Bouchées dégustées
Mon challenge principal a toujours été d'arriver à ne pas "enfourner" de grosses bouchées et les avaler au plus vite
Héritage de l'époque où je mangeais en cachette, on en vient à manger presque en cachette de soi-même ;-)
bref je progresse en ce moment, je déguste mieux mes bouchées, elles se réduisent aussi en taille
pour petit truc pour déguster mon chocolat : le tremper dans le thé pour le faire un peu fondre, puis le sucer comme une tétine
un peu régressif mais ça marche j'ai plus de satisfaction et je n'en reprends pas!
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izabelle Animatrice forum lun 28/06/2021 - 08:04
super!ça me motive aussi!
c'est le soir que j'ai le plus de mal
trop de tensions sans doute arrivé en fin de journée
Isabelle je pense à toi pour ton dîner ce soir. Je suis sûre que tu vas trouver une solution autre que la nourriture pour gérer les tensions. Il en a t’il une qui te viens en tête d’ailleurs? Serais tu ok pour nous raconter ta soirée?
Je vais en faire de même, le dîner est le moment pour moi où tout fout le camp! Je penserais à toi à aux solutions que je peux mettre en place si toutefois ça dérape!
2ème exercice de dégustation ce jour : mon 1/2 pain au chocolat du petit déjeuner à vite laissé place à la faim. J’avais également acheté une quiche ricotta / courgette en prévision du déjeuner.
La dégustation me permet de réaliser que cette quiche ne m’apporte aucun plaisir: pâte molle et préparation ultra salée !
Je suis très heureuse de cette expérience qui me permet de réaliser combien j’étais passée ces derniers mois à côté du goût qui est si important pour moi. Je vais donc de nouveau être attentive à trouver des aliments de qualité.
Par ailleurs, les quantités avalées diminuent drastiquement quand je déguste!
Oui je sais j’enfonce des portes ouvertes mais j’avais oublié combien ça me rend heureuse de voir que je ne suis pas obligée d’engloutir des quantités astronomiques pour éprouver du plaisir et surtout de me rendre compte du déplaisir à manger ce qui ne me plait pas. Si j’avais pas dégusté cette quiche, j’aurais eu probablement besoin de doubler les quantités sans me rendre compte que j’allais au delà de la faim et surtout que la quiche était pas bonne!
Deuxième victoire du jour! Youpi!
Rrrrr grosse frustration mais grande victoire du jour.
J’ai décidé de faire une pause provisoire de sucre pour éviter les maux de tête.
Mais là ce matin j’avais vraiment envie de sucre. Je me suis dit « ok choisis qch qui soit pas 100% pur sucre pour ta dégustation » afin de limiter l’intensité de la douleur à la tête (oui il m’arrive de mange du sucre en poudre à la cuiller et là ma tête dit tout de suite ouille)
J’ai demandé à la boulangère un croissant aux amendes.
Arrivée à la maison je me rends compte qu’elle m’a donné un pain au chocolat recouvert de Nutella qui ne me fait pas du tout envie. Pas le temps de retourner à la boulangerie pour un échange!
Cela m’a agacée. D’ordinaire j’aurais tout mangé pour étouffer ma colère. J’en ai mangé la moitié, sans vraiment le déguster et juste pour combler quelque peu ma faim. J’ai ensuite décidé de ne pas manger le reste car hors de question d’avaler qch qui ne me procure pas de plaisir.
Et ça pour moi c’est chouette! Signe que je suis de nouveau dans le respect de mes sensations alimentaires et non dans une recherche de me remplir avec pour seule limite l’inconfort intestinal provoqué par les hyperphagies !
Bon ok je suis frustrée en termes de goût mais le plaisir n’est que reporté à plus tard lors d’une prochaine dégustation. D’ordinaire cela aurait déclenché une compulsion: j’aurais mangé tout le pain au chocolat et avalé sans plaisir tout ce que j’aurais pu trouver dans les placards pour étouffer ma frustration et me punir d’avoir tout mangé alors que ça ne me plaisait pas.
Je remercie donc la boulangère pour cette erreur qui m’a permis de me renforcer dans mes engagements vis à vis de LC et moi.
Le fait de m’être engagée à vous raconter ma dégustation m’a également soutenue.
Merci le forum!
Moi aussi pareil.
Une des coachs m’a suggéré à ce sujet de me faire plus plaisir le matin et le midi avec les plats choisis alors que j’ai tendance à rechercher des plats efficaces et rapides à préparer pour combler ma faim en oubliant le plaisir. D’où mes lâchages le soir pour renouer avec le plaisir qui aura été frustré dans la journée.
Si je me mets à déguster je pense que je vais être plus exigeante sur la qualité. Du coup je m’interroge sur mon déjeuner…que vais je manger pour déguster et être dans le plaisir?
Je vais m’organiser autrement pour pouvoir me faire plaisir matin et midi.
Tiens d’ailleurs ça fait longtemps que je n’ai pas mangé de céréales le matin. Tu me donnes des idées!
Bon, pratique, facile mais le risque pour moi en ce moment c’est que le paquet entier y passe dans la soirée. Pas grave, c’est le jeu et si c’est le cas je mettrais en place le protocole EME.
Hello le forum,
Je reprends le programme après l’avoir suivi une fois déjà. Demain j’ai décidé de déguster au moins une fois dans la journée. Je vais aller m’acheter un aliment que j’aime et je vais le savourer totalement!
Je viendrai ici raconter mon expérience.
Vivement demain 😉👍 Je retrouve la joie de mettre le programme en pratique. C’est le début d’un retour progressif à la paix.
Merci Mariepoppins pour ce rappel à la dégustation… moi aussi ça m’avait rendue plus exigeante gustativement cet exercice. Je vais aussi me reconcentrer et ralentir ce midi pour plus de plaisir.