FRACTIONNEMENT / RELOADED !
Hello,
Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.
Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!
Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)
Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)
Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)
Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !
Aller, @+ dans le bus
PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?
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[quote=izabelle] si on le vit comme une expérience, de se confronter à ces ressentis désagréables, on en tire le maximum
parce qu'on apprend à "vivre" ces moments désagréables, en pleine conscience, et on sait aussi que l'on peut doser..... et que bien sûr ce n'est pas à vie, c'est juste un exercice qui nous confronte à tout ça
au début, la confrontation sera très pénible, on se crispe, on lutte.... et puis on apprend à se détendre, à savoir que la collation est là, de toute façon, en cas de faim, et que la peur, la frustration, le vide, c'est juste un ressenti temporaire [/quote]
I Say YEAH!! :) Merci Izabelle !
@Montdor: je plaisantais hein! je suis assez "blageuse", mais c'est vrai qu'on ne se connaît pas, et que par écrit, ça passe pas toujours. :)
@ à toutes : belle journée, et voici un petit mantra tout doux :) Lokah samasta sukhino bhavantu (may the whole world be happy)
Bonsoir à toutes. Merci Isabelle pour ce rappel pertinent ! Bravo Montdor pour tes progrès ! Fractionnement difficile aujourd'hui. J'avais très faim en allant à la cantine ce midi. J'ai réduit mes quantitéz et ça m'a bien énervée. J'ai bu un coca light en fin de repas pour mieux supporter la sensation de vide, qui est partie en une petite heure. L'après midi, j'ai eu besoin d'une collation, mais je l'ai mal dosée, elle était trop petite (je dois encore tatonner) et je suis arrivée au diner avec une grande faim et irritable. Après le repas, j'ai eu l'impression de ne pas avoir assez mangé. Larmes aux yeiux de frustration, d'énervement. J'ai bu une tisane pour m'aider. La soirée à venir m'a semblée vide et sans attrait. Intéressant, cela aurait-il un lien avec le fait de ne pas finir le ventre plein ? Je me sens triste maintenant, envie de rien. Isabelle : c'est le moment de me souvenir de ce que tu m'as dit au sujet de la culpabilité et d'accueillir ces émotions. Je vais aller faire un exercice de PC et/ou de la méditation. Bonne soirée.
,
oui, c'est vraiment une "expérience" ce fractionnement, et c'est normal que ça réveille des émotions, des ressentis, qui ne sont pas toujours parmi les plus agréables......
la frustration......
le vide.....
la peur......
c'est un programme plutôt alléchant non? 
si on le vit comme une expérience, de se confronter à ces ressentis désagréables, on en tire le maximum
parce qu'on apprend à "vivre" ces moments désagréables, en pleine conscience, et on sait aussi que l'on peut doser..... et que bien sûr ce n'est pas à vie, c'est juste un exercice qui nous confronte à tout ça
au début, la confrontation sera très pénible, on se crispe, on lutte.... et puis on apprend à se détendre, à savoir que la collation est là, de toute façon, en cas de faim, et que la peur, la frustration, le vide, c'est juste un ressenti temporaire
et c'est bien de s'y confronter parce que ce sont des ressentis qui sont très humains et qu'on ressent régulièrement.... donc le plus on les a apprivoisés, le plus on peut les tolérer quand ils se pointent (et donc bye bye les EME)
Si seulement tu pouvais avoir raison Izabelle sur l'adieu des EME quand ils sont apprivoisés....Chez moi y a comme du naturel qui revient au galop ou alors quand ça flanche c'est peut être tout simplement pour me remettre en mémoire les progrès réalisés !......? 
Merci lavienrose d'avoir rappelé que le fractionnement sert pour l'appétit prévisionnel; j'avais bien réussi à une période et puis ça a glissé un chouya avec le retour des eme justement. ...
Aujourd'hui :
très faim ce matin à 6 h , déjà à 5h j'étais réveillée par la faim. Extrêmement rarirrissime !!! J'ai mangé plus que d'hab
A midi 30 petite/ moyenne faim , j'aurai pu manger un peu moins (genre deux cuillères à soupe) si la gourmandise ne l'avait pas emportée
A 19h 30 idem petite/moyenne faim et pas vraiment de fractionnement mais idem ça va....
On verra demain matin...J'aimerai bien n'avoir besoin que de mon yaourt !
Bonne soirée
ce qu'il y a, c'est que peur-manque et frustration sont des ressentis contre lesquels on se crispe bien naturellement....
on n'est pas programmé pour aimer ça
mais le fait d'en faire l'expérience en pleine conscience nous permet au moins de dédramatiser et donc de ne pas produire plus d'EME que la moyenne.....
je trouve que ce qui aide, c'est de le dire mentalement, enfin pour moi qui ait tendance à n'être que visuelle, le fait de l'énoncer me permet de prendre plus conscience de ces ressentis et donc d'arrêter de lutter
typiquement ça peut donner, en fin de repas "léger"
"j'ai peur de manquer" ou "j'ai peur de maigrir et de mourrir" ou bien "j'ai peur d'avoir faim dans l'après-m, de manger trop et de me sentir en échec"
bref, lui donner des mots à ce ressenti, pour l'apprivoiser
tant qu'on fait la "forte", genre j'y arrive les doigts dans le nez, on est souvent en train de lutter contre ces trucs-là..... et se créer donc des EME pour plus tard
c'est normal d'avoir peur d'avoir faim, c'est normal de se sentir frustré, c'est normal d'avoir peur du manque, c'est juste humain
on peut juste le nommer et puis diriger son acte en fonction de ce qu'on a choisi : par exemple ici dans le fractionnement choisir d'expérimenter ces ressentis-là, mais sans jouer sur sa santé, puisque bien évidemment on mangera si on a faim dans l'après-midi
et au moment de la collation, pareil, il peut y avoir toutes sortes de ressentis, genre :
"j'ai peur de manger trop", j'ai peur de me gacher l'appétit, je me sens nulle de manger entre les repas, je me sens nulle de devoir penser à tout ça, j'ai peur de grossir si je mange du camembert.....
bref, il y en a des pelletées, de ressentis négatifs, que l'on rencontre au long de cet exercice......
mais en pleine conscience, on apprend à les supporter
ensuite, comme ce n'est qu'un exercice, à terme on ne se confrontera pas tout le temps à ces ressentis là, puisque de toute façon ils seront toujours pénibles et on aura toujours le réflexe, humain, de les éviter
mais..... comme on aura appris, dans nos tripes, qu'on peut vivre ça sans que ça soit "dramatique", eh bien on ne sera plus chamboulée au moindre manque ou frustration (genre un truc moyen qu'on a mangé)
courage à vous, j'ai même fractionné hier, moi, par solidarité sans doute!!! ;-)
Eh mais c'est qu'il y en a du monde dans le train ! Yihaa!!
Ca me fait penser à ce film, vous le connaissez de Wes Anderson ? "A bord du Darjeeling limited" !
Aller, je ne résiste pas à poster la bande annonce (et le recommande vivement à ceux qui l'ont pas vu)
//www.dailymotion.com/video/x5dhkw_a-bord-du-darjeeling-limited-bande_shortfilms
et comme il dit au début : "Moi je trouve que ce voyage est une occasion d'effectuer un changement dans nos vies et je crois qu'on en a besoin" ;)
OU encore "Jveux qu'on dise oui à tout ce qui se présentera, même si c'est choquant et pénible" :)
Bon moi j'ai un peu la tête de Owen Wilson en ce moment, métaphoriquement j'entends, mais je suis toujours là, même si un peu moins active du clavier. Je me remets de mon arrêt difficilement, et passe aussi à l'essoreuse boulot, youpi !
Du coup le fractionnement en standby, mais comme il a été dit, une petite pause ça peut faire du bien et ça veut pas dire que c'est définitif. Et puis je continue de vous lire et m'imprégner de tout ce que vous dites.
Bonjour à celles avec qui j'ai pas eu l'occasion d'échanger encore !
Coucou à Liegama de retour sur la LC connexion
Big up aux fidèles et assidues
Et Montdor, frimeeeeeeeeeeeuuuuuuuuuuuuseeeeeeeee ! (ah non je suis pas jalouse, hein, qui a dit ça??! ;p
des bises
ps: quoi je fais une fixette sur l'Inde? mais naaaaaaan
si tu aimes le petit dej, tu pourras surement , quand tu auras trouve ton equilibre avec l'appetit prévisionnel, n et re prendre ce petit dej avec une bonne faim,
Bon courage pour le fractionnement