Je n'arrive pas à les gérer !
Bonjour à tous,
Je suis à l'étape "gérer les EME" et je n'y arrive pas. C'est plus fort que moi.
Je n'arrive même pas à pratiquer la respiration avant pour aider à les gérer. C'est comme si on allait me piquer ma nourriture et qu'il fallait que je la mange tout de suite.
Si vous êtes passées par là et que vous y avez réussi, dites moi comment vous avez fait.
Je suis désespérée car je viens de me peser et j'ai encore pris un kilo.
Merci pour votre aide.
Aline
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Bonsoir Caramelline,
je viens de finir l'étape "gérer mes EME" et j'en ai bavé aussi.... !!!
Pour ma 1ère EME dans cette étape, j'ai réussi à utiliser l'espace de respiration et à patienter et à ne pas manger, mais les jours d'après.... Bof, bof, ça s'est corsé!!!
Je suis en vacances, en famille, avec ma fille de 3 ans, qui est mon petit "pot-de-colle" adoré, et du coup, je n'ai pas trouvé beaucoup de moments pour me centrer sur moi.
J'ai vu que pas mal de personnes ont fini le programme rapidement une 1ère fois, puis prennent le temps de le refaire une 2e fois.
J'avais envie de finir vite cette étape qui m'énervait, alors j'ai rempli les comptes-rendus "mon EME sans espace de respiration", et surtout sans culpabiliser! Je sais que je pourrai revenir à cette étape quand je serai prête, en utilisant les outils, et je n'avais pas envie de faire la "bonne élève".
J'ai eu mes EME à 16h30 toute la semaine, j'ai mangé en famille le soir sans avoir faim, mais en toute conscience, sans culpabiliser, et j'ai apprécié un rythme de vie et des horaires qui ne sont plus les miens au quotidien...
Surtout, ne culpabilise pas!!! Pour ma part, rien que ces "petites choses ", telles que "attendre le retour de la faim", et "ne pas culpabiliser" me font un bien fou. Alors, si l'étape "gérer ses EME" n'est pas encore acquise, ça viendra en son temps!!!
Cette semaine, j'ai beaucoup lu sur les "pensées négatives", comment mieux les vivre et les accepetr, et je crois qu'on ne peut pas toujours tout faire en même temps!!
Bon courage à toi!
bonjour caramelline....
eh bien tu es dans le gros du problème, alors tu sais c'est normal de ne pas arriver à les gérer pour l'instant
ce qui se passe souvent, c'est qu'en effet, on a l'impression que l'EME-zen va nous "empêcher" de manger..... alors finalement on a tendance à le zapper, ce qui est dommage car c'est un outil formidable
l'EME-Zen n'est pas du tout destiné à t'empêcher de manger, mais juste à pouvoir différer un tout petit peu, puis un peu plus... bref que ça ne soit pas automatique, mais conscient, ce réconfort
peut-être plus tard il te permettra de choisir de ne pas manger, et que cet inconfort, cette tension, finalement tu peux la supporter
mais pour l'instant, autant choisir de manger, mais d'attendre juste un petit peu
donc oui je suis passée par là, beaucoup d'entre nous sont passés par là...
la prochaine fois que tu as une EME, je te conseille de décider de te réconforter, mais tu prépares ta nourriture réconfort dans une jolie petite assiette, tu fais quelques respirations (tout en sachant que tu pourras manger après!!!!), et au bout de trois minutes, tu dégustes ta nourriture-réconfort en puisant le maximum de plaisir, en faisant durer chaque bouchée, un vrai bonheur.....
c'est important de pouvoir vivre cette EME et son réconfort, car tant que tu essayes de lutter, cela a tendance à amplifier le mécanisme
l'avantage c'est bien sûr que tu as plus de réconfort, avec un apport d'énergie moindre
et surtout de briser le réflexe, l'automatisme
tu verras que peu à peu, tu pourras supporter la tension de l'inconfort de plus en plus longtemps, et puis peut-être à un moment tu n'auras plus besoin de manger, mais ça sera dans un certain temps
bon courage à toi
Merci les filles pour vos conseils et vos encouragements.
C'est vrai que c'est très difficile de pratique l'EME Zen ou la respiration quand on est en train de manger à sa faim et qu'on continue même quand on a plus faim.
Je vais essayer de m'interrompre pour prendre quelques temps avant de continuer à craquer.
Pas évident mais vous avez raison il faut que me force et que je trouve plus de volonté pour appliquer les princeptes du programme.
A bientôt
je ne sais pas si c'est vraiment de la volonté, en fait.....
pareil pour "craquer".... c'est assez péjoratif comme mot, ça fait "faible", tu vois?
je dirais qu'il faut te laisser le temps, t'observer, te comprendre
et déguster bien sûr......
Bonjour Caramelline4
Je ne peux pas t'aider, car je n'en suis pas là.
Par contre, ce que je pourrais te conseiller, c'est de contacter ta coach. elle saura t'écouter, et te conseiller.
POur ma part, je ne l'avais pas fait lorsque j'ai commencer le programme l'an dernier en me disant que je me débrouillerai seule, mais je me suis aperçu après avoir discuter avec elle que ça aider énormément.
Bon courage à toi...
Je n'en suis pas encore à cette étape. Mais j'ai remarqué qu'en pratiquant la RPC quotidiennement, même par petites touches (30 secondes par ci, 5 minutes par là), ça m'aide à mieux vivre les EME. Soit je retarde la prise alimentaire, soit je mange finalement moins.
Bref, faire des pauses régulières dans la journée m'aide en fait à "adoucir" les EME.
Je ne me pause pas forcément juste avant l'EME ; mais si je me suis posée 30 minutes avant, je me rends compte que je suis plus consciente de ce que je fais, moins dans l'automatisme.
Peut-être que c'est une piste que tu pourrais explorer ?...