conscience c'est le vivre dans le moment présent
si maintenant, tout de suite, je suis rejetée par la terre entière, eh bien en fait je ne risque rien, dans la seconde présente
par contre quand j'étais bb, le rejet était un risque majeur
mais maintenant non
la pleine conscience du ressenti, c'est le vivre ici et maintenant
ce qui nous aide beaucoup, ce sont les sensations, quand il y en a, par exemple la colère et la peur
les sensations sont présentes, elles nous informent de notre état émotionnel
mais parfoisy'en a pas, pour le rejet par exemple, ce sont des ressentis-histoires
du coup dans le moment présent, parfois il n'y a ..... rien !!!! ça devient très facile à tolérer du coup!!!
bref c'est dur à expliquer, mais pour te donner un peu une vision de ton avenir en terme de développement émotionnel, de capacités à pouvoir les accueillir sans lutter contre (et donc ne plus avoir d'EME)
au début, l'essentiel est déjà de pratiquer la RPC, c'est une très bonne base
et puis venir discuter de ça sur le forum
on est pas mal à faire des expériences sur le sujet, donc en échangeant, on avance ensemble
Merci Izabelle, ça ne me dit rien, je n'ai donc pas du l'aborder... mais comme je viens de redémarrer mon programme plus assidument, je suppose que si je m'y tiens je vais rencontrer ça sur ma route.