Exercice de Zermati
Je viens de voir un exo que Zermati préconise pour mieux prêter attention à ses sensations alimentaires. Il dit qu'il faut manger dans de petits couverts et qu'il faut poser sa fourchette toutes les trois bouchées et finir le dernier si on mange à plusieurs. Et autre chose, il propose d'observer la manière de manger de ceux qui ont et de ceux qui n'ont pas de problèmes de poids. Ca n'a pas l'air bête !
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[quote=Votre coach]
Voilà un témoignage bien intéressant.
Vous vous reconnaissez depuis longtemps comme une mangeuse hyperphage, donc plutôt une grande mangeuse. En fait, vous mangez probablement sur un mode émotionnel. A moins que vous ne suiviez les recommandations habituelles de faire trois repas par jour, bien équilibrés, avec 5 fruits et légumes, un laitage par repas... Ou peut-être même les deux ensembles.
Mais en écoutant votre faim, vous êtes surprise d'avoir si peu besoin de manger.
Bien des mangeurs en surpoids vont faire comme vous cette étonnante découverte : ils ont de petits besoins. Quand ils respectent leur faim, ils sont en réalité de petits mangeurs.
Comment ne pas se sentir déstabilisée quand on se considère depuis toujours comme une grande mangeuse et que l'on découvre subitement que l'on a de petits besoins.
En apprenant à reconnaitre vos sensations alimentaires, vous apprendrez à manger en fonction de vos besoins, tous les aliments que vous appréciez. Vous découvrirez que votre corps réclame aussi de la diversité. La bonne nouvelle est que vous mangerez moins et maigrirez sans éprouver aucune sensation de manque ni de frustration.
Bravo pour cette belle prise de conscience.
Mais vous verrez, vous n'êtes pas encore au bout de vos surprises.
[/quote]
Comme j'aimerais découvrir en fait que j'ai de tous petits besoins ... ;-)
[quote=Melodie74]Fitzie, je suis sure et certaine que tu vas t'épater... Aie confiance ![/quote]
Merci Mélodie74, et je te souhaite la même chose ! ;-)
C'est génial Anjana que tu aies réussi à attendre si longtemps. Personnellement, sauter les repas me fait peur.
Moi aussi, j'ai remarqué que la faim pouvait parfois arriver d'un coup. Ou plutôt, je peux la ressentir de façon soudaine et surprenante. Je mange alors quelque chose auquel je pense, je me dis que mon corps m'envoie un signe de ce dont il a besoin. Ce peut être un yaourt, un fruit ou une bouchée de quelque chose. Souvent, pour ce genre de faim, j'ai remarqué qu'une petite quantité me suffisait. On doit avoir plusieurs sortes de faim. C'est déjà assez nouveau pour moi de la ressentir. Je l'apprivoise...
Idem ici. Je mange maintenant quand j'ai faim et je remarque que la sensation peut venir d'un coup ! O__O
Du coup, souvent, j'ai peur de trop manger. C'est dur de sentir la sensation de satiété, vous ne trouvez pas ?
(au moins maintenant je sais que l'intensité de la faim ne correspond pas au volume qu'il va faloir avaler... mais que ça sifgnifie simplement que j'ai attendu trop longtemps avant le dernier repas. Avant, je pensais que plus ça grognait, plus je devais manger.... -_-)
Bonsoir Giamillia, je viens de me rendre compte à l'instant que je faisais comme toi. Mais, du coup je me sens un peu perdue. J'ai beaucoup du mal avec les quantités car je pense toujours à une "norme " .
[quote=Giamilla]
l'intensité de la faim ne correspond pas au volume qu'il va faloir avaler... mais que ça sifgnifie simplement que j'ai attendu trop longtemps avant le dernier repas. Avant, je pensais que plus ça grognait, plus je devais manger....
[/quote]
Merci Giamilla. C'est une révélation pour moi. Je me rends compte maintenant grâce à ta petite phrase que j'ai ce réflexe associant "ampleur de la faim" et "quantité à ingurgiter"...
Je vais me faire une joie d'abandonner cette mauvaise habitude !
[quote=Christelle]
[quote=Giamilla]
l'intensité de la faim ne correspond pas au volume qu'il va faloir avaler... mais que ça sifgnifie simplement que j'ai attendu trop longtemps avant le dernier repas. Avant, je pensais que plus ça grognait, plus je devais manger....
[/quote]
Merci Giamilla. C'est une révélation pour moi. Je me rends compte maintenant grâce à ta petite phrase que j'ai ce réflexe associant "ampleur de la faim" et "quantité à ingurgiter"...
Je vais me faire une joie d'abandonner cette mauvaise habitude !
[/quote]
Je t'en prie :) une vraie révélation pour moi aussi !
Quand j'ai lu cette phrase dans le livre, je suis restée en suspens dessus trois bonnes minutes, c'était ZE indice à me donner !
[quote=Anjana]
Quant à moi, depuis que j'ai commencé le programme, c'est à dire depuis trés peu de temps (3 jours) j'essaye aussi d'attendre la sensation de faim pour manger...Eh bien j'attends longtemps
par ex, le matin je n'ai pas faim, je bois du thé, j'ai faim vers 15 h, alors je mange 2 biscottes par choix car je suis souvent occupée à cette heure là, faim importante vers 19 h mais là impossibilitré de la satisfaire
donc j'ai diné hier vers 21 h salade tomates, thon roquette , une assiette à dessert de raviolis
et au lit à minuit 2 biscottes avec du jambon...
J'aurais préféré un truc sucré mais rien ds le frigo
je suis un peu déstabilisée par ma réaction, d'habitude, je précéde tellement ma sensation de faim
j'aurais mangé le matin
j'aurais mangé vers 13h arrêtant toute activité
est ce que j'aurais un petit appétit?
Alors que je me ressens comme hyperphage?
C'est bien confus dans ma tête mais je continue dans ce chemin
[/quote]
Voilà un témoignage bien intéressant.
Vous vous reconnaissez depuis longtemps comme une mangeuse hyperphage, donc plutôt une grande mangeuse. En fait, vous mangez probablement sur un mode émotionnel. A moins que vous ne suiviez les recommandations habituelles de faire trois repas par jour, bien équilibrés, avec 5 fruits et légumes, un laitage par repas... Ou peut-être même les deux ensembles.
Mais en écoutant votre faim, vous êtes surprise d'avoir si peu besoin de manger.
Bien des mangeurs en surpoids vont faire comme vous cette étonnante découverte : ils ont de petits besoins. Quand ils respectent leur faim, ils sont en réalité de petits mangeurs.
Comment ne pas se sentir déstabilisée quand on se considère depuis toujours comme une grande mangeuse et que l'on découvre subitement que l'on a de petits besoins.
En apprenant à reconnaitre vos sensations alimentaires, vous apprendrez à manger en fonction de vos besoins, tous les aliments que vous appréciez. Vous découvrirez que votre corps réclame aussi de la diversité. La bonne nouvelle est que vous mangerez moins et maigrirez sans éprouver aucune sensation de manque ni de frustration.
Bravo pour cette belle prise de conscience.
Mais vous verrez, vous n'êtes pas encore au bout de vos surprises.