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Merci Petronilles pour ce que tu me renvoies. C'est ma troisième inscription sur LC, et c'est pour moi un support supplémentaire à une démarche globale qui date de bien longtemps. Ca doit avoir des effets sur un côté assez souple que j'ai par rapport à mon avancée, je ne m'en fais pas si je passe un mois pour remplir un carnet de 7 jours par exemple. D'ailleurs je crois que je me sens curieusement plus mobilisées à cette inscription, car je me sers davantage du forum et je suis allée plus loin dans les étapes que les dernières fois où j'avais arrêté avant.
La restriction cognitive, les effets des compulsions, l'engrenage du contrôle, tout ça s'est installé depuis parfois des années et des années. C'est plutôt naturel que ça se désamorce un peu par "vagues", comme une sorte de marée plus ou moins lente, qui progresse si l'on prend du recul mais où l'on voit la vague avancer puis reculer si on est à la regarder de trop près, nous donnant l'illusion d'une répétition vaine de progression puis régression, alors qu'il n'en est rien.
Continue à ton rythme, de chercher des petits moments de bon pour mieux vivre les moins bons, de te donner l'occasion de te laisser traverser par ces moins bons quand ils sont là, de nous le partager sans te préoccuper de l'effet pessismiste ou non, on peut supporter l'inconfort ensemble, ou simplement s'en décaler selon les besoins de chacun. 
Je voulais en profiter pour vous raconter un petit moment de progrès. Vous avoir parlé de cet effet attracteur de la présence d'aliments et d'avoir lu vos réponses m'a fait du bien. J'ai eu l'occasion à nouveau d'être dans cette situation et j'étais plutôt détendue ce qui m'a aidé aussi. Il y avait différents aliments qui me donnaient très envie et qui étaient appréciés par tout le monde. J'ai ressenti l'envie de me laisser le temps avant d'en manger, mais j'ai alors été saisie par la peur qu'il n'y en ait plus si j'attendais, j'avais l'impression que c'était "maintenant ou jamais". Du coup je me suis arrêtée un instant sur cette petite angoisse et je me suis dit qu'on verrait bien, et que même si je n'en mangeais pas là, ce n'était pas grave, d'autant qu'un autre aliment me donnait beaucoup plus envie et qu'il serait disponible plus tard. J'ai finalement observé l'ensemble des aliments être mangés sans trop me tracasser, plutôt apaisée par le fait de n'avoir justement pas agi en fonction de ma pensée de peur de manquer et rassurée par le fait que je pourrais profiter après de l'aliment qui me faisait vraiment envie. Ce qui était bien c'est que j'étais aussi plus disponible car moins préoccupée par la nourriture et les pensées liées à celle-ci. Ca fait du bien de se sentir plus tranquille. J'espère réexpérimenter ça plus régulièrement.
Toujours pas fait la dégustation de l'aliment tabou et le jeter ensuite. Ca sera intéressant comme étape, je me souviens que je voulais justement faire cet exo lu dans un livre d'apfeldorfer, en oct/nov assez proche de ma réinscription ici. Et au final, je n'avais pas jeté mon aliment ! Comme ça a été justement dit: le plus dur est sûrement le plus intéressant !
[quote=citronnelle]
J'ai ressenti l'envie de me laisser le temps avant d'en manger, mais j'ai alors été saisie par la peur qu'il n'y en ait plus si j'attendais, j'avais l'impression que c'était "maintenant ou jamais". Du coup je me suis arrêtée un instant sur cette petite angoisse et je me suis dit qu'on verrait bien, et que même si je n'en mangeais pas là, ce n'était pas grave, d'autant qu'un autre aliment me donnait beaucoup plus envie et qu'il serait disponible plus tard. J'ai finalement observé l'ensemble des aliments être mangés sans trop me tracasser, plutôt apaisée par le fait de n'avoir justement pas agi en fonction de ma pensée de peur de manquer et rassurée par le fait que je pourrais profiter après de l'aliment qui me faisait vraiment envie. Ce qui était bien c'est que j'étais aussi plus disponible car moins préoccupée par la nourriture et les pensées liées à celle-ci. Ca fait du bien de se sentir plus tranquille. J'espère réexpérimenter ça plus régulièrement.
[/quote]
bravo citronnelle c'est excellent, tu étais véritablement dans le moment présent, connectée à toi-même, consciente aussi des émotions qui te traversent, mais sans leur laisser prendre la main, juste les laisser exister, et continuer ton expérience en restant connectée à tes envies réelles
c'est vraiment une très belle expérience, à répéter bien sûr, merci de l'avoir partagée avec nous!
[quote=Petronilles]
mais les EME ne diminuent pas...en 6 mois elles n'ont absolument pas évolué...malgré toute la bienveillance et la pleine conscience et la défusion.
[/quote]
les EME ne sont pas vouées à disparaitre, mais à redevenir naturelles, bien intégrées dans un comportement alimentaire globalement régulé
alors je ne sais pas de quelle nature sont les tiennes, et ou si tu as des compulsions en plus
mais les EME en tant que telles si elles sont petites, elles sont normales, donc normal que cela n'évolue pas
ensuite si tu as des compulsions et que tu souhaites qu'elles disparaissent, parfois l'intensité de la lutte contre elles fait qu'au contraire on les renforce
bon j'espère que ça va mieux aujourd'hui
[quote=Alice06100]le matin j'attends ma faim je mange à ma faim et des 16h que ma fille rentre c'est la catastrophe je mange je mange je mange pffff
Et pour finir j'ai toujours pas déguster mon 2e aliment gras sucré je sais pas quoi choisir et jai surtout pas envie de jeter ce que je déguste pas ca me met hors de moi. [/quote]
si cela te met hors de toi c'est probablement que réside ici une difficulté importante à se séparer de la nourriture
cela rend cet exercice d'autant plus essentiel
essaie de le vivre vraiment comme un exercice, dans le moment présent, sans anticiper, mais en vivant les choses comme elles viennent, simplement, dans ton corps
par exemple ressentir ce sentiment particulier au moment de jeter le "reste", sentir où ça se situe dans ton corps
sinon pour les fins de jounrée, c'est qqchse d'assez courant, il y a une étape spéciale pour ça das le programme, pour éviter de tout reporter sur la fin de journée, je ne sais pas si tu as déjà passé cette étape
Hello !
Oui Fanfan, n'attends pas juin pour te mettre à bouger ! La marche ou le vélo me semblent tout à fait indiqués car ça permet de bien profiter du printemps ! Si c'est plat par chez toi, opte peut-être pour le vélo : c'est le mieux pour les articulations.
Le yoga peut bien compléter la chose car les étirements permettent de bien ressentir son corps. Personnellement je trouve ça tout à fait profitable et mine de rien le corps travaille.
Ici bonne journée dans l'ensemble. Evidemment trop mangé mais bien géré. Rentrée chez moi à 17 heures ce qui est parfait pour faire tout ce que je dois faire avant le début de la semaine et la reprise du boulot ! (j'ai horreur des lundis fériés, ça me met toute ma semaine en l'air...).
Je vais de ce pas rpciser d'ailleurs, avant de faire des tâches moins gratifiantes pour la maisonnée !
Bonne fin de journée !
MERCI pour le temps que tu as pris pour me répondre, Citronnelle et pour toutes les pistes que tu m'apportes...
Mon cours de "danse" est un cours collectif, pas toujours évident de suivre le rythme et la comparaison (même si j'essaie de ne pas trop regarder les autres), de pratiquer certains exercices aussi (je suis physiquement gênée par le volume de mon ventre) et depuis quelques temps, j'ai des douleurs à la poitrine quand c'est trop cardio, ça me fait flipper, j'ai envie de faire une pause jusqu'au rendez-vous.
Effectivement, je pense que je suis assez individualiste, et qu'il me faudrait quelque chose plus adapté à moi seule. J'adorais la natation jusqu'à présent, mais j'ai commencé à prendre d'autres personnes pour y aller... et l'un dans l'autre, je n'étais plus libre et c'est devenu moins profitable... Cette année, je me suis laissée embarquer dans ce cours de danse (la coach est une collègue de travail que j'adore)... Je vais en parler avec elle, et effectivement peut être me diriger vers des modes plus softs pour moi, au moins jusqu'en juin : piscine, marche, ça me dit bien... C'est vrai que le plaisir de la balade//ou le contact de l'eau compense l'effort de se mettre en tenue et de sortir... Je vais y penser...
En tous cas, je garde toutes tes idées, je sens que je suis trop sédentaire et qu'un peu plus d'action me ferait grand bien...
Bonne AM.
Bonjour les filles,
C'est vrai que bouger est super important, presque vital, et c'est vrai que jusqu'à maintenant (avant LC) je le faisais uniquement avec l'idée que ça me fasse perdre du poids ou que ça affine ma silhouette...
Maintenant, je prends vraiment conscience qu'on peut le faire dans le but de passer un vrai bon moment. J'aime bien faire du sport, j'aime bien me voir progresser, mais j'essaye maintenant de me libérer de cette petite voix qui me rappelle que ça me fait bruler des calories. J'essaye de me recentrer sur les sensations que ça me procure sur le moment. J'essaye de profiter de ma séance de natation sans regarder le chrono pour voir si j'ai fait mieux que la fois précédente.
Citronnelle, je comprends la frustration que tu as ressentie et que tu décris dans le post sur l'activité physique. Ca m'arrive aussi quand je fais des exercices, et que mes bras sont trop faibles pour soulever mon corps, ou que je n'ai pas assez de souffle pour tenir jusqu'au bout, ou que je ne suis pas assez souple pour faire l'écart qu'il faut. Je suis très frustrée par les limitations que m'impose mon corps. C'est très dur de ne pas se mettre en colère, et de ne pas s'auto-punir par des pensées négatives.
C'est encore mon perfectionnisme qui veut que je sois comme l'idée que je me fais de ce que je dois être, et qui m'empêche de me contenter de ce que je suis (wow la phrase de fou !).
Mais ça va venir, n'est-ce pas :)
Merci babil, de me rappeler que que ça va forcément rebasculer dans l'autre sens. Oui, j'espère vraiment que le bien-être va pouvoir rester de plus en plus longtemps dans le futur. Je ne sais pas si j'ai vraiment fait de grands progrès comme tu dis. Je ne sais pas, je ne sais plus.
Ca va faire binetôt 6 mois que je suis sur LC...wow...6 mois...
IL y a tellement à faire, les filles, tellement de boulot pour que ma tête se mette à fonctionner correctement vis à vis de la nourriture. Je ne sais pas si je vais y arriver. Oui, j'ai repris le sport, oui, j'ai repris un peu la méditation, et j'essaye de m'écouter...mais les EME ne diminuent pas...en 6 mois elles n'ont absolument pas évolué...malgré toute la bienveillance et la pleine conscience et la défusion...
Je n'ai pas du tout envie d'être négative comme ça, et je m'en veux de poster des messages aussi pessimistes...mais mon regain d'énergie qui m'a donné autant d'espoir la semaine passée, a disparu tellement vite...et je ne sais même pas pourquoi il a redisparu. Je n'arrive pas à mettre le doigt sur ce que je fais de traviole pour que ça ne dure pas.
Ou alors...
C'est juste le manque de sommeil.
En cherchant bien ce qui avait changé ces deux derniers jours je remarque que j'ai passé de très mauvaises et courtes nuits. Je me réveille pas en forme, et c'est peut-être ça qui fait partir ma journée de travers. C'est peut-être la sensation de fatigue que je confonds avec de l'EME...oui...c'est possible...c'est d'ailleurs probablement ça en fait.
En plus, aujourd'hui j'ai une grosse journée et ça me démoralise d'avance.
Je vais essayer de me coucher tot ce soir (c'est pas gagné d'avance).
On verra si ça change quelque chose pour demain.
Babil, c'est trop cool que les gens commencent à te faire des compliments. Est-ce que ce ne serait pas aussi que tu as plus confiance en toi, et que tu rayonnes différemment ? Je pense que ça joue beaucoup
Et je suis entièrement d'accord sur l'importance de la qualité des produits. Je me souviens d'une enquiête qui disait que les gens qui font leurs courses en magasin Bio étaient statistiquement plus minces que les gens qui les faisaient en magasin discount. Peut-être en mangeant des produits pauvres en nutriments on en consomme d'avantage sans le réaliser...Ou alors c'est juste que c'est tellement cher en magasin BIO qu'on ne peut pas s'acheter de grandes quantités de nourriture hahahaha
Et tu sais quoi, babil, moi aussi je m'endors si je médite le soir ! Ca prouve encore une fois que je ne respecte pas assez mon besoin en sommeil...ouais ouais ouais...
Citronnelle c'est génial ce que tu dis sur le fait que tu as réussi à intégrer la méditation pleinement dans ton quotidien !!! Je pense que c'est vraiment LE truc qu'il faudrait que je mette le plus en place pour aller mieux avec mes émotions. De manière générale j'aime beaucoup ta façon de t'approprier la méthode LC, c'est très doux et plein de soleil. Et beaucoup moins en dents de scie que ce que je vis. Vive la sérénité !
Alice, on est dans la même barque toutes les deux. Je me sens comme toi là...je suis molle, molle, molle...mais là je vais au sport, ça va me décrassouiler. Te mets pas la pression pour le sport, essaye de trouver un truc qui te donne vraiment envie. Et les enfants ça me fait manger moi aussi. Clairement. L'aliment qu'il faut jeter ce qu'est qu'une fois...et si c'est douloureux c'est qu'il y en a encore plus besoin !!! Les exercices les plus pénibles, sont les plus bénéfiques.
Aller, hop hop hop...je me sens un peu mieux là juste de vous avoir écrit...je vais essayer de me bouger avant qu'il ne soit l'heure d'aller chercher les enfants...