EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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oui mavo, car tu as bien accueilli tous ces ressentis désagréables.... tu t'es posé une minute, sans chercher à lutter contre quoi ce soit, sans chercher à te calmer à tout prix en annulant dans ta pensée tous ces désagréments....
super
pointvirgule, bravo à toi aussi, comme tu le vois, quand tu accueilles tes ressentis, tu arrives à te réconforter avec une quantité de nourriture tout à fait raisonnable, et ensuite tu n'as qu'à attendre la faim..... tu n'as pas besoin de faire "mieux" que ça, c'est normal de se réconforter avec la nourriture
ce qui n'est pas normal, c'est de ne pas arriver à se réconforter (et donc de finir la plaque)
donc bravo les filles
pour ma part, je n'ai pas eu à dégainer le paquet de meringues, car une fois que je me suis posée sur le canapé, mon chéri est venu me proposer de voir un film super passionnant, et du coup ennui et frustration sont allés se rhabiller....
merci Isabell de tes retours et de tes encouragements, de tjrs vois le positif en tte chose : miam c'est bon ça!
avec plaisir....
hier pour moi grosse EME qui m'a saisie à la fin du repas de midi, sans que je puisse même venir noter qqchse ici
c'est dire si c'était costaud, mais bien sûr masqué comme toujours
j'aurais dû me méfier car j'ai fait une RPC avant le repas et beaucoup d'angoisses, beaucoup de fuite aussi
ce n'est que le soir dans mon lit que j'ai compris le ressenti qui me posait problème : une grosse angoisse souvenir....
ma fille rentrait en CM2 hier, et c'est peu dire que ma rentrée de CM2 a été catastrophique (déménagement) je me rappelle de ma sidération et de mon angoisse devant ce nouveau milieu social totalement étranger dont je ne connaissais aucun code (et où bien sûr je ne connaissais personne)
c'est fou comme les angoisses souvenirs peuvent être puissantes..... surtout quand on lutte contre elle
l'angoisse est toujours là, mais pour l'instant pas d'EME
sensation physique : aucune
émotion : peur intense, sensation de danger imminent
mon objectif du jour : accueillir mon angoisse et arrêter de lutter contre au prétexte qu'elle n'est plus d'actualité
elle est là, c'est tout, c'est comme ça
miam! deguster des meringues!!!!
bon alors, après un retour au calme chez moi , j'ai trop mangé ce soir en + ma fille a déboulé et là je fus submergée si je puis dire....
elle déménage definitivement samedi ... à suivre
mais rien d'irréparable, ça qui est bien ici c'est que je me dis que je remangerais que lorsque j'aurais faim et.... à noter aussi que je n'ai pas englouti la plaque en 3 sec. mais savouré 1/3 (oui qd meme!!) dc je progresse , petit à petit l'oiseau fait son nid
j'ai envie de manger après ce premier jour de rentrée hyper speed!! "les EME , le retour"
je me sens fébrile excitée et fatiguée a la fois...
je voudrais deja avoir tout fini ce que je dois faire,
jem'aperçois que je ne me sens bien que quand j'ai tt bouclé,
je me sens très mal d'avoir à me dire : "pas grave ca je le ferai demain ou après demain"
j'aime que les choses soient faites, terminées.
donc, je respire
je viens ici noter ça..................à suivre
bravo pointvirgule d'avoir pris le temps d'écrire tout ça, ce sentiment de fébrilité, de fatigue, cette impression d'incertitude concernant ce qui reste "à faire"
pour moi, j'ai accueilli mes inconforts avec cette idée que c'est ça la vie, on n'est pas toujours confortable
finalement, ça a fini par s'arrêter, et moi j'avais gardé mon appétit pour le soir.....
nouvelle EME à l'instant
au rayon des inconforts :
fatigue mal à la tête, envie de dormir au niveau du physique
ennui, frustration au niveau de l'émotionnel
bon je vais aller m'asseoir sur mon canapé une minute avec mon ennui et ma frustration avant de dégainer le paquet de meringues....
J'adore vous lire.... Continuez bien d'écrire !
J'ai du mal à participer à ce fil, parce que je repère rarement les EME. La plupart du temps j'ai des EME de fin de repas, très discrètes, pas sous la forme de "j'ai envie de me remplir", mais juste je ne m'arrête pas de manger, juste je ne fais pas attention à mes sensations.
En fait, c'est ça, mes EME : je pense à tout sauf à mes sensations. Et c'est après, quand le repas est fini, que je réalise que j'ai trop mangé, que je n'ai pas du tout été à l'écoute.
Bref, du coup, l'EME-zen, ou venir ici pour écrire : pas facile. Mais vous lire me fait réfléchir aux émotions qui sont embusquées derrière ce déni de sensations. Et c'est drôlement éclairant !! Merci les filles...
Sentiment de panique d'avant la rentrée : je ne vais pas être à la hauteur, je ne vais pas y arriver...
Inquiétude pour un animal malade, lié aussi à quelque chose de l'ordre de la difficulté à accepter que tout n'aille pas parfaitement bien, ce n'est pas "conforme" à mes attentes...
Petit souci financier aussi, dont je m'attribue la responsabilité, avec là un ressenti de l'ordre de "j'ai fait n'importe quoi".
Voilà, de quoi occuper mes fins de repas !
eh bien oui mavo, tu as bien repéré certains ressentis difficiles
c'est bien sûr plus dur en fin de repas, moi aussi
mais n'hésite pas à porter un regard en toi-même juste avant le repas, repérer un peu tous les ressentis qui te "travaillent"
ainsi tu auras peut-être plus de conscience au niveau de la fin de repas, juste la possibilité de faire autre chose que l'autruche vis à vis de tes sensations
ne t'inquiète pas c'est hyper courant
généralement, c'est justement parce que l'on ne veut pas se confronter à ces choses-là que porter attention à ses sensations est difficile ("oublié")
mais je suis sûre que si tu marques déjà si bien ces ressentis, tu n'auras peut-être plus besoin de ces EME fin de repas
en ce qui me concerne j'ai actuellement une EME.....
inconfort :
- légère anxiété de la "rentrée" de ma fille demain (même si a priori cette année pas d'enjeu particulier
- devoir à nouveau rentrer dans des horaires (fini la fiesta à la piscine tous les soirs)
- stress à l'idée d'organiser mon temps dès que je l'aurais retrouvé (demain) et de me préparer pour mon "rush" de boulot à moi qui viendra certainement dans 15 jours
- si j'extrapole, c'est une certaine angoisse du vide à structurer
- incertitude sur les problèmes d'organisation dus aux horaires d'école fantaisistes
-inquiétude sur mon année professionnelle à venir
bref que des stress sur l'avenir.....
au présent, inconfort d'un mal de tête, d'une fatigue nerveuse aussi....
peur aussi de trop manger et de repartir dans un beau cercle d'EME
eh bien pour une petite EME, j'en ai trouvé des inconforts.....
sensations physiques : gorge serrée, mal de tête, impression de fatigue, ventre serré
voilà, plus qu'à faire une place à ces inconforts, gentiment, sans entretenir les inquiétudes inutiles