Je me rends compte que parfois je ne mange pas assez
Bonjour,
Aussi bizarre que cela puisse paraître, je me rends compte que parfois je ne mange pas assez, c'est ma faim qui m'a dit ça.
Et pourtant, j'ai beaucoup beaucoup de kilos en trop (environ 40 et 50 kg en trop).
Cette nuit, ça a été l'horreur. Quand je suis allée me coucher vers 23h30, j'avais bien perçue que la faim revenait. Mais je n'y ait pas plus fait attention que ça. Malheureusement la faim a grandi et m'a empêchée de m'endormir. J'ai lutté (je veux dire essayer de ne plus la sentir) mais la faim l'a emporté sur le sommeil. Ça m'a vraiment agacé de devoir me lever pour manger (vers minuit et demi). Je me suis découvert un nouveau dogme que je ne soupçonnais même pas : On ne mange pas la nuit. Et pourtant la chose la plus intelligente (ou du moins la plus naturelle) à faire était d'aller manger.
Une fois que j'ai eu terminé de manger, je ne suis bien demandé pourquoi j'avais eu faim et je me rends compte que les deux précédents repas, je n'ai pas dû assez mangé. Et pourtant ma tête m'avait envisagé les choses comme ça. Au dîner, j'ai pris deux desserts (un petit pot de crème au chocolat puis de la glace à la vanille) et même un verre de thé glacé à la pêche. Je suis incapable de sentir si j'ai assez mangé ou non (autre prise de conscience par le carnet) et donc ma tête me disait qu'avec tous ces desserts, j'avais certainement assez mangé et même peut-être trop. Grosse question : Ferais-je de la restriction cognitive sans le savoir tout comme Le bourgeois gentilhomme faisait de la prose sans le savoir ? En tout cas, cette restriction cognitive, je ne l'avais pas vu venir. C'est assez sournois. Je pensais m'être débarrasser de la restriction cognitive justement parce que je m'autorise à manger des frites ou des pots de crème au chocolat ou de la glace à la vanille ou je ne sais quoi encore que j'avais banni lors de régimes (qui remontent à plus de 10 ans en arrière). La restriction cognitive semble ne pas avoir dit son dernier mot et agit plus cachée.
Pfiou, avec toutes ces découvertes, je me rends compte qu'il me reste encore un long chemin pour manger en paix. Entre la restriction cognitive d'une part, les émotions, la fatigue des fins de journées, les compulsions d'autre part (j'aurais pu aussi un sujet "Je me rends compte que souvent je mange mange trop"...), je ne suis jamais tranquille.
J'aimerais savoir si d'autres personnes connaissent aussi ce problème de ne pas manger assez par moment et comment vous le vivez.
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Répondre
merci Izabelle
j'ai déjà un peu avancé... fini les douleurs à l'estomac presque continuelles du régime.. et j'essaie d'être à l'écoute de mes petites faims en mangeant souvent et en petites quantités... toutes les idées d'"en cas" sont les bienvenues... bonne soirée
super elfemere
octobre rouge, je ne sais pas comment tu as pu supporter tout cela!!!!
tu as raison de te réapproprier tes sensations en étant parfaitement à l'écoute, comme un bb "nourri à la demande".... ensuite il se structure naturellement pour manger un peu plus, et donc un peu moins souvent, en même temps que les autres
mes encas préférés sont tout d'abord les fruits..... car je sais qu'en général ils ne me coupent pas l'appétit pour le repas suivant
mais parfois j'ai envie d'autre chose, donc je m'écoute : une bouchée de pain, ou une bouchée de barre protéinée....
autant pour les fruits, je peux en manger un entier (sauf parfois les pommes trop grosses), autant pour les choses plus nutritives, je fonctionne par "bouchée" pour ne pas me couper l'appétit pour le repas suivant
si vraiment j'ai très faim, ça peut m'arriver assez souvent d'avancer l'heure de mon repas si c'est possible
merci Izabelle
comme j'ai vécu des sensations de faim doloureuses, j'essaie en effet de répondre à mes petites faims, un peu comme je peux, et comme toi d'écouter mes envies... merci pour les suggestions! pour l'instant, je mange encore pas mal avec la tête. sortir de la restriction cognitive est un long chemin.... as-tu des conseils supplémentaires?
merci et bonne journée
c'est super ce que tu fais
ensuite, quand tu feras l'étape de la faim, cela sera très important pour toi, pour dédramatiser la sensation de faim, te la réapproprier....
car le "but" (mais à long terme) c'est que tu puisses attendre la faim moyenne pour manger, simplement parce qu'elle ne te fait plus peur
dans l'étape, on utilise la pleine conscience sur cette sensation de faim, pour vraiment l'apprivoiser, la dédramatiser...
moi ça m'a beaucoup aidé
sortir de la restriction cognitive n'est pas évident, mais le gros avantage que tu as, c'est la "conscience" de ça
en fait, la restriction cognitive, c'est surtout la volonté de "contrôler" en utilisant la pensée, des règles,des principes
ce "controle" te rassure, et ton cerveau a pris l'habitude de l'exercer de cette façon-là
pour commencer à t'en dégager doucement, lorsque tu sens que tu commence à "penser" ton alimentation, prends-en conscience, et ne te fustige pas..... prend conscience que ces pensées ne sont que des tentatives de controle, elles sont normales...
par contre, tu vas commencer à leur accorder de moins en moins d'attention, c'est à dire quand elles viennent, tu t'en rends compte "ah tiens, des pensées de controle" et puis tu reportes ton attention sur une sensation, par exemple dans ton corps, dans tes sens
le bodyscan devrait beaucoup t'aider pour ça, c'est un outil que tu découvriras sans doute plus tard
mais déjà toujours te reporter sur tes ressentis dans ton corps dans la seconde présente
cela permet de ne plus accorder autant d'importance à ces pensées qui se sont renforcées au cours des années.... elles continuent à faire "pop" dans ta tête, mais tu ne leur accorde plus d'attention, tu te recentres sur ton corps....
cela ne sert à rien de "lutter" contre elle, ça les renforce, il faut juste les accepter, comme un truc "normal" mais pas très intéressant
à bientôt
merci Izabelle
dans mon cas, de tes encouragements et de tes conseils;
dans mon cas, j'éprouve la faim ( un peu difficile pour la graduer tant j'i souffert de la faim,disons donc une faim supportable), et le contrôle s'exerce au moment de la prise alimentaire. par peur de trop manger, je décide ( avec mon cerveau!) de m'arrêter lorsque j'estime que cela suffit. c'est à ce moment-là que je suis incapable d'écouter si j'ai encore faim ou pas. Il y a bien-sûr derrière tout cela la peur de regrossir, tu l'imagines. C'est bien cette peur là qui, in fine, me retiens et me faist garder le contrôle. donc ma pensée serait : si tu manges trops ou plus, tu vas regrossir...
merci encore pour tes conseils qui sont les bienvenus
oui alors tu vois ce n'est pas trop grave pour le moment
tu peux continuer comme ça, et par la suite tu devrais être aidée par l'étape qui concerne l'appétit prévisionnel
et aussi toutes les étapes de rassasiement
pour l'instant c'est avec ta tête que tu décides le "stop"....
mais ensuite, dans les exercices sur le rassasiement et l'appétit prévisionnel (de mémoire c'est l'étape Je decouvre la satisfaction alimentaire), tu pourras travailler la compétence de sentir "dans ton corps" quand c'est "assez".
donc continue pour l'instant simplement à faire ce que tu fais, ce qui est déjà très bien, d'apprivoiser ta faim, de la sentir et d'y répondre
et pour le signal de "stop", tu auras l'occasion de le travailler dans cette fameuse étape de la satisfaction alimentaire
de toute façon c'est conseillé de procéder comme ça, en douceur, pour sortir de la restriction...... donc c'est tout bon pour toi!
bon week-end!
Je ne ressens toujours pas la faim! Après 2 carnets je suis en grande faim, je reconnais bien la satiété. Là je suis à l'étape del'appétit prévisionnel. Exemple : je ne déjeune pas le matin, je déjeune à 11h30 un repas où je diminue les portions, il me semble avoir faim, (sans signe apparent) puis 2 h après j'ai faim ou envie de manger? je prends 1 collation (hier 4 crêpes)que je mange avec appétit dès que je mets en bouche, et bien sûr pas dîner le soir car collation trop importante. Je pense que je ne mange pas assez le midi et je n'ai pas faim le soir. C'est un cercle vicieux je n'arrive pas à équilibrer mes repas et surtout je ne sais toujours pas reconnaître la "bonne faim", je n'avance pas, j'ai beau lire vos "expériences" moi je ne sens même pas la grande faim Par contre, au déjeuner, dès que je prends un ailiment j'ai envie de manger mais très vite rassasiée. J'ai peu de poids à perdre est-ce la raison? Pourquoi mon corps ne m'envoie pas de signaux de faim? Merci de votre aide car je ne peux pas avancer dans le programme si je n'ai pas de signaux de faim, je sais que cela peut être long mais bientôt 2 mois de LC. Merci d'avance.
Bonjour Praline
je me reconnais un peu dans ton parcours je suis comme toi j'ai du mal à ressentir la faim, par contre j'ai quand même
des kilos en trop !!!
Depuis que j'ai commencé je ne déjeune pratiquement plus sauf le week -end comme je me lève un peu plus tard je ressens
un peu la faim , sinon rien dans la matinée, parfois j'arrive de nouveau à ressentir la faim mais c'est souvent en début d'après
midi ce qui fait que je mange très peu car je me dis que sinon le soir pour le dîner cela va être encore la galère et qu'il va
falloir que j'attende pour dîner bien que déja je mange toujours après mon mari c'est un peu frustrant!!!! étant donné que je
travaille à la maison (je suis assistante maternelle) donc j'aime bien dîner avec mon mari le soir étant seule avec les petits
toute la journée.
je suis en train de refaire l'expèrience de la faim mais cela change pas grand chose!
Peut être qu'il nous faut plus de temps .
passe une bonne journée
Merci Annie. Je vois que nous vivons la même chose, à part que moi je mange plus à la collation jusqu'à satiété, seulement je saute aussi le repas du soir, où si je mange c'est une soupe ou une salade, je n'arrive pas à me régler. Aujourd'hui je saute petit déjeuner et déjeuner on verra bien si j'ai faim dans la journée et si j'arrive à manger peu pour attendre le soir. Pour moi l'appétit prévisionnel c'est galère... Bonne journée à toi.
octobre rouge, bon courage pour la transition.... il faut y aller en douceur. pour faire cette transition
elfemere, c'est un peu normal ce que tu ressens, ça veut dire qu'en effet tu écoutes bien tes sensations
si on les écoute stricto sensu, en effet, on peut être amené à manger peu, voire très peu, et à avoir faim deux heures plus tard
c'est vrai qu'on est plutôt structuré socialement pour avoir faim aux heures des repas, mais en revanche pas besoin de grosses assiettes et de grosses bouchées
il y a une étape du programme, sur l'appétit prévisionnel, où tu pourras travailler spécifiquement cette compétence "d'apprendre" dans ton corps comment manger pour avoir faim au repas suivent
mais dans un premier temps, mieux vaut s'écouter totalement même si on décale un peu niveau repas, si on doit faire des collations
cette peur est normale, mais il est important de la lacher peu à peu
cela se fera naturellement quand tu feras les exercices du programme je pense....
le tout c'est déjà d'être à l'écoute, et la première base : avoir faim pour manger......
c'est déjà pas mal, et bien sûr, ensuite le reste, tu l'aborderas peu à peu dans le programme
bonne continuation à toi