Le quotidien en pleine conscience
Depuis quelques temps, je m'octroie des pauses de pleine conscience qui me font beaucoup de bien. La preuve : une journée avec RPC se passe bien au niveau alimentation ; une journée sans RPC se transforme en lutte continuelle contre mes émotions.
Maintenant, j'aimerais tenter d'appliquer la pleine conscience aux gestes du quotidien. Il y en a beaucoup que je considère comme des corvées et ça me pèse. Et quand ça me pèse, les pensées pénibles se réveillent et le cercle vicieux se met en route.
Alors si on tentait de vivre au moins un geste du quotidien en pleine conscience ?
Ce matin, j'ai testé la vaisselle.
On n'a pas de lave-vaisselle (eh oui, il y a encore quelques irréductibles en ce 21e siècle !!). Et pour moi c'est vraiment une corvée que je suis prête à remettre au lendemain, avec tous les désagréments que cela procure : pensées automatiques ("Tu n'es pas courageuse", "C'est dégueulasse", "Tu devrais avoir honte", "Tu es nulle") et émotions (colère).
Là, j'ai fait une partie de la vaisselle en pleine conscience.
J'ai pris le temps de percevoir l'odeur du produit vaisselle, la sensation de l'eau chaude sur mes mains, le crissement des verres propres, les bulles de mousse qui semblent jouer ensemble...
Eh bien, la vaisselle restera toujours une corvée pour moi. Mais la corvée m'a au moins semblé moins pénible. Et je n'ai pas eu d'EME de décompression derrière !
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j'ai maintenant une pratique très informelle, qui dépend totalement de mon état intérieur
je sens la pression interieur monter, notamment mon corps qui réagit intensément à la moindre chose
je fais fréquemment qq minutes de RPC quand j'attends un rdv qui tarde un peu
hier soir, après une journée bien chargée et finie avec un gamin qui m'a provoqué pas mal d'émotions...... c'était douche en pleine conscience + piano-chant (ça, ça vide la tête!!!) après quelques respi en PC
en fait je m'aperçois que ma plus importante pratique est de ressentir mon corps, surtout au niveau du haut du corps, car il se "crispe" en permanence en réponse à mon environnement et à ce que je fais
lorsque je travaille-réfléchis trop vite ou que j'ai des conversations passionnées, mon niveau d'excitation monte très très vite
je sais aussi que j'ai parfois besoin de cette ébullition intellectuelle pour faire émerger qqchse de mes dossiers, mais je fais là aussi des pauses
hier j'ai été étendre le linge car j'avais 16 données à traiter pour un dossier pour comprendre un enfant + l'intuition et les ressentis en plus...... j'ai cru que j'allais fondre un plomb dans mon cerveau là......
ces micro-pauses et ressenti du corps au quotidien sont ce qui m'aide le plus
Juste manière de mettre en mots, de dire que je continue...
C'est drôle, chaque matin sans exception je me réveille la tête pleine de trucs (le boulot, c'est quelque chose...je te comprends Izabelle) et en même temps je me dis allez, hop, douche en pleine conscience...
Y a des matins, où rien à faire, le mental est encombré de chez encombré..;déjà, c'est pas mal de m'en rendre compte que je me dis ...
.Depuis deux semaines Je rajoute quasi tous les jours 10-15 mn de séance de rpc formelle...J'avais laissé tomber les séances formelles, j'étais plus légère dans ma tête....Rien à faire je crois que je suis une éternelle inquiète
en fait je voudrais etre une autre personne celle qui ne fait pas de la Pc mais qui est en pleine conscience naturellement....
waouh! j'admire celles qui arrive a avoir une "discipline" de PC ,
trop svt j'oublie et me laisse debordée mais parfois qd je craque au boulot, parfois, j'"arrive à m'isoler pr trois min de respiration, j'essaie au quotidien d'y penser , je vais travailler en vélo et je pédale en PC , rien que pédaler... et le soir au coucher un tps avec méditaions de C.André
mais encore bien trop souvent la colère ou la tristesse me submerge et je pars en vrille pr me dire après que j'aurais du faire de la PC
@Lorraine, mais quelle discipline ! Wahou!!! Ca m'épate toujours les gens qui ont une telle force en eux, moi qui en suis si dépourvue (quand il s'agit de trucs pour moi, parce que pour le reste, comme pour le travail, j'en ai plein, comme c'est bizarre hein :) Big up en tout cas !!
Moi je m'en tiens à la douche en PC, en tant qu'objectif désigné (un acte de la vie quotidienne en PC), et observe ce qui se passe par ailleurs. Et je vois qu'en fait, ca commence doucement mais surement à infuser d'autres moments. Quand je marche par exemple ou fais du vélo ou des flashs comme ça. Dans ces moments là, c'est comme si je passais du noir et blanc, ou gris, avec un son pourri, au technicolor dolby surround quoi ! Non mais pour de vrai, tout devient plus intense et vivace, et c'est drôlement bon (ou trop intense, c'est selon). Je suis plus en lien avec mon corps aussi, ressens plus la fatigue - et elle joue un rôle crucial chez moi aussi Patience, y'a une clé là - les émotions (l'autre jour le stress). Et ça je crois que c'est l'apport du body scan quotidien (pas que, mais tout de même). C'est assez crétin le body scan, je préfère méditer en réalité, mais je crois que sous ces faux airs crétins, y'a une grand richesse et un outil super puissant, en tout cas pour les personnes qui comme quoi qui ont tendance à vouloir plier le corps à leur volonté, coûte que coûte, et non pas à être dans le dialogue et la prise en considération. Je ne sais pas si je suis claire.
@Fadinarde, j'ai téléchargé l'appli dont tu parlais : 1,19 euros dans l'Hexagone. ;) J'ai exploré pour le moment, ça a l'air pas mal on dirait :) J'aime bien la petite pause de 3min. C'est pas grand chose trois minutes et pourtant, ca fait une grande différence.
En fait, ce que j'essaie de faire, pour ne pas rajouter à ma to do list qui est déjà bien longue et éprouvante, j'essaie de faire tout cela pendant le reste. Dans les transports en communs, dans une salle d'attente, dans une queue à la supérette etc. Comme ça c'est plus léger, moins fastidieux, ce n'est pas vécu comme une corvée supplémentaire et ça me pèse moins.
@Fibanne, c'est peut-être une approche pour toi aussi qui a l'air bien débordée, non?
@ lideseyne : tu es en train de devenir inconsciemment compétente on dirait, à toi le nirvana, youhouuuuuuuuuu! :)) lucky you :)
bon dimanche mesdames ! en pleine conscience bien entendu... ou pas ! :)
Bonjour les filles,
Solulena, très sincèrement, je ne crois avoir plus de force en moi que tu en as toi....en tous les cas, quand je lis ton dernier post nous sommes exactement sur le même chemin...La pleine conscience est également de plus en plus présente dans ton quotidien à toi.
Après c'est dans la manière de l'exprimer et aussi de se regarder surtout ,( tu ne crois pas Soleluna ?) et je reconnais que depuis LC et les séances de rpc je me regarde avec bienveillance et meilleur discernement surtout à arrêter de voir ce qui n'est pas(ou ce ui selon moi devrait être) mais à admirer ce qui est !! peut être est ce dans cela que nous sommes un peu différentes....pour le moment ? Mais tout arrive, tu verras ....
je n'oublie pas et vous n'oubliez pas non plus (pour vous rassurer et vous féliciter) que vous n'étes pas bien vieilles même pas 40 ans pour certaines....(J'en ai 52 et demi et donc quelques années de travail sur moi en plus...et c'est pour cela aussi que je ne donne pas ou plus autant d'énergie et de temps dans mon activité professonnelle mais encore bien assez suffisamment !!) .A vos âges j'en étais pas là...La pleine conscience jamais entendu parler) Alors Bravo
Le bodyscan est pour moi aussi de la rpc ou méditation . Il y a des milliers de façons de méditer....nous disent "mon prof" et Tchich Nhat Hanh dans ses livres . D'ailleurs en groupe du bodyscan nous est proposé. Ok avec toi, le bodyscan pour écouter son corps et travailler à l'accepter c'est génial... (le yoga, le qiqong, le tahaichi aussi)
Oui tout à fait d'accord avec tout ce que tu dis Lidesyne nous empruntons aussi le même chemin toutes les 2....d'ailleurs je suis contente de ton post en réponse au mien . De l'écho . Merci
j'adore Patience comment tu observes et décris tes fatigues....pour simple info, pour moi aussi la fatigue se mélange avec la faim. maintenant j'arrive plus facilement à aller me coucher. C'est ce que je fai ces dernières semaines...
Je trouve que s'observer et se comprendre est une sacrée clé pour adapter son comportement à ses besoins et aller vers un changement pour nous.....C'est de la sacrée pleine conscience..Je suis aussi sur le même chemin que toi....
Finalement, nous sommes toutes à nous promener sur le même chemin, chacune à son rythme et avec ce qu'elle est.....
Bises.
je raccroche avec cette super discussion
bravo pour tous ces instants de pleine conscience
pour ma part je conserve la douche en pleine conscience
très peu de pleine conscience sur ma respiration, mais uniquement en secours si je sens que je panique
et la pleine conscience au niveau du gout pendant les repas
Alors Lorraine, et cette douche en pleine conscience ? :) Ca a été ?
Comme je tente la PC dans le quotidien, je prends plus conscience de mon ressenti. Comme par exemple hier le stress, la pression, le fait que ça me tendait. C'est plutôt super désagréable sur le coup, mais je peux le vivre, objectivement. Et surtout on dirait (mais c'est encore trop fragile pour l'affirmer), mais il me semble que globalement je reçois mieux ma journée. Comme si, parce que j'avais un peu évacué en journée et pas attendu le soir, ben ca me fait sortir du tout sous tension et lutte et craquage total une fois rentrée. Du coup l'énergie est bien meilleure. Fichtre ! Si c'est bien ça, wahou.
YESSSSSS EXXXXTRRRRA ! Merci de te soucier de moi Solulena....
Alors je te, vous raconte,(y a du commun avec ton vécu Solulena ):
comme d'hab tête déjà pleine au lever (le mental chez moi aussi, ça turbine), et de suite je me souviens "qu'aujourd'hui c'est séance de rpc sous la douche"...Car c'était vraiment cela, la solution pour que les pensées comme incrustées dans mon cerveau se calment. Simplement me doucher , respirer normalement ne suffisaient pas, je n'y arrive pas...Activité du cerveau trop intense, sans répit
J'ai respiré un peu exagérément comme au début comme je m'aventurais dans les séances de rpc, pour m'assurer une connexion avec moi même, car du coup c'était comme si la respiration prenait le dessus sur les pensées , tout en laissant couler l'eau chaude sur mon corps.
C'état vraiment chouette et j'ai fait durer le plaisir !!!!!! Et tout le reste de la journée s'est bien passée, plutôt en pleine conscience et surtout j'ai senti de l'énergie et de l'apaisement en moi, notamment l'heure qui a suivie où j'ai fait plein de choses efficaces et utiles .....dont un peu de ménage ! ....
Je choisis maintenant de faire une séance de rpc douche tous les jours jusqu'à ce que j'arrive à prendre une douche en pleine conscience naturellement
Je continue comme toujours à "être" le plus possible en pleine conscience....Je remarque aussi (je me répète) que les séances de rpc /ou méditation ont aussi comme but de rendre la pleine conscience naturelle dans les actes de la vie quotidienne...En tous les cas, d'en avoir fait tous les jours (moyenne de 20mn) pendant plus d'un an porte ses fruits puis 4 fois par semaine . Je continue toujours avec mes CD mais moins régulièrement ; je me dis que faire des séances de rpc des activités de la vie quotidienne remplaceraient très bien les séances de rpc de LC, Christophe ANDRE et autre Fabrice MIDAL....A suivre, je peux mixer aussi
Mais aussi je fais du yoga en pleine conscience en groupe avec une prof 1H30 par semaine + 1H3O de méditation/travail sur la respiration 1H30 par semaine en groupe
Je reviendrai raconter ma douche de demain.
La pleine conscience, y a que ça de vrai pour nous sortir de nos prisons mentales qui nous font stresser et manger n'importe comment...!
Merci beaucoup Patience d'avoir démarré ce fil. D'ailleurs où en es tu ?
Et Solulena c'est quoi ton défi PC demain ? et vous tous ?
Bises. Bonne nuit.
Rapide compte rendu de la semaine écoulée :
Tous les matins douche en pc suivi de petit dej avec mon aliment doudou (ça je faisais déjà) jusqu'à conduite automobile en pc....Après arrivée au boulot....
Bien sûr il s'agit de l'intention,dans la réalité je suis loin de n'être que dans l'instant présent ...Les pensées sont nombreuses...Enfin, ça dépend des jours.....Mais je reconnais que la douche c'est mieux, sauf ce matin, esprit encombré bétonné (j'avance...je connais la raison !)
En fait ce contrat avec moi même me plait et m'amuse presque. Je continue, j'aime ce démarrage de journée zen , léger et cadré....
En fait, je suis une super rumineuse de toujours , ça me fait souffrir et c'est cela que je tente de soigner.....La pleine conscience de , je l'utilise comme un produit d'hygiène mentale .....