Exercice de Zermati
Je viens de voir un exo que Zermati préconise pour mieux prêter attention à ses sensations alimentaires. Il dit qu'il faut manger dans de petits couverts et qu'il faut poser sa fourchette toutes les trois bouchées et finir le dernier si on mange à plusieurs. Et autre chose, il propose d'observer la manière de manger de ceux qui ont et de ceux qui n'ont pas de problèmes de poids. Ca n'a pas l'air bête !
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Exactement.
Mais bon, les écarts énormes ne doivent pas devenir une habitude. Si tu es ici c'est que tu es encore fragile à ce niveau là, il faut donc éviter de manger à en avoir mal au ventre !
Mais si tu dépasse de temps en temps, il faut être très attentive à tes sensations de faim le repas d'après et ne pas prendre un petit déjeuné "par habitude". La régulation se fait sur une semaine, voir 10 jours max, donc il ne faudra pas être triste d'avoir pris du poids pendant ce temps là, c'est normal.
Moi je trouve que le plus déstabilisant c'est justement de ne pas me sentir coupable de sauter un repas ou de peu manger si je n'ai pas faim. Je sens que pour sauter un repas il me faudra etre plus occupé comme par exemple prendre un livre ou faire une course en marchant ou juste aller me balader pour éviter un contact avec une assiette pleine qui me poussera à manger.
je suis destabilisée depuis quelques jours car j'essaie de manger quand j'ai faim mais c'est diffiile à gérer car la peur de trop manger est présente. le problème chez moi est que ma faim vient très subitement presque d'un instant à l'autre et je me sens tout de suite en malaise, donc je me dois de manger immédiatement ce qui destabilise tous les horaires des autres repas de la journée.
Je pense que c'est bon signe non? Ca veut dire que tu écoutes ce que tu ressens. C'est normal que tu sois mal à l'aise, tu débutes. Et de toute façon, le but, c'est que tes habitudes soient bouleversées donc ça déplace forcément tous tes horaires.
Je comprends tes peurs en même temps. Moi aussi je me mets à réfléchir quand je mange et c'est destabilisant.
Idem ici. Je mange maintenant quand j'ai faim et je remarque que la sensation peut venir d'un coup ! O__O
Du coup, souvent, j'ai peur de trop manger. C'est dur de sentir la sensation de satiété, vous ne trouvez pas ?
(au moins maintenant je sais que l'intensité de la faim ne correspond pas au volume qu'il va faloir avaler... mais que ça sifgnifie simplement que j'ai attendu trop longtemps avant le dernier repas. Avant, je pensais que plus ça grognait, plus je devais manger.... -_-)
[quote=Giamilla]
l'intensité de la faim ne correspond pas au volume qu'il va faloir avaler... mais que ça sifgnifie simplement que j'ai attendu trop longtemps avant le dernier repas. Avant, je pensais que plus ça grognait, plus je devais manger....
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Merci Giamilla. C'est une révélation pour moi. Je me rends compte maintenant grâce à ta petite phrase que j'ai ce réflexe associant "ampleur de la faim" et "quantité à ingurgiter"...
Je vais me faire une joie d'abandonner cette mauvaise habitude !
[quote=Christelle]
[quote=Giamilla]
l'intensité de la faim ne correspond pas au volume qu'il va faloir avaler... mais que ça sifgnifie simplement que j'ai attendu trop longtemps avant le dernier repas. Avant, je pensais que plus ça grognait, plus je devais manger....
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Merci Giamilla. C'est une révélation pour moi. Je me rends compte maintenant grâce à ta petite phrase que j'ai ce réflexe associant "ampleur de la faim" et "quantité à ingurgiter"...
Je vais me faire une joie d'abandonner cette mauvaise habitude !
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Je t'en prie :) une vraie révélation pour moi aussi !
Quand j'ai lu cette phrase dans le livre, je suis restée en suspens dessus trois bonnes minutes, c'était ZE indice à me donner !
Bonsoir Giamillia, je viens de me rendre compte à l'instant que je faisais comme toi. Mais, du coup je me sens un peu perdue. J'ai beaucoup du mal avec les quantités car je pense toujours à une "norme " .
Moi aussi, j'ai remarqué que la faim pouvait parfois arriver d'un coup. Ou plutôt, je peux la ressentir de façon soudaine et surprenante. Je mange alors quelque chose auquel je pense, je me dis que mon corps m'envoie un signe de ce dont il a besoin. Ce peut être un yaourt, un fruit ou une bouchée de quelque chose. Souvent, pour ce genre de faim, j'ai remarqué qu'une petite quantité me suffisait. On doit avoir plusieurs sortes de faim. C'est déjà assez nouveau pour moi de la ressentir. Je l'apprivoise...
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Pour ce qui est d'observer ceux qui n'ont pas de problèmes de poids, c'est parfois assez déstabilisant. Mon homme est comme ça et j'ai parfois du mal à suivre : ça lui arrive TRES régulièrement de se gaver totalement le soir, et le matin de manger... un seul petit gâteau sec. A chaque fois j'avais du mal à comprendre pourquoi il mangeais autant ou si peu. Maintenant je commence à comprendre, mais je ne conseille pas de faire pareil avant de bien maitriser la méthode.