Mon inconfort du moment.....
Voici un fil pour noter nos inconforts, qu'ils soient petits ou grands, physiques, émotionnels ou des pensées, ressentis désagréables....
juste les noter, avec bienveillance bien sûr, sans jugement, ce n'est ni "bien", ni "mal", c'est juste "inconfortable"....
et sans chercher forcément à les faire disparaitre, vu que c'est une très mauvaise habitude... ;-)
moi mon inconfort là maintenant tout de suite, c'est fatigue + boule dans la gorge
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[quote=FRED73]
Moi ça me fait ça à chaque changement et presque tous les matins... En fait, mes pensées à automatiques du matin sont presque toujours des pensées d'anticipations négatives de la journée à venir et le soir en général ça va bien parce que la journée s'est bien passée.
[/quote]
Difficiles ces pensées automatiques, on ne peut pas les contrôler et on a beau savoir qu'il ne faut pas lutter contre elles, c'est souvent très dur de les accueillir, de leur faire de la place.
J'ai fait l'an dernier une journée coaching avec le Dr G.A. et il nous a conseillé de choisir un air ridicule et de nous répéter la PA (genre "je suis nulle" ou "je n'y arriverai jamais", etc.) sur cet air-là. Au bout d'un moment, disait-il, elle perd de son pouvoir, on prend consience que ce n'est pas la réalité, mais une simple suite de mots. J'ai essayé et ça m'a bien aidé à plusieurs reprises, mais après j'ai oublié de le faire. Peut-être que cela peut t'aider et que ça marchera pour toi certains matins au moins.
Bon courage !
Fred, est-ce que tu as le temps de faire une petite séance de RPC chaque matin pour accueillir et laisser partir ces pensées négatives ? Moi je sais que c'est efficace pour le EME avec ou sans prise alimentaire et pour les émotions tout court, cela m'aide beaucoup. Tu vois, ce matin, après avoir fait 10 m0 de RPC, ma boule dans la gorge s'est peu à peu estompée et a finalement disparu.
Ce matin, je ne me voile pas la face, j'ai une petite gueule de bois, après m'être laissée entraîner à trop boire hier soir lors du dîner avec mon ami parisien... La bouche sèche, un peu mal à la têtre => je vais boire beaucoup d'eau aujourd'hui et sortir m'aérer, ce sera les jardins des Tuileries aujourdh'ui...
Un peu de fatigue dûe à un endormissement très tardif, espérons que je dormirai mieux la nuit prochaine.
- EME sur EME, mais j'attaque juste mon carnet EME, du coup je me rends déjà compte que mange beaucoup des émotions, gloups !
- et ce mal de cheville persistant, à beaucoup marcher dans notre si belle capitale forcément... 1 tube de crème chauffante et hop, je mettrai un peu mes articulations au repos à partir de dimanche qui vient.
toujours mal au dos et sentiment d'incompétence récurrent
[quote=izabelle]
toujours mal au dos et sentiment d'incompétence récurrent
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j'espère que tu vas te sentir mieux assez vite. Bon courage !
Izabelle,
De la chaleur et-ou des étirements peut-être pour te soulager un peu...
Et pour ta pensée automatique : liste de tes qualités, de tes compétences et de tes réussites, car tu en as forcément, ça paraît tout bête, mais ça peut être efficace = remettre les choses à leur juste place et à leur juste valeiur.
[quote=minifouine]
De la chaleur et-ou des étirements peut-être pour te soulager un peu...
Et pour ta pensée automatique : liste de tes qualités, de tes compétences et de tes réussites, car tu en as forcément, ça paraît tout bête, mais ça peut être efficace = remettre les choses à leur juste place et à leur juste valeiur.
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la chaleur n'y a rien fait, mais on m'a prêté une ceinture lombaire et miracle en trois jours mes contractures ont cédé et donc la pression sur mes lombaires s'est évanouie, plus de coup de poignard en bas du dos
bonheur total
je n'ai pas de pensées automatiques en fait, dans mon cas mon sentiment d'incompétence récurrent est lié à mon profil psychologique et les listes de qualités n'y feront et n'y ont jamais rien fait, ça aurait plutôt tendance à m'enfoncer encore plus
la seule chose qui fonctionne est l'accueil émotionnel, qui par contre est supra-efficace
Bonjour choboum,
Et merci !
Pour toi, tant mieux si ton dos te fait moins souffrir, comme on dit "tu en as plein le dos"; ah là là la somatisation.... Par contre, crains-tu cette réunion tout court ou bien parce que tu ne l'as pas préparée, parce que ce n'est pas tout à fait pareil !
Quant au chocolat-réconfort même pas bon, n'apprend-t-on pas ici à dédramatiser les EME et à se faire plaisir sans culpabiliser ? Alors quoi, 2 chocolats, c'est plus que raisonnable, raisonnable, non ?
Bon, je te souhaite bon courage pour affronter ta journée et à bientôt....
Moi ça me fait ça à chaque changement et presque tous les matins... En fait, mes pensées à automatiques du matin sont presque toujours des pensées d'anticipations négatives de la journée à venir et le soir en général ça va bien parce que la journée s'est bien passée.