Stresseur poids : Défi pleine conscience après la balance
et voilà un petit défi qui pourrait nous permettre d'avancer sur le stresseur poids dans un sens comme dans l'autre
le défi consiste à faire trois minutes de pleine consience JUSTE APRES s'etre pesé
cela nous permettra d'accueillir les émotions qui nous "saisissent" à ce moment là 
en pleine conscience, au lieu de partir directement dans la lutte émotionnelle, que le poids ait monté, baissé ou stagné....
faut dire que oui, cela provoque des émotions et c'est normal
on ne peut pas s'empêcher d'en avoir des émotions
mais la façon dont on les accueille, ça c'est très différent
en acceptant de ressentir, cela risque moins de provoquer des EME
je m'y mets dès demain ::!!!!
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oui en fait cela permet surtout d'obsever les pensées de contrôle, ce qui est très précieux car à ce moment-là, ça se bouscule dans la tête c'est une évidence
et s'observer cela permet effectivement de se détacher, pas tellement du résultats (ça, ça fait un bout de temps), mais surtout de ces pensées de contrôle qui paraissent stimulantes sur le moment mais qui ne font que préparer les futures EMEs
car l'EME est la meilleure amie du controle, de façon paradoxale mais tout à fait logique
l'EME c'est un controle, contrôle émotionnel
d'ailleurs cela m'est arrivé plus souvent qu'à mon tour de continuer à manger pour essayer de faire disparaitre la culpabilité d'avoir commencé à manger....
j'ai vraiment expérimenté que ce défi agit puissamment sur notre tendance à l'hypercontrôle
cela nécessite bien sûr de faire de la place à nos peur et nos incertitudes, et pour cela la pleine conscience est vraiment indispensable
super si tu le fais à chaque fois que tu te pèses, à ton rythme
alors ce matin je suis montée sur la balance
sur le coup grosse suprise : 1 kg en moins alors que ça faisait deux jours que je mangeais bien une demi plaque de chocolat par jour (mais genre grosse plaque)
bon....
pleine conscience à l'arrach
d'abord la joie
ensuite les pensées de controle, au garde à vous : mais alors comment ça se fait que.... peut etre qu'en fait ceci, cela, c'est quand même bizarre, etc, etc....
pas de peur de maigrir, mais des pensées de contrôle genre "c'est quoi la recette miracle qu'on l'applique dare dare tous les jours?"
c'est fou comme elles se bousculent les pensées de controle à ce moment là
or cette perte de poids correspond plutôt au fait que ce week-end j'étais tellement concentrée sur mes valeurs que le controle du poids et tout ça est passé totalement à l'arrière-plan, en totale incongruité
bon alors la pleine conscience après la balance, que ce soit une bonne ou mauvais nouvelle qu'elle nous annonce, me semble de plus en plus essentiel tant elle "réveille" les pensées de contrôle puissance maximum
Très intéressant ce sujet, je vous lirai en attendant que je me décide à monter sur la balance, car j'ai pas envie d'être envahi par une EME alors que je commence "à peine" le programme.
Mais j'y viendrai dans quelques jours le temps aussi de racheter des piles :)
je l'ai fait ce matin, pas facile d'avoir le temps à ce moment là, donc c'est succint
la pensée qui revenait : ah ben y'a pas de drame !
j'avais du mal à rester concentrée sur mon intérieur car c'est un moment où on speede un peu pour aller au bus scolaire
ce matin je suis montée sur la balance, je savais y constater une légère hausse, en raison de la période mais aussi de menus excès ce week-end
j'ai donc fait une petite RPC après, ce qui n'est pas forcément évident parce que j'étais encore assez endormie et je devais plus ou moins speeder pour m'occuper de ma fille
néanmoins c'est fort utile, parce que bien que mon cerveau tournait au ralenti, j'ai pu observer moultes pensées de contrôle ET de réassurance
revenir au moment présent était donc une très bonne idée à ce moment là
Alors ce matin je suis montée sur la balance ...
et oup's 1k de plus que la semaine dernière, une petite RPC de quelques minutes
au début pas moyen de stopper le flot de pensées ... auto critique, justification, ben oui
ce week end j'ai compensé ma fatigue au travail par le fait d'ingurgiter des sucreries à donf !
puis les pensées se sont finalement apaisées et j'ai pu entrer dans le ressentir :
vibrations au niveau du plexus solaire qui sont allées plus loin dans le ventre sous forme de vagues
et ensuite une sensation de densité est allée dans les bras comme s'ils pesaient plus lourds ...
puis ensuite j'ai pris une grande inspir et lâché sur l'expir et le calme est arrivé avec l'acceptation.
je me sens bien, un écart de poids n'est pas une fin en soit et demain sera certainement plus léger ....
j'ai décidé au départ de prendre le temps nécessaire à ma "renaissance" dans un corps plus svelte ...
donc pas de panique à bord ! tout va bien !
eh bien rien ne t'empêche de faire une petite RPC même sans te peser, mais dès que des pensées sur le poids t'assaillent
j'imagine que ça doit t'arriver non? 
bravo Anmary pour l'exercice, c'est exactement ce qu'il faut faire et on se rend compte à quel point c'est précieux de le faire à ce moment là
c'st vraiment un moment où nos pensées de controle et d'auto-critique sont extrêmement puissantes et la pleine conscience nous permet de ne pas se laisser accrocher par ces gros hameçons et revenir vraiment à la réalité du présent
merci pour ton partage Anmary 
1 kilo repris ce matin.
Pleine conscience ensuite : "Réunion WW", "T'es encore grosse, quand même", "Ce ventre...", "Je ne suis pas très contente, quand même", "Il ne faut pas remonter plus haut"...
Au programme : auto-commentaires assez blessants et injonctions à réagir.
Du coup, ben... tout à l'heure j'ai mangé un croissant, sans réelle faim. Je me demande si ce n'était pas une EME suite à cette prise de conscience en pleine conscience !
Je me pèse une fois par semaine ; alors prochain passage ici samedi !
Au plaisir de vous lire
Si si! Moi!
Déjà j'ai rangé la balance depuis mon inscription. ..fait historique pour une fille qui se pèse TOUS les jours depuis des années. ..
On verra si ça dure...
Mais je ferai ce petit moment de pleine conscience après la pesée je reviendrai en parler...tu as raison ça permet de relativiser ces résultats affichés. ..
Bon puis je quand meme te féliciter pour ce kilo perdu à coup de tablette de chocolat? ! Même si on se détache de ça hein on est bien d'accord! ☺☺☺