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Défi : bonne faim
Se réconcilier avec ses sensations alimentaires
Trouver et aimer la bonne faim
01 nov 2014 à 11h
Allez, vous ne seriez pas contre un petit défi
comme plusieurs parmi nous, j'ai toujours tendance à "oublier" la bonne faim et me précipiter à manger dès que j'ai une "petite" faim (surtout si c'est l'heure!!!!)
or récemment j'ai essayé de me recaler avec ma bonne faim et je me suis aperçue que c'est beaucoup mieux, en terme de gout, de satiété (et de perte de poids!)
alors comme j'ai quand même du mal à aller la chercher, la bonne faim, avec l'estomac qui tire, j'ai envie de faire un défi collectif
une ou plusieurs "bonne " faim par jour
qu'en dites-vous?
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Chandeleur oblige : ce midi repas crêpes, ça tombe bien j'adore les crêpes.
Depuis hier je préparais ce moment. Et ce midi, la bonne faim était bien au rendez-vous !
Comme tu dis Izabelle, j'ai peut-être fait un peu de hors piste avec la satiété. Mais à peine. Tant pis, c'était trop bon.
J'attends le retour de la bonne faim pour manger à nouveau.
Pour le moment, la petite faim commence à pointer le bout de son nez !
- 2ème journée de l'étape "je découvre la faim", avec zap du petit déjeuner => les signaux pour moi étaient pour hier : la salivation, la tête lourde, la gorge serrée, l'irritabilité, et pour aujourd'hui : la salivation, la tête lourde et la fatigue. Même si ces sensations ne sont pas forcément agréables, c'est bon d'éprouver une bonne grosse faim ! Cette expérience est vraiment très intéressante et va me permettre j'espère, d'une part de mieux m'écouter, et d'autre part de ne plus avoir peur de la faim lorsqu'elle se manifeste...
ce matin je ne travaille pas, j'ai une vague sensation, je ne sais pas si c'est la faim. je prends un café et la faim arive vers 9h 30.
elle n'est pas aussi claire que celle de fin de matinée ou celle du gouter mais je trouve une amélioration dans le degré de sensation
Bonjour Indy,
J'ai l'impression que tu es inscrite depuis peu à LC. Il est donc plus que normal que tu éprouves des difficultés pour distinguer la petite faim et la moyenne faim.
[quote=indy]...il est difficile de faire la différence entre petite faim et bonne faim.
le matin le déjeuner "réflexe" encore endormi est ancré depuis 50 ans , alors ne pas le prndre entraine une irritabilité et des sensations qui n'ont rien à voir avec ceux de la journée...[/quote]
C'est vrai qu'il n'est pas utile de "petit-déjeuner" juste pour "petit-déjeuner". La prise alimentaire doit répondre à la faim, à la nécessité. C'est pourquoi dans lors de l'étape sur la faim, on nous demande de sauter le petit-déjeuner que l'on prend le plus souvent sans "vraie faim" donc par réflexe comme tu dis. C'est une expérience qui nous va nous permettre de réaliser ce qu'est la petite faim, la bonne faim... C'est très utile lorsqu'on n'éprouve plus les sensations de faim !
La différence tient au fait que la petite faim est supportable, il n'est pas indispensable d'y répondre. On peut attendre pour manger.
La bonne faim est la faim qu'il convient de satisfaire. C'est la faim "idéale" : on est pas affamée, on peut apprécier les aliments sans se jetter dessus comme lorsque l'on attend trop pour manger.
La bonne faim c'est également celle pour laquelle les sensations physiques sont plus présentes (gargoullis, salivations, sensation de creux... ). Selon les personnes elles sont plus ou moins intenses.
L'irritabilité peut effectivement être le signe que tu es dans la bonne faim. Si la veille au soir tu as peu mangé, il est tout à fait possible que tu éprouves la bonne faim au petit déjeuner ! A ce moment là tu peux prendre ton petit-déjeuner sans problème.
C'est une très bonne chose que tu te poses ces questions. C'est le but de LC afin que ton comportement alimentaire puisse évoluer.
[quote=indy]...le matin je marche au radar et je n'ai pas le creux à l'estomac et autres signes de la journée, pourtant il faut que je tienne jusqu'à 14 h; plus le live motiv:" ne jamais partir l'estomac vide"...[/quote]
Peut-être est-ce surtout la peur de ne pas "tenir" jusqu'à 14 heures le ventre vide ! Comme le dit Melhope pourquoi ne pas emmener un en-cas (1 yaourt, 1 fruit, 1 barre de céréales, du pain...) afin de pouvoir manger si nécessaire. Comme ça tu partirais au travail l'esprit tranquille.
Il est vrai que je ne sais pas en quoi consiste ton travail.
Bon courage à toi dans tes recherches sur la faim : écoutes ton corps, tes sensations, tes émotions...
pour moi
bonne faim hier soir, ce matin aussi
j'ai de plus en plus souvent des bonnes faims le soir, et ça c'est un progrès
il est évident que dans ces cas là respecter sa satiété est largement plus facile, hier soir cela m'a étonné moi-même à quel point je n'avais pas envie de dépasser les limites
j'étais rassasiée, pas besoin de faire du hors piste, désintérêt total de la nourriture à satiété, le fameux désintérêt qui parfois est si dur à ressentir
[quote=izabelle]...il est évident que dans ces cas là respecter sa satiété est largement plus facile, hier soir cela m'a étonné moi-même à quel point je n'avais pas envie de dépasser les limites
j'étais rassasiée, pas besoin de faire du hors piste, désintérêt total de la nourriture à satiété, le fameux désintérêt qui parfois est si dur à ressentir[/quote]
J'aime cette image de hors-piste par rapport à la satiété. Elle donne du sens... Je vais m'en servir !
oui je me suis aperçue que j'avais du mal avec les "limites"
ça me donne envie de les franchir
alors que dans la vie de tous les jours j'ai toujours été "sage" ma rebellion s'exprime sur ce genre de petit trucs
j'ai travaillé plusieurs jours ma confrontation de ce que je ressentais face aux "limites" et cela a peut-être porté aussi ses fruits
mais bon, la bonne faim est surtout d'une grande aide
cependant pas de bonne faim hier soir (j'ai mangé avant, EME) et pas ce matin (trop mangé hier aprèsm)
petite faim tout de même et surtout très spécifique : envie de banane, je n'en avais pas, j'ai pris un kiwi, ça a fait un remplacement tout à fait acceptable
normalement bonne faim à midi car il est 11h et déjà j'ai une petite faim qui tire sur la moyenne
il est difficile de faire la différence entre petite faim et bonne faim.
le matin le déjeuner "réflexe" encore endormi est ancré depuis 50 ans , alors ne pas le prndre entraine une irritabilité et des sensations qui n'ont rien à voir avec ceux de la journée...
[quote=indy]
il est difficile de faire la différence entre petite faim et bonne faim.
le matin le déjeuner "réflexe" encore endormi est ancré depuis 50 ans , alors ne pas le prndre entraine une irritabilité et des sensations qui n'ont rien à voir avec ceux de la journée...
[/quote]
alors j'avais du mal au début, maintenant plus aucun problème
au début je tolérais très mal la petite faim parce que ça me mettait dans l'incertitude
et je n'aimais pas ça
maintenant que j'ai appris, c'est à dire expérimenté que l'incertitude est normal et non dangereuse, la petite faim ne me pose plus aucun problème
c'est une petite tension qui ne m'empêche pas de travailler, j'en ai une actuellement d'ailleurs
maintenant que je l'ai apprivoisé, c'est une sensation que j'aime plutôt bien (alors qu'avant elle m'était intolérable)
pour le petit dej c'est en effet une question d'habitude
j'ai changé mes habitudes et maintenant je mange à 9h (si j'ai faim) une fois que ma fille est partie au collège
alors que je me lève à 7h
maintenant ça devient une violence pour moi de manger à 7h30 et ce même si j'ai les crocs dès le réveil
on a beaucoup d'habitudes dans notre quotidien, c'est très pratique pour fonctionner, mais c'est très tenace
cependant on peut les changer à force de patience
alors courage
[quote=indy]
plus le live motiv:" ne jamais partir l'estomac vide"...
[/quote]
voilà une pensée dont j'ai vraiment pu faire l'expérience qu'elle est totalement fausse
de plus en tant qu'adulte on a tellement plus de latitude pour s'alimenter en cas de faim inopinée, ce n'est pas comme si on était encore à l'école avec le risque de se faire "gronder "si on mange à la récré
il faut prendre l'habitude aussi des collations et ceci n'est pas évident au début
mais ça vient avec le temps
aujourd'hui je peux prendre une bouchée ou deux en collation, cela m'importe peu
mais au début c'était très compliqué pour moi les collations
[quote=Melhope] même si je suis très heureuse d'arriver à y voir de plus en plus clair je ressens de la tristesse ... comme si je devais faire le deuil de quelque chose. Exactement la même sensation que lorsque j'ai arrêté de fumer. .[/quote]
la tristesse vient quand on se détache de quelque chose, donc c'est assez logique que tu la ressentes
je dirais même : bravo de la ressentir, cela montre que tu es bien consciente de tes émotions et que tu ne luttes pas contre elles
la tristesse est utile, elle nous aide à nous détacher, alors accueille là simplement
tu te détaches d'un ancien fonctionnement, mais tu vas en trouver un nouveau bien plus enthousiasmant