FRACTIONNEMENT / RELOADED !
Hello,
Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.
Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!
Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)
Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)
Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)
Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !
Aller, @+ dans le bus
PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?
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J'ai l'impression d'être partie 2 minutes et pourtant il s'en est passé des choses. Je viens de lire presque tous les posts de ce fil, fort intéressant car je me disais que j'allais revenir à certains exercices dont le fractionnement. J'ai un peu laissé tombé toute l'attention forte que je portais à chaque repas depuis 3 semaines avec l'ouverture de mon magasin bio qui m'accapare énormément. Je fais des journées de 5h du mat à 23h tous les jours et suis assez fatiguée. Mais la nouveauté c'est que je compense pas en mangeant. Je sais pas pourquoi et que je maigris toujours en mangeant ce que je veux.
Le fractionnement j'avais pas aimé la première fois que je l'ai fait, j'avais tout vécu en mode "régime", happée par la peur de manquer.
Diminuer de "force" les quantités était difficile mais m'a permis de voir, en l'expérimentant à quel point peu de nourriture me suffisait et que je mangeais souvent avec la tête.
Je ne mange plus au delà de ma satiété car je n'aime plus du tout, mais alors du tout, la sensation d'être pleine. Je ne sors pas de table en ayant encore un creux, comme je l'avais fait lors de l'exercice du fractionnement car je n'aime pas non plus cette sensation et surtout car elle signifie que j'ai faim dans les 3h qui suivent et aujourd'hui avec le magasin je n'ai pas 5 mn pour faire une pause collation en milieu d'après midi. Alors je mange jusqu'à satiété qui me tienne jusqu'au repas suivant.
En ce moment ça donne un peu ça :
matin : un grand verre de jus vert à la centrifugeuse (je sais pas pourquoi mais j'ai que envie de ça et tous les matin ça me clarifie l'esprit) - concombre, céleri, fenouil, pomme citron
dans la mâtinée je bois un smoothie vert (j'ajoute d'autres trucs vert à mon jus vert que je mixe, genre épinard, banane, pomme, et graines de chia). Ce truc me donne une énergie qui me permet de tenir la distance sur mes journées de folie où je suis debout tout le temps.
vers 13h : sandwiche sur le pouce (dont je laisse quasi tout le temps la moitié car plus faim)
20H30 : une soupe + tranche de pain + fromage de brebis ou morceau de tofu ou bout de poulet ou parfois comme vendredi dernier 2 grosses boules de glaces en guise de dinner ou 2 ou 3 tranches de pain avec du nutella bio ou rien quand je suis trop crevée pour manger.
C'est le nouveau truc, parfois je suis trop crevée pour manger, ça ne m'arrivait jamais avant mais maintenant quand je rentre à 22H et que j'ai beau avoir faim je préfère me coucher car je sais que je dormirai mieux sans manger et que j'ai plus besoin de sommeil que de manger.
Alors je vais essayer sur cette semaine de voir ce que ça donnerait si je recommençais à fractionner mes diners où j'ai l'impression qu'il y a parfois de la marge. Le pdj et le dej j'ai déjà pas beaucoup donc je préfère garder mes quantités.
bon courage Liegama !!! j'ai pensé à toi pour l'ouverture!!!
pour réagir à ce qui a été dit plus haut, pour ma part, oui c'est un peu dur de sentir cette "légèreté" de fin de repas
ça ne correspond pas vraiment à un "creux" mais simplement à une sorte de légèreté, donc de vie, d'appétit
j'ai tellement été habitué à calmer tout ce que je ressens que cette vie-là, le corps qui vit, qui est léger et non pas "lesté", ce n'est pas évident, ça fait un peu peur....
mais franchement le fait de savoir que je peux prendre une collation si j'ai faim dans le cours de la journée est la clé pour "tolérer" de mieux en mieux cette légèreté
ensuite, on en prend l'habitude je pense....
personnellement mon petit dej me fait tenir 4-5h et mon déjeuner en général 6-7h, sauf si je mange trop, dans ce cas ça me fait tenir plutot 10-11h (pas pratique)
Mais cette connaissance de vous-même m'épate... aussi bien de connaître la durée sans faim après les différents repas !
Hello la compagnie,
Bon, ben Loli, elle fait genre elle commence le fractionnement über reloaded le samedi, pis en fait, elle fait le silence radio de la mort le w-e :)
J'ai pensé au fractionnement samedi matin ... mais l'idée de fractionner (j'ai failli écrire "me restreindre", c dire si d'autres étapes sont à franchir pour moi !) m'est parue désagréable alors qu'avec mon copain on prévoyait un p'iit déj au lit. Pis du coup, en bon mode "tout ou rien", je me suis dit "lundi je commence" !
Nous sommes donc lundi ... et lundi, c encore autre chose. Bien que n'ayant pas super faim ... et qu'attendre 1h de plus m'aurait amenée à la bonne faim, j'ai qd même petit déjeuné ... et je prévoyais dans mon fractionnement de manger un croissant que j'aurais chauffé au four et c tout. Mais en fait, j'ai découvert (et ça qq fois, que j'observe ce phénomène) que le lundi est une journée où je dois rassembler toutes les ressources inimaginables pour me mettre en marche et me motiver pour le boulot ... du coup, pour me "donner du courage" j'ai aussi pris la 2 UA habituelle : le verre de jus d'oranges.
Pour ce midi, j'ai mangé le sandwich au fromage préparé rapido ce matin et laissé de côté pour le moment la pomme qui fera offiice de collation si creux dans l'après-m'. A cette heure (1h30 après le dèj) je sens bien un creux mais ne sais pas si c de la faim ou non. C'est vrai que mon dèj me paraît léger au vu des mes repas habituels et qu'en plus j'avai bien faim en attaquant le repas. Donc bon, à mon avis, dans pas longtemps, j'vais croquer la pomme. Affaire à suivre ...
Fred > je comprends complètement ton fonctionnement ... depuis le début, et peut-être est-ce dû au programme prévu dans cet ordre mais comme j'ai du mal à identifier la satiété, je mange quasiment toujours au-delà de ma faim ... par contre, c assez naturellement que j'attends le retour de la faim pour ajuster. Ayant perdu presque 10 kgs depuis le début de LC, j'me dis qu'ils savent de quoi ils parlents les docs :) Mais bon, du coup, c vrai que le fractionnement va nous aider à affiner la perception de la satiété ... non ?
Bon franctionnement à celles qui y sont aussi.
You you .... > Bliss est de la partie et avec un démarrage aujourd'hui aussi !!
Je pense pour ma part que le fractionnement c'est la CLE du programme, on peut appeler ça : manger moins tout simplement.
Pour moi c'est une évidence apprendre à manger moins, apprendre à vivre légère ..avec ce fameux creux à l'estomac qui n'en est pas un au final ...
Il faut qu'on réussisse à se sentir bien et épanouïe avec cette sensation de non remplie, de petit creux ...
La vrai faim, c'est celle qui commence à faire mal, le petit creux ne fait pas mal, il indispose car on n'a pas l'habitude ...
C'est ainsi que je ressens les choses ...mais ce n'est pas ainsi que je mange .... j'essaie de m'y ateler ...
Bonjour les files,
Pour en revenir à ce fameux petit creux dans l'estomac : Totom pourquoi dis tu que cela n'en est pas un final, c'est quoi au juste stp? Cette petite place que l'on décide de laisser vaccante quand on mange à satiété, combien de temps après le repas ne sentez vous plus ce "vide" que personellement je vis comme une frustration?
En ce qui me concerne il me faut entre 45 min et 1 heure pour ne plus le ressentir comme une faim seulement partiellement comblée, au dela de ce laps de temps je ressens que la quantité de nourriture que j'ai mangée était finalement suffisante et je ne ressens plus le besoin de compléter le repas, je n'y pense plus. Mais je n'ai pas toujours la patience d'attendre aussi longtemps....
Combien de temps en général après ce repas à satiété avez vous à nouveau une bonne faim? Car si délai n'avoisine pas plus de 2 ou 3 heures, cela ne signifie t-il pas que le repas n'a pas été assez copieux? Personnellement entre le repas de midi et du soir, je reste en général au moins 7 heures sans manger voir plus sans que cela m'incommode et pourtant je ne mange pas énormément à midi mais au repas du soir je mange toujours au dela de ma faim. Merci pour vos commentaires et partages d'expériences
Bon Lundi et vivement le week end.
Bonjour à toutes,
MONTDOR : d'ordinaire, je respecte à peu près ma satiété le midi, par contre, moi aussi le soir je mange toujours trop. Je déjeune vers 12-13h et je peux attendre facilement jusqu'à 21h pour manger le soir.
Par contre, cette semaine, avec le fractionnement, j'ai dû parfois faire des collations l'après midi et le soir, il fallait que je mange vers 19-20h. Pour le vide après le repas, il me fallait facilement 1h après le repas pour ne plus ressentir aussi intensément cette frustration, agitation, voire colère.
Bonne soirée.
Merci à toutes pour vos reponses, on avance on avance sur cette traque à la satiété, on affine son portrait... Il semblerait en effet que le fameux petit creux disparait au bout d'une heure après le repas dit "à satiété"... Super Bonne nouvelle donc mais encore faut il etre capable de patienter une heure sans grapiller un truc pour combler ce foutu creux qui rend nerveux et frustré, voir plus (colère tu disais Fossette..) , ce que je suis entrain d'experimenter en ce moment meme. Non je ne fractionne plus mais je suis à l'etape sur les EME ou je choisis de succomber ou non à une envie de manger. Il m'a fallut une bonne heure après mon repas pris à 15h pour finalement sentir que je n'avais pas besoin de manger plus. Autant vous dire que pendant cette heure la j avais tres envie de prendre un gros carré de choco noisettes dans le dernier tiroir de mon bureau mais je ne l'ai pas fait...J'ai bien fait d'attendre car maintenant je me sens à satiété. Je suppose que c'est comme tout : plus on pratique, plus on devient bon... Enfin j'espere ... Il paraitrait meme qu'avec de la pratique, on appelle ce p....n de creux LEGERETE et qu'on l'apprécie... nan tu rigoles!! si si !! et meme que certaines après l'avoir apprivoisé ne supportent plus du tout de terminer le repas avec le ventre plein... Alors là .... cela me laisse admirative, reveuse et perplexe, c'est de la science fiction pour moi rien que de l'imaginer.... combien de temps vous a t'il fallut pour arriver à cet état pour celles qui connaissent çà? En fait quand j'y pense je crois que c'est la perspective du repas suivant pris avec une bonne faim et donc dans la joie de passer à table, qui doit motiver pas mal, non? Car s'il est vrai qu'une fois qu'on a fait bombance sans frein, genre" j'ai bien mangé, j'ai bien bu, j'ai la peau du ventre bien tendue, merci petit Jesus..." et bien le probleme c'est qu'apres on ne ressent pas de bonne faim pendant longtemps, voir 1 ou 2 jours après, ce qui est fréquent chez moi et çà c'est meme plus frustrant encore....et çà m'énerve encore plus...! Oui tiens il faut essayer de se dire çà quand on est sur le point de lacher les chiens.... mais quand la paté est délicieuse.....c''est dur d'y renoncer...
Montdor, je dis que ça n'en est pas un car il finit par partir ..le vrai creux (selon mon ressenti), c'est celui qui ne part pas, et qui s'amplifie assez rapidement.
Il faut tâtonner , et c'est ce à quoi sert le fractionnement :découvrir ce qui va nous permettre de manger au repas suivant avec une bonne faim,ou si on préfère goûter, tâtonner pour trouver ce qu'on doit manger pour faire une collation ...
je suis comme toi, j'aime me sentir repue, j'aime de pas avoir faim pendant plusieurs heures ...mais ce n'est pas la bonne solution car je dépasse tellement ma faim que j'ai rarement faim le soir ..
j'essaie de trouver ce qui me convient pour ne pas trop me sentir frustrée, tout en ayant faim suffisamment aux repas ..car oui, comme toi, le p'tit creux de fin de repas est frustrant et je ne tiens pas sur la longueur