Accueillir un ressenti désagréable
Hier j'ai vécu un moment assez intéressant
depuis que je suis ici, je me suis confrontée à de nombreux ressentis enfouis, inconscients, me libérant ainsi peu à peu des EME qui intervenaient plus de 10 fois par jour (vous voyez, je reviens de loin)
mais ça n'empêche que de temps en temps, j'ai des "phases" parce qu'un nouveau ressenti doit être accepté dans ma palette
nouveau... plutôt ancien, voire très ancien....
en ce moment, j'ai été confronté à de nombreux patients subissant du harcèlement (enfants et adultes) et ça m'a fait replongé dans une période de ma vie qui a été particulièrement difficile
de plus, ma fille a exactement l'âge que j'avais à l'époque, donc ça renforce cette réminiscence
j'appelle ça le sentiment de "désamour"
ce qui m'a fait tilt, c'est que depuis qq jours, dès que j'en avais la possibilité, en fin de soirée, je me ruais sur petits pains chocolat, décompression d'un sentiment "trop dur"
or celui-là peut être activé assez vite, il suffit que mon chéri soit un poil distant pour que.... hop, ça y est.....
donc hier je me suis dit : allez, remonte tes manches et accueille ce sentiment-là
dur dur..... d'abord je tente un peu de défusion "la mal-aimée" la "desaimée", ça ne me faisait pas rigoler du tout, j'étais bien bien en fusion avec ce ressenti
donc j'ai simplement essayé de me concentrer sur ce que ce ressenti me faisait dans mon corps..... en l'occurence : rien......
donc je restais dans cette conscience qu'etre "désaimée" c'est ça...... simplement ça......
c'est un peu dur à expliquer mais disons que cela ne semble plus vraiment insurmontable quand on est dans la seconde présente et que l'on ne cherche plus à lutter contre
pour m'aider un peu, j'ai visualisé que le désamour entrait et sortait en moi librement, comme des vagues que je laissais me traverser
c'est vraiment la "résistance", la lutte qui fait mal, car c'est beaucoup moins douloureux quand on le vit dans le présent et qu'on lache prise sur toute cette résistance
du coup, le soir, aucune envie de me ruer sur un petit pain et du chocolat, alors que j'aurais pu.....
simplement pas envie......
je suis très contente d'avoir pu enfin me confronter à ça, depuis le temps que je disais que je le ferai......
j'ai tant lutté toute mon adolescence contre ce sentiment que l'accueillir maintenant relève de l'incongruité la plus totale
libératrice.....
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Je t'en prie Noellie
ACT ça veut dire Acceptation and Commitment Therapy
Thérapie de l'acceptation et de l'engagement
on "accepte" ses émotions, ses ressentis, et on s'engage à poser des actes qui vont dans le sens de nos valeurs, et donc parfois pour poser ses actes, il faut "accepter" de ressentir la peur, de risquer le rejet ou autre....
l'acceptation des émotions nous libère un champ d'action magnifique, où tout devient possible, on se dirige alors vers ses valeurs, car une vie menée conformément à ses valeurs (que l'on connait peu souvent) est qqchse de merveilleux à vivre
pour te donner une exemple, je ne me suis rendue compte que récemment que l'échange, le partage, l'amitié, était ma valeur number one....
en fait j'étais souvent timorée dans ce domaine ayant vécu beaucoup de revers dans mes jeunes années, m'étant sentie plus qu'à mon tour incomprise, rejetée, mal-aimée
mais maintenant que je sais que rien ne me rend plus heureuse, en fait qu'une conversation amicale et profonde, je suis prête à supporter tous les risques pour vivre cette valeur-là
et comme j'accepte de vivre rejet, désillusion, sentiment d'incompréhension ou autre, puisqu'ils ne sont plus des épouvantails effrayants insuppportables, mais justes des petits moments désagréables, je n'ai plus d'obstacle à vivre vraiment cette valeur-là qui me rend heureuse
voilà pour te décrire un peu l'ACT therapy
concernant ton moment de "fuite" par la musique, il y a tout de même des bonnes choses à retenir
par la musique, les vibrations, le rythme, le son, c'est quand même chouette parce que tu es dans le moment présent
tu peux tout à fait garder ça, simplement sans occulter le ressenti désagréable de départ
à savoir accueillir simplement le ressenti, le nommer, parce que là je comprends qu'il n'est pas encore vraiment conscient...
par ex : je me sens impuissante dans cette situation ou je m'inquiète pour ceci...
et ensuite te recentrer consciememnt sur le moment présent, par la musique
écouter ainsi de la musique est aussi bien à mon sens que la RPC
c'est vrai qu'il ne faut pas que ça soit une "fuite", mais juste porter son attention dessus, dans le présent
la seule différence c'est le rapport que tu entretiens avec le ressenti désagréable.... si le but est de le laisser "hors de ta conscience" (vade retro), c'est une fuite
si tu l'accueilles, si tu le laisses exister, mais qu'ensuite tu accordes ton attention à la musique dans le moment présent, ça c'est excellent
comme tu le vois c'est assez subtil comme différence
Merci Izabelle pour ton avis éclairé. Mais je suis très consciente que ce que j'ai vécu l'autre soir était une fuite, et seulement une fuite. Je me suis immergée dans la musique et le son pour ne plus sentir mes émotions. Je me suis éloignée de moi même pour ne plus être au dedans... je suis partie. Je ne suis pas sure que ce soit très sain. Et puis après, eh bien, tout m'est retombé dessus d'autant plus fort, alors, pas vraiment utile, sauf pour octroyer une ou deux heures de répit.
Je ne pense pas que ce soit très bon, mais c'est tout ce que j'ai trouvé. La bonne nouvelle, c'est que mon anesthésiant n'était pas alimentaire, et ça, c'est nouveau... Depuis, ça va un peu mieux, et j'assume mieux ce que j'ai à vivre de désagréable (enfin il me semble pour l'instant)
Merci beaucoup encore une fois pour ton avis. Parfois, à lire tous tes conseils à toutes, je me demande: "et toi, qui te conseille et s'occupe de toi?" Mais ceci est une autre histoire... Belle fin de journée!
personne!!!!
ça a toujours été comme ça, tous les psy que j'ai vu se sont révélés absents, insignifiants, sauf une mais qui est partie très loin
tous les profs de psy que j'ai eu : pareil, absent, pas là.....
j'ai fini par comprendre que ça voulait dire qqchse pour moi, et je me laisse simplement guider
ici sur LC j'ai eu des petits coups de pouce, je me souviens notamment de Mandala, qui est la première à m'avoir dit que j'étais hypersensible et ça a changé ma vie
mais sinon je me laisse simplement guider par la vie et mon intuition
quand même si la musique te procure un tel effet, garde-là sous le coude! pas pour fuir cette fois ci
Tu as raison de compter sur toi même, surce que te dit ton intuition, rien que ça, c'est que tu arrives à te faire suffisamment confiance pour le faire.
Moi, j'ai la chance d'être suivie par une psychothérapeute super, et ça , c'est un trésor, et je peux même dire qu'elle m'a aidé à changer ma vie (vers le bon pour moi et le mieux)
Effectivement, la musique, c'est très important pour moi, c'est mon métier, d'ailleurs. J'ai donc une grande sensibilité pour tout le monde sonore, et musical... que j'utilise souvent pour les autres, mais aussi pour moi.
a bientôt Izabelle, et prends soin de toi!
Bravo Patience, tu as réussi à faire de la place en toi pour vivre ta tristesse. Pas facile de la laisser et de la vivre celle là. On la fuit comme la peste, avec chacun nos stratégies... Bon dimanche quand même!
bonjour je viens de faire une recherche parce que je ne connaissais pas la "défusion" et du coup cela m'a beaucoup intéressé , donc je suis allée voir sur Amazon et ai commandé le bouquin
Passez à l'ACT : Pratique de la thérapie ...
il parait que c'est accessible !!!!!! mais je suis tellement passionnée par tout ce travail de la découverte de l'humain que forcément j'y trouverai mon compte même si certaines choses m'échappent
je trouverai bien des "savants ou savantes "pour m'éclairer
en tout cas c'est super ici que de découvertes pour une curieuse comme moi qui aime mettre en pratique
merci beaucoup de vos lumières
l'ACT a vraiment changé ma vie Eleo..... je n'ai pas lu ce livre là, j'en ai déjà 7 !!!!
les trois premiers que j'ai lu étaient un peu arides, pour les pro, et j'ai lu aussi celui grand public de Russ Harris "le piège du bonheur" que j'ai adoré, ainsi que "le grand saut", celui sur les relations amoureuses, et en anglais maintenant the reality slap (qui sort en français en france dans qq jours) passez à l'act est le seul de lui que je n'ai pas lu, mais dès qu'il sort en kindle, je l'achète!!!
bref j'adore l'ACT
eh oui Lavieenrose, je crois que là c'est lié à mon hypersensibilité, parfois je ressens des émotions très fortement dans mon corps, c'est vraiment une émotion de l'instant, et pas forcément une "hsitoire" qui se réveille
du coup c'est très différent, même si dans mon quotidien (assez calme) j'ai beaucoup plus d'histoires et de ressentis liés à la pensée que d'émotion pures, finalement ça m'arrive aussi!!!
Bonjour à toutes
En vous lisant, je me dis qu'il faut que je progresse sur ce que vous appelez défusion, ou accueil des émotions pénibles.
Hier, j'ai été envahie par un problème difficile à gérer pour moi en ce moment. Mais plutôt que de l''accueillir comme vous l'expliquez si bien, j'ai trouvé ma sensation intérieure tellement insupportable que je me suis mise à mon PC sur youtube, j'ai mis les écouteurs sur mes oreilles, et j'ai été chercher les musiques les plus rythmées et les plus envoutantes que je connaisse... Je me suis immergée dans le rythme, dans le son (un peu trop fort, je dois l'avouer) pour ne plus sentir... et suis partie toujours plus loin, je n'arrivais plus à m'arrêter de faire ça.
Je crois qu'à force, je suis arrivée à une espèce de sensation, comme une transe, ou j'avais réussi à ne plus sentir. Je ne sais pas si c'est bien sain, comme procédé, c'est la première fois que ça m'arrive comme ça. J'ai émergé de tout ça à presque minuit, ça avait duré plus d'une heure, mais j'avais perdu la conscience du temps.
J'étais fatiguée, et je me suis dis que j'allais pouvoir dormir... pas si simple, une fois dans mon lit, quand tout m'a ressauté dessus...
Bref, je crois que je vais m'intéresser aux références que vous donnez. ACT, ça veut dire quoi, d'ailleurs?
Merci à vous toutes pour vos témoignages,et tout particulièrement Izabelle. Passez une bonne journée!