Nom de code : 20.4
Bonjour à toutes !
Comme convenu, voici un post suite à la journée de thérapie du 20 avril avec le docteur Z où nous avons plus particulièrement travaillé sur les EME, dans la joie et la bonne humeur ! Et l'émotion ! :)
Un post, comme un petit groupe, où nous pourrons échanger, venir y déposer nos expériences, le résultat de notre entraînement de warriors (parce qu'on a bien compris, il s'agit de s'entraîner à supporter nos EME via des exercices!!), nos doutes, nos joies, nos découvertes, nos coups de coeurs, nos bavardages, que sais-je. Nous en ferons ce que nous voudrons :)
Une chose importante : CE POST EST OUVERT A TOUS ET TOUTES. Y compris aux personnes qui n'ont pas participé à la journée. Il s'agit de partager et de s'entraider :)
Aller zou c'est parti :)
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[quote=Stinguy]
Bonjour
tout d'abord, merci d'avoir recopié tout cela, ça donne des pistes même quand on a pas les moyens de participer à cette journée!
[quote=Soleluna]- Evocation de l’émotion difficile
C’est difficile. Mais à faire ; pourquoi ? Parce que ça en vaut la peine et que c’est du court terme.
C’est désagréable mais pas insupportable.[/quote]
Est-ce que tu pourrais en dire plus? Comment faire ou combien de temps, pourquoi..?
Merci d'avance :)
[/quote]
Bonjour Stinguy et bonjour à toutes (et à tous?)
Semaine chargée (et encore ce n'est pas la pire ni du passé, ni du futur), du coup pas eu la force d'être présente sur le forum. Mais j'ai quand même gardé contact, c'est bien. J'y reviendrai plus tard.
Stinguy je voulais te répondre.
L'idée c'est toujours la même, s'entraîner. S'entraîner pour passer de la théorie à la pratique, pour développer les outils, pour euh "incarner" j'ai envie de dire au sens propre, faire entrer dans la chair, que ça devienne réflexe. Ca c'est mon interprétation, c'est comme ça que je le visualse.
Donc là il s'agit de s'entraîner face aux émotions. Pour cela eh bien il faut se mettre en situation difficile, provoquer l'émotion, donc tu penses à quelque chose qui te fait mal. Par exemple, à ta relation à ton surpoids... Tu laisses l'émotion monter et tu observes. Tu observes ce qui se passe dans ton mental, au niveau des émotions et au niveau physique. Il faut faire attention où tu poses le regard, le microscope : tu observes pas la chose qui te rend triste ou en colère ou... tu observes ce que cette chose produit en toi. Et tu ne cherches pas à comprendre ou à analyer, tu prends note. Je réalise que je suis triste, que j'ai envie de pleurer, je suis en train de me dire que je suis nulle ou... Ensuite tu observes ce que ça produit physiquement, où ça se manifeste plus fortement dans le corps, si ca iradie, si change, si c'est par vagues ou si c'est constant... Et puis tu portes tes mains à cet endroit, tu essaies de respirer dans cet endroit, tu vois si ça évolue et si oui comment. Et après tu ouvres les yeux et tu reviens à toi.
A faire autant que nécessaire, tous les jours. C'est désagréable, mais pas insupportable. Et ça doit nous aider à faire avec, quand l'émotion se présente.
Les filles, vous complétez ou rectifiez le cas échéant? J'ai peut-être compris certaines choses de travers.
amitiés
[quote=Soleluna]Stinguy je voulais te répondre.
L'idée c'est toujours la même, s'entraîner. S'entraîner pour passer de la théorie à la pratique, pour développer les outils, pour euh "incarner" j'ai envie de dire au sens propre, faire entrer dans la chair, que ça devienne réflexe. Ca c'est mon interprétation, c'est comme ça que je le visualse.
[/quote]
Merci beaucoup de ces explications! J'avoue que je n'ai pas encore eu vraiment le courage d'essayer, j'ai déjà pas mal d'émotions difficiles en live, mais je vais le faire, ça me semble juste comme approche.
Sinon Izabelle, merci pour ton message, il résonne fortement en moi. On en revient toujours à la même chose, accepter les émotions et les ressentis, ne pas juger, mais arriver à rester calme malgré tout. Allez, je me remets à l'entraînement!
Coucou à toutes,
Je vous met ci-joint un lien sur un autre post où je partage le fameux exercice pour diminuer la culpabilité (le rassasiement gustatif) exercice que j'ai résisté à faire pendant plus de deux mois pour finalement le sauter complètement, sans le faire et continuer à avancer dans le programme.
L'expérience d'aujourd'hui est fort intéressante concernant les pensées automatique et le contrôle.
//www.linecoaching.com/content/rassasiement-gustatif-essai-1
Je me rends compte que pour moi c'est le contrôle et les pensées, peut être plus que les émotions (mais ça reste encore à voir) qui me crée des EME.
Cette semaine je n'ai eu que deux EME mais j'ai pris conscience un peu plus de mes pensées automatiques.
Concernant l'exercice sur l'observation de ses émotions : j'utilise ce que la vie m'apporte comme situations pour observer. J'ai essayé d'observer la culpabilité qui m'habitait durant l'exercice sur le rassasiement. Je note que c'est inconfortable mais pas du tout intolérable. Je sens encore que c'est assez flou, genre pas pleinement conscient mais je pense qu'avec l'entraînement ça va se préciser.
Ce matin j'ai observé que je ressentais un inconfort au levé, après quelques minutes d'observation j'ai noté que je ressentais de la culpabilité, j'ai noté également que je ressentais une pression. J'ai réalisé que j'avais des pensées liées à une situation (répondre à une invitation) et que j'essayais de me "forçer à dire oui alors que j'avais envie de dire non". C'est la culpabilité de dire non que je ressentais. En écrivant maintenant je note que je me demande si "j'ai bien fait l'exercice ou non", car on est pas "censé analyser" encore une pensée automatique de la perfectionniste! Mais dans l'ensemble ces observations m'aident à prendre de la distance par rapport aux situations et surtout à me rendre compte pleinement (et non à comprendre intellectuellement) que l'inconfort ressenti est tout à fait tolérable.
Je vous souhaite à toutes un excellent weekend.
Bonsoir à toutes,
Soleluna, un immense merci pour ce récap et ce post qui va nous permettre de rester motivées encore plus facilement après cette belle journée !
Je pensais avoir bien compris le principe de Linecoaching après avoir lu les livres et participé au site mais je me rends compte que ce n'était pas le cas et tout me semble plus clair, voire plus facile après cette journée.
L'exercice de dégustation du carré de chocolat m'a particulièrement marqué et surtout le fait de pouvoir me contenter de savourer juste un petit morceau, sans frustration...
J'ai aimé aussi le schéma montrant la très courte satisfaction que procure le fait de s'empifrer après une EME (mon quotidien avant cette journée) et le lot d'émotions négatives + surpoids que cela génère avec en plus une tolérance de plus en plus faible aux EME.... et donc un besoin accru de dévorer un aliment réconfortant.
Pour celles qui n'ont pas pu assister à la réunion, le conseil donné en cas d'EME est d'essayer de faire 3 minutes de respiration avant de se jeter sur l'aliment réconfortant puis de savourer cet aliment sans culpabilité avec toute son attention en faisant comme pour l'exercice de dégustation (odeur, vue, toucher, goût)
1er exercice involontaire ce soir : une jourrnée extrêmement stressante avec un pic en soirée... En temps normal, j'aurais dévoré une tablette de chocolat mais ce soir j'ai savouré deux petits carrés avec un immense plaisir et sans aucune frustration...!
Pourvu que ça dure ;-)
Bonne soirée à toutes !
PS : désolée le site a buggué chez moi et le message est apparu 3 fois, impossible pour moi de le supprimer...
Bonjour à toutes,
Moi ce que j'ai retenu :
- L'écoute de ses sensations n'est pas le contrôle. Il ne faut pas faire les choses pour maigrir mais pour avoir une relation plus sereine avec la nourriture. Maigrir c'est le bonus mais il ne faut pas se focaliser la dessus parce que c'est génératur d'EME. C'est pas facile mais je crois vraiment que c'est une des clé pour ne arrêter de penser à la bouffe tout le temps. Quand on ne pense qu'à maigrir, on a forcément une relation pourrie avec la nourriture et on est toujours dans le contrôle.
- Une des causes des EME est le repas lui-même : avant de se mettre à table on se met la pression pour écouter ses sensations, on est alors dans le contrôle et quand on lâche le contrôle qui est trop difficile à tenir on a des EME de fin de repas.
- Les EME ne sont pas des envies de manger mais des envies de se calmer.
[quote=FRED73]
Bonjour à toutes,
Moi ce que j'ai retenu :
- L'écoute de ses sensations n'est pas le contrôle. Il ne faut pas faire les choses pour maigrir mais pour avoir une relation plus sereine avec la nourriture. Maigrir c'est le bonus mais il ne faut pas se focaliser la dessus parce que c'est génératur d'EME. C'est pas facile mais je crois vraiment que c'est une des clé pour ne arrêter de penser à la bouffe tout le temps. Quand on ne pense qu'à maigrir, on a forcément une relation pourrie avec la nourriture et on est toujours dans le contrôle.
- Une des causes des EME est le repas lui-même : avant de se mettre à table on se met la pression pour écouter ses sensations, on est alors dans le contrôle et quand on lâche le contrôle qui est trop difficile à tenir on a des EME de fin de repas.
- Les EME ne sont pas des envies de manger mais des envies de se calmer.
[/quote]
Fred73 peux-tu m'expliquer un petit peu Les EME ne sont pas des envies de manger mais des envies de se calmer?
Car parfois j'ai envie de manger sans la faim au ventre et pas pour me calmer. Souvent c'est un fruit. j'en ai vraiment envie et je sais que je savourerai cet aliment et apres ce serait tout. Est'ce une faim avec bouche?
Si je n'ai pas le fruit, plus tard la ca ne va pas...plus tard je fais une EME car j'ai l'impression que je me suis interdit quelque chose que j'avais besoin.
la phrase "les EME ne sont pas des envies de manger mais des envies de se calmer" est surtout une phrase utile, pédagogique....
elle nous aide à prendre conscience que l'envie de manger est EN FAIT une envie de se calmer avant tout
on peut ne pas en avoir conscience, simplement parce que la chose "à calmer" est si intolérable pour nous que nous la zappons totalement....
genre "j'ai juste ENVIE DE MANGER!!!" et je ne ressens : RIEN !!!!
ah bah oui bien sûr puisque je ne veux pas ressentir cette chose.... aucune envie d'en avoir conscience, je veux juste manger pour "oublier" tout ça
après "se calmer" n'est peut-être pas le bon mot, parce que pour ma part, mes EME sont surtout en réponse à des ressentis plutôt calmes, mais tout à fait intolérables tout de même (enfin non, mais j'ai pris l'habitude de ne pas les tolérer)
moi je me dirais "les EME ne sont pas vraiment des envies de manger, mais plutôt des envies de se sentir mieux"
ça a le désavantage d'être plus vague, mais pour moi c'est plus vrai, dans mon cas
lovely
Xx
Bonjour
tout d'abord, merci d'avoir recopié tout cela, ça donne des pistes même quand on a pas les moyens de participer à cette journée!
[quote=Soleluna]- Evocation de l’émotion difficile
C’est difficile. Mais à faire ; pourquoi ? Parce que ça en vaut la peine et que c’est du court terme.
C’est désagréable mais pas insupportable.[/quote]
Est-ce que tu pourrais en dire plus? Comment faire ou combien de temps, pourquoi..?
Merci d'avance :)