Acceptation émotionnelle en pratique
Voici un fil pour pratiquer ce qui est le plus essentiel pour "guérir" de notre mauvais rapport à nos émotions
pour tous ceux qui ont tendance à considérer leurs émotions comme quelque chose de dangereux, quelque chose à maîtriser, quelque chose à anéantir ou du moins à "calmer"
ce fil est fait pour vous....
c'est à dire tous les mangeurs émotionnels en fait 
le but de cette pratique est d'apprendre à considérer (peu à peu) nos émotions comme nos amies au lieu d'en faire des ennemies
notre cerveau a tendance à les considérer comme des ennemies car elles viennent souvent chambouler le plan qu'il se fait, l'envie de tout maîtriser notamment, d'effacer toute ambiguité, toute incertitude, etc...
cependant sans nos émotions nous aurions énormément de mal à nous adapter à notre environnement et à développer de bonnes relations avec les autres
elles sont beaucoup plus essentielles, indispensables, que notre cerveau le considère
grâce à elle on peut être guidés, comme avec un GPS, et aussi trouver l'énergie pour faire ce qui doit être fait en relation avec notre environnement
c'est pourquoi développer une nouvelle relation à nos émotions est essentielle si on veut à la fois enrichir sa vie, mais aussi pour ce qui nous intéresse, ne plus avoir besoin de manger en excès pour les calmer voir les anesthésier
le premier pas, qui est à peu près le plus important c 'est d'apprendre à vivre les émotions dans le présent
et c'est ce que je vous propose dans ce fil, s'exercer à ressentir les émotions dans le moment présent
concrètement le plus simple, pour ressentir une émotion dans le présent, c'est à dire sans aucune pensée, c'est d'essayer de la ressentir dans son corps
ressentir dans son corps cette émotion, c'est la ressentir dans le présent
parfois il n'y a rien de tangible comme sensation dans le corps, et c'est souvent le cas pour les ressentis qui sont surtout liés aux pensées, mais dans ce cas ce n'est pas grave, car alors vous conviendrez que ressentir le "rien" n'est vraiment pas insupportable....
parfois il y aura des manifestations physiques importantes : serrements par exemple, pulsations cardiaque, montée d'adrénaline, envie de pleurer au fond des yeux (c'est là que je la ressens)
la pratique de l'acceptation émotionnelle c'est de ressentir l'émotion ainsi : dans le corps, c'est à dire dans le moment présent
si vous arrivez à maintenir cet état quelques secondes, quelques minutes, vous devriez constater par vous-même ce qui se passe après
l'émotion n'est pas (du tout) anéantie, mais elle a fait son travail
cet exercice nous fait sortir de la lutte émotionnelle, c'est l'acceptation émotionnelle
alors je vous incite à pratiquer le plus souvent possible, car c'est comme tout le reste : plus on s'entraîne, plus ça devient facile
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Merci pour les fleurs Fanette, elles m'ont fait très plaisir!☺ Quant au cric à moral, j'adore l'expression, je vais l'adopter!
J'ai réussi à passer une nuit correcte, alors je suis un peu plus positive aujourd'hui. Je me suis fait 15mn de rpc à 5h du matin et ai ainsi réussi à me rendormir.
Minifouine, je vais de ce pas aller voir le lien que tu as mis.
En tout cas un grand merci à vous pour vos messages qui m'ont mis un peu de baume au coeur. ☺
Roselyne
Sans doute de la fatigue émotionnelle Roselyne. Je suis d'accord avec Fanette pour ce qui est de la pratique de la pleine conscience. Cela te permettra de te poser, de te recentrer et d'accueillir ces pensées automatiques désagréables et encombrantes, ainsi que les émotions correspondantes, pour mieux t'en détacher. Les moments de doute sont parfois nécessaires pour faire le point et avancer. En attendant prends soin de toi par tous le moyens possibles et viens effectivement sur le fil "3 choses agréables", mais pourquoi pas aussi sur celui du lâcher prise : //www.linecoaching.com/forum-topic/le-lacher-prise-du-jour-0
Aller courage, ici tu peux obtenir de l'écoute et du soutien, mais c'est à toi d'agir. Ceci dit, si cet "état" persiste, n'hésite pas à en parler à ta psy => tu sais que la dépression saisonnière existe et c'est en ce moment que c'est susceptible de commencer : "mieux vaut prévenir que guérir" le cas échéant.
Merci à vous arcenciel et izabelle.
je suis dans une période "pauvre moi" , je n'arrive même plus à prendre du plaisir , si je m'écoutais je resterais au lit toute la journée ?. Je vais attendre que cela passe...... peut être un peu trop de fatigue.
Quant à ma tristesse par rapport aux petits enfants c'est de savoir qu'un jour quand mes fils ne seront plus là je n'aurais laissé aucune trace. Les sacrifices que j'ai fait dans la vie ne serviront à personne. Je porte cette tristesse seule car mon conjoint, s'il n'est pas indifférent au problème, est plus rationnel, puisqu'on n'y peut rien pourquoi se prendre la tête? J'aimerais tellement avoir cette capacité à accepter la vie telle qu'elle est.
J'envisage de parrainer une petite fille via Vision du Monde pour effectivement donner un sens à ma vie.
tout à l'heure me promenant dans Strasbourg j'ai été envahie d'un coup de blues et me suis "convaincue" qu'une petite sucrerie me reconforterait, je me suis acheté un beignet que j'ai mangé sans plaisir ce qui m'a encore plus déprimée! Je me bats la coulpe depuis. Pourquoi avoir avalé ce beignet sans plaisir? Où est ma volonté, c'est aussi là le problème, je n'en ai pas quand il s'agit de nourriture.
Merci pour le lien Izabelle ma psy m'avait conseille d'écrire tous les jours 3 choses agréables survenue dans ma journée, comme tout le reste je commence et ne continue pas. Il va falloir que je fasse de sérieux efforts.
Roselyne
Oh la la, Roselyne, il est où le cric à moral?! 
Izabelle a raison (comme d'hab!), il y a urgence à noter 3 choses agréables, 3 choses réussies, 3 choses qu'on a faites pour soi, 3 actions altruistes, etc. Trouve autant de critères que de valeurs/values qui te sont chères(/chair?) et fais des listes de choses qui sont susceptibles d'éclairer ta journée. Journée grise pour moi aujourd'hui, j'ai fini par m'ébrouer et par faire cet exercice, et bien, ça marche!
Autre truc qui vient d'une vidéo de méditation (j'ai perdu le lien mais ça doit se retrouver): il s'agit d'entamer une méditation de pleine conscience, type C. André ou J. Lehmann puis, une fois lancé, d'envoyer de l'amour dans chaque partie de son visage (front, yeux, nez, lèvres, menton, joues) à chaque expiration. Il faut visualiser une souffle d'amour qui tournoie dans chaque partie pendant qu'on expire par le nez. Remontage d'estime de soi assuré! Après ça, quand je me regarde dans la glace, je me trouve toujours plus jolie... et je souris! Et ça se décline aussi avec chaque partie de son corps, si on veut. Bon, ça vaut ce que ça vaut comme anti-dépresseur mais à défaut de savoir transformer un beignet en câlin, ça peut aider.
Allez, Roselyne, on est avec toi! Et pardon pour mes jeux de mots pourris. 
Je t'envoie un bouquet de fleurs virtuel mais sincère. 
Merci à vous arcenciel et izabelle.
je suis dans une période "pauvre moi" , je n'arrive même plus à prendre du plaisir , si je m'écoutais je resterais au lit toute la journée ?. Je vais attendre que cela passe...... peut être un peu trop de fatigue.
Quant à ma tristesse par rapport aux petits enfants c'est de savoir qu'un jour quand mes fils ne seront plus là je n'aurais laissé aucune trace. Les sacrifices que j'ai fait dans la vie ne serviront à personne. Je porte cette tristesse seule car mon conjoint, s'il n'est pas indifférent au problème, est plus rationnel, puisqu'on n'y peut rien pourquoi se prendre la tête? J'aimerais tellement avoir cette capacité à accepter la vie telle qu'elle est.
J'envisage de parrainer une petite fille via Vision du Monde pour effectivement donner un sens à ma vie.
tout à l'heure me promenant dans Strasbourg j'ai été envahie d'un coup de blues et me suis "convaincue" qu'une petite sucrerie me reconforterait, je me suis acheté un beignet que j'ai mangé sans plaisir ce qui m'a encore plus déprimée! Je me bats la coulpe depuis. Pourquoi avoir avalé ce beignet sans plaisir? Où est ma volonté, c'est aussi là le problème, je n'en ai pas quand il s'agit de nourriture.
Merci pour le lien Izabelle ma psy m'avait conseille d'écrire tous les jours 3 choses agréables survenue dans ma journée, comme tout le reste je commence et ne continue pas. Il va falloir que je fasse de sérieux efforts.
Roselyne
je pense en effet comme arcenciel que ton envie d'avoir des petits-enfants n'est pas lié à ton désir que tout soit parfait, mais bien d'un désir profond de transmettre, de t'occuper, de créer des liens d'amour
c'est pour ça que tu ne peux pas lacher prise car c'est de l'ordre du désir
et quelque part c'est un beau désir
comme arc-en-ciel je t'incite à porter ton attention sur les valeurs qui sont à la base de ce désir : transmettre, amour, etc....
et de vivre ces valeurs au quotidien dans tes actes dans tes gestes
pour te donner un exemple, moi ma valeur numéro un est la connexion profonde à l'autre et pour cela rien de tel que mes amis les plus proches, mes amis de coeur qui me comprennent et m'aiment inconditionnellement
sauf qu'ils habitent loin de chez moi et qu'on se voit au max deux fois par an (et encore j'ai de la chance ces temps-ci c'est plus souvent alors qu'avant ils habitaient carrément dans un autre continent)
bref c'est frustrant d'avoir la plupart de ses amis loin de soi car les messages ne remplaceront jamais les moments que l'on peut vivre ensemble
donc dans les moments les plus durs, je me suis réellement connectée à ce besoin de "connexion"
et puisque pour mon travail je dois recevoir des gens, eh bien je me suis "bingo, je vais me connecter à eux"
bref j'ai cherché la "connexion" dans mon quotidien
alors bien sûr ce n'était pas la même chose, mais n'empêche que cela m'a permis de me sentir bien dans mes baskets, parce qu'au lieu de courir derrière l'impossible, j'ai vraiment vécu ma valeur dans le présent et cela produit vraiment de très bons résultats
on se sent moins dépendant des circonstances et on sent que le "trésor" est en fait en nous
je ne sais plus si tu participes au fil des trois choses agréables au quotidien
//www.linecoaching.com/forum-topic/trois-choses-agreables
, mais je trouve que c'est un exercice génial pour aider notre cerveau à savoir aussi porter son attention sur ce qui est beau, sur ce qui fait sens
parce que sinon, par défaut, notre cerveau veut résoudre des problèmes (et y compris des insolubles 
)
take care !
Rosiale moi le lacher prise ça me parle peu, je te dirai plutot de voir pourquoi tu veux des petits enfants, ce qui te plait dans cette idée. Puis cherche ce qui y ressemble en dehors : garde d enfants, association intergenerationnelle par exemple :)
Merci Izabelle pour ces explications.
Dur de mettre en pratique, d'apprendre à accepter la frustration quand on ne sait comment s'y prendre.
Je précise au passage que quand je dis que j'envie untel / unetelle d'avoir ceci ou cela je ne parle pas bien entendu de biens matériels.
En ce moment ce qui génère de la colère chez moi c'est de devoir accepter que je ne connaitrai pas le bonheur d'avoir des petits-enfants. Je n'y arrive pas. Ma psy dit que je dois faire mon deuil, sortir du pourquoi moi? Mais c'est là que le bât blesse je suis constamment et depuis toujours dans le pourquoi moi? Est-ce parce que je veux toujours que tout soit parfait? Qu'il faut que j'ai le contrôle?
Si quelqu'un a un "truc" pour travailler là-dessus, je prends!
J'essaie de pratiquer la RPC (j'aime bien Christophe André) mais le soulagement est temporaire et je repars dans mes ruminations, le petit hamster se remet à tourner dans la tête.
En plus aujourd'hui alors que je préparais ma valise j'ai essayé des vêtements que je mettais sans problème il y a encore qq semaines.... la cata, le dégoût de moi, de ce corps que je ne contrôle pas qui engraisse en dépit de mon envie de perdre du poids.
Bref pas la grande forme...
ah oui c'est très important car cela t'amène directement à l'acceptation émotionnelle
accepter de faire l'expérience de la tristesse, la colère, la peur et tous autres sentiments dérivés, cela n'est pas naturel, cela ne va pas de soi
on est programmé pour aller vers la joie et ça tombe bien si on suit ce programme c'est très bon pour nous
tu peux penser que ce n'est pas "la vie" qui te donne telle ou telle circonstance mais que c'est bien toi, ou plutôt les psy diraient "ton inconscient" qui te dirige vers telle ou telle expérience
la frustration pour moi c'est un panneau "sans issue", trouver une autre route
j'en ai fait l'expérience récemment dans une relation que j'ai et qui me procurait beaucoup de frustration (et donc dans ce cas précis, relationnel, aussi de la tristesse)
j'ai pratique une acceptation émotionnelle de cette frustration et cette tristesse, à un moment où elle était particulièrement aigue
c'est vrai que ça correspond vraiment à se dire "ok cette expérience semble plutôt répulsive, mais je vais la vivre au présent, et la ressentir dans mon corps, m'y plonger totalement"
c'est ce que j'ai fait, je l'ai ressenti physiquement, au fond des yeux une sorte de "trou" (les larmes pas loin), le coeur qui est serré, la gorge aussi
les pensées qui ne sont pas loin, qui s'agitent qui ont envie de dire "mais pourquoi!!!!!!"
et revenir dans mon corps, toujours, lacher les pensées et centrer totalement mon attention sur mes sensations et surtout en ACCEPTANT d'en faire l'expérience, voire en remerciant d'en faire l'expérience
bon ceci a duré à peine une minute je pense et les effets en ont été considérables, non seulement sur moi, mais bien sûr par richochet sur cette relation
à peine qq minutes après, sans avoir vraiment réfléchi, mon positionnement envers cette personne a certainement changé, est devenu plus sain j'imagine, moins en demande
depuis tout baigne entre nous, plus de frustration, que de la joie, de la joie, de la joie et même parfois de l'exaltation (eh oui la connexion à l'autre est ma valeur number one!)
bref tout ça pour dire que l'acceptation émotionnelle c'est lié à l'acceptation des expériences de vie et que cela peut nous guider beaucoup beaucoup mieux qu notre cerveau aurait pu l'imaginer à la base
souvent c'est bien le cerveau (cortex) qui veut contrôler, diriger, selon son idée, selon son point de vu la plupart du temps extrêmement limité, du à la petitesse de son champ de vision et expériences
alors que si on laisse notre cerveau plus émotionnel (bon vous aurez compris je ne suis pas une spécialiste du cerveau ) nous guider, ou notre inconscient, qu'on écoute nos émotions notamment qui sont de merveilleux GPS, on découvre des choses que l'on n'aurait jamais expérimenté sinon et qui peuvent nous apporter énormément de sens dans la vie
c'est pourquoi on gagne toujours à lâcher un peu ses pensées pour vivre et ressentir
Tant mieux, ça me fait plaisir.
Prends soin de toi!