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et bon démarrage avec la méthode!
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bravo Petronilles pour avoir remercié ton cerveau! il est vrai que c'est une fameuse technique de "défusion" qui permet de ne pas obéir à ses pensées et prendre un peu de distance
melot, on sera toujours dans la lutte, je veux dire la lutte et le contrôle sont les modes "automatiques" de réponse à la souffrance
ce que je veux dire c'est qu'on ne va pas devenir des moines bouddhistes, mais que c'est la prise de conscience qui fait toute la différence car cela nous ouvre des choix et de la flexibilité
autosabotage au praliné, ça me fait rire !! ça fait une bonne défusion tout de même (bon sauf si ça ne te fait pas rire)
la culpabilité est un sentiment difficile à ressentir, mais déjà rien qu'un petit moment d'espace de respiration, tu es beaucoup moins en lutte que ce que tu peux croire, ne serait-ce que de le verbaliser et de l'écrire ici
cela ouvre un espace et ensuite tu n'agis pas forcément en mode lutte automatique
n'oublie pas que le réconfort est ESSENTIEL
tu peux prendre conscience d'un sentiment difficile comme la culpabilité, lui ouvrir une place et ensuite te réconforter
la lutte contre le réconfort est sans doute notre pire ennemi en fait
cela n'est pas facile d'apprendre à se réconforter TOUT en faisant une place aux ressentis désagréables, mais pour moi c'est vraiment toute la différence entre le réconfort et l'anesthésie
Hello !
J'arrive enfin à la fin de mes 7 jours de fractionnement. J'attends de voir quelle est la prochaine sous-étape mais ça buggue pour l'instant, donc j'espère que ça va vite se décoincer !
Je viens de faire un tour de VTT, mais à plat car j'ai toujours mal à mon pied et que je ne peux pas appuyer trop dessus. C'était magnifique, entre les cerisiers en fleurs et le Canigou enneigé en toile de fond !
J'ai participé hier à l'un des tchats, ce qui est très rare chez moi, et j'en ai tiré une conclusion, chose que je sais très bien mais que je ne fais pas : je n'écoute pas assez ma faim. C'est de là que vient le souci majeur ! Comment faire pour fractionner, pour repérer le rassasiment et la satiété, éviter les eme, etc. ? Simplement manger uniquement le plus possible quand on a faim et non pas pour la convivialité et le réconfort, et le "ce sera fait". Je crois que c'est ce que je refais trop ces derniers temps, d'où mes difficultés. Donc je vais essayer de me focaliser là-dessus, quitte à faire une pause dans le programme en fonction de la prochaine phase qui me sera proposée. C'est la base, mais il faut que j'y revienne !
Objectif de la journée : un bodyscan ou une image refuge ! Citronelle, je n'ai pas trouvé que le bodyscan de 30 minutes m'apportait davantage que celui de 20 minutes, donc je pense revenir à ce dernier. Si j'ai du temps, je préfère faire plusieurs pauses courtes dans la journée, je trouve que c'est plus profitable. Et vous ?
Et je vais peut-être me décider à essayer petit bambou puisque vous dites toutes que c'est chouette ! En fait ce ne sont pas les supports qui manquent, mais plus le temps et l'assiduité chez moi !
Bonne journée !
Coucou,
Ohlala j'ai complètement zappé le tchat !!!
J'ai les boules. En plus, j'aurais largement pu y participer, je ne faisais rien de particulier à ce moment là et j'étais chez moi. J'ai juste oublié de me connecter. Il faudrait que je me mette des alertes dans mon téléphone.
C'est super chouette melot si ça a pu te donner un déclic le tchat. La faim c'est vraiment THE truc qu'il faut le plus respecter. Si on mange systématiquement avec faim, tout le reste se met en place tout seul.
Bon ben citronnelle, bingo, je dois faire des pauses dans ma journée. Mais les pauses ne sont pas fixées à 10mins, juste des pauses pour se recentrer sur soi et ses sensations. ET il faut faire une vraie pause déjeuner, au calme, sans stress, etc. etc. Je pensais que j'allais détester ce carnet, et puis finalement j'aime bien. J'essaye de voir ça comme une occasion de prendre un peu plus soin de moi. Le retour de mes petites méditations me fait un bien fou. J'en suis vraiment surprise, je ne m'attendais pas à ce que ce soit aussi flagrant. Je lâche beaucoup plus prise sur mes tâches au travail aussi, je suis moins perfectionniste, et ça fait du bien.
M'enfin ne crions pas trop vite victoire, ça ne fait que quelques jours que ça va mieux alors que j'ai eu un passage à vide de plusieurs semaines.
Mais voilà, j'essaye de prendre soin de moi, je me fais des petits bisous à moi-même de l'intérieur. Et quand j'ai une pensée négative qui arrive : "c'est 50kcal ton carré de chocolat !", je dis "Merci mon cher cerveau pour cette remarque qui ne m'intéresse absolument pas", et je mange mon chocolat (merci surtout M. Russ Harris pour votre livre et cette super technique).
J'ai beaucoup aimé l'idée de se faire des bisous à soi-même de l'intérieur Petronilles 
C'est vraiment super je trouve de se retrouver dans son corps et dans des choses douces.
Pour les pauses, j'ai alors mal compris ! Ce qui me faciliterait alors beaucoup la tâche pour cette étape si ce ne sont que des moments de recentration et pas une pause de PC de 10min. Faudra que j'aille revoir le protocole.
De mon côté je remarque pas mal en ce moment à quel point la présentation d'aliments me fait manger sans faim, même des aliments qui me donnent peu envie en soi. Régulièrement des boîtes de biscuits et des gâteaux faits maison circulent au travail. Ce que je trouve bizarre c'est que je suis à certains moments tout à fait capable de refuser, et d'autres fois c'est comme si la seule accessibilité de la nourriture suffisait. Cela me va si j'ai vraiment envie de goûter l'aliment et de profiter du moment convivial, mais cela me dérange quand c'est comme un automatisme pour un aliment que j'apprécie que peu.
Certaines d'entre vous se retrouvent dans ce genre de situations ? Comment faîtes vous ? Un petit point respiration pour se recentrer et se demander ce qu'on veut vraiment ?
[quote=Petronilles]
[/quote]
pour refuser de la nourriture offerte de bon coeur sans pour autant froisser la personne (et donc faire aussi que le refus soit moins genant et ne brise pas le lien social), il faut faire trois compliments précis sur la nourriture offerte et cependant dire "non" (sans se justifier)
le fait de faire des compliments précis gratifie autant la personne qui offre que si on accepte sa nourriture en fait
du coup, elle en déduit toute seule que l'on apprécie son geste, son intention, cette nourriture,donc si on ne la mange pas c'est tout simplement parce qu'on n'a pas faim
mais c'est important de complimenter, remercier, dire non et sans justification
bravo pour tes consommations en restant présente à tes sensations,c'est exactement ça qu'il faut faire, être dans le moment présent et "ressentir" ce que nous apporte l'aliment
parfois du réconfort, parfois du plaisir, parfois les deux
mais en étant dans le présent, on peut vraiment se rendre compte en temps réel si cet aliment nous apporte de l'inconfort ou du déplaisir et donc l'arrêter de façon tout à fait naturelle
En effet j'ai relu le protocole et ils parlent de faire des pauses régulières; je pense que j'ai compris des "pauses de 10min" parce qu'il y a des supports conseillés de 5 ou 10 min associés.
Hello tout le monde !
En effet pour Izabelle. Izabelle, comment vas-tu ?
Ici pas de rpc hier mais le reste de mon programme a été tenu. Donc objectif du jour, puisque je ne vais pas courir ce matin à cause d'une vilaine ampoule qui ne cicatrise pas et me fait un mal de chien, quelques abdos et un bodyscan. Il fait un vent terrible donc pas de regret pour le footing !
Bonne journée
OUah Petronilles, c'est cool d'arriver à se dire ça... Perso je viens d'arrêter en plein milieu mon espace de respiration de fin de journée, que j'aime bien d'habitude, et que j'ai choisi à la place de l'image refuge qui me paraissait trop longue pour ce soir... Bref j'ai arrêté car les éléments à nommer ont donné "culpabilité" et "autosabotage au praliné", ainsi que "se voiler la face". J'aurais peut-être dû continuer mais je n'ai pas pu. J'irais bien boire un verre de vin à la place, et même fumer une cigarette (ce que je n'ai pas fait depuis trèèèès longtemps)... Je n'en ferai rien mais c'est pas l'envie qui m'en manque...
Bouh... C'est super pénible de se rendre compte qu'on est encore et toujours dans la lutte...
Je vais essayer de faire en sorte que ma soirée soit plus belle que ma fin de journée :)
Je vous la souhaite bien belle aussi !