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Gestion des EME

Maigrir sans régimes : La méthode Linecoaching La démarche Linecoaching: comment changer en profondeur
06 Aoû 2011 à 01h

Je n'y arrive simplement pas. C'est que sur le coup, je suis tellement submergée que je me fous un peu de mes résolutions, de ma vie, de mes envies. J'arrive au moins à identifier que je suis prise avec une émotion, mais ça ne m'empêche pas d'aller me précipiter sur le nutella, de trop manger, puis de m'en vouloir.

Dans mon carnet de gestion des EME, je n'ai pas pu gérer une seule fois mes EME en prenant un espace de respiration. Il faut dire qe la majorité du temps, avec mon bébé, il est logistiquement bien plus simple de me tourner vers le pot de Nutella que de prendre un 3 minutes pour moi.

Avec les deux dernières semaine, j'ai repris tout le poids (et ce n'était pas une tonne!) que j'avais perdu avec LineCoaching.

Je suis royallement découragée et ne voit pas le bout de tout ça.

Est ce que la suite du programme aura d'autres pistes pour moi ou est ce que je devrais en rester là jusqu'à ce que j'arrive à passer par dessus ça? (J'ignore comment, mais si d'autres l'ont fait avant moi, c'est surement humainement possible!!!)

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37 commentaires

en ce qui concerne la gestion des EME ,je cède souvent mais ensuite je suis maintenant capable de sauter le repas suivant, ce qui est un grand progrès pour moi. Pas d'effet sur le poids par contre

lorsque j'etais enfant les gateaux et bonbons etaient une récompense.. Et à la ferme il y a des oeufs d'ou desserts tous les jours. Pour moi les fruits etaient un post-dessert apres les gateaux et autres crèmes, d'ou pleins de difficultées avec le sucré...

c'est dur la gestion des EME , je me rends compte que c'est en rentrant du travail ou en milieu d'apres-midi qu'elles sont le plus présentes,et c'est très difficile de resister...

Bouh, les filles, je viens de lire la totalité des échanges de ce post et là, la panique vis à vis du carnet que je vais bientôt avoir à remplir moi aussi et des EME dont je n'ai pas conscience aujourd'hui. Du coup me voilà avec un grosse boule à la gorge et une envie de pleurer, et tout à coup une phrase lue ressurgit "mettre sa vie entre parenthèse en attendant d'être mince"...Et tout à coup une espèce de révélation douloureuse, cela ferait-il 46ans de ma vie que j'attends que ma mère vienne me chercher chez ma grand-mère chez qui elle nous avait laissé ma soeur et moi ?...D'ailleurs cette année-là, d'une petite fille maigre, je suis passée à une petit fille boulotte qui a pris 11 kgs en 1 an à peu près...J'ai cru que ma mère me laissait chez ma grand-mère parceque je ne mangeais pas assez à l'époque ...Depuis j'ai mangé, maigri, mangé, maigri...et je suis restée dans l'attente d'un jour meilleur...Je croyais cette histoire résolue, mais je suis bouffée par l'émotion. Allez un petit coup de PC s'avère très utile.

Merci d'avoir partagé votre vécu, vos sentations.

[quote=capuccino]

" (...) une phrase lue ressurgit "mettre sa vie entre parenthèse en attendant d'être mince"...Et tout à coup une espèce de révélation douloureuse, cela ferait-il 46ans de ma vie que j'attends que ma mère vienne me chercher chez ma grand-mère chez qui elle nous avait laissé ma soeur et moi ?...D'ailleurs cette année-là, d'une petite fille maigre, je suis passée à une petit fille boulotte qui a pris 11 kgs en 1 an à peu près...J'ai cru que ma mère me laissait chez ma grand-mère parceque je ne mangeais pas assez à l'époque ...Depuis j'ai mangé, maigri, mangé, maigri...et je suis restée dans l'attente d'un jour meilleur...Je croyais cette histoire résolue, mais je suis bouffée par l'émotion. (...)".

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Capuccino, je suis moi aussi assez émue par ce souvenir que tu as bien voulu partager avec nous. C'est vrai qu'on imagine souvent que certains évènements sont du passé ; mais en fait ils laissent parfois une longue griffure dans la peau... Je pense qu'à travers LC nous tentons aussi de panser ces blessures ouvertes...

Moi aussi je me rends compte que j'attends d'être mince pour vivre pleinement ma vie... Pas drôle, mais au moins j'en ai pris conscience et je me dis que c'est déjà beaucoup.

Alors bon courage pour tout !

[quote=capuccino]

Bouh, les filles, je viens de lire la totalité des échanges de ce post et là, la panique vis à vis du carnet que je vais bientôt avoir à remplir moi aussi et des EME dont je n'ai pas conscience aujourd'hui. Du coup me voilà avec un grosse boule à la gorge et une envie de pleurer, et tout à coup une phrase lue ressurgit "mettre sa vie entre parenthèse en attendant d'être mince"...Et tout à coup une espèce de révélation douloureuse, cela ferait-il 46ans de ma vie que j'attends que ma mère vienne me chercher chez ma grand-mère chez qui elle nous avait laissé ma soeur et moi ?...D'ailleurs cette année-là, d'une petite fille maigre, je suis passée à une petit fille boulotte qui a pris 11 kgs en 1 an à peu près...J'ai cru que ma mère me laissait chez ma grand-mère parceque je ne mangeais pas assez à l'époque ...Depuis j'ai mangé, maigri, mangé, maigri...et je suis restée dans l'attente d'un jour meilleur...Je croyais cette histoire résolue, mais je suis bouffée par l'émotion. Allez un petit coup de PC s'avère très utile.

Merci d'avoir partagé votre vécu, vos sentations.

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@Cappucino un gros bisous, j'ai eu envie de te faire un gros bisous d'encouragement tellement ton message m’a ému et remué quelque chose en moi… Nous trainons toutes un peu des "valises" lourdes et pesantes de notre enfance mais on doit résolument aller de l'avant: je le dis d'abord pour moi ...Sur ce forum on se sert les coudes et ça n'a pas de prix. Merci à toutes !

Si vous saviez le nombre de fois que je voudrais me remplir juste pour me réconforter ? Non je ne peux plus continuer ainsi…. Merci à Zermati qui nous offre une méthode  qui nous contraint à « replonger » en nous même pour « renaitre » meilleure . Bisous à toutes et bon courage ! Moi, chaque fois que j’en ai besoin  je viens vous lire sur le forum… heart

à force de travailler sur  mes EME, je me suis mise à m'observer en situation d'inconfort voire d'anxiété ou d'angoisse !

et je me suis rendue compte que ces situations plus nombreuses que je ne l'aurai pensé, ne finissent pas toujours par une EME.

je n'ai pas encore trouvé pourquoi certaines fois elles finissent par des EME et d'autres fois non, sauf que mes EME sont pratiquement toujours le soir après manger !

et si la clé était de s'observer dans toutes ces situations afin de trouver un comportement qui ne soit pas toujours soit celui de la fuite, vite s'activer, se remplir, faire autre chose pour enlever la chose désagréable, soit  celui, qui nous concerne ici, de se remplir l'estomac !!!

qu'en pensez vous docteur ?

et si la clé était de s'observer dans toutes ces situations afin de trouver un comportement qui ne soit pas toujours soit celui de la fuite, vite s'activer, se remplir, faire autre chose pour enlever la chose désagréable, soit  celui, qui nous concerne ici, de se remplir l'estomac !!!

qu'en pensez vous docteur ?

 

 

Bonjour à Toutes et à tous,

Le coeur des EME est l'impulsivité alimentaire : toute émotion peut déclencher une envie de manger. Si bien que tout le problème consiste à trouver des solutions qui ne génèrent pas de nouvelles émotions. Aussi l'attitude face aux EME est assez paradoxale. Il ne faut pas vouloir faire disparaitre ni l'émotion ni l'envie de manger sous peine de risquer introduire de nouvelles émotions dans le circuit alimentaire et augmenter l'envie de mannger.

Plutôt que de lutter contre son inconfort émotionnel, il s'agit donc d'apprendre à observer son émotion (pleine conscience de la respiration, des sensations physiques, des pensées...) sans chercher à vouloir la faire disparaitre. Au terme de cette observation, au cours de laquelle on se familiarise avec ses émotions, l'émotion peut avoir disparu ou pas, des solutions ont pu émerger ou pas et on peut décider que la meilleure solution est peut-être de céder à son envie de manger. Dans tous les cas, on n'est plus dans l'impulsivité. On vient de poser un choix et une décision. La façon de manger n'est plus la même. Elle est d'autant différente qu'on vient de choisir de manger pour se réconforter et qu'on va prendre le temps de déguster un aliment réconfortant afin de ne pas perdre une miette du réconfort attendu. Et là, on n'est plus dans la compulsion. Les quantiés ne sont plus les mêmes. Par la suite, on mangera ce que la faim nous commande de manger et on laissera la régulation faire son travail.

A court terme, on a correctement régulé son émotion et son poids. A long terme, on apprend à faire face à ses inconforts émotionnels.

 

Tout cela demande l'acquisition de nouvelles compétences (pleine conscience, dégustation, traitement de la restriction cognitive). Le traitement des EME est le véritable défi du mangeur émotionnel que nous sommes tous à des degrès différents.

C'est du boulot, mais on n'est pas manchot non plus.

Et nous sommes là pour vous aider.

 

Bon courage à toutes et à tous.

 

JPZ

[quote=jpzermati]

 

" (...) Plutôt que de lutter contre son inconfort émotionnel, il s'agit donc d'apprendre à observer son émotion (pleine conscience de la respiration, des sensations physiques, des pensées...) sans chercher à vouloir la faire disparaitre. Au terme de cette observation, au cours de laquelle on se familiarise avec ses émotions, l'émotion peut avoir disparu ou pas, des solutions ont pu émerger ou pas et on peut décider que la meilleure solution est peut-être de céder à son envie de manger. Dans tous les cas, on n'est plus dans l'impulsivité. On vient de poser un choix et une décision. La façon de manger n'est plus la même. Elle est d'autant différente qu'on vient de choisir de manger pour se réconforter et qu'on va prendre le temps de déguster un aliment réconfortant afin de ne pas perdre une miette du réconfort attendu. Et là, on n'est plus dans la compulsion. Les quantiés ne sont plus les mêmes. Par la suite, on mangera ce que la faim nous commande de manger et on laissera la régulation faire son travail.

C'est du boulot, mais on n'est pas manchot non plus. (...)

 

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Bonjour M. Z,

Merci pour cette explication sur la bonne gestion des EME. Vous l'avez déjà décrite à maintes reprises, mais c'est toujours bon de lire et relire vos mots et ceux de M. A... Et merci pour la dernière phrase car vous avez raison : "on n'est pas manchot, non plus !" :-)

Bon courage à vous aussi pour tout le travail qui vous attend et... n'oubliez pas de dormir un peu (message posté à 1h12 du matin, pendant que beaucoup d'entre nous dormaient !!)

Cher docteur, 

Par rapport aux EME, je n’ai pas encore compris ce que je dois faire quand elles se présentent: tenter de résister à l’EME en essayant de rester comme vous dites sous l’orage en « l’observant » ou dois je céder à mon envie de manger en dégustant l’aliment choisi ? Vous dites que manger doit être une option et non plus une réponse automatique, que puis je faire à la place de manger face à une EME? Attendre qu’elle passe ? Si oui comment le faire ? Je précise que je n’ai pas encore accès à la RPC

Par ailleurs une EME non satisfaite finit elle par passer vraiment ou se représentera-t-elle tôt ou tard ? Ces EME sont un peu mon gros problème… Merci d’avance pour votre réponse. J’aimerais tant retrouver un rapport serein avec la nourriture et ne plus en être obsédée…

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