Fractionnons ensemble....
Coucou,
comme prévu je lance ce fil pour une expérience de fractionnement en commun (le fractionnement est dans l'étape satiété, activité "je teste ma satiété") début demain, lundi 15 avril, et pour une semaine.....
J'invite tous ceux qui ont envie de se joindre à nous à venir raconter ici leur expérience de cette étape au jour le jour.....
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Ah mais t'as rien vu ! Le samedi soir, c'est Cyrano, c'est retour maison à 1h00 du mat !
Et finalement, ça aide beaucoup à sortir des schémas sociaux et à gérer le fractionnement comme un mode de vie "standard" que d'avoir des horaires décalés. Comme on est encore un relatif jeune couple et que si je ne l'attends pas, on a peu de temps ensemble, et bien du coup l'appétit prévisionnel est un truc que j'avais déjà un peu "automatisé" avant de redémarrer LC :
Prochain sujet pour moi sur ce fil : de l'influence du pantalon choisi sur les sensations :D
pour le soir pensez aux infusions et aux thé roibois(sans théine donc mais mélangé comme un thé) aromatisé, un vrai doudou :-D
doublon supprimé
Lorraine, en réponse à ton commentaire sur le "je mange deux fois moins avec fractionnement, 3 ou 4 fois moins qu'avant", ça résonne, ça a été une chose très difficile pour moi à accepter que de penser être petite mangeuse.
Enfermée hier en réunion toute la journée, c'était un peu compliqué, j'ai mangé moins à midi (juste un plat, ni pain ni fromage ni dessert ni entrée ni rien), mais en entier, d'autant que j'ai pris des haricots verts en garniture et que j'avais la crainte de ne pas tenir le tunnel de l'après-midi. Il faut dire, en plus, que mon amoureux avec ses horaires improbables (il est comédien) rentrait tard, et que j'avais à la fois très envie de déguster notre petit plat du soir (tartare de saumon et oeufs brouillés), et pas de me sentir en difficulté, parce que c'est très compliqué émotionnellement ces dernières semaines et que gérer une EME qui se superpose à une petite faim, c'est vraiment dur.
Au final, j'ai réussi à apaiser un peu de faim en goûtant la préparation, et à manger avec une bonne faim quand il est rentré vers 22h30, mais pas bien à m'arrêter tôt pendant le dîner.
Pour le poids et le fractionnement, izabelle, j'ai un peu la sensation que ça n'est pas linéaire non plus.
Au premier exercice j'avais perdu très très peu, nettement plus la semaine dernière, et là que je le fais "scientifiquement avec enregistrement sur le forum", c'est stable.
Mais ce que je trouve encourageant c'est mon rapport au fait d'avoir faim qui s'apaise tranquillement, malgré les émotions très fortes et très "prenantes" et très négatives du moment, et au fait de mieux savourer, globalement, d'affiner les sensations de satiété.
Bref. Je trouve ça plus productif que la première fois !
Courage et bonne journée fractionnée à tout le monde !
Ce soir encore j'arrive tard.....Bon, ça devrait être plus cool demain
Alors en vrac, et après vous avoir lu :
le 1/3 de l'assiette dont tu parles Flowerbomb, je ne connais pas non plus...Peut être un peu comme le fractionnement réduire les quantités, mettre moins de nourriture dans l'assiette...Me concernant, c'est pas avec cete étape que j'avais commencé à perdre du poids
La tisane du soir, oui, Melimelo ça aide bien.....surtout les très goûteuses comme les infusions bio "lhomme", "joie de vivre" à bas de gingembre, cannelle....
Comme Izabelle j'ai réussi à ne pas prendre de chocolat ce soir//réduction des quantités...Mais j'ai fait une espèce de EME zen pour me calmer
Ce matin , vraie bonne faim que j'ai comblée par deux aliments d'habitude 1 unité...(.non seulement je ne l'enlève pas mais j'en rajoute une !)
Je réalise que le fractionnement est loin d'être et simple chez moi : j'ai décidé d'être bonne élève cette semaine et avoir le plaisir de "faire" avec vous, et de me ré-observer mais pas sûre que je puisse ancrer ces petites quantités dans mes habitudes....A midi, faim minuscule, mangé quand même car au boulot à table avec les hébergés j'avais très envie de fromage, pas pris car j'ai chosi le chocolat...Ce soir pas de chocolat, j'ai chosi le fromage blanc + miel sachant quand meme dès 17 heures 30 je crevais la dalle (vertiges) , et que j'avais manger un petit morceau de pain
En même temps même si je suis vite à presque- sasiété, j'ai toujours un peu de place...C'est vrai que avant cette expérimentation "j'étais plutôt dans l'idée d'appétit prévisionnel, manger aux heures de repas classiques, ça me réussit bien car j'arrive à ne plus grignoter du tout entre les repas (une vraie vivtoire) sauf que ces derniers temps ça glissait à nouveau vers le trop manger comme si le naturel revenait au galop, d'où cet exercice .
Maintenant je me rappelle quand j'avais fait cet exo, en fait j'avais tout le temps l'impression de manger sans vraiment manger d'être tout le temps dans l'esprit collation/grignotage, et j'avais pas aimé pour ça....
Bref, c'est intéressant de remettre les choses à plat, de refaire le point pour réajuster éventuellement...je me dis quand même que les mangeurs régulés depuis l'enfance ont bien de la chance Ces histoires de faims/sasiét/rasasiement sont naturelles et innées....Bon, c'est comme ça
Bonne nuit,
Lorraine
Dur dur pour moi aussi, car malgré une collation à 15.30 (1 banane et 2 carré de choc) je suis arrivée chez moi affamée.
Au cours du repas mon cerveau disait stop, et mon corps disait j'ai FAIM!!!
Au moment de la petite note sucrée, je me suis demandé si je n'étais pas par hasard en train de fair une eme de fin de repas...
Je crois que j'ai quand-même mangé une quantité fractionnée. En tout cas là je suis au lit et je ne me sens pas du tout pleine.
Je fractionne, tu fractionnes, nous fractionnons...
Deuxième jour "petite mangeuse", the same ! Petite salade, mangée avec une copine mangeuse régulée qui me regardait comme si j'allais m'évanouir dans la minute avec un si petit repas... Que nenni ! A nouveau, pas faim avant 18h30.
J'entends bien : l'appétit actuel n'est peut-être pas celui que j'aurai une fois arrivée à mon poids d'équilibre. J'entends aussi que je peux augmenter ma masse musculaire (je m'y emploie... doucement !).
C'est rassurant aussi de vous lire, et de voir que je ne suis pas seule à me découvrir "micro-mangeuse" !
J'entends aussi qu'à défaut de continuer à manger beaucoup, il faudrait apprendre à déguster. J'ai encore pas mal de chemin à faire de ce côté. Se faire plaisir avec la nourriture, ça reste assez tabbou pour moi (si c'est bon, c'est mal !).
Comme le dit très justement melimelo, il faut arrêter de faire bombance du matin au soir. Arrêter d'être en sur-régime !
Et donc j'ai encore fractionné ce soir.
Bonne soirée à toutes !
Bon à mon retour du pilate grosse gross faim boudiouh
J'ai du faire attention pour manger doucement et savourer.. Et finalement j'avais à peine assez de nourriture.. J'ai fini avec une petite cuillère de miel en dessert douceur :-D Mais prendre son temps quel pied :-D
à suivre ce soir :-D
ce matin j'ai mangé un peu plus ou plus tard car à 12 h. je n'avais pas faim.
Cela ne m'a pas posé pas de problèmes je suis partie en virée shopping l'esprit léger. mais c'était sans compter avec la grosse faim qui m'est tombée dessus vers 13h......donc avec trop de faim je n'ai pas pu déguster ni fractionner. je me sens lourde d'un coup....et honteuse.........je déteste avoir une trop grande faim.
bon eh bien je vais réguler cela tout au long du reste de la journée.
j'avais lu une fois que c'était en faisant l'étape du fractionnement que l'on commençait à perdre du poids. ça ne m'est pas arrivé la première fois et j'ai pas l'impression cette fois non plus.........
pas grave dorémi, c'est comme ça qu'on apprend.... réduit moins tes déjeuners dorénavant
moi aussi au début je réduisais beaucoup trop sur le déjeuner
finalement j'ai très vite oublié mon chocolat hier soir..... bizarrement une journée de fractionnement "facile", assez rare pour être signalé
je pense que lorsqu'on y revient plusieurs fois, on finit par prendre vraiment ça comme de l'observation, comme une expérience, il y a moins "d'enjeux" et donc moins d'EME générées par l'exercice
moi aussi Lorraine le fractionnement est loin d'être simple..... j'ai toujours cette tendance à manger trop aux repas, à en prendre "pour la route", tout ça, tout ça....
est-ce que je vais pouvoir automatiser ce sentiment de satiété où je suis encore légère? est-ce que ça sera toujours facile comme hier? oui et non à mon avis
ça sera encore difficle un bon nombre de fois avant de s'automatiser
t'as du courage Sacripanne t'attendre pour diner à 22h30!!! moi je n'attends jamais mon chéri qui a des horaires très fluctuants..... c'est sûr il mange quand il a faim.... pour ça au moins j'avais un bon exemple sous les yeux....
merci aussi à mavo et fadinarde pour vos retours d'expérience.... ça fait du bien de partager nos ressentis sur la question, on progresse à tâtons, par expérimentation, mais ça fait du bien d'échanger par rapport à cela
ce matin j'ai mangé à peu près la quantité de pain d'avant hier, car hier j'avais trop réduit et faim en milieu de matinée
donc je suis revenue sur 85% de la quantité initiale (environ, hein...)
le mercredi est une de mes grosses journées pour le boulot, alors ça va être plus diffiicle je pense
à tout....