Déjà une semaine, ça passe vite !! p'ti bilan
Bonjour bonjour tout le monde,
Et oui demain cela fera une semaine que je suis abonnée à Linecoach et déjà je suis conquise je dois bien l'admettre
Ce n'est que le début de l'aventure et pourtant j'ai l'impression d'avoir plus avancé en une semaine que durant toutes ces années régimes (et celles où on se dit "allez je m'y remet" …) C'est impressionnant, ne plus se focalisé sur ce qu'on mange mais de la manière dont on le mange c'est hallucinant ! Pour le moment je n'ai pas perdu de poids mais je me sens déjà mieux.
Ce que j'aime le plus c'est que le fait de se rassurer en mangeant c'est pas banni ! Le but n'est pas d'éradiquer mais de l'utilisé au contraire à son avantage, pour se sentir bien ! Je n'aurai jamais imaginé utiliser ses maudites crises de nourriture en ma faveur !
Je n'y suis pas allé avec le dos de la cuillère je dois dire, pizza, hamburger, barbuc' mais je n'ai pas pris un seul kg ! c'est impressionnant moi qui arrivait à prendre 3kg avec un barbuc entre ami en faisant "attention"! Je suis stupéfaite !
Mais pas seulement par ça par le fait aussi que j'ai appris que je mangeais des aliments que je n'aimais pas et qui me dégoutaient comme par exemple la confiture sur le pain le matin (car c'est mieux que du beurre ….) , et d'autre que j'avais envie alors que j'avais jamais vu l'intérêt de manger notamment fruits, salade et fromage blanc 0% ! (petit clin d'œil à mon ancienne diététicienne, tu serais fière hein ? Ahahaha !) J'ai même réussi à faire une EME pour de la pastèque, j'aurai taper quelqu'un si je n'en avait pas acheter une et réclamer à mon conjoint de manger de la viande alors que je suis pratiquement végétarienne depuis des années (car trop compliqué à compter niveau calorie, le filet, cuisse blanc etc.) !! …. Je ne vous raconte pas sa tête… hihihi !
Je suis dans la phase consciemment compétente (terme du Dr Zermati) c’est-à-dire que je sais ce qui ne va pas et lorsque je fais attention je fais ce qu'il faut : par exemple j'ai eu une EME et contrairement aux régime je ne l'ai pas ignorée : contrairement à d'habitue où j'aurais soit ignorée (régime) soit craqué complétement (et culpabilisé…) j'ai fait une séance de RPC pour me détendre un peu puis comme j'étais un peu mieux (plus dans la phase je vais dévorer ce que je trouve !!! grrrrr) j'ai réfléchi à ce que j'avais vraiment envie puis je me suis assise à table et j'ai dégusté l'aliment (chips) et j'ai fait attention à m'arrêter lorsque ma pensée était redevenue sereine et je n'ai finalement mangé qu'une ou deux poignées et sans culpabiliser j'ai rangé le reste et puis c'est tout ! Na! Un petit thé au citron et je suis repartie dans mes activités ^^
Pour le moment pas de points négatif sauf que je n'ai pas perdu de poids (à suivre de ce côté-là …) et que je vis un peu en décalé car je ne mange que quand j'ai faim … pour le moment cela ne dérange pas car je suis en congé mais j'espère que les choses se seront régulé d'ici ma reprise …
Bref tout cela pour dire que les docteurs Apfeldorfer et Zermati ont découvert le Graal de l'alimentation ^^
Merci aux coachs et aux abonnées du forum pour leurs précieux conseils !!!
Enfin bon courage à toute les filles qui commencent et à celles qui continuent ….
Bises,
Victoria
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Répondre
en fait c'est super, c'est de la pleine conscience
la pleine conscience c'est le moment présent, et ce sont les sensations
donc tu as bien raison de faire tout cela !!!!
et tout cela c'est de la pleine conscience
le négatif, on n'a pas besoin de l'expulser (c'est en général impossible) mais plutôt de lui accorder moins d'attention
je crois que c'est tout à fait ce que tu fais
tu accordes moins d'attention au négatif, tu te centres sur le bonheur dans le présent
et voilà c'est donc tout à fait "en phase" avec la pleine conscience façon LC
Si , si , je t 'assures, le négatif s'expulse avec de l'entrainement et un guide. il faut d abord travailler sur le relachement musculo squelettique, et ensuite , tu travailles sur un point précis du corps, tu places tes doigts dessus et grace à la respiration abdominale, tu inspires, tu attires le négatif sous tes doigts et tu expulses ! évidemment c'est une métaphore. mais , je sens bien les tensions des épaules s'évacuer. il ne faut bien sur pas penser à ce qui te fâches, juste au mot "négatif" "tension" , le cerveau comprend . et ensuite, tu diffuses la vitalité, toujours par le biais de l'inspr/expir mais tu n'expires pas de la même façon. en sophro, tout passe par le corps et ses ressentis. après, on fait plein d'autres trucs très sympas ! je pratique beaucoup avec des ados qui vont pas bien. ils adorent !
simplement la nécessité d'expulser toujours le négatif est une cause perdue dans le sens où nous les humains faisons des expériences parfois agréables parfois désagréables, ça fait partie de la vie
si on doit toujours expulser le désagréable, on s'achemine vers la lutte émotionnelle (lutter contre les affects négatifs), ce qui est à peu près la base de l'envie de manger émotionnelle EME
disons que pour une partie de la population, la lutte émotionnelle entraine vers la sur-alimentation (pour d'autres ce sont d'autres comportements)
à terme
pas avec la sophro bien sûr, mais quand on prend "trop" cette habitude
ou quand on la renforce
c'est pourquoi dans les thérapies cognitivo-émotionelles, on apprend à ne plus avoir besoin de se débarasser du "négatif", parce que ça fait partie de la vie, qu'on a en fait pas besoin de s'en débarasser car on n'a pas besoin d'être toujours dans le positif, mais bien plutôt dans la réalité du moment présent, quel qu'il soit, et sans lutter, mais simplement en accueil, en pleine conscience
pour avoir été une grande anxieuse, j'ai fait beaucoup de sophro, relaxation et hypnose, je dois dire que cela me "calmait" beaucoup et c'était super (et je ne regrette rien)
en revanche au niveau alimentation, cela n'a fait que renforcer toujours cette tendance à vouloir "calmer" (donc manger pour moi)
bien sûr pour les personnes qui n'ont pas beaucoup d'EME, cela ne pose pas de problème, mais pour les personnes sujettes à envies de manger sans faim, voire compulsion, l'habitude d'expulser le négatif peut les renforcer dans leurs mauvaises habitudes de lutte émotionnelle
Izabelle,
Tu as mis le doigt sur un sujet très important je trouve : Se calmer par des techniques de relaxtation ou sophro marche mais cela ne nous fait qu'oublier momentanément le problème. On l'intériorise et on essaye de ne plus le voir sauf que notre insconscient lui n'oublie pas et on fait des EME sans en trouver l'explication !!
Cela fait comme si on donne un bonbon à un enfant qui vient de se faire mal en tombant au sol : sur le moment il pense à autre chose mais s'il s'est bléssé il aura mal lors de la citratrisation. Dans ma famille c'était ce mode de fonctionnement : "n'y pense plus, va mange un bonbon, gateau ou autre" et la solution a tout, tristesse, solitude, douleur ou necore quand ma mère travaillait loin et me manquait ! Ne pas mettre de mots sur sa douleur fait qu'au final on arrive à un moment où l'on est malheureux sans savoir pourquoi, ou on mange par compulsion sans réellement connaitre la raison de ce mal-être profond.
Tu as raison, il faut plutôt l'accepter et l'observer en vivant les émotions qui en découlent comme dans l'exercice de la rivière du Dr Apfeldorfer. Mais c'est très dur je trouve.
Avez vous des astuces, ou des exercice de sophro par exemple pour cela ?
pour ça c'est vraiment plutôt la pleine conscience
attention la sophro la relaxation et toutes ces techniques sont vraiment super
mais simplement pour les personnes en forte lutte émotionnelle, comme je l'étais, cela ne va pas les aider au niveau alimentaire
elles seront plus sereins, oui
personnellement cela m'a aidé à passer des phases difficiles dans ma jeunesse et c'est pourquoi je suis reconnaissante envers ces techniques
mais pour les envies de manger émotionelles, en ce qui me concerne, il n'y a que la pleine conscience et l'acceptation émotionelle qui ont eu un effet (très net)
par contre oui c'est dur, pas de tout repos
surtout pour certaines personnes
en tous cas pour moi oui, la pleine conscience ça a toujours été contre-intuitif, pas facile
pas envie de le faire
mais remarquablement agissant sur le long terme sur les envies de manger sans faim
puisque j'ai appris peu à peu que je n'avais pas besoin de me calmer, pas besoin d'être toujours dans la plus grande sérénité intérieure
que ce n'était pas nécessaire de déployer le grand arsenal de "calmage" intérieur dès que j'avais une contrariété ou un sentiment de ne pas être assez bien qui se réveillait (d'autant que chez certaines personnes comme moi ce sentiment peut se réveiller entre 5 fois par jours et au minimum 2 fois par semaines)
l'exercice de la rivière, je ne peux pas le faire car il m'angoisse trop (beaucoup, beaucoup, beaucoup de pensées)
je fais la pleine conscience basique
soit sur la respiration
soit (encore plus efficace pour moi) sur les sensations de mon corps
dans ce cas les EME c'est simplement quand tu dépasses la satiété
personnellement j'en avais plus souvent également, en convivialité, quand j'étais bien (et ça m'arrive encore)
je me suis finalement aperçue que je cherchais à "calmer" le bonheur, l'excitation, etc...
dans un sens comme dans l'autre, je cherchais toujours à calmer qqchse
que les émotions négatives te coupent l'appétit, c'est un fonctionnement normal
alors tant mieux
tout le monde n'a pas des EME massives, parfois il s'agit simplement de prendre conscience de sa faim et sa satiété et d'apprendre à s'accorder avec
de plus si dans un repas convivial tu te laches un peu, cela n'est pas grave du tout, car la régulation naturelle du corps va faire que tu vas avoir beaucoup moins faim dans les jours suivants, donc simplement en t'écoutant, eh bien l'énergie supplémentaire est consommée
si c'est sur plusieurs jours, pas de problème non plus, en s'écoutant dès que possible, le corps régule
bien sûr si c'est tout le temps ça devient plus compliqué, et là c'est plus de l'ordre de l'EME chronique et trop forte
alors la pleine conscience devient notre meilleure alliée
c'est nouveau pour moi, de 'interroger comme ça sur mes émotions positives. je suis sophrologue depuis peu, je pratique donc régulièrement des entrainements sophro et nous laissons venir, sans nous poser de questions. ça a été dur pour moi, de ne plus intellectualiser mes ressentis lors des sophronisations, juste les accepter comme un cadeau. Touantt ce qui est de l'ordre du négatif, nous l'expulsons, grâce à la respiration. je vis bien sur ailleurs que dans une bulle, je suis donc soumise comme tout un chacun à des contrariétés, des stress, des problèmes de cohabitation au boulot etc... mais je ne les vis plus de la même façon qu'avant. En revanche, les moments de bonheur que la sophrologie est capable de m'apporter quotidiennement est une bouffée d'air à chaque fois ! et là, j'ai tendance à m'y accrocher. je ne peux plus m'empêcher de faire avec. L'autre jour, je me baladais avec un copain dans ma campagne et en descendant d'une colline ou le foin venait d'être coupé, je n'aipas pu m'empêcher de lui dire de s'en prendre plein les yeux, d'écouter le vent dans les arbres, de le sentir sur sa peau, de sentir l'odeur du foin coupé. "engrange pour plus tard, quand t 'auras les boules, tu pourras revivre ce moment !!! ça te fera le même effet !" ça, maintenant, c'est mon quotidien, dès qu'une situation, même la plus banale me provoque une émotion positive, je fais comme un arrêt sur image pour m'en remplir au maximum !