EME de fin de repas
(mouahaha, j'ai failli écrire : EME de faim de repas !)
Bref, je suis un peu perplexe. Je n'ai pas trop eu d'exercices sur les EME jusqu'à présent.
Je ne fais pas (ou très très très rarement, genre une fois tous les 2 mois) d'EME en dehors des repas.
Je fais mes repas, avec ma bonne faim et je ne m'arrête pas. Que je me rende compte que je suis arrivée à satiété ou pas (parfois je crois avoir encore faim et 1/2h après je réalise que j'ai trop mangé). J'ai fini par comprendre (de manière purement théorique et intellectuelle) en sarfouillant sur le site que c'était bien des EME (et pas de la gourmandise).
Mais j'ai du mal à identifier ces EME, à comprendre que s'en est et à savoir pourquoi. Bref, je suis totalement désemparée, alors qu'un certain nombre d'exercices sur la satiété, le rassasiement ... doivent se faire en dehors de période d'EME.
Est-ce que certains sont dans ce cas ? Comment identifier et gérer ces EME sournoises ? Que faites-vous face à elles ?
Au secours, je suis perdue !
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Répondre
ah oui, j'avoue que moi les EME ne me provoquent aucun plaisir en fait, je sens que je me fais du mal, c'est très rare que je ressente du plaisir à trop manger, c'est plus un comportement réflexe automatique, pas facile à contrôler, mais jamais un vrai plaisir...
Merci Lia pour ce témoignage détaillé :)
En fait je crois qu'il y a 2 choses :
Pendant le repas, se concentrer sur ses sensations, ses émotions, c'est parfois pour moi une contrainte. Je vis la pause repas, comme un moment off, de lâcher prise. Et finalement la concentration sur le repas et tout ce qui va avec,me donne l'impression d'être dans le contrôle (pas la restriction). Je ne sais pas si c'est une sorte de phase (genre c'est ce qui se passe quand on est pas encore inconscient compétent) dans le programme, mais j'ai pas toujours envie de m'y plier. Effectivement, la détente passe pas encore chez moi par une bonne dégustation, lente et le plaisir immédiat à apprécier.
Ensuite, je pense qu'effectivement, je me laisse déborder par le quotidien, le boulot ... je suis en plein bouleversement intense de ma vie ... donc pas toujours évident d'être à l'écoute de soi et probablement qu'encore plus de choses se mélangent dans ma tête.
Merci pour vos réponse !
Planête j'ai découvert exactement la même chose. Déjà, avant LC, je n'arrivais jamais à roter. et maintenant oui.
Et clairement, des fois, pendant le repas, j'ai l'impression d'avoir encore faim, je fais une petite pause histoire d'en être bien sûre et si je rote ... hop ! Magique, je me rends compte que je n'ai en réalité plus faim. Bref, roter, c'est sain !
Je crois aussi je parfois je fais une résistance à mes sensations. J'entame le repas avec faim mais je n'ai pas envie de me concentrer sur la dégustation, ma sensation de faim ... mais je ne sais absolument pas mettre de mot sur l'émotion que je peux avoir à ce moment là (frustration, fatigue, colère, angoisse ?) C'est bizarre parce qu'en dehors de ça, je sais parfaitement mettre des mots sur ce que je ressens. Y'a un truc avec la nourriture !
Je fais aussi très peu d'eme en dehors des repas. J'ai encore du mal à voir que j'en fait PENDANT ou APRES les repas.
Pendant. je me mets à table. En général j'ai fait un bon repas comme j'aime. Nous sommes assis les 3 souvent. Tout pourrait aller bien. Mais j'ai remarqué que je quitte souvent la conscience d'être en train de manger. Tout à coup nous parlons de choses contrariantes, le scooter fichu qu'il faudra remplacer, la valise de titou pour son camp de sport qui n'est pas faite....1000000 choses pleines de petites contrariétés. Et alors je mange bien sûr mais sans savourer, sans déguster donc probablement au delà de mes sensations. Et sans m'en rendre compte. Docn pour moi les repas c'est dans le calme et sans sujets qui fâchent si possible!
A la fin: c'ets à dire après être rassasiée, avoir mangé différents aliments etc.....: il y a souvent un moment ou j'aimerai juste un petit quelquechose en rab, un petit morceau de fromage, une cuillère de gratin en plus, quelques pommes de terre.......c'est ces plus qui pour moi sont de l'ordre de l'eme. Je vois mon fils c'ets net, à un moment X du repas, il s'arrête il ne finit pas ses pâtes parce qu'il veut garder de la place pour son dessert et ca a l'air au millimètre près que son estomac réagit. Et quand il a fini il ne revient jamais en arrière il ne repasse pas près des plats pour taper dedans ou lécher la cuillère etc.
Alors la difficulté est d'identifier quelle émotion ce cache derrière quel sentiment etc. Moi il y a parfois de la tristesse et de la frustration, simplement de l'idée que je ne peux pas manger TOUT comme je voudrai, même si rassasiée, même si c'était délicieux j'en voudrai encore du plaisir mais TOUT DE SUITE et non pas attendre la prochaine faim et le prochain repas. Et de me rendre compte que par ailleurs dans ma vie il me manque peut être des plaisirs, de m'épanouir au travail par exemple, ou d'activités ludiques etc.....et que ce plaisir je le recherche dans un surplus de nourriture. Il peut aussi en fin de repas y avoir de l'anxiété plus difficile à cerner, de tout ce qu'il y a à faire après. Soit à la maison, ranger la vaisselle le prochain repas, descendre la poubelle etc (la vie domestique quoi). Soit de reprendre le boulot ou d'anticiper tout ce qui est à venir (je suis une spécialiste pour imaginer tous les trucs futurs à régler en fin de repas ce que mon mari mince ne fait jamais et ne comprend pas). Dans ce cas dur dur de se recentrer sur le moment présent. Dans le fond la rpc en fin de repas je devrai essayer.
Bon bref il doit y avoir foule d'émotions en fin de repas que l'on tente d'éviter en reprenant un petit quelquechose, au détriment de notre bien être mais là difficile de voir le cercle vicieux. Il y a aussi peut être un truc genre "comme de toute facon je ne suis pas au régime et que je m'écoute je peux bien continuer un peu".
Bonjour,
J'ai aussi des EME de fin de repas.
J'ai l'impression que dès que j'ai dépassé ma satiété pour une raison ou pour une autre (parce que j'avais trop envie de fromage, parce qu'il fallait finir un plat pour pas jeter, etc.) je n'arrive pas à m'arréter, je continue jusqu'à l'écoeurement ou le ventre trop plein. Comme si il y avait 2 paliers : la satiété et l'écoeurement et aucune échapatoire possible entre les deux.
Ce qui marche pour moi, c'est de me servir de toutes petites parts, ce qui me permet d'arriver à la satiété en ayant mangé tout ce qui me faisait envie. Et là pas d'EME, juste une satisfaction d'avoir mangé.
Je suis comme vous , j'ai des EME en fin de repas, et suis incapable de m'arrêter, c'est surtout le soir, en lien avec la fatigue et le stress. Je serais tout a fait capable de diner plusieurs fois de suite, et le nombre de calories que j'absorbe en cas de prise alimentaire de fin de repas est bien supérieur a celui de mon repas. j'ai compris depuis longtemps que la raison de ma prise de poids est la, parce que le reste du temps, je mange normalement.
Ce que décrit Tag s'applique tout à fait à mon cas. Dès que je commence à manger après avoir passé la satiété, je plonge. J'ai lu la description de ce phénomène sur le parcours LC, la descente aux enfers. Du genre, tant qu'a avoir craqué, va jusqu'au bout de l'écoeurement. Et comme pour moi, l'écoeurement est loin, j'engouffre.
Pour le moment, je ne réussis pas à me servir de toutes petites parts, car une des raisons de mon comportement est la peur d'avoir faim, d'ou la nécessité de me remplir.
Par contre, dès la première fois ou j'ai pratiqué une EME-ZEN, il m'est arrivé un phénomène étonnant. Le relachement par la respiration m'a déclenché plein de remontées d'air. J'ai réalisé que j'avais l'estomac gonflé, et qu'évacuer l'air le dégonfle. Et par enchantement, le fait d'avoir moins d'air dans mon estomac me fait passer la sensation de faim !!!
J'en conclus que j'avale plein d'air en mangeant, et que, tout comme le font les chinois, je crois, et les bébés, faire mon rot, ça me fait du bien.
A condition de faire cela discrètement, pour que toute la famille ne se moque pas, c'est jouable, et depuis 2 semaines, ça fonctionne ! C'est la première fois depuis des années que j'ai trouvé une méthode pour calmer mon envie irrépressible de manger le soir.
Bonjour Hermine,
Je suis un peu comme toi, je n'ai quasiment que des EME en fin de repas (en même temps, une hermine et une belette, ça se ressemble).
En ce qui me concerne, j'ai du mal à m'arrêter de manger quand j'arrive à satiété, car cela signifie la fin du repas, et donc, la fin du plaisir, bref, je vis chaque fin de repas comme une petite mort...
C'est plus facile à gérer depuis que j'ai commencé le programme, mais quand même pas évident pour moi.
D'autant plus si ma fille et mes conjoint continuent de manger sous mon nez, ben là y a des chances pour que je me sente frustrée.
Alors j'essaie de rendre mes suites de repas plus attrayantes que le repas lui-même, et crois-moi ce n'est pas facile.
ET oui pas évident de trouver un livre, ou film ou une occupation qui m'apporte autant de plaisir que la nourriture !!!!
Encore du boulot sur la planche quoi !
[quote=belette21]
Bonjour Hermine,
Je suis un peu comme toi, je n'ai quasiment que des EME en fin de repas (en même temps, une hermine et une belette, ça se ressemble).
En ce qui me concerne, j'ai du mal à m'arrêter de manger quand j'arrive à satiété, car cela signifie la fin du repas, et donc, la fin du plaisir, bref, je vis chaque fin de repas comme une petite mort...
C'est plus facile à gérer depuis que j'ai commencé le programme, mais quand même pas évident pour moi.
D'autant plus si ma fille et mes conjoint continuent de manger sous mon nez, ben là y a des chances pour que je me sente frustrée.
Alors j'essaie de rendre mes suites de repas plus attrayantes que le repas lui-même, et crois-moi ce n'est pas facile.
ET oui pas évident de trouver un livre, ou film ou une occupation qui m'apporte autant de plaisir que la nourriture !!!!
Encore du boulot sur la planche quoi !
[/quote]j'ai
C'est fou, tu m'as sorti "les mots de la bouche", j'ai toujours du mal à la fin du repas, je veux toujours quelque chose de plus et généralement c'est pas un radis que je prends, c'est des gâteaux, du chocolat et ça même si je n'ai plus faim, c'est très frustrant pour moi car j'ai plus l'explosion en bouche du début de repas mais ça ne m'empêche pas de prendre "UN TRUC EN PLUS"
je suis d'accord avec le critère du plaisir, ça marche assez bien quand je suis en période d'écoute et détendue. Le hic c'est qu'au moment d'une eme, je vais jusqu'à ressentir du plaisir en même temps que la sensation du ventre trop plein qui me gêne et malheureusement, c'est seulement ça qui m'arrête car le plaisir ne diminue pas comme quand je parviens à déguster, c'est à dire à manger sans tension.